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मैग्नीशियम, फाइबर और पोटेशियम जैसे कई पोषक तत्वों के साथ पैक, केले आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए उत्कृष्ट हैं - और हम सभी इसके बारे में अच्छी तरह से जानते हैं। केला खाने से भूख शांत हो सकती है और आपकी ऊर्जा का स्तर बढ़ सकता है। केले में 25 प्रतिशत शर्करा की मात्रा होती है और वे शरीर के कामकाज के लिए आवश्यक ऊर्जा बूस्टर बन जाते हैं। इसके अलावा, केले में ट्रिप्टोफैन, आयरन और विटामिन बी 6 भी होता है [१] ।
यह फल स्वास्थ्य लाभ का एक पावरहाउस है, जैसे स्वस्थ दिल को बनाए रखने और अवसाद और कब्ज को कम करने के लिए थकान को कम करने के साथ, केले का शरीर पर ठंडा प्रभाव पड़ता है और हीमोग्लोबिन के उत्पादन को प्रोत्साहित करने में मदद करता है, और इस प्रकार एनीमिया का प्रबंधन करता है। [दो] [३] ।
पोषक तत्वों की एक बाढ़ का एक उत्कृष्ट स्रोत होने के नाते, सबसे महत्वपूर्ण सवाल यह है कि आपको खाली पेट एक केला खाना चाहिए। हम वर्तमान लेख में प्रश्न में विषय पर गौर करेंगे, जहां हम यह भी पता लगाएंगे कि क्या केला खाली पेट खाया जा सकता है।
विषय में आने से पहले, आइए कुछ संबंधित जानकारी भी देखें।
क्या वजन कम करने के लिए केला खाना अच्छा है?
सबसे आसान वज़न कम करने वाली डाइट में से एक है केले को गर्म पानी के गिलास के साथ खाना [४] । सुबह में, नाश्ते के बाद एक केला खाने से सभी सख्त आहार प्रतिबंध दूर हो जाएंगे और इससे डाइटिंग जारी रखना कठिन हो जाएगा।
सुबह के भोजन के बारे में केले खाने और नाश्ते के लिए गर्म पानी पीने के बारे में है, जो दोपहर के भोजन और रात के खाने के दौरान अधिक खाने की आदतों के लिए आपकी लालसा को कम करने में मदद करेगा, बिना किसी आहार प्रतिबंध के [५] [६] ।
क्यों एक केले के साथ पानी पीना?
केला खाने के दौरान पानी पीने से शरीर में हाइड्रेशन के मुद्दों को हल करने में मदद मिलेगी। केले में मौजूद एंजाइम शरीर से अतिरिक्त विषाक्त पदार्थों या शरीर के अपशिष्ट को बाहर निकालने में मदद करते हैं। इसके अलावा, फ्रुक्टोज और आहार फाइबर कब्ज से छुटकारा पाने में मदद करते हैं और इस प्रकार आपके चयापचय को बढ़ावा देते हैं [7] [8] ।
अब जब हम संबंधित पहलुओं से अवगत हैं, तो आइए विषय पर ध्यान दें।
तो, क्या मैं खाली पेट पर केले खा सकता हूं?
आपको इसे तोड़ने के लिए क्षमा करें, लेकिन केले का सेवन खाली पेट नहीं किया जाना चाहिए। केले में प्राकृतिक शर्करा की उच्च मात्रा आपको थका हुआ महसूस कर सकती है और फल आपको अस्थायी रूप से नींद और थकान का एहसास देगा। [९] [१०] ।
अध्ययनों से पता चलता है कि केले में अधिक मात्रा में चीनी होती है, जो शरीर में ऊर्जा पैदा करती है, लेकिन अगर खाली पेट इसे खाया जाए, तो कुछ घंटों के बाद ऊर्जा बाहर निकल जाती है।
इसके अलावा, केले प्रकृति में अम्लीय होते हैं, जो खाली पेट सेवन करने पर आंत्र समस्याओं का कारण हो सकते हैं [ग्यारह] । इसके अलावा, खाली पेट केले को खाने से हृदय संबंधी बीमारी हो सकती है क्योंकि मैग्नीशियम का उच्च स्तर असंतुलन का कारण बनता है [१२] ।
हालांकि, आप शरीर में अम्लीय सामग्री को कम करने के लिए सुबह सूखे मेवे, सेब और अन्य फलों के साथ केले का सेवन कर सकते हैं [१३] । केला ओटमील कुकीज़, बेरी केला अनाज, चॉकलेट केला स्मूदी, आदि के रूप में अन्य खाद्य पदार्थों के साथ केले की जोड़ी बनाएं, लेकिन सुनिश्चित करें कि उन्हें कभी भी खाली पेट न खाएं।
अपने नाश्ते में केले को जोड़ने के तरीके
बेरी और केला अनाज : यह उन लोगों के लिए सबसे आसान नाश्ता विकल्पों में से एक है जो हमेशा जल्दी में होते हैं। इसके लिए, आपको गर्म स्किम्ड दूध, कटा हुआ केला, और कुछ कटा हुआ जामुन की आवश्यकता होगी। इसे अच्छी तरह मिलाएं और सुबह स्वादिष्ट भोजन का आनंद लें।
केला दलिया कुकीज़ : सुबह की शुरुआत करने और अपने शरीर को ऊर्जावान बनाने के लिए एक स्वादिष्ट व्यंजन, आपको कुकीज़ बनाने के लिए केले, एक कप सादे जई, मेपल सिरप और कच्चे अखरोट के मक्खन की आवश्यकता होगी। उन्हें अच्छी तरह से मिलाएं और इस स्वस्थ और स्वादिष्ट पकवान को बनाने के लिए बेक करें।
चॉकलेट केला स्मूदी : तैयारी के लिए, आपको एक ब्लेंडर की आवश्यकता होगी। ब्लेंडर में, एक गिलास दूध, कोको पाउडर और केले के स्लाइस में डालें। इन्हें तब तक अच्छे से मिलाएं जब तक यह एक झागदार नज़र न आ जाए। स्मूदी की मलाईदार बनावट मुंह से पिघलने वाली है और यह आपकी भूख को भी तृप्त करती है।
एक अंतिम नोट पर ...
अपने सभी पोषण मूल्य के साथ, यह देखा जाता है कि केले, जब अन्य भोजन के साथ सेवन किया जाता है, तो खाली पेट खाने के अलावा और अधिक पोषण प्रदान करता है। कई न्यूट्रिशनिस्ट्स की राय है कि केला खाकर दिन की शुरुआत करना एक अच्छा तरीका है, लेकिन इसे अन्य खाद्य पदार्थों के साथ भी मिला दिया जाना चाहिए। इसलिए, नाश्ते के विकल्प के रूप में कभी भी केला न खाएं, लेकिन नाश्ते के साथ।
लगातार पूछे जाने वाले प्रश्न
Q. क्या मैं रात में केला खा सकता हूं?
सेवा मेरे। रात में मीठी चीजें खाने से बचना सबसे अच्छा है, खासकर बहुत मीठे फल। हालांकि, केले एक सुरक्षित शर्त है क्योंकि उनके पास मैग्नीशियम की एक अच्छी मात्रा है, जो ध्वनि नींद की सहायता के लिए जाना जाता है।
Q. क्या मैं पीरियड्स के दौरान केला खा सकती हूं?
सेवा मेरे। हाँ। केले विटामिन बी 6 और पोटेशियम से भरपूर होते हैं, जो आपको पानी बनाए रखने और फूला हुआ महसूस करने से रोक सकते हैं। बहुत कम पोटेशियम मांसपेशियों में ऐंठन का कारण बन सकता है, जिससे केले से बचा जा सकता है।
Q. खाली पेट क्या खाना सबसे अच्छी बात है?
सेवा मेरे। ताजे फल, भीगे हुए बादाम, अंडे, गर्म पानी और शहद, पपीता और तरबूज।
Q. केला खाने का सबसे अच्छा समय क्या है?
सेवा मेरे। नाश्ते के दौरान, अन्य स्वस्थ खाद्य पदार्थों के साथ और दोपहर के भोजन के दौरान। रात के खाने के लिए, या रात के खाने के बाद केला खाने से बचना सबसे अच्छा है, क्योंकि इससे बलगम का निर्माण हो सकता है, और अपच हो सकती है।
Q. खाली पेट खाना किस फल के लिए अच्छा है?
सेवा मेरे। तरबूज और पपीता। इसके अतिरिक्त, यह कहा जाता है कि एक खाली पेट पर बहुत सारे खट्टे फल नहीं होने चाहिए।
Q. आपको केला कब नहीं खाना चाहिए?
सेवा मेरे। चूंकि केला एक भारी फल है, इसे पचने में लंबा समय लगता है। यदि आप इसे खाना चाहते हैं तो सुनिश्चित करें कि बिस्तर पर बैठने से 2-3 घंटे पहले आपके पास यह हो। केले आपको सुस्त और आलसी भी महसूस करते हैं।
