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जब आप गर्भवती होती हैं, तो आपको कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ खाने की आवश्यकता होती है जो न केवल स्वस्थ हों, बल्कि आवश्यक पोषक तत्व और खनिज प्रदान करते हों। उदाहरण के लिए, कैल्शियम उन खनिजों में से एक है जो बढ़ते भ्रूण के स्वस्थ विकास के लिए आवश्यक है।
कैल्शियम बढ़ते हुए बच्चे की मजबूत हड्डियों और दांतों को बनाने में मदद करता है। गर्भावस्था के दौरान माँ और बच्चे दोनों के स्वस्थ हृदय, नसों और मांसपेशियों को बढ़ावा देने के लिए कैल्शियम की भी आवश्यकता होती है। यदि आप गर्भावस्था के दौरान कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ नहीं खाती हैं, तो आपका बच्चा आपके शरीर से सभी आवश्यक कैल्शियम खींचेगा जो आपके स्वास्थ्य को प्रभावित करेगा।
तो, अपने गर्भावस्था आहार में कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करना बहुत महत्वपूर्ण है। हालांकि, कई महिलाएं हैं जो महसूस करती हैं कि कैल्शियम केवल खाद्य पदार्थों और स्वस्थ पेय से लिया गया है। लेकिन डेयरी उत्पाद कैल्शियम के एकमात्र स्रोत नहीं हैं। गर्भावस्था के दौरान, महिलाएं ताज़े कटे हुए फलों का भोग लगाना पसंद करती हैं। इसलिए, यदि आप फलों से प्यार करते हैं और अपने गर्भावस्था के आहार में कैल्शियम युक्त फल खाना चाहते हैं, तो आपके आहार सूची में जोड़ने के लिए कुछ निश्चित फल हैं।
संतरे, शहतूत और कीवी जैसे कैल्शियम युक्त फलों को अपने गर्भावस्था आहार में शामिल किया जा सकता है। वे स्वस्थ होने के साथ-साथ पौष्टिक भी होते हैं। इसी तरह, सूखे अंजीर, prunes (सूखे आलूबुखारे) और सूखे खुबानी जैसे सूखे फल गर्भावस्था के आहार में शामिल किए जा सकते हैं क्योंकि ये फल भी कैल्शियम से भरपूर होते हैं।
यदि आप गर्भवती हैं और इस खनिज को शामिल करना चाहती हैं, तो यहाँ आपके गर्भावस्था के आहार में कैल्शियम से भरपूर कुछ फल हैं।
गर्भवती महिलाओं के लिए कैल्शियम युक्त फल:
सूखे अंजीर
सूखे अंजीर की एक कप सेवारत 241mg कैल्शियम प्रदान करती है। सूखे अंजीर में भी 0mega-3 फैटी एसिड और जिंक की प्रचुर मात्रा होती है जो इसे गर्भवती महिलाओं के लिए स्वस्थ बनाता है।
खजूर
पुरानी पत्नियों की कहानियों के अनुसार, तिथियां होने से श्रम की अवधि कम हो सकती है। यह कैल्शियम से भी समृद्ध है। एक तारीख में इसमें 15.36mg कैल्शियम होता है।
कुमकुम
यह कैल्शियम युक्त फल गर्भावस्था के दौरान खाया जा सकता है और यहां तक कि प्रसवोत्तर आहार में भी शामिल किया जा सकता है।
सूखे खुबानी
यह कैल्शियम युक्त फल गर्भवती महिलाओं के लिए एक सुपरफूड माना जाता है। सूखे खुबानी में लोहा, फोलिक एसिड और पोटेशियम भी होता है जो इसे एक स्वस्थ नाश्ता बनाता है।
संतरे
खट्टे फल विटामिन विशेष रूप से विटामिन सी, और कैल्शियम में समृद्ध है। एक नारंगी में लगभग 60mg कैल्शियम होता है जो इसे गर्भवती महिलाओं के लिए एक पौष्टिक फल बनाता है।
सूखा आलूबुखारा
Prunes सूखे प्लम हैं जो एक कैल्शियम युक्त फल है। यदि आप गर्भावस्था के दौरान कब्ज से पीड़ित हैं, तो यह घरेलू उपाय आजमाएं।
शहतूत
यह एक और कैल्शियम युक्त फल है। हालांकि, कई लोग हैं जो सोचते हैं कि गर्भावस्था के दौरान शहतूत का सेवन नहीं करना चाहिए जबकि अन्य महिलाएं इससे इनकार करती हैं। तो, अपने आहार में इसे शुरू करने से पहले अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श करें।
कीवी
गर्भावस्था के दौरान यह एक और सुपरफूड है। कैल्शियम के अलावा, कीवी विटामिन सी (भी नारंगी के रूप में अधिक) से समृद्ध है।
