एंड्रेस रोड्रिगेज 123 (आरएफ) द्वारा फोटो
अज्ञानता अक्सर आपकी कमर पर इंच और किलो का निर्माण करती है। यदि आप जानते हैं कि आप क्या खा रहे हैं और यह आपकी कैलोरी और पोषण की संख्या में कैसे इजाफा करेगा, तो आप स्वाभाविक रूप से बुद्धिमानी से खाएंगे। याद रखें: एक चम्मच चीनी का वजन 2 ग्राम होता है, जो आपको 8 किलो कैलोरी ऊर्जा और 2 ग्राम कार्बोहाइड्रेट देता है। काजू कतली का एक टुकड़ा आपको एक चौथाई भोजन ऊर्जा के बराबर 120 किलोकलरीज देता है। चौंकाने वाला, है ना?
आहार विशेषज्ञ नीशा मारिया बुख्त ने आम भारतीय मिठाइयों में कैलोरी की मात्रा के बारे में बताया
2 पीस गुजिया 300 कैलोरी
2 पीस गुलाब जामुन 350 कैलोरी
1 कटोरी हलवा (रवा) 181 कैलोरी
1 कटोरी हलवा (सोहन का हलवा) 399 कैलोरी
3-4 पीस जलेबी 494 कैलोरी
1 कटोरी खीर (चावल) 247 कैलोरी
2 पीस संदेश 80 कैलोरी
2 पीस पटीसा- 280 कैलोरी
2 पीस रसमलाई- 320 कैलोरी
2 pieces Khoya burfi- 300 calories
2 पीस कोकोबुट बर्फी- 387 कैलोरी
2 pieces Ghia burfi- 332 calories
2 pieces Kaju burfi-320 calories
2 पीस चॉकलेट बर्फी-240 कैलोरी
50 ग्राम छेना मुर्की- 260 कैलोरी
2 पीस मिल्ककेक- 450 कैलोरी
2 पीस बेसन साइडोस- 340 कैलोरी
2 टुकड़े बूंदी के लड्डू- 410 कैलोरी
2 pieces Rasgulla- 300 calories
नट्स की कैलोरी सामग्री
½ कप बादाम-400 कैलोरी
½ कप काजू- 392 कैलोरी
½ कप पिस्ता- 320 कैलोरी
½ कप अखरोट- 450 कैलोरी
100 ग्राम खजूर (ताजा) - 140 कैलोरी
कम मिठाई खाने का सबसे आसान तरीका है कि उन्हें छोटे टुकड़ों में काट लिया जाए और अतिरिक्त मिठाई के डिब्बे दे दिए जाएं। इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि आप किसी भी सभा या पूजा में क्रोधित महसूस नहीं कर रहे हैं; बाहर निकलने से पहले हल्का नाश्ता - फल और दही, सूप, सलाद या नट्स खाएं। यह सुनिश्चित करेगा कि आप वहां परोसे जा रहे समृद्ध भोजन का अधिक सेवन न करें।
शराब के प्रवाह को नियंत्रित करें
1. आपको उन अल्कोहलिक कैलोरी का भी ध्यान रखना चाहिए।
बियर का एक पिंट एक बड़े भोजन के बराबर कैलोरी है। उच्च कैलोरी वाले पेय जैसे कॉकटेल, बीयर, वाइन और वातित पेय से बचें। लेमन सोडा, व्हाइट वाइन स्प्रिटज़र और हल्की बीयर का सेवन करें।
2. अपना पहला पेय गैर-मादक बनाएं।
3. किसी भी अल्कोहलिक पेय के साथ गैर-मादक पेय का पालन करें, जैसे पानी या ताजा संतरे का रस।
होशपूर्वक चुनें और उत्सव आपको फूला हुआ दिखना और महसूस करना नहीं छोड़ेंगे।