1. चेस्ट प्रेस के बजाय पुश-अप्स ट्राई करें
चेस्ट प्रेस आपके पेक्टोरल मसल्स को काम करने के लिए बहुत अच्छा है - जब तक कि आपको कंधे की समस्या न हो। इसके बजाय, पुश-अप्स (या तो नियमित रूप से या अपने घुटनों पर) करें, जो कंधे को स्थिर करने वाली मांसपेशियों को मजबूत करते हैं और आपके कंधे के ब्लेड को स्वतंत्र रूप से स्थानांतरित करने की अनुमति देते हैं (जो वे बेंच-प्रेस स्थिति में नहीं हो सकते)। अपने पुश-अप को बेहतर बनाने का सबसे अच्छा तरीका है धीरे-धीरे ताकत बढ़ाना। अपनी मांसपेशियों को तब तक चलने की आदत डालें जब तक कि वह परिचित न लगने लगे। पुश-अप्स में अच्छा होने के लिए आपको व्यक्तिगत ट्रेनर या जिम की भी आवश्यकता नहीं है। आपको बस सीढ़ियों का एक सेट और हर दिन कुछ मिनट चाहिए। यहाँ हैं अपने फॉर्म को बेहतर बनाने के लिए और टिप्स .
2. ओवरहेड प्रेस के बजाय, फ्रंट रेज़ का प्रयास करें
अपने सिर पर डम्बल को धकेलने से दर्द होता है। अपने कंधों को बिना दर्द के टोन करने के लिए, फ्रंट राइज की कोशिश करें। प्रत्येक हाथ में डंबल लेकर सीधे खड़े हो जाएं, हथेलियां फर्श की ओर हों, और धीरे-धीरे अपनी बाहों को तब तक उठाएं जब तक कि वे आपके शरीर से 90 डिग्री के कोण पर न आ जाएं। वजन कम करने के लिए चाल को उल्टा करें - धीमी और नियंत्रित तरीके से - प्रारंभिक स्थिति में; 12 प्रतिनिधि के लिए दोहराएं।
3. बॉक्सिंग के बजाय रोइंग का प्रयास करें
हम एक अच्छे बॉक्सिंग सेश से प्यार करते हैं, लेकिन अलग-अलग दिशाओं में मुक्का मारना, साथ ही बैग से टकराने का प्रभाव, चोट पहुँचा सकता है। अधिक कंधे के अनुकूल कार्डियो के लिए, एक इनडोर रोइंग मशीन पर जाएं। रोइंग करते समय, आपकी अधिकांश शक्ति आपके पैरों से आती है, इसलिए आपके कंधों पर अधिक काम नहीं होता है, लेकिन वे लगे रहते हैं। 15 मिनट के लिए एक मिनट के आराम के पुश (सही फॉर्म लेकिन कम दबाव) के साथ एक मिनट के कठिन पुश को बारी-बारी से आज़माएं।
4. ट्राइसेप्स बेंच डिप्स के बजाय ट्राइसेप्स पुश-अप्स ट्राई करें
बेंच डिप्स आपके कंधों पर एक टन दबाव डालते हैं और कंधे के दर्द की परवाह किए बिना एक बढ़िया विकल्प नहीं है। अपने लक्ष्य को बेहतर बनाने के लिए त्रिशिस्क ट्राइसेप्स पुश-अप्स ट्राई करें। एक सामान्य पुश-अप स्थिति (फिर से, नियमित या संशोधित) में आएं, लेकिन अपने हाथों को एक साथ पास रखें क्योंकि आप अपनी छाती को जमीन से नीचे करते हैं ताकि आपके हाथ और कोहनी आपके पक्षों में ज़िप हो जाएं। एक मिनट के लिए दोहराएं।
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