हाइपरट्रॉफिक कार्डियोमायोपैथी: लक्षण, कारण, उपचार और रोकथाम त्वरित अलर्ट अधिसूचना के लिए नमूना देखें दैनिक अलर्ट के लिएबस में
-
चैत्र नवरात्रि 2021: तिथि, मुहूर्त, अनुष्ठान और इस पर्व का महत्व -
- हिना खान ने कॉपर ग्रीन आई शैडो और ग्लॉसी न्यूड लिप्स के साथ ग्लैमरस लुक पाएं कुछ आसान स्टेप्स!
- उगादी और बैसाखी 2021: सेलेब्स से प्रेरित पारंपरिक सूट के साथ अपने उत्सव के रूप में सजाना
- दैनिक राशिफल: 13 अप्रैल 2021
चैत्र नवरात्रि 2021: तिथि, मुहूर्त, अनुष्ठान और इस पर्व का महत्व याद मत करो
- न्यूजीलैंड क्रिकेट पुरस्कार: विलियमसन ने चौथी बार सर रिचर्ड हैडली पदक जीता
- Kabira Mobility Hermes 75 हाई-स्पीड कमर्शियल डिलीवरी इलेक्ट्रिक स्कूटर भारत में लॉन्च किए गए
- अमेरिकी प्रशिक्षक भारतीय शिक्षकों के लिए अंग्रेजी पाठ्यक्रम का नेतृत्व करते हैं
- उगादि २०२१: महेश बाबू, राम चरण, जूनियर एनटीआर, दर्शन और अन्य दक्षिण सितारे अपने चाहने वालों को शुभकामनाएँ देते हैं
- एनबीएफसी के लिए सोने की कीमत में गिरावट एक चिंता का विषय है, बैंकों को सतर्क रहने की जरूरत है
- AGR देयताएं और नवीनतम स्पेक्ट्रम नीलामी दूरसंचार क्षेत्र को प्रभावित कर सकती हैं
- CSBC बिहार पुलिस कांस्टेबल फाइनल रिजल्ट 2021 घोषित
- महाराष्ट्र में अप्रैल में यात्रा करने के लिए 10 सर्वश्रेष्ठ स्थान
हर बार जिम मारना कुछ ऐसा है जो हर एक के लिए संभव नहीं है। समय और काम की कमी संभावित कारण हो सकते हैं। लेकिन क्या आपने काम करने के लिए साइकिल चलाने के बारे में सोचा है? हां, यह वजन कम करने और स्वस्थ रहने के लिए सबसे अच्छे तरीकों में से एक है।
एक नए अध्ययन में पाया गया है कि हफ्ते में पांच दिन जिम में व्यायाम करने के लिए वजन कम करने के लिए बाइक की सवारी करना उतना ही कारगर हो सकता है।
'यह कई अधिक वजन वाले लोगों के लिए अच्छी खबर है, जिनके पास फिटनेस सेंटर में शामिल होने का समय या झुकाव नहीं हो सकता है, क्योंकि उन्हें अपने बच्चों को लेने और काम के बाद रात का खाना खाना है,' बेंट स्टाल्केनेच, कोपेनहेगन विश्वविद्यालय में प्रोफेसर ने कहा डेन्मार्क में।
'हमारे परिणामों से पता चलता है कि स्टालकनेच ने कहा कि परिवहन को प्रभावी शारीरिक व्यायाम के साथ और काम से जोड़ना संभव है।
अध्ययन के लिए, शोधकर्ताओं ने 130 से अधिक वजन वाले लोगों को 25-35 किलोग्राम प्रति वर्ग मीटर (किलो / एम 2) के बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) के साथ ध्यान में रखा था। अध्ययन में भाग लेने के लिए एक मानदंड यह था कि वे शरीर की वसा प्रतिशत, अधिकतम ऑक्सीजन अपटेक और शारीरिक गतिविधि के स्तर जैसे मापदंडों की एक श्रृंखला के आधार पर बहुत सक्रिय या पेशी नहीं थे।
प्रतिभागियों को चार समूहों में विभाजित किया गया था, जिनमें से एक को काम करने के लिए बाइक की सवारी करनी थी। दो अन्य समूहों को सप्ताह में पाँच बार शारीरिक व्यायाम करना पड़ता था, एक उच्च तीव्रता पर, दूसरा मध्यम तीव्रता पर। अंतिम समूह कोई परिवर्तन नहीं कर सकता है और इस प्रकार नियंत्रण समूह के रूप में कार्य किया जाता है।
जिन समूहों ने अपने अवकाश के समय में साइकिल चलायी और शारीरिक रूप से सक्रिय थे, इन गतिविधियों के दौरान सप्ताह में एक ही बार कैलोरी की मात्रा को जलाया गया, केवल शारीरिक व्यायाम की तीव्रता और रूप में विविधता थी। छह महीने के बाद, नियंत्रण समूह को छोड़कर सभी समूहों में वसा की मात्रा कम थी।
समूह में उच्च तीव्रता वाले अवकाश समय व्यायाम करने वाले समूह में वसा द्रव्यमान 4.5 किलोग्राम (नियंत्रण समूह की तुलना में) कम हो गया था, समूह में 2.6 किलोग्राम मध्यम तीव्रता वाले अवकाश के समय का व्यायाम कर रहा था और समूह में 4.2 किलोग्राम बाइक की सवारी कर रहा था काम करने के लिए।
यूनिवर्सिटी ऑफ कोपेनहेगन के रिसर्च असिस्टेंट जोनास सॉलिंग क्विस्ट ने कहा, 'शारीरिक व्यायाम के सभी रूप नियंत्रण समूह की तुलना में बेहतर हैं, लेकिन उच्च तीव्रता वाला व्यायाम मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम की तुलना में सांख्यिकीय रूप से बेहतर है।'
क्विस्ट ने कहा, 'और अपने काम के दौरान बाइक की सवारी करना कम से कम उतना ही प्रभावी है जितना कि अपने खाली समय में व्यायाम के दौरान वसा द्रव्यमान को कम करना।'
अध्ययन हाल ही में इंटरनेशनल जर्नल ऑफ ओबेसिटी में प्रकाशित हुआ था।
इस बीच साइकिल चलाने के कुछ अन्य लाभों के बारे में भी जानें। जरा देखो तो।
1. रक्तचाप को नियंत्रित करता है:
उच्च रक्तचाप के साथ बीमार लोगों के लिए साइकिल चलाना सबसे अच्छा उपचार है। इसके लिए एक मध्यम गति से साइकिल चलाने की जरूरत है। अपने रक्तचाप को जांच में रखने के लिए हर रोज 30 मिनट साइकिल चलाना आदर्श है।
2. मधुमेह को नियंत्रित करने में मदद करता है:
मधुमेह आज युवा वयस्कों को प्रभावित करने वाली प्रमुख जीवन शैली की बीमारियों में से एक है। बढ़ती संख्या के लिए व्यायाम का अभाव एक प्रमुख कारण माना जाता है। रोजाना लगभग 30 मिनट तक साइकिल चलाने से मधुमेह को नियंत्रित करने में मदद मिलती है।
3. हृदय रोग को रोकने में मदद करता है:
हर रोज कम से कम 30 मिनट तक नियमित रूप से साइकिल चलाना आपके दिल को स्वस्थ रखने में मदद करता है और दिल से संबंधित किसी भी बीमारी को रोकता है।
(एजेंसी इनपुट्स के साथ)
