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योग, मन और शरीर के सामंजस्य के लिए प्राचीन अभ्यास श्वास अभ्यास, ध्यान और मुद्रा है जो आपके शरीर और मस्तिष्क को विश्राम के लिए निर्देशित करता है।
अपने शारीरिक स्वास्थ्य को सुधारने से लेकर आपके मानसिक स्वास्थ्य तक, योग का अभ्यास निस्संदेह आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए अच्छा है।
योग के लाभ
योग का नियमित अभ्यास पीठ दर्द, गठिया, सिरदर्द और कार्पल टनल सिंड्रोम को कम करने में मदद कर सकता है, साथ ही निम्न रक्तचाप और अनिद्रा को कम कर सकता है [१] । नियमित रूप से योग का अभ्यास करने के कुछ प्रमुख लाभ लचीलेपन में वृद्धि, मांसपेशियों की शक्ति और टोन में सुधार, श्वसन, ऊर्जा और जीवन शक्ति, संतुलित चयापचय, वजन में कमी हृदय और संचार स्वास्थ्य, बेहतर एथलेटिक प्रदर्शन आदि हैं। [दो] ।
शारीरिक लाभों के अलावा, योग के कई मानसिक लाभ भी हैं जैसे मानसिक स्पष्टता और शांति पैदा करना और शरीर में जागरूकता बढ़ाना। योग आसन के सबसे आम योग हैं ताड़ासन (पर्वत मुद्रा), वृक्षासन (पेड़ की मुद्रा), भुजंगासन (कोबरा मुद्रा), अधो मुखो संवासन (नीचे की ओर कुत्ता मुद्रा) और शवासन (लाश मुद्रा) [३] ।
आज, हम इसके लाभों को देखेंगे Bhujangasana या कोबरा मुद्रा।
भुजंगासन मुद्रा कैसे करें (कोबरा पोज़)
इस मुद्रा की शुरुआत से पहले, या उस मामले के लिए, किसी भी पीठ को मजबूत बनाने वाला व्यायाम, कुछ मिनटों के लिए अपने पेट पर अपने हाथ को एक तकिया के रूप में, अपने सिर के नीचे और अपने 1 गाल को अपने हाथ पर आराम करते हुए आराम करें।
अपने पैर की उंगलियों को एक दूसरे को छूना चाहिए और एड़ी को आकाश का सामना करना चाहिए। इस तरह, आप अपने पैरों के माध्यम से अपने शरीर से ऊर्जा के नुकसान को रोकते हैं।
शांत रहें और श्वास लें, अपनी सांस की लय के साथ अपने पेट को महसूस करने के साथ-साथ अपनी सभी चिंताओं को एक तरफ रखें।
कोबरा मुद्रा करने के लिए कदम
- चरण 1 : अपने पेट के बल लेटें और अपने माथे को फर्श पर रखें, जिसमें आपके पैर एक साथ रखे हों।
- चरण दो : अपने पैरों के शीर्ष का उपयोग करके फर्श को दबाएं।
- चरण 3 : अपने हाथों को कंधों के नीचे रखें और अपनी कोहनी को अपने शरीर के पास रखें।
- चरण 4 : अपने कंधे ब्लेड के साथ स्थिति को बनाए रखें और लगभग 2 मिनट के लिए नीचे की ओर।
- चरण 5 : अपने पैरों को जमीन से दबाकर अपनी पीठ के निचले हिस्से को स्थिर करें।
- चरण 6 : श्वास लें और अपनी छाती और सिर को फर्श से उठाएं।
- चरण 7 : अपने कंधे को आराम से रखें और पीठ की मांसपेशियों को काम करें।
- चरण 8 : साँस छोड़ते और अपने आप को ज़मीन पर गिराएँ।
- चरण 9 : अपने हाथों की मदद से खुद को ऊपर उठाकर मूल स्थिति में आएं।
सावधान : यदि आप हाइपरथायरायडिज्म, हर्निया, पेप्टिक अल्सर या आंतों के तपेदिक से पीड़ित हैं, तो अभ्यास से बचें।
भुजंगासन के फायदे (कोबरा पोज़)
संस्कृत में, 'भुजंगा' शब्द का अर्थ है साँप और 'आसन' का अर्थ है मुद्रा, योग आसन को कोबरा मुद्रा का नाम देता है। पोज़ को इसका नाम मिलता है क्योंकि यह अपने हमले से ठीक पहले कोबरा जैसा दिखता है। यह आमतौर पर श्वसन रोगों वाले लोगों के लिए अनुशंसित एक आसन है [४] ।
यह योग मुद्रा पारंपरिक सूर्य नमस्कार अनुक्रम का एक हिस्सा भी है और इसे सीखना आसान है। पीठ, गर्दन और पेट की मांसपेशियों में दर्द और बेचैनी से राहत पाने के लिए कोबरा मुद्रा फायदेमंद साबित होती है। इसके अलावा, नियमित रूप से भुजंगासन का अभ्यास करने से तनाव और चिंता का प्रबंधन करने में मदद मिलेगी [५] ।
अब, हम भुजंगासन से होने वाले लाभों पर एक विस्तृत नज़र डाल सकते हैं, जिससे आपका मन और शरीर प्रभावित हो सकता है।
1. पेट फैट कम करने में मदद करता है
कोबरा मुद्रा का अभ्यास पेट की चर्बी को कम करने में मदद कर सकता है और कब्ज जैसी पाचन संबंधी बीमारियों को भी ठीक कर सकता है [६] । भुजंगासन मुद्रा आपके पेट को एक अच्छा खिंचाव देती है और जब आपके पेट की मांसपेशियों को अच्छी तरह से फैलाया जाता है, तो यह आपके पेट के आस-पास के अत्यधिक वसा को कम करने में मदद कर सकता है।
2. रक्त परिसंचरण में सुधार
अच्छा रक्त परिसंचरण ऊर्जावान और सक्रिय रहने के लिए प्राथमिक आवश्यकता है और एक प्रमुख भुजंगासन लाभ यह है कि यह रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करता है [7] । एक बार जब आपके पास उचित रक्त परिसंचरण होता है, तो आपके शरीर की कोशिकाओं को पर्याप्त पोषक तत्वों और ऑक्सीजन की आपूर्ति की जाएगी। इसी तरह, रक्त परिसंचरण में सुधार भी हार्मोन संतुलन बनाए रखने में मदद करता है [8] ।
3. पेट के अंगों को उत्तेजित करता है
जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, भुजंगासन उन लोगों के लिए बहुत उपयोगी है जो पाचन गड़बड़ी से पीड़ित हैं। स्ट्रेचिंग पोज़ आंतरिक अंगों को सौम्य मालिश देने में मदद करता है और पाचन तंत्र को अच्छी तरह से काम करने के लिए प्रेरित करेगा [९] ।
4. रीढ़ को मजबूत बनाता है
कोबरा मुद्रा आपकी पीठ को एक अच्छा खिंचाव देने में प्रभावी है, यह आपकी रीढ़ को मजबूत बनाने में बहुत सहायक है। इसे इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि आपकी निचली और ऊपरी पीठ खिंची हुई है [१०] ।
ध्यान दें : यदि आप पुरानी पीठ दर्द से पीड़ित हैं, तो यह सुनिश्चित करने के लिए डॉक्टर से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है कि इस योग मुद्रा का अभ्यास करने से कोई कोम्फ़ नहीं होगा।
5. तनाव और थकान को प्रबंधित करने में मदद करें
थकान, सिरदर्द और कमजोरी जैसे तनाव के लक्षणों के उपचार में भुजंगासन का अभ्यास करना बहुत उपयोगी माना गया है [ग्यारह] । इसके साथ ही, यह कुछ हद तक अवसाद के लक्षणों के प्रबंधन में भी प्रभावी है [१२] ।
ध्यान दें : यदि आपके पास है माइग्रेन या अनिद्रा , एक विशेषज्ञ की राय लें।
6. कटिस्नायुशूल
कटिस्नायुशूल कटिस्नायुशूल तंत्रिका का संपीड़न या चुटकी है, जो चोट या आघात के कारण श्रोणि, नितंब या जांघ, मधुमेह और लंबे समय तक बैठने के कारण होता है [१३] । भुजंगासन को स्थिति के कारण होने वाले दर्द को शांत करने में मदद करने के लिए दिखाया गया है क्योंकि यह तंत्रिकाओं को शांत करने में मदद करता है [१४] ।
7. मासिक धर्म चक्र की समस्याओं का इलाज कर सकते हैं
उपर्युक्त के रूप में, भुजंगासन पेट के मुद्दों से पीड़ित लोगों के लिए एक प्रभावी योग मुद्रा है और मासिक धर्म की समस्याओं के लिए भी यही काम करता है। ऐसा कहा जाता है कि नियमित रूप से मुद्रा का अभ्यास करने से अनियमित मासिक चक्र की समस्या को ठीक किया जा सकता है [पंद्रह] ।
भुजंगासन मुद्रा (कोबरा मुद्रा) के कुछ अन्य लाभ इस प्रकार हैं [१६] :
- के साथ लोगों के लिए चिकित्सीय दमा क्योंकि यह लक्षणों को कम करने में मदद करता है
- बाजुओं और कंधों को मजबूत बनाता है
- लचीलापन बढ़ाता है
- मूड में सुधार करता है
- छाती को खोलता है और हृदय और फेफड़ों के मार्ग को साफ करने में मदद करता है
- पुरुष प्रजनन क्षमता में सुधार करता है
- नितंबों को मजबूती और टोन करता है
- की कठोरता कम हो जाती है पीठ के निचले हिस्से
एक अंतिम नोट पर ...
निचले पेट पर तनाव के कारण गर्भवती महिलाओं को इस योग मुद्रा को करने से बचना चाहिए। उस मामले के लिए, यहां तक कि किसी भी सर्जरी या पेट के ऑपरेशन या हर्निया वाले लोगों को भी इससे बचना चाहिए। अपने योग कार्यक्रम में भुजंगासन को शामिल करें और स्वस्थ जीवन के लिए इसके अंतिम लाभों को प्राप्त करें।
