यह कहना कि यह एक तनावपूर्ण समय है, एक ख़ामोशी है। COVID-19 महामारी के अलावा, एक नस्लीय गणना है जो आंत-भीतर और लंबे समय से अतिदेय दोनों है। दर्ज करें: ओपरा-अनुमोदित चिकित्सक और कल्याण विशेषज्ञ डॉ दीपक चोपड़ा, और उनकी बेटी मल्लिका चोपड़ा, एक ध्यान विशेषज्ञ, जिन्होंने हाल ही में पुस्तक प्रकाशित की है, जस्ट फील: कैसे मजबूत, खुश, स्वस्थ और अधिक बनें . ग्यारह हिट फैमिली पॉडकास्ट का हालिया एपिसोड , माँ दिमाग , हिलारिया बाल्डविन और डाफ्ने ओज़ द्वारा सह-होस्ट, चोपड़ा ने संबोधित किया कि ऐसे समय के दौरान ध्यान और दिमागीपन अभ्यास क्यों आवश्यक है। यहां, उन्होंने इस आदत के मूल्य पर प्रकाश डाला- और अपने बच्चों को कैसे शामिल किया जाए।
1. माइंडफुलनेस उपस्थिति के बारे में है, सकारात्मकता के बारे में नहीं
हिलारिया बाल्डविन: हम लोगों को कैसे बताएं कि दिमागीपन और कृतज्ञता अभ्यास के साथ कहां से शुरुआत करें?
डॉ दीपक चोपड़ा: लोगों को एक साथ सभी से छुटकारा पाने की एक अवधारणा यह है कि एक सकारात्मक दिमाग एक स्वस्थ दिमाग है। एक सकारात्मक दिमाग एक बहुत ही अशांत मन हो सकता है, अगर आप लगातार सकारात्मक रहने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप बहुत तनावग्रस्त व्यक्ति हैं। तो, यह पूरा विचार कि मुझे होना है खुश खुश खुश दिमागीपन और ध्यान और योग के बारे में गलत धारणा पैदा कर दी है। आपको सकारात्मक दिमाग की जरूरत नहीं है; आपको एक शांत दिमाग की जरूरत है। उस मौन मन में संसार की सारी रचनात्मकता है। रचनात्मकता आपके दिमाग से नहीं आती है; यह तुम्हारी आत्मा से आता है। मन कभी शांत नहीं हो सकता क्योंकि मन शांत नहीं है। 'मन की शांति' जैसी कोई चीज नहीं होती। जैसे ही आप मन का परिचय देते हैं, आप शांति को नष्ट कर देते हैं।
मल्लिका चोपड़ा: मेरी किताब में, सिर्फ महसूस करो , जो आठ साल के बच्चों के लिए है, लेकिन माता-पिता के लिए भी बहुत मददगार है, मैं जिस विचार को प्रभावित करने की कोशिश करता हूं वह यह है कि सभी भावनाएं सामान्य और स्वाभाविक हैं। हमें डर है, हमें चिंता है, हमें चिंता है। इन दिनों, हमारे पास बहुत दुख और अकेलापन और क्रोध और शोक है। जिनमें से सभी पूरी तरह से सामान्य और प्राकृतिक हैं और मानव होने का हिस्सा हैं। माता-पिता के रूप में भी, हमारे लिए यह महत्वपूर्ण है कि हम अपने बच्चों के साथ साझा करें कि हम भी दुखी, क्रोधित और निराश महसूस करते हैं। आप भी कोशिश करें कि हमारे बच्चों को इस बात पर जोर न दें कि आपको हमेशा खुश रहना है। मुझे लगता है कि गलत धारणाओं में से एक यह है कि हम हमेशा खुश और सकारात्मक रहने की कोशिश कर रहे हैं क्योंकि अगर हम उस क्रोध या दुख या उस डर को दबाते हैं, तो यह हमारे शरीर में अन्य तरीकों से प्रकट होगा।
दूसरी बात जो मैं हर समय सुनता हूं: ओह, मैं इसके लिए नया हूं। मैं ध्यान नहीं कर सकता क्योंकि मेरा मन विचारों से खाली नहीं हो सकता। दोबारा, आठ साल के बच्चों के लिए इसे तोड़ना, दिमागीपन सिर्फ आपके विचारों, आपके शरीर और आपके आस-पास क्या हो रहा है, इसके बारे में जागरूक होना है। ध्यान अपने मन को शांत करने का एक तरीका है। कभी-कभी हम सांस या ध्यान अभ्यास के माध्यम से ऐसा करते हैं और फिर हमारे पास योग जैसी चीजें होती हैं, जो हमारे शरीर को आगे बढ़ा रही हैं और हमारे विचारों और हमारे पर्यावरण से अधिक जुड़ाव महसूस कर रही हैं। यह आपके बच्चों को चिंतन से परिचित कराने का एक तरीका है - और यह टुकड़ों में आ सकता है। कुछ दिनों में, हमारी तरह ही, उन्हें उस एक मिनट के ध्यान या ध्यान से चलने या गहरी सांस लेने का एक अच्छा अनुभव हो सकता है। अन्य दिनों में, वे घर बसाने में सक्षम नहीं होने पर निराश और क्रोधित महसूस कर सकते हैं। लेकिन यही बात है। यह एक लक्ष्य-उन्मुख अभ्यास नहीं है।
आइए अभी एक बहुत ही सरल अभ्यास करते हैं। यह परिवर्णी शब्द के आसपास है विराम . तो, एस: आप जो कर रहे हैं उसे रोकें। टी: तीन गहरी सांसें लें। ओ: उन सांसों को लेने के बाद आप अपने शरीर में क्या महसूस कर रहे हैं, इसका निरीक्षण करें। अपने पैरों से शुरू करें, अपने पैरों, अपने पेट, अपने दिल, अपनी गर्दन, कंधों, अपने सिर के ऊपर और अपने सिर के ऊपर की जगह के माध्यम से ऊपर जाएं। और अब, पी: आगे बढ़ें।
2. माइंडफुलनेस स्वीकृति और समझ के लिए महत्वपूर्ण है
डाफ्ने ओज़: क्या अभी दिमागीपन इतना महत्वपूर्ण बनाता है?
डॉ चोपड़ा: मैं इसे-महामारी, नस्लवाद-एक व्यापक संदर्भ में रखने जा रहा हूं। मुझे लगता है कि दुनिया में जो चल रहा है वह दु: ख है। एक चिकित्सक के रूप में, और मुझे यकीन है कि कोई भी चिकित्सक आपको यह बताएगा, हम हर समय दुःख देखते हैं। मैं एक आपातकालीन कक्ष में काम करता था और कभी-कभी मैं एक मरीज को एक घंटे में पूरी प्रक्रिया से गुजरते हुए देखता था जिसे घातक दिल का दौरा पड़ता था। जैसे ही रोगी को पता चलता था कि वे मरने वाले हैं, वे पहले खुद को पीड़ित महसूस करेंगे। उनकी पहली धारणा हमेशा थी: मैं ही क्यों? खैर, अभी, यह सिर्फ मैं ही क्यों नहीं, हम सब हैं। हम सब एक ही अस्तित्व के संकट में हैं।
दूसरी बात जो रोगियों के साथ होती है वह यह है कि वे वास्तव में क्रोधित और शत्रुतापूर्ण हो जाते हैं। हम इसे अभी देख रहे हैं। गुस्सा और दुश्मनी बाहर आ रही है क्योंकि हम अपने जीने के तरीके से दुखी हो रहे हैं। कि धमकी दी जा रही है। तीसरा चरण हमेशा हताशा भरा रहेगा। तब, लोग अपने आप को असहाय महसूस करेंगे और फिर वे वास्तव में अपनी असहायता को मृत्यु के कगार पर छोड़ देंगे। लेकिन केवल एक या दो बार ही मुझे कुछ अलग दिखाई देता है: स्वीकृति। यह इस्तीफा नहीं था, स्वीकृति थी। स्वीकृति मिलते ही शांति भी हो गई।
3. अपने बच्चों को मेडिटेशन और माइंडफुलनेस कैसे सिखाएं?
ओज़: ऐसे समय में ध्यान का अभ्यास किस तरह उपयोगी हो सकता है?
डॉ चोपड़ा: आइए पहले गर्भावस्था को देखें। कहीं गर्भावस्था के तीन महीने के बाद, लेकिन निश्चित रूप से छह महीने तक, बच्चे आपकी बातचीत सुनना शुरू कर देते हैं। हो सकता है कि वे उन्हें न समझें, लेकिन आपकी बातचीत का लहजा बच्चे की आनुवंशिक और तंत्रिका गतिविधि को प्रभावित कर रहा है। अगर आप संगीत सुन रहे हैं या कविता पढ़ रहे हैं या नाच रहे हैं या हंस रहे हैं, तो बच्चे के पास अच्छा समय होगा। होमोस्टैसिस या स्व-नियमन को विनियमित करने वाले जीन सक्रिय हो जाएंगे। दूसरी ओर, यदि आप एम्बुलेंस या सायरन या बंदूक की गोली या कुछ भी सुन रहे हैं जो हम अभी समाचार पर देख रहे हैं, तो बच्चे के जीन सूजन या संकट की दिशा में सक्रिय हो जाएंगे। फिर, जब बच्चे का जन्म होता है, तो बिना जाने क्यों, बच्चा उन आवाज़ों को सुनेगा - जैसे, एम्बुलेंस - और चिंता और भय महसूस करना शुरू कर देता है। शरीर सूजन और एक समझौता प्रतिरक्षा प्रणाली के साथ प्रतिक्रिया करता है। तो, अभी आप अपने बच्चे के लिए जो सबसे अच्छी चीज कर सकती हैं, वह यह है कि आप हर तरह से अपने अस्तित्व का जश्न मना सकती हैं।
बच्चे के जन्म के बाद, पहले पांच वर्षों के लिए, कृपया अपने बच्चे को कहने या व्याख्यान देने या सलाह देने की कोशिश न करें या उन्हें और अधिक जागरूक बनाने की कोशिश न करें क्योंकि बच्चा उसकी बात नहीं सुनता है। शिशु की सभी घड़ियाँ निम्नलिखित चीजें हैं: आपकी आँखों की गति, आपके चेहरे के भाव, आपकी आवाज़ का स्वर, आपकी शारीरिक भाषा और आपके हावभाव। उदाहरण के लिए, आप सच्चे हैं या नहीं, आप सहज हैं या नहीं, आप खुश हैं या नहीं। इसे न्यूरॉन्स का मिररिंग कहा जाता है। इसलिए, यदि आप तनावग्रस्त हैं या यदि आप दुखी हैं या आप भयभीत हैं, तो इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या कहते हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितना ध्यान करते हैं या योग करते हैं या गहरी सांस लेते हैं, बच्चा भयभीत होने वाला है। पांच साल तक के सभी बच्चे को ध्यान देने की जरूरत है, जिसका अर्थ है गहन सुनना, स्नेह, देखभाल, प्रशंसा। इसका अर्थ यह भी है कि बच्चे की शक्तियों, गुणों और सुंदर प्रकृति और स्वीकृति की गहन सूचना देना। उनके चरित्र को बदलने की कोशिश न करें क्योंकि यह अद्वितीय है।
पाँच साल बाद, आप अपने बच्चे से कह सकते हैं: 'ठीक है, पाँच मिनट के लिए चुप रहो।' और जब वह छह साल की हो, 'चलो आज छह मिनट के लिए चुप रहें।' मेरी बेटी मल्लिका ने नौ साल की उम्र में बिना किसी दबाव के ध्यान करना सीखा। सब। यह अपने आप होता है क्योंकि आपके बच्चे स्वयं भेष में हैं। उन्होंने सिर्फ एक अलग वर्दी पहन रखी है। वे दर्पण हैं कि आप कौन हैं। यही सबसे महत्वपूर्ण बात है।
इस साक्षात्कार को स्पष्टता के लिए संपादित और संघनित किया गया है। डॉ दीपक चोपड़ा और उनकी बेटी मल्लिका से अधिक के लिए, उनकी हाल की उपस्थिति को सुनें हिलारिया बाल्डविन और डैफने ओज़ के साथ हमारे पॉडकास्ट, 'मॉम ब्रेन' पर और अभी सदस्यता लें।
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