चौकी चलनसाना (मिल मंथन पोज) टोनिंग द बैक एंड एब्स के लिए

याद मत करो

घर स्वास्थ्य कल्याण वेलनेस ओई-स्टाफ बाय मोना वर्मा 7 अक्टूबर 2016 को

'चक्की' का अर्थ है ग्राइंडर, 'चालन' का अर्थ है गाड़ी चलाना और 'आसन' का अर्थ है आसन या मुद्रा।

यह मुद्रा भी, किसी भी अन्य मुद्रा की तरह, भारतीय गांवों से इसकी उत्पत्ति हुई है, जो गेहूं की चक्की के हाथ आंदोलन के समान है।



Yoga for Abdomen Muscles: Chakki Chalanasana, चक्कीचलनासन बनाएगा पेट को सपाट | Boldsky

यह शरीर के लिए उत्कृष्ट वर्कआउट में से एक माना जाता है। इन दिनों, युवा योग के लाभों के बारे में जागरूक हुए बिना, फिटनेस सेंटरों पर खूबसूरत खर्च कर रहे हैं।



कुछ बुनियादी पोज़ के कई फायदे हैं और वे कई समस्याओं का इलाज करने में मदद करते हैं। यह मुद्रा आपके एब्स और पीठ को अधिक मजबूत और टोंड बनाने में सर्वश्रेष्ठ मदद करती है।



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पीठ को टोन करने के लिए चकी चाकलानस

चरण-चक्षुसन आसन करने के लिए चरण-वार प्रक्रिया:

1. अपनी पीठ के साथ सीधे बैठें और अपने पैरों को वी स्थिति में चौड़ा रखें। अपने हाथों को मिलाएं और उन्हें एक साथ लॉक करें।

2. अपनी बाहों को अपने कंधे की ऊंचाई पर, अपने सामने फैलाएं।



3. गहरी सांसें लेते हुए शुरू करें। अब, आपको अपने शरीर को अपनी कमर से एक गोलाकार दिशा में घुमाना है, या आप एक दक्षिणावर्त दिशा में ऐसा कर सकते हैं।

4. आपको आगे झुकते हुए और दाईं ओर बढ़ते हुए श्वास लेना है।

5. जैसे ही आप पीछे और बाईं ओर जाएं, साँस छोड़ें।

6. आगे झुकते समय, और पीछे की ओर बढ़ते हुए, आपको अपने शरीर को जितना हो सके उतना लंबा करने की आवश्यकता है।

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7. सुनिश्चित करें कि आपके पैर स्थिर हैं। हालाँकि, शुरुआत में, आपकी जांघें थोड़ी सी बढ़ सकती हैं। लेकिन धीरे-धीरे, चीजें अपना आकार लेना शुरू कर देंगी।

8. घुमाते समय गहरी और आसानी से सांस लेते रहें।

9. एक फ्रेशर के रूप में, 5-10 राउंड से शुरू करें, या जैसे ही आप सहज महसूस करें। अपने शरीर पर जोर न दें। धीरे-धीरे, आपका शरीर मुद्रा के आदी हो जाएगा।

10. अब एंटी-क्लॉकवाइज दिशा में इसे दोहराएं।

चकी चलनसाना के अन्य लाभ:

• कटिस्नायुशूल तंत्रिका दर्द को रोकने में मदद करता है

• पीठ, हाथ और पेट को टोन करने में मदद करता है।

• छाती और कमर को खोलने में मदद करता है।

• गर्भाशय की मांसपेशियों को मजबूत करने में महिलाओं के लिए उपयोगी। यदि नियमित रूप से अभ्यास किया जाता है, तो यह दर्दनाक मासिक धर्म चक्र से बचाता है।

• पेट की चर्बी को कम करने में मदद करता है।

• प्रसवोत्तर वसा से छुटकारा पाने में आश्चर्यजनक रूप से उपयोगी है। ऐसे में कोई भी योग मुद्रा शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें।

सावधान:

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गर्भावस्था के दौरान इस आसन का अभ्यास करने से बचें, खासकर बाद के चरण में। इसके अलावा, इस आसन को न करें अगर आप रक्तचाप पीड़ित हैं या आपको स्लिप डिस्क परेशान कर रहा है या किसी अन्य प्रकार का पीठ दर्द है।

इसके अलावा, यदि आप किसी भी तरह की सर्जरी से गुज़रे हैं, जैसे कि हर्निया।

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