क्या दोपहर में वजन कम हो जाता है?

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घर स्वास्थ्य कल्याण कल्याण ओइ-अमृत के के अमृत के। 13 अप्रैल, 2020 को

मध्याह्न के समय नींद की प्रबल भावना से हम सभी परिचित हैं। आपने पूरी तरह से दोपहर का भोजन किया है और बिस्तर में तेज़ झपकी के लिए मौसम भी बहुत कम लगता है, विशेष रूप से अब जब हम सभी काम कर रहे हैं, तो संभावना है कि आप दोपहर की झपकी ले सकते हैं।

नींद की भावना सामान्य है और लगभग 1 से 3 बजे तक सतर्कता में एक प्राकृतिक डुबकी के कारण होता है [१] । एक संक्षिप्त झपकी के लिए समय लेने से नींद से लगभग तुरंत राहत मिलेगी और जागने के बाद भी कई घंटों तक अपनी सतर्कता को बेहतर बनाने में मदद मिलेगी।

इस लेख में, हम वजन बढ़ाने के विषय पर ध्यान देने के साथ, आपके स्वास्थ्य और उत्पादकता को प्रभावित करने वाले तरीकों पर ध्यान देंगे।

दोहन के लाभ

न केवल कम नींद और अधिक सतर्कता महसूस करने में आपकी मदद करता है बल्कि आपके संज्ञानात्मक कार्य, अल्पकालिक स्मृति और आपके मूड को बेहतर बनाने में भी मदद करता है। [दो] । यहाँ कुछ स्वास्थ्य लाभ हैं:

याददाश्त बढ़ाने में मदद करता है
उच्च रक्तचाप के स्तर को कम करता है [३]
नसों को शांत करता है
रचनात्मकता में सुधार करता है
आपके मूड को बेहतर बनाता है
बेहतर प्रतिक्रिया समय और बेहतर स्मृति सहित बेहतर प्रदर्शन को बढ़ावा देता है [४]
दिल की बीमारी का खतरा कम [५]
थकान को कम करता है
आपके शरीर को आराम देता है [६]

कब तक एक नाप हो सकता है?

1.5 घंटे के लिए झपकी लेना आदर्श है, जो एक सामान्य नींद चक्र की लंबाई है [7] । 1.5 घंटे की झपकी इस तरह से काम करती है जहां आप लगभग एक घंटे तक गहरी नींद का अनुभव करेंगे और इसके बाद पिछले आधे घंटे तक हल्की नींद लेंगे। [8] ।

अपनी नैपिंग के आखिरी घंटों के दौरान जागना सबसे अच्छा है क्योंकि, हल्की नींद के दौरान आप तरोताजा और सतर्क महसूस कर सकते हैं - जिससे उस भारी नींद से छुटकारा मिल सकता है। हालांकि, यदि आप बहुत अधिक समय (2 घंटे से अधिक) तक सोते हैं, तो संभावना है कि आप सुस्त और सुस्त महसूस करेंगे [९] ।

यदि आपको लगता है कि आप इसके लिए तैयार हैं, तो आपके पास 10-15 मिनट की एक संक्षिप्त बिजली की झपकी हो सकती है, जो जागने के तुरंत बाद सतर्कता, संज्ञानात्मक प्रदर्शन और मनोदशा में सुधार कर सकती है। [१०] । पावर नैप से आपको उबकाई महसूस नहीं होगी क्योंकि इस 10-15 मिनट के दौरान आपका शरीर किसी नींद में नहीं जाता है बल्कि आपके दिमाग और शरीर को तरोताजा कर देता है। दोपहर के शुरुआती मध्य-दोपहर की झपकी आपको दिन के किसी भी समय झपकी लेने की तुलना में बेहतर कायाकल्प करने में मदद करती है - यह इंगित करना कि दोपहर की झपकी सबसे अच्छा है [ग्यारह] ।

लेकिन बस एक झपकी लेने से आपको तरोताजा महसूस करने में मदद नहीं मिलेगी, यानी भारी दोपहर के भोजन के बाद झपकी लेना आपके शरीर को अच्छा नहीं करेगा बल्कि केवल नुकसान ही पहुंचाएगा।

क्या दोपहर नापा कारण वजन बढ़ता है

जैसा कि पूर्वोक्त, दोपहर की झपकी आपके मन और आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छी हो सकती है - जब सही तरीके से किया जाता है। हालाँकि, हैवी लंच करने के बाद झपकी लेना सही नहीं होगा। क्यों? चलो बाहर की जाँच करें।

सबसे पहले, यह दोपहर की झपकी नहीं है जो वजन बढ़ाने का कारण बन रहा है लेकिन दोपहर का भोजन करने के तुरंत बाद अपने बिस्तर पर फिसलने की आदत है। सोने से बैठने या खड़े होने की तुलना में कम कैलोरी जलती है लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप सोने से बचते हैं - जबकि आपके शरीर को अपने स्वस्थ कामकाज के लिए कम से कम 8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, सोने के घंटों में कमी से वजन बढ़ सकता है, खासकर जब यह एक के साथ संयुक्त है भारी भोजन [१२] [१३] ।

हम सभी अपनी माताओं को यह कहते हुए बड़े हुए कि वे पेट भर कर नहीं लेटेंगे और वे सही थे। नीचे झूठ बोलना पाचन प्रक्रिया को परेशान करता है और साथ ही एसिड रिफ्लक्स का कारण बनता है। जब आप दोपहर का भोजन करने के तुरंत बाद लेट जाते हैं और सो जाते हैं, तो आप अपने शरीर को पाचन प्रक्रिया शुरू करने और कुछ वसा जलाने के लिए पर्याप्त समय नहीं दे रहे हैं [१४] ।

स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, भोजन और नैप समय के बीच कम से कम 1-2 घंटे का अंतर हमेशा बनाए रखना चाहिए ताकि वजन में वृद्धि से बचा जा सके। क्योंकि, इस समय के दौरान, आपका शरीर भोजन को पचा सकता है और वसा को जला सकता है, इसके बिना यह आपके शरीर में संग्रहीत नहीं होता है, जिससे वजन बढ़ता है [पंद्रह] ।

अपने नाप समय के सर्वश्रेष्ठ जाओ

इन चरणों का पालन करने से आपकी झपकी में से सबसे अधिक मदद मिलेगी, रात में आपकी नींद में हस्तक्षेप किए बिना [१६] ।

दोपहर 2 से 3 बजे के बीच झपकी लेना - यह तब है जब आपके शरीर की ऊर्जा सबसे कम है।
सुनिश्चित करें कि आपकी झपकी 20-30 मिनट से अधिक न हो।
ऐसी जगह चुनें जो आरामदायक हो और नींद को बढ़ावा देने में मदद करे।
झपकी लेने से पहले कैफीन न पिएं।

एक अंतिम नोट पर ...

दोपहर में झपकी लेने जैसा लगता है? दोषी महसूस मत करो, यह करो, यह तुम्हारे लिए अच्छा है। खुद सोना, वजन बढ़ने का कारण नहीं है, बल्कि जिस तरह से और जिस समय आप इसे करते हैं। जबकि 2 घंटे के लिए झपकी लेना आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, कुछ अतिरिक्त आंखें प्राप्त करना, खासकर भारी दोपहर के भोजन के बाद आसानी से अस्वास्थ्यकर वजन बढ़ सकता है।

इसके अलावा, यह व्यक्ति की जीवनशैली पर भी निर्भर करता है क्योंकि दोपहर के भोजन के बाद तेज सैर करने और कुछ झपकी लेने से अत्यधिक वजन नहीं बढ़ेगा क्योंकि चलने के दौरान वसा जल जाती है।