क्या आपने कभी सोचा है कि उन लोगों की भीड़ को क्या प्रेरित करता है जो हर दिन भोर में अपने घरों से बाहर निकलते हैं और अपने लिए तेजी से निकलते हैं सुबह की सैर ? ठीक है, वे स्पष्ट रूप से एक अच्छी बात पर हैं क्योंकि शोध से पता चलता है कि दिन के किसी भी समय व्यायाम करना फायदेमंद होता है; अपने कार्डियो रिदम को ठीक करना और सुबह जल्दी पंप करना आपके दिमाग और शरीर को कुछ अतिरिक्त लाभ प्रदान करता है। हम आपको उन सभी कारणों से रूबरू कराते हैं जिनकी वजह से आपको अपनी सुस्ती को दूर करना चाहिए और मॉर्निंग वॉक पर जाना चाहिए।
a . को शामिल करने के बारे में सबसे अच्छी बात सुबह की सैर अपनी दिनचर्या में शामिल करें यह कितनी आसानी से किया जा सकता है। खरीदने के लिए कोई महंगी फिटनेस सेंटर सदस्यता नहीं है और आपके शेड्यूल में किसी बड़े फेरबदल की आवश्यकता नहीं है; अपनी सुबह की सैर शुरू करने के लिए आपको बस कुछ प्रेरणा और प्रशिक्षकों की एक अच्छी जोड़ी चाहिए! तो, क्या आप अपनी गतिहीन सुस्ती को दूर करने और इसमें शामिल होने के लिए पूरी तरह तैयार हैं? मॉर्निंग वॉकर ब्रिगेड?
एक। मॉर्निंग वॉक के फायदे
दो। मॉर्निंग वॉक से रोकें लाइफस्टाइल डिजीज
3. मॉर्निंग वॉक रखे शुगर लेवल को कंट्रोल में
चार। मॉर्निंग वॉक शरीर की चर्बी को पिघलाता है
5. मॉर्निंग वॉक मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करता है
6. सुबह की सैर दिल को मजबूत बनाती है
7. सुबह की सैर आपको बेहतर और आकर्षक बनाती है
8. मॉर्निंग वॉक अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
मॉर्निंग वॉक के फायदे
आप यह तर्क दे सकते हैं कि चलना चल रहा है, चाहे आप इसे करने के लिए दिन के किसी भी समय चुनें; और आप गलत नहीं होंगे। हालांकि, मॉर्निंग वॉक के साथ कार्डियो स्वेट वर्कआउट करने से अपने चयापचय को ऊपर पूरे दिन के लिए और आपको ऊर्जावान और कुछ भी लेने के लिए तैयार महसूस कराते रहें।
साथ ही ले रहे हैं सुबह की सैर की आदत आसान है क्योंकि आपके दैनिक दिनचर्या से आपको विचलित करने के लिए कम व्यवधान हैं। अध्ययन यह भी कहते हैं कि सहनशक्ति का स्तर सुबह की तुलना में शाम को अधिक होता है इसलिए आप अपने आप को और अधिक धक्का देने में सक्षम होंगे अधिक कैलोरी बर्न करें दिन के किसी अन्य समय की तुलना में सुबह की सैर के दौरान।
युक्ति: सुबह के समय वायु प्रदूषण भी कम होता है, इससे पहले कि सभी वाहन यातायात हमारे शहरों को धुएं से भर देते हैं; तापमान नीचे की तरफ भी है इसलिए सुबह बाहर व्यायाम करने के लिए सबसे आरामदायक समय है।
मॉर्निंग वॉक से रोकें लाइफस्टाइल डिजीज
अध्ययनों से पता चला है कि मॉर्निंग वॉक मधुमेह, थायराइड, उच्च रक्तचाप जैसी जीवनशैली से जुड़ी बीमारियों के लक्षणों को रोकने या कम करने में बेहद फायदेमंद है। ट्राइग्लिसराइड्स के उच्च स्तर और एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के निम्न स्तर वाले इन रोगों के संयोजन से होता है उपापचयी लक्षण जो व्यक्ति को हृदय रोग का शिकार बनाता है।
युक्ति: विशेषज्ञों का कहना है कि सिर्फ तीन घंटे में उलझे रहना एरोबिक व्यायाम पसंद प्रति सप्ताह सुबह की सैर मेटाबोलिक सिंड्रोम होने की संभावना को 50 प्रतिशत तक कम कर देता है।
मॉर्निंग वॉक रखे शुगर लेवल को कंट्रोल में
की व्यापकता मधुमेह प्रकार 2 भारत में महामारी के स्तर पर पहुंच गया है। द लैंसेट डायबिटीज एंड एंडोक्रिनोलॉजी जर्नल में प्रकाशित एक हालिया अध्ययन में कहा गया है कि 2030 तक लगभग 98 मिलियन भारतीय टाइप 2 मधुमेह से पीड़ित होंगे। यदि आप मधुमेह से पीड़ित हैं, तो आप हर सुबह 30 मिनट की सैर से अपने बढ़े हुए शर्करा के स्तर को नियंत्रित कर सकते हैं।
चलने से कोशिकाओं को रक्तप्रवाह में ग्लूकोज का अधिक कुशलता से उपयोग करने में मदद मिलती है। कम से कम 10 प्रतिशत वजन कम करके भी मधुमेह को नियंत्रित किया जा सकता है और यहां भी कैलोरी बर्न करने वाली मॉर्निंग वॉक एक बड़ी मदद हैं।
युक्ति: सुनिश्चित करें कि आप चोटों को रोकने के लिए चलने वाले जूते की एक उचित जोड़ी पहनते हैं।
मॉर्निंग वॉक शरीर की चर्बी को पिघलाता है
सुबह की सैर व्यायाम के एक बहुत ही आसान रूप की तरह लग सकती है जब आप इसकी तुलना जिम रूटीन या अधिक गहन वर्कआउट से करते हैं। हालांकि, अध्ययनों से पता चला है कि सुबह की सैर है बहुत असरदार जब वसा जलने की बात आती है। दरअसल, चलने जैसा लो-इंटेंसिटी कार्डियो फैट से 60 फीसदी कैलोरी बर्न करता है।
जबकि उच्च तीव्रता वाले व्यायाम आपको दे सकते हैं बेहतर वसा हानि कुल मिलाकर, सुबह की सैर आपके हृदय गति को बढ़ाकर और आपको एक बेहतरीन कार्डियो कसरत देकर आपको वापस आकार में लाने में मदद कर सकती है।
युक्ति: सुबह की सैर आपके निचले शरीर की मांसपेशियों जैसे पैर की मांसपेशियों और ग्लूट्स को टोन करने के लिए बहुत अच्छी होती है। यदि आप a . बनाए रखते हैं तो यह आपके कोर को भी कस सकता है अच्छी मुद्रा चलता हुआ।
मॉर्निंग वॉक मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करता है
अपने दिन की शुरुआत में कुछ व्यायाम करने का एक शानदार तरीका होने के अलावा, सुबह की सैर भी आपको खुश महसूस कराती है और बाकी दिन के लिए सकारात्मक स्वर सेट करती है। ऐसे कई तरीके हैं जिनसे मॉर्निंग वॉक आपके मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करता है .
शुरुआत के लिए, तेज व्यायाम एंडोर्फिन जारी करता है - खुश हार्मोन जो आपको मूड को बढ़ावा देते हैं; ऊर्जा की भीड़ आपको पूरे दिन के लिए जगाती है, और अध्ययनों से पता चला है कि तेज चलना आधे घंटे से एक घंटे तक अवसाद से पीड़ित लोगों पर महत्वपूर्ण सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। चलना आपकी याददाश्त की रक्षा करने और आपके संज्ञानात्मक कौशल में सुधार करने में भी मदद कर सकता है।
जब आप चलते हैं तो आपके मस्तिष्क में ऑक्सीजन और रक्त का प्रवाह आपके मस्तिष्क को सतर्क बनाता है और मस्तिष्क के कार्य में सुधार करता है। वास्तव में, जहां तक मस्तिष्क के कार्य का संबंध है, चलने के अधिक महत्वपूर्ण लाभ हैं 60 वर्ष से अधिक आयु के लोगों के लिए, उम्र से संबंधित स्मृति गिरावट और अध: पतन को रोकना।
युक्ति: किसी दोस्त को साथ लेकर अपनी मॉर्निंग वॉक को एक सुखद अनुभव बनाएं। जब आप एक साथ अपने फिटनेस लक्ष्यों तक पहुँचने का लक्ष्य रखते हैं, तो कुछ बातचीत को पकड़ें।
सुबह की सैर दिल को मजबूत बनाती है
नियमित रूप से मॉर्निंग वॉक पर जाने से दिल की समस्याओं से छुटकारा मिलता है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार, आप हृदय रोग होने के जोखिम को कम कर सकते हैं और तेज चलने से स्ट्रोक हर दिन 30 मिनट के लिए। इसके लिए बस इतना ही चाहिए कम रकत चाप ट्राइग्लिसराइड के स्तर और हानिकारक एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करें। वास्तव में, यह सुनहरा आधा घंटा सुबह की कसरत दक्षिण कैरोलिना विश्वविद्यालय की एक रिपोर्ट कहती है कि सप्ताह में चार या पांच बार आपको स्ट्रोक से भी सुरक्षित रखा जा सकता है।
युक्ति: यदि आप हैं बाहर घूमना ऐसा मार्ग चुनें जो चलने के लिए सुगम और आरामदायक हो। टूटी पगडंडियों और गड्ढों से भरी सड़कों से बचें।
सुबह की सैर आपको बेहतर और आकर्षक बनाती है
नियमित सुबह की सैर अपने समग्र स्वास्थ्य मानकों में सुधार करने के लिए और परिणामस्वरूप, आप अपने आप को पहले की तुलना में कम मेड पॉपिंग करते हुए पा सकते हैं। वास्तव में, विशेषज्ञों का कहना है कि नियमित रूप से सुबह की सैर करने से आप एक वर्ष तक अधिक जीवित रह सकते हैं। घूमना रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और शरीर में ऑक्सीजन की आपूर्ति होती है और यह बेहतर प्रतिरक्षा की ओर जाता है।
युक्ति: सामान्य स्वास्थ्य सुधार के अलावा, सुबह की सैर को अपने दैनिक कार्यक्रम का हिस्सा बनाने से आपको कुछ अद्भुत सौंदर्य लाभ भी मिलेंगे। यह उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर देता है; आपकी त्वचा को बेहतर रक्त परिसंचरण द्वारा खरीदी गई एक स्वस्थ चमक देता है; तथा बालों की गुणवत्ता में सुधार करता है .
मॉर्निंग वॉक अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
प्रश्न. मुझे सुबह कितने समय तक टहलना चाहिए?
प्रति। डॉक्टर सलाह देते हैं कि आप कम से कम 30 मिनट में फिट होने की कोशिश करें तेज सुबह की सैर एक दिन में, सप्ताह में चार से पांच बार। यदि आप अपने आप को इतने लंबे समय तक चलने में असमर्थ पाते हैं, तो शुरू में अपने आप को छोटे लक्ष्य दें और धीरे-धीरे समय बढ़ाते हुए 10 से 15 मिनट तक चलने का प्रयास करें।
Q. क्या मॉर्निंग वॉक से मुझे वजन कम करने में मदद मिल सकती है?
प्रति। जी हां, मॉर्निंग वॉक आपको कुछ समय के लिए फैट और कैलोरी बर्न करने में मदद कर सकता है। हालांकि यह उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम जितना नहीं हो सकता है, फिर भी यह लंबे समय में वजन के पैमाने पर काफी अंतर डालता है।
