गर्भावस्था के दौरान सबसे अच्छी और सबसे खराब स्थिति

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गर्भवती माँ अक्सर पीठ, कंधे और गर्दन के दर्द से पीड़ित होती हैं। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि गर्भावस्था उनके शरीर की मुद्राओं को काफी प्रभावित करती है ^[४] । उन्हें खड़े होने और बैठने जैसी सरल क्रियाओं पर भी ध्यान देने की आवश्यकता है। हालांकि, यह बिल्कुल मुश्किल नहीं है। कुछ निश्चित दिशा-निर्देश हैं, जिनका पालन हर माँ बच्चे की सुरक्षा के लिए कर सकती है।

गर्भावस्था के दौरान अच्छी मुद्रा क्यों महत्वपूर्ण है

बैठने, खड़े होने या लेटने के दौरान आसन शरीर के उचित संरेखण के लिए महत्वपूर्ण हैं। हम जानते हैं कि एक अच्छा आसन महान स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। फिर भी, गर्भावस्था के दौरान इसका महत्व और बढ़ जाता है। खराब स्थिति के कारण मां को भारी असुविधा और दर्द महसूस हो सकता है, और यह चोट या बच्चे को नुकसान भी पहुंचा सकता है। गर्भावस्था के अंतिम चरण में दर्द बदतर हो सकता है क्योंकि हार्मोन टेंडन और स्नायुबंधन को नरम करते हैं।

माँ को इस चरण के दौरान मांसपेशियों को तनाव या खींचने की अधिक संभावना है, यहां तक ​​कि एक साधारण दैनिक कार्य करते हुए भी। एक गलत मुद्रा अभी भी मां को दर्दनाक जोड़ों और जटिलताओं के वितरण के जोखिम में डाल सकती है। सामान्य शारीरिक कार्य जैसे श्वास, पाचन, आदि परेशान हो सकते हैं। इसलिए, जोड़ों, गर्दन, कंधे, पीठ और कूल्हों में दर्द को कम करने के लिए, एक उचित मुद्रा बनाए रखना सुविधाजनक है। यह बच्चे को एक उपयुक्त बर्थिंग स्थिति में रहने में मदद करता है।

बैठने की स्थिति से बचना

1. खिसकना

जब हम कैज़ुअल और फ्री होते हैं, तो हमारे लिए घर पर खाना बनाना सामान्य बात है। हालांकि, यह स्थिति गर्भवती महिलाओं में अनावश्यक दबाव डालती है। पीठ सीधी नहीं रहती है और पूरा ध्यान रीढ़ की हड्डी में स्थानांतरित हो जाता है, जो अतिरिक्त वजन उठाने के लिए पहले से ही काम कर रहा है। अतिरिक्त तनाव पीठ दर्द को बदतर बना सकता है।

2. बैठते समय पैर लटकना

गर्भावस्था के दौरान महिलाओं में पैर की सूजन एक आम समस्या है। यदि वे लगातार पैरों को लटकाने की स्थिति में बैठते हैं, तो रक्त परिसंचरण को पैरों की ओर निर्देशित किया जाएगा और अंततः उन्हें प्रफुल्लित किया जाएगा। यह सिर्फ मौजूदा कष्टप्रद असुविधा को जोड़ देगा।

3. बैठने के दौरान कोई उचित बाक़ी नहीं

अपनी रीढ़ की हड्डी से दबाव लेने के लिए, बैठते समय माँ की पीठ को सहारा चाहिए। यदि वह कोई सहारा नहीं लेती है और थोड़ा सा थपकी देती है, तो यह उसके पीठ दर्द को बढ़ा सकता है। उसे गर्भावस्था के दौरान कम पीठ के साथ मल या कुर्सियों पर बैठने से बचना चाहिए। जितनी सावधानी, उतना अच्छा।

4. बैठते समय आगे झुकना

जब बैठते समय आगे झुकना होता है, तो उम्मीद की माँ के शरीर पर उसके पेट पर अतिरिक्त दबाव पड़ सकता है। बच्चा तंग महसूस कर सकता है और यह स्थिति उसे नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है। गर्भावस्था के बाद के चरणों में, यह रिबकाज विकासशील बच्चे की नरम हड्डियों में चढ़ सकता है और इसकी संरचना पर स्थायी छाप लगा सकता है।

5. आंशिक बैठने की स्थिति

महिलाएं बिस्तर पर आधी बैठती हैं, जो उनकी रीढ़ की हड्डी पर अतिरिक्त बल लगाती हैं। पीठ दर्द से राहत के लिए इस स्थिति को छोड़ देना चाहिए।

महिलाओं के बैठने की अन्य बुरी स्थितियाँ हैं, जिन पर ध्यान दिया जा सकता है:

उन्हें पार पैरों के साथ बैठने से बचना चाहिए। यह रक्त के प्रवाह में कमी के कारण टखनों या वैरिकाज़ नसों में सूजन को बढ़ा सकता है।

यदि उन्हें घूमने की आवश्यकता है, तो कमर के चारों ओर के बजाय पूरे शरीर को मोड़ना उचित है।

पदों को स्थानांतरित किया जाना चाहिए और नियमित रूप से बदलना चाहिए। एक स्थिति को लंबे समय तक जारी नहीं रखा जाना चाहिए, यह अधिकतम 15 मिनट तक चलना चाहिए।

बैठने की स्थिति जो सबसे अच्छी हो

1. एक कुर्सी पर बैठे

कुर्सी पर बैठते समय पीठ को सीधा रखना आवश्यक है। श्रोणि को आगे की ओर झुकना चाहिए और घुटनों को एक समकोण पर रखना चाहिए। इसके अलावा, कूल्हे की हड्डियों को कुर्सी के पीछे के आधार पर होना चाहिए। महिलाओं को इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि एक कुर्सी पर अपनी कमर को न मोड़ें, जो रोल और पिवोट्स हो। उन्हें वापस देखने के लिए अपने शरीर को पूरी तरह से हिलाना चाहिए।

कूल्हे को आराम से रखने के लिए पीठ के लिए थोड़ा सहारा, एक अच्छा विचार है। शरीर का वजन कूल्हों के माध्यम से संतुलित होना चाहिए और एक विशेष अंग पर दबाव नहीं डालना चाहिए। पैरों को मजबूती से जमीन पर रखा जाना चाहिए। बैक सपोर्ट के लिए, एक छोटा रोल किया हुआ तौलिया या तकिया, कुशन का उपयोग किया जा सकता है।

यदि कुछ समय के लिए बैठना और काम करना आवश्यक है, तो कुर्सी की ऊंचाई को तदनुसार समायोजित किया जाना चाहिए और इसे मेज के करीब रखा जाना चाहिए। यह उम्मीद करने वाली मां को अपने बच्चे को टक्कर देने से बचाता है। इसके अलावा, कंधे और कोहनी अधिक आराम और आरामदायक महसूस करते हैं।

2. सोफे पर बैठना

महिलाओं को सोफे पर पार पैरों या टखनों के साथ बैठने से बचना चाहिए, चाहे वे गर्भावस्था के किसी भी चरण में हों। इसका कारण यह है कि रक्त परिसंचरण टखनों और वैरिकाज़ नसों में अवरुद्ध हो सकता है और सूजन पैर और गंभीर दर्द का कारण बन सकता है। सोफे पर बैठने के दौरान आस-पास के कुछ कुशन समर्थन के लिए बहुत अच्छे हैं। गर्दन और पीछे की मुद्रा को संतुलित करने के लिए तकिए या तौलिये को पीठ के वक्र में रखना चाहिए। गर्भावस्था के दौरान पैरों को कभी भी हवा में नहीं लटकाना चाहिए क्योंकि उन्हें या तो सोफे पर आराम करना चाहिए या फिर जमीन पर दबाकर रखना चाहिए।

3. शरीर की स्थिति में बदलाव

जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, गर्भावस्था के दौरान एक ही स्थिति में बैठना कभी भी बुद्धिमान नहीं है। शरीर असुविधा और ऐंठन महसूस कर सकता है। महिलाओं को अपने शरीर की जरूरतों को सुनना और यह पता लगाना सीखना चाहिए कि इस समय सबसे अच्छा क्या लगता है। यह पूरे शरीर के माध्यम से लगातार रक्त परिसंचरण की अनुमति देता है। माताओं को हर 30 मिनट या एक घंटे में खड़े होने और स्ट्रेचिंग या इधर-उधर अभ्यास करने की आदत डालनी चाहिए। यह मांसपेशियों को आराम देता है और रक्त प्रवाह को चैनलाइज़ करता है।

इसके अलावा, माताओं को कम से कम जितना संभव हो एक झुकनेवाला या सोफे पर फिसलने से बचना चाहिए। यह आसन शिशु को पीछे की स्थिति में लेटा सकता है। मां और बच्चे की रीढ़ करीब-करीब आ सकते हैं। कम से कम गर्भावस्था के उन्नत चरण में, यह परेशानी भरा हो सकता है, क्योंकि यह प्रसव को चुनौतीपूर्ण बना सकता है। पीछे की स्थिति में रखे गए बच्चे को बाहर धकेलना मुश्किल होता है और कोई महिला कर देने वाले श्रम के लिए तत्पर नहीं होती है। एक बच्चा गर्भ से आसानी से बाहर आ जाता है अगर उसे पूर्वकाल की स्थिति में रखा जाए।

4. फर्श पर बैठे

गर्भावस्था के दौरान फर्श पर बैठने के लिए कोब्बलर का पोज एक बेहतरीन मुद्रा है। यह योगासन की स्थिति के समान है। इसके लिए एक सीधी पीठ, घुटनों के बल बैठना और पैरों के तलवों को एक साथ लाना होता है। कूल्हे की हड्डियों के नीचे जगह के लिए एक चटाई या कंबल का इस्तेमाल किया जाना चाहिए। यह आसन श्रम के लिए शरीर को तैयार करने के लिए अद्भुत रूप से काम करता है ^[१] । गर्भावस्था के दूसरे और तीसरे तिमाही में हर दिन इसका अभ्यास करना वास्तव में प्रसव प्रक्रिया को आसान बना सकता है।

5. कार में बैठना

कार में बैठते समय लैप और शोल्डर बेल्ट दोनों पहनने का ध्यान रखना चाहिए। हालांकि, बेल्ट को कसकर गोद में नहीं बांधना चाहिए, इसे पेट के नीचे थोड़ा सा बांधना चाहिए, आराम से ऊपरी जांघों के ऊपर। इसे पेट के ऊपर से गुजारने से शिशु पर दबाव पड़ सकता है। कंधे की बेल्ट को आकस्मिक रूप से स्तनों के बीच से गुजरना चाहिए। यदि माँ को वाहन चलाना चाहिए, तो उसे ड्राइवर की सीट पर भी सुरक्षा संबंधी दिशानिर्देश बनाए रखने चाहिए ^[३] ।

गाड़ी चलाते समय बैक सपोर्ट उचित है। घुटनों को या तो कूल्हों के समान स्तर पर रखा जाना चाहिए या थोड़ा अधिक भी। सीट को स्टीयरिंग व्हील के करीब खींचा जाना चाहिए ताकि आगे झुक न सके, इससे घुटनों को सुविधा के अनुसार झुकना पड़ता है और पैर आसानी से पैडल तक पहुँच सकते हैं।

स्टीमी व्हील से ऊंचाई के अनुसार टमी को न्यूनतम 10 इंच के अंतर के साथ रखा जाना चाहिए। स्टीयरिंग व्हील सिर और बेबी बम्प से दूर होना चाहिए, और छाती के करीब होना चाहिए। फिर भी, किसी भी दुर्घटना से बचने के लिए गर्भावस्था के अंतिम तिमाही में ड्राइविंग से बचना सबसे अच्छा है।

6. सुचारू प्रसव के लिए बैलेंसिंग बॉल का उपयोग

बैलेंसिंग बॉल पर बैठना एक बेहतरीन व्यायाम है जो महिलाओं के शरीर को श्रम और उसकी चुनौतियों से निपटने के लिए तैयार करता है ^[दो] । यह गर्भकालीन अवधि के दौरान काफी आराम प्रदान करता है। गेंद को किसी की ऊंचाई के लिए उचित रूप से चुना जाना चाहिए। हर दिन इस पर बैठने का अभ्यास करने से पेल्विक हड्डियों और कोर की मांसपेशियों की ताकत बढ़ सकती है। यह मददगार साबित होता है, खासकर आखिरी तिमाही में।

यह व्यायाम शिशु को प्रसव के दौरान सही स्थिति में लाने में मदद करता है। बैलेंस बॉल, वर्कस्टेशन पर सामान्य कुर्सियों के विकल्प के रूप में कार्य कर सकते हैं। इन्हें मेडिसिन बॉल्स या बर्थिंग बॉल्स भी कहा जाता है। बर्थिंग बॉल्स को विशेष रूप से नॉन-स्लिप फिनिश के साथ बनाया जाता है। यह गेंद को सतह पर बेहतर पकड़ के साथ पेश करता है, बिना बैठने के दौरान मां को फिसलने या गिरने की अनुमति देता है।

ध्यान रखने योग्य बातें

जैसा कि मां गर्भावस्था के चरणों से गुजरती है, यह सुझाव दिया जाता है कि वह अपनी पीठ को जितना संभव हो उतना आराम कर ले। एक घंटे के लिए बैठने के बाद अक्सर स्ट्रेच करें और सुनिश्चित करें कि आराम न करें या ऐसा कोई स्थान न लें जो आरामदायक न लगे। अपने शरीर को सुनें और वही करें जिससे आपको अच्छा और मजबूत महसूस हो।

1. [१]फील्ड, टी।, डिएगो, एम।, हर्नांडेज़-रीफ, एम।, मदीना, एल।, डेलगाडो, जे।, और हर्नांडेज़, ए। (2011)। योग और मसाज थेरेपी प्रीनेटल डिप्रेशन और प्रीमेच्योरिटी को कम करती है। जर्नल ऑफ़ बॉडीवर्क एंड मूवमेंट थेरपीज़, 16 (2), 204-249।
2. [दो]लोव, बी। डी।, स्वानसन, एन। जी।, हडॉक, एस.डी., और लोट्ज़, डब्ल्यू। जी। (2015)। कार्यस्थल में अस्थिर बैठे - क्या शारीरिक गतिविधि लाभ हैं? स्वास्थ्य संवर्धन की अमेरिकी पत्रिका: AJHP, 29 (4), 207-209।
3. [३]ऑरियाल्ट, एफ।, ब्रांट, सी।, चोपिन, ए।, गडेगबेकु, बी।, नादेय, ए।, बालजिंग, एम। पी।, ... और बेहर, एम। (2016)। वाहनों में गर्भवती महिलाएं: ड्राइविंग की आदतें, स्थिति और चोट का जोखिम। दुर्घटना विश्लेषण और रोकथाम, 89, 57-61।
4. [४]मोरिनो, एस।, इशिहारा, एम।, उमेज़की, एफ।, हातनाका, एच।, आईजिमा, एच।, यामाशिता, एम।, ... और ताकाहाशी, एम। (2017)। गर्भावस्था में कम पीठ दर्द और प्रेरक आंदोलनों: एक संभावित कोहोर्ट अध्ययन। बीएमसी मस्कुलोस्केलेटल विकार, 18 (1), 416।

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