3 वर्षीय भारतीय बच्चों के लिए आहार योजना

याद मत करो

घर गर्भावस्था का पालन-पोषण बच्चा टॉडलर ओइ-संचीता बाय संचित चौधरी | अपडेट किया गया: गुरुवार, 3 जुलाई 2014, 18:25 [IST]

जैसे-जैसे आपका बच्चा बड़ा होने लगता है, उसकी आहार संबंधी जरूरतों का ध्यान रखना पड़ता है। जब एक बच्चा तीन साल का हो जाता है, तो माता-पिता के लिए यह समय होता है कि वे बच्चे के पोषण पर ध्यान दें। ऐसा इसलिए है क्योंकि इस उम्र में, बच्चा बहुत अधिक शारीरिक और मानसिक गतिविधियों में शामिल हो जाता है।

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भारत में, अधिकांश 3-वर्षीय बच्चों को स्कूल भेजा जाता है। स्कूल की शुरुआत का मतलब शारीरिक के साथ-साथ बच्चों के लिए मानसिक परिश्रम है। आपका बच्चा इस उम्र में बहुत सारी नई चीजें सीखता है और इसलिए, यह आवश्यक है कि उसे उचित पोषण मिले। 3 साल के बच्चे को विटामिन, खनिज, कार्बोहाइड्रेट और वसा की संतुलित मात्रा की आवश्यकता होती है।

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अपने बच्चे को सही तरह का पोषण देना एक मुश्किल काम हो सकता है क्योंकि टॉडलर्स उधम मचाते हैं। भोजन की बात आते ही वे बहुत कठोर हो जाते हैं। लेकिन आपको उनकी प्लेटों पर पौष्टिक चीजों को सही तरीके से प्राप्त करना होगा। अपने 3 साल के बच्चे के लिए डाइट प्लान को चाक करना उसके बारे में जाने का एक सही तरीका लगता है।

यहां 3 वर्षीय भारतीय बच्चे के लिए एक संपूर्ण आहार योजना है। जरा देखो तो।

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प्रातः काल

आपको अपने दिन की शुरुआत एक गिलास दूध के साथ करनी चाहिए। दूध के साथ, उसे / उसके दो छिलके बादाम को दें। सुनिश्चित करें कि आपने बादाम को रात भर भिगोया है।

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सुबह का नाश्ता

नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है और इसलिए इसे स्वस्थ और भरने के लिए किया जाता है। एक पूरी गेहूं टमाटर सैंडविच, पूरी गेहूं के टोस्ट, भरवां पराठे या सलाद रैप, नाश्ते के लिए एक अच्छा विकल्प है।

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ब्रंच

ब्रंच नाश्ते और दोपहर के भोजन के बीच का समय है जब आपका बच्चा नाश्ते की मांग करता है। तो, मिश्रित फल या टमाटर का सूप का एक कटोरा आपके 3 साल के बच्चे के लिए आदर्श होगा।

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दोपहर का भोजन

संतुलित दोपहर का भोजन आपके बच्चे के लिए बहुत आवश्यक है। तो, चावल का एक छोटा कटोरा, 1 चपाती, आधा कटोरी दाल और आधा कटोरी पनीर आधारित सब्जी आपके बच्चे के दोपहर के भोजन के लिए आदर्श है।

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नाश्ता

स्नैक्स के लिए, आप उसे एक अच्छा चॉकलेट मिल्कशेक बना सकते हैं, जिसे वह प्यार करना सुनिश्चित करता है। इसके साथ, आप उसे एक या दो कुकीज़ या नाचोस दे सकते हैं।

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रात का खाना

रात का खाना हल्का होना चाहिए। 2 पराठों के साथ पके हुए मौसमी सब्जियों का एक कटोरा, आधा कटोरी दाल और एक छोटा कप दही आपके छोटे के लिए पर्याप्त होना चाहिए।

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