आप जितना चाहते हैं एक भरने, पौष्टिक के साथ दिन की शुरुआत करने के लिए सुबह का नाश्ता , ऐसा करने की तुलना में अक्सर आसान कहा जाता है। हमारे पास बहुत सारी सुबहें हैं जिन्हें अगले स्तर से शुरू करना चाहिए था ठग या अंडे की एक शानदार प्लेट ... लेकिन एक समय की कमी (या अहम, सादा आलस्य) के कारण, हमें किसी भी चीज़ पर झुकना पड़ा नाश्ता जब हम दरवाजे से बाहर निकले तो पहुंच के भीतर था। ये त्वरित, आसान, आगे बढ़ने वाले विचार इसे ठीक कर सकते हैं। 28 नाश्ते के भोजन की तैयारी के व्यंजनों के साथ समय बचाएं जिन्हें आप पहले से तैयार कर सकते हैं, इसलिए आपको कभी भी वास्तविक भोजन के बिना दिन की शुरुआत नहीं करनी है।
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फोटो: लिज़ एंड्रयू / स्टाइलिंग: एरिन मैकडॉवेल1. ब्लूबेरी और बादाम के साथ ओवरनाइट ओट्स
रातोंरात जई की सुंदरता नाम में है-वे मूल रूप से रात भर खुद को बनाते हैं। बस गठबंधन करें जई , दूध और अपनी पसंद का स्वीटनर एक जार में डालें और इसे रात भर भीगने दें। सुबह में, आपको बस इतना करना है कि टॉपिंग डालें और खाएं।
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लिंड्सी अव्रीच2. मटका चिया बीज का हलवा
चिया बीज कई कारणों से दिन की शुरुआत करने का यह एक शानदार तरीका है। वे फाइबर और कैल्शियम का एक बड़ा स्रोत हैं, इसमें बहुत सारे ओमेगा -3 होते हैं और एंटीऑक्सीडेंट में उच्च होते हैं। पुडिंग को के ट्रैवल मग से धो लें हरी चाय , ज़ाहिर।
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फोटो: लिज़ एंड्रयू / स्टाइलिंग: एरिन मैकडॉवेल3. धीमी-कुकर भूमध्यसागरीय फ्रिटाटा
क्रॉक-पॉट (अरुगुला! भुनी हुई लाल मिर्च! बकरी पनीर!) में सभी सामग्री को डंप करना और इसे कुछ घंटों के लिए कम पर पकाना जितना आसान है। इसे रविवार के दिन बनाएं और पूरे सप्ताह नाश्ता करें। पहले से बने हरे या फलों के सलाद के साथ एक टुकड़ा पैक करें और आपके पास एक रेस्तरां-कैलिबर, चलते-फिरते भोजन है।
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फोटो: लिज़ एंड्रयू / स्टाइलिंग: एरिन मैकडॉवेल4. पालेओ बादाम मक्खन ग्रेनोला बार्स
ग्रेनोला बार जब आपके पास खाना पकाने का समय नहीं होता है, तो आमतौर पर आपके पास जाते हैं, लेकिन ये अजीब सामग्री से मुक्त होते हैं और स्टोर से खरीदे गए प्रकार के विपरीत अतिरिक्त चीनी होते हैं। ये प्रोटीन से भरपूर नट्स और बीजों से भरे होते हैं, इसलिए ये लंच के समय तक आपका पेट भरा रखने के लिए बाध्य हैं।
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फोटो: लिज़ एंड्रयू / स्टाइलिंग: एरिन मैकडॉवेल5. बेकन, अंडा और पनीर नाश्ता Muffins
पोर्टेबिलिटी इन पर बहुत अच्छी लगती है सुबह का नाश्ता अनिवार्य। मफिन को पहले से बना लें और सुबह की व्यस्तता में टोस्ट या वार्म अप के लिए फ्रिज में रख दें। आपको बस एक घंटे की ज़रूरत है, मुट्ठी भर पेंट्री स्टेपल और एक जंबो मफिन पैन .
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फोटो: लिज़ एंड्रयू / स्टाइलिंग: एरिन मैकडॉवेल6. जामुन के साथ धीमी कुकर फ्रेंच टोस्ट
यदि आपको गर्मियों में स्टॉक करने के लिए एक और कारण की आवश्यकता है स्ट्रॉबेरीज और किसान बाजार में ब्लूबेरी। ज्यादातर काम एग कस्टर्ड को फेंटने में होता है। एक बार जब यह चालान की रोटी के ऊपर डाला जाता है, तो बस इंतजार करना बाकी रह जाता है।
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फोटो: लिज़ एंड्रयू / स्टाइलिंग: एरिन मैकडॉवेल7. लीक, काले और बकरी पनीर स्ट्रैट
एक स्तर अनिवार्य रूप से एक स्तरित, बेक किया हुआ होता है पुलाव अंडे, ब्रेड और पनीर से बनाया जाता है। सामग्री को एक पुलाव डिश में इकट्ठा करें और उन्हें रात भर सरसों-चुंबन वाले अंडे के कस्टर्ड की हर बूंद को भिगो दें। सुबह में, इसे 30 मिनट के लिए ओवन में रखें और आप व्यवसाय में हैं।
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लिसा रोमेरिन/लव इज़ सर्व्ड8. खस्ता क्विनोआ काजू ग्रेनोला
इसकी कुंजी ग्रेनोला पोषण संबंधी सुविधाएं? मैकम्बो बीन्स, एक पौधा जिसका उपयोग अमेजोनियन चिकित्सकों द्वारा सदियों से किया जाता रहा है। यह प्रोटीन, फाइबर और ओमेगा-9 फैटी एसिड से भरा हुआ है। ग्रेनोला के साथ पेयर करें नारियल दही तथा मौसमी फल , या इसे दूध के एक घूंट के साथ अनाज की तरह खाएं।
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फोटो: लिज़ एंड्रयू / स्टाइलिंग: एरिन मैकडॉवेल9. एक के लिए नो-बेक ग्लूटेन-फ्री नाश्ता कुकीज़
यह मिठाई के उतना ही करीब है जितना एक स्वस्थ नाश्ता मिल सकता है। लुढ़का हुआ जई के साथ पैक किया, बादाम मक्खन और पागल, यह उपचार आपको आने वाले दिन के लिए ईंधन देगा। यदि प्रोटीन आपको समझाने के लिए पर्याप्त नहीं है, तो शायद चॉकलेट चिप्स करेंगे।
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फोटो: लिज़ एंड्रयू / स्टाइलिंग: एरिन मैकडॉवेल10. चॉकलेट और स्ट्रॉबेरी के साथ ओवरनाइट ओट्स
टैंगी दही और ताजे फल एक और नाश्ते के लिए कोको-इनफ्यूज्ड ओट्स मिलते हैं जो खतरनाक रूप से मिठाई की याद दिलाता है। यदि आपके पास स्ट्रॉबेरी नहीं है, तो बेझिझक उपयोग करें केले , क्लेमेंटाइन्स , नारियल के गुच्छे, नाशपाती या सेब .
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कर्स्टन बक/बक नग्न रसोई11. शकरकंद, बेकन और ब्रोकली एग मफिन्स
इन भरने वाले हैंडहेल्ड में एक रहस्य है: स्टोर से खरीदा साल्सा। यह उन्हें नम रखता है, स्वाद का एक पंच प्रदान करता है और अन्य मुख्य अवयवों को पूरक करता है। ब्रोकली की अदला-बदली करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें पालक या अरुगुला, या कटा हुआ उपयोग करने के लिए सफेद धब्बे या ब्रसेल्स स्प्राउट्स के बजाय मीठे आलू .
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एरिन मैकडॉवेल12. चेरी-बादाम बेक्ड ओटमील
कोई भी दिन की शुरुआत गंदे बर्तनों से भरे सिंक से नहीं करना चाहता। सौभाग्य से, यह व्यंजन एक कटोरी में इकट्ठा किया गया है। एक रात पहले इसे तैयार करके फ्रिज में रख दें और सुबह 25 मिनट के लिए गोल्डन ब्राउन होने तक बेक कर लें।
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फोटो: लिज़ एंड्रयू / स्टाइलिंग: एरिन मैकडॉवेल13. नाश्ता हाथ पाई
हाँ, हम स्टोर से खरीदे गए प्रकार से प्यार करते हैं। लेकिन ये उन्हें उड़ाते हैं मार्ग पानी से बाहर। अपने दिन में दो घंटे इन कटियों को भरने, पकाने और फ्रॉस्ट करने में बिताएं, ताकि आप एक को पकड़ सकें और पूरे सप्ताह में जा सकें। (रात के खाने के बाद भी एक खाने के लिए हम आपको दोष नहीं देंगे …)
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फोटो: निको शिनको / स्टाइलिंग: एरिन मैकडॉवेल14. कोको मूंगफली का मक्खन ग्रेनोला
क्यों हाँ, हमारी प्रेम भाषा *है* मूंगफली का मक्खन -शहद की बूंदा बांदी। ओट्स को न केवल कोको पाउडर में लेपित किया जाता है, बल्कि कोको निब और कटी हुई डार्क चॉकलेट भी मिश्रण में होती है। जब आपके पास समय हो तो एक बैच बनाएं और इसे एक एयरटाइट कंटेनर में दो महीने तक स्टोर करें।
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युकी सुगिउरा / लागोमो15. स्वीडिश दालचीनी बन्स नमकीन कारमेल के साथ सबसे ऊपर
सोमवार की एक सुनसान सुबह में, इन पतले, तकिये-नरम बन्स की तुलना में कुछ भी हमें तेजी से बिस्तर से बाहर नहीं निकाल रहा है दालचीनी चीनी, बादाम और चिपचिपा नमकीन कारमेल। उन्हें बनाने में कुछ घंटे लगते हैं, लेकिन एक बार जब आप उनका स्वाद चख लेंगे, तो आपको खुशी होगी।
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फोटो: लिज़ एंड्रयू / स्टाइलिंग: एरिन मैकडॉवेल16. नारियल और अदरक के साथ रात भर का ओट्स
मीठा, पौष्टिक, मसालेदार - यह उष्णकटिबंधीय-प्रेरित, कम लिफ्ट वाला भोजन सभी सही नोटों को हिट करता है। हम कटा हुआ दांव लगा रहे हैं अनानास , कटा हुआ आम और कैंडिड अदरक एक स्वादिष्ट फिनिशिंग टच देगा।
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लौरा विंग और जिम कामूसिक17. रातोंरात पीच फ्रेंच टोस्ट
मानो या न मानो, एक गुण ब्रंच एक कार्यदिवस पर पूरी तरह से करने योग्य है। दालचीनी, क्रीम चीज़, फ्रोजन से बने भरवां फ्रेंच टोस्ट पर यह नाटक आड़ू और बहुत सारी ब्राउन शुगर डिश को सुबह सेंकने से पहले रात भर ठंडा करने के लिए कहती है। आगे बढ़ो और प्रतीक्षा करते समय एक मिमोसा घूंट लो।
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फोटो: लिज़ एंड्रयू / स्टाइलिंग: एरिन मैकडॉवेल18. चॉकलेट ग्रेनोला
चाहे आप इसे ग्रीक योगर्ट , व्हीप्ड क्रीम पर छिड़क रहे हों या वनीला आइसक्रीम , यह कुरकुरे ग्रेनोला निराश नहीं करेंगे। आप सफेद चॉकलेट शेविंग्स, एम एंड एम, सूखे मेवे या पीनट बटर चिप्स के लिए चॉकलेट चंक्स को पूरी तरह से स्वैप कर सकते हैं।
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लॉस_एंजेला / गेट्टी छवियां19. तीन-घटक नारियल चिया बीज का हलवा
नारियल का दूध + चिया सीड्स + मेपल सिरप = सबसे आलसी स्वस्थ नाश्ता पूरे समय का। इसका तटस्थ स्वाद किसी भी फल के साथ अच्छी तरह से जुड़ता है जिसकी आप कल्पना भी कर सकते हैं। नुस्खा चार सर्विंग्स बनाता है, इसलिए आप जो चाहें ले लें और बाकी को बाद के लिए फ्रिज में रख दें।
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फोटो: लिज़ एंड्रयू / स्टाइलिंग: एरिन मैकडॉवेल20. मूंगफली का मक्खन और केले के साथ रात भर ओट्स
प्रोटीन, पोटेशियम और मूंगफली का मक्खन लाओ। चूंकि यह PB&J के चचेरे भाई, PB&B से प्रेरित है, इसलिए हमें लगता है कि आपके बच्चे इसे पसंद करेंगे। और शीर्ष पर जाम की एक गुड़िया संभवतः चोट नहीं पहुंचा सकती ... बस कह रही है।
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आधी पकी हुई फसल 21. व्हीप्ड मेयर लेमन क्रीम और स्ट्रॉबेरी के साथ रातोंरात वफ़ल
अगर आपने कभी भी खमीर वाला वफ़ल बैटर नहीं बनाया है जो इस्तेमाल करने से पहले रात भर फ्रिज में रखा हो, तो यह रेसिपी आपके दिमाग को उड़ा देने वाली है। बैटर को आराम करने देने से न केवल आपका सुबह का समय बचता है, बल्कि यह स्वाद को भी विकसित होने देता है और इसके परिणामस्वरूप आप अब तक खाए जाने वाले सबसे च्यूएस्ट, फ़्लफ़िएस्ट वेफल्स प्राप्त कर सकते हैं।
कुछ ओवन दें 22. फ्रीजर नाश्ता Burritos
निहारना, परम नाश्ता भोजन प्रस्तुत करने का नुस्खा। अंत तक, आपके पास अधिकतम 20 बरिटोस होंगे जो तीन महीने तक फ्रीजर में रहेंगे। उन्हें फिर से गर्म करने के लिए आपको बस इतना करना है कि चाहे आप सब्जियों और काले रंग के साथ शाकाहारी मार्ग पर जाएं फलियां या क्रम्बल किया हुआ सॉसेज डालें—क्या उन्हें माइक्रोवेव में लगभग एक मिनट के लिए पॉप कर दिया जाता है।
सैली की बेकिंग एडिक्शन 23. आसान मेक-फ़ॉर ब्रेकफास्ट पुलाव
यह व्यंजन टिकाऊ, भरने वाला और आसानी से खिला सकता है a जन सैलाब . लेकिन इसके बारे में हमारी पसंदीदा बात यह है कि यह कितना अनुकूल है। यदि सॉसेज आपकी चीज नहीं है, तो बेकन या टेलर हैम का उपयोग करें। यदि आपके पास सफेद नहीं है रोटी , खट्टे, साबुत गेहूं या किसी अन्य प्रकार का उपयोग करें जो आपके हाथ में हो। जहां तक सब्जियों का सवाल है, आपके कुरकुरे दराज में जो कुछ भी मुरझा रहा है वह काम करेगा।
कितना मीठा खाता है 24. मेक-फ़ॉर स्मूदी पैक
बनाने में देर नहीं लगती ठग , लेकिन एक व्यस्त सुबह में, यह अभी भी एक ऑर्डर बहुत लंबा हो सकता है (विशेषकर यदि आप ताजे फल का उपयोग करते हैं जिसे पहले से कटे हुए फ्रोजन फल के बजाय पहले से तैयार करने की आवश्यकता होती है)। पहले से स्मूदी पैक बनाना एक जीनियस शॉर्टकट है, क्योंकि सुबह आपको बस इतना करना है कि बैग को ब्लेंडर में डालें, दूध या पानी डालें और मिलाने तक फेंटें।
धिक्कार है स्वादिष्ट 25. आगे का नाश्ता बिस्किट सैंडविच
घर के बने बिस्किट से शुरू होने वाला कोई भी दिन अच्छा ही होगा। इन सैमीज़ बिस्कुट को तले हुए अंडे, पनीर और बेकन के साथ ढेर करना उतना ही आसान है, जब तक आप खाने के लिए तैयार न हों, तब तक उन्हें लपेटकर और रेफ्रिजरेट करें।
उपनगरों में एक सुंदर जीवन 26. रातोंरात सॉसेज और अंडे का नाश्ता सेंकना
अंडे में सूखी सरसों का एक पानी का छींटा पूरे बेक को एक तेज, मिट्टी के जेने साइस क्वोई देता है। फ्रेंच ब्रेड के टुकड़े, भुने हुए प्याज़ और क्रम्बल सॉसेज अंडे के मिश्रण में रात भर भिगोकर सुबह सुनहरा-भूरा होने तक बेक करें।
फूडी क्रश 27. हैम और पनीर नाश्ता पुलाव
परोसने के लिए पर्याप्त फैंसी क्रिसमस की सुबह , एक कार्यदिवस पर आनंद लेने के लिए काफी सरल। यह सेवा करने के लिए भी प्रमुख है बाद में क्रिसमस या ईस्टर , क्योंकि यह अप का उपयोग करने का एक शानदार तरीका है बचा हुआ हमी .
एरिन द्वारा अच्छी तरह से चढ़ाया गया 28. फ्रीजर नाश्ता Quesadilla
सफेद बीन्स के लिए धन्यवाद, पनीर से भरे इन रत्नों में अधिक है प्रोटीन तब आप सोचें। जितना हो सके उतने तले हुए अंडे भरने को व्हिप करें, इसे ठंडा होने दें और जितना संभव हो उतने quesadillas को इकट्ठा करें। उन्हें एक बेकिंग शीट पर जमने दें, फिर उन्हें बाद में गर्म करने के लिए एक फ्रीजर बैग में स्थानांतरित करें।
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