चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम के लिए सबसे अच्छा सुखदायक प्राकृतिक उपचार

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चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम आमतौर पर पेट दर्द, ऐंठन, पेट फूलना, पेट फूलना, मल में बलगम, भोजन असहिष्णुता, अचानक वजन घटाने, कब्ज या दस्त जैसी स्थितियों के साथ होता है।

ज्यादातर मामलों में, सरल जीवनशैली और आहार परिवर्तन इस स्थिति से एक बड़ी राहत ला सकते हैं। समय-समय पर अपने आहार में फाइबर की मात्रा बढ़ाने से इसके लक्षणों को प्रभावी ढंग से कम करने में मदद मिलेगी।

इसके अलावा, आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आप मसालेदार भोजन, तैलीय खाद्य पदार्थ, शराब, चॉकलेट और कॉफी और सोडा जैसे डिकैफ़िनेटेड पेय पदार्थों से दूर रहें।

यदि गैस बिल्डअप समस्या है, तो आपको उन खाद्य पदार्थों से बचने की आवश्यकता है जो इस स्थिति को बढ़ा सकते हैं। बीन्स, गोभी, फूलगोभी और ब्रोकोली जैसे खाद्य पदार्थों से पूरी तरह से बचा जाना चाहिए

आपको सावधान रहना चाहिए कि आप अपने भोजन को न छोड़ें और उन्हें छोटे भागों में नियमित अंतराल पर दें। यह आंत्र समारोह को विनियमित करने में मदद करेगा।

इसके अलावा, आपको अपने डेयरी उत्पादों के सेवन का भी ध्यान रखना होगा। यदि यह आपकी आंत्र स्थिति का प्राथमिक कारण है, तो आपको इस पर एक टैब रखना होगा।

इस लेख में, हमने चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम के लिए कुछ सर्वोत्तम प्राकृतिक उपचार सूचीबद्ध किए हैं। तो, IBS की स्थिति को शांत करने के लिए सबसे अच्छा घर उपाय खोजने के लिए पढ़ना जारी रखें।

1. सन बीज:

सन बीज का एक चम्मच पेट भरने वाले फाइबर के लगभग तीन ग्राम को सिर्फ 55 कैलोरी के लिए परोसता है। वे ओमेगा -3 वसा के भी समृद्ध स्रोत हैं और उन्हें आपके सलाद ड्रेसिंग में जोड़ने से आईबीएस की स्थिति का इलाज करने में मदद मिलेगी।

2. बादाम:

इस अखरोट के एक औंस में 3.5 ग्राम फाइबर होता है। बादाम भी मैग्नीशियम और आयरन का एक अच्छा स्रोत हैं। इसलिए इनको अपने आहार में शामिल करना आपके शरीर के लिए सबसे अच्छी बात होगी। यह IBS के लिए सबसे अच्छा प्राकृतिक उपचार में से एक है।

3. ताजा अंजीर:

अंजीर फाइबर के अच्छे स्रोत हैं और उन्हें अपने आहार में शामिल करने से आपको IBS से लड़ने वाले फाइबर का अच्छा भार मिलेगा। यह आपका गो-स्नैक हो सकता है जो आपके मीठे दांत को भी संतुष्ट कर सकता है।

4. जई:

जई भी आंत के अनुकूल फाइबर का एक अच्छा स्रोत हैं। एक कप ओट्स में 16 ग्राम फाइबर होता है जो स्वस्थ आंत बैक्टीरिया को खिला सकता है। ओट्स में एवेनथ्रामाइड नामक एक एंटी-इंफ्लेमेटरी कंपाउंड भी होता है, जिसे बीटा-ग्लूकेन के साथ मिलाने पर हृदय रोग और मधुमेह से भी लड़ने में मदद मिलती है। यह चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम के लिए सबसे अच्छा प्राकृतिक उपचार में से एक है।

5. ब्लैकबेरी:

ये एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं और एक कप 7.6 ग्राम फाइबर से भरे होते हैं। यह आपके आंत को फैटी एसिड बनाने के लिए मदद करेगा, एक फैटी एसिड जो शरीर में सूजन को कम कर सकता है और सूजन से भी बचा सकता है।

6. ब्लूबेरी:

ये फाइबर सामग्री में उच्च होते हैं और पाचन संबंधी सभी समस्याओं से बचने में मदद करते हैं। एक कप 4 ग्राम फाइबर प्रदान करता है और इसलिए ये चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम के सभी लक्षणों को रोकने में मदद करते हैं।

7. कटा हुआ नारियल:

इसके चार चम्मच आपको 2.6 ग्राम फाइबर दे सकते हैं। यह मध्यम-श्रृंखला संतृप्त फैटी एसिड से भरा होता है जिसे लौरिक एसिड कहा जाता है जो सूजन को शांत करता है और बुरे बैक्टीरिया से लड़ता है।

8. सूरजमुखी के बीज:

एक चौथाई कप सूरजमुखी के बीज में 200 कैलोरी और 3 ग्राम फाइबर होता है। इसमें मैग्नीशियम भी होता है जो लिपिसिस को बढ़ावा देने में मदद करता है, एक ऐसी प्रक्रिया जिसके द्वारा शरीर अपने भंडार से वसा छोड़ता है।

9. केले:

एक मध्यम आकार के केले में 105 कैलोरी और 3 ग्राम फाइबर होता है। यह प्रीबायोटिक फाइबर का एक अच्छा स्रोत है जो आंत में अच्छे बैक्टीरिया को खिलाता है और पाचन में सुधार भी करता है। यह IBS के लिए सबसे अच्छा घरेलू उपचार में से एक है।

10. कोको पाउडर:

कोको पाउडर का असंसाधित रूप IBS से लड़ने का एक शानदार तरीका है। दो चम्मच कोको पाउडर को गर्म पानी में मिलाएं और इससे 4 ग्राम फाइबर मिलता है। कोको पाउडर के लिए जाओ जो क्षारीयता से नहीं गुजरा है, जो एक प्रक्रिया है जो एक कोकोआ की फलियों के स्वास्थ्य लाभ को छीन लेता है।

11. एवोकैडो:

एवोकैडो में मोनोअनसैचुरेटेड वसा सामग्री होती है जो इसे आहार चैंपियन बनाती है। इसमें 4.6 ग्राम फाइबर होता है और यह IBS से पीड़ित लोगों के लिए एक बढ़िया विकल्प है। इसे IBS के लिए सबसे अच्छे प्राकृतिक उपचारों में से एक माना जाता है।

12. ग्रीक योगर्ट:

यह आपके पेट के स्वास्थ्य के लिए अच्छा करने के लिए जाना जाता है। इसमें लाइव एक्शन संस्कृतियाँ हैं जो आपके पेट को अच्छा करती हैं और खाड़ी में IBS के लक्षणों को दूर रखने में भी मदद करती हैं। इस बात की पुष्टि 'मानव शरीर में शॉर्ट-बाउल सिंड्रोम के दौरान दूध और दही से लैक्टोज के अवशोषण और अवशोषण' में भी होती है।

13. हरी मटर:

हरी मटर में लैक्टिक एसिड होता है जो म्यूकोसल बाधा से बचाता है, जो शरीर की दूसरी त्वचा है जो पाचन क्रिया से चलती है। यह खराब कीड़े और विषाक्त पदार्थों के खिलाफ रक्षा की पहली पंक्ति भी है और इस तरह हरी मटर IBS के लक्षणों का इलाज करने के लिए एक प्राकृतिक उपचार है।