हम इस बात से इनकार नहीं कर सकते कि स्वस्थ खाने की प्रवृत्ति में भारी वृद्धि हुई है। मशहूर हस्तियों से लेकर रोज़मर्रा के लोगों तक, हर कोई ऐसे आहार की ओर बढ़ रहा है जो विटामिन और खनिजों से भरपूर हो। ऐसा करने का एक तरीका, निश्चित रूप से, अपने आहार में अधिक फल और सब्जियां शामिल करना है। लेकिन सूखे मेवे और विशेष रूप से मत भूलना सूखे अंगूर . ये छोटी डली एक मेजबान की पेशकश करते हैं सूखे अंगूर लाभ जब प्रतिदिन सेवन किया जाता है। सूखे अंगूरों को अपने आहार में शामिल करें आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार होगा।
एक। वजन घटाने के लिए अच्छा है
दो। समग्र अंग और हड्डियों के स्वास्थ्य में सुधार करता है
3. जवान रहो
चार। पलकें और मुस्कान
5. तनाव को कम करें
6. सामान्य प्रश्न:
वजन घटाने के लिए अच्छा है
उन सभी के लिए जो प्रेरित हैं वजन कम करना , सहायता मांगना कुछ वसा हानि के लिए सूखे अंगूर . वजन कम करने की कोशिश करने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए मुख्य कठिनाइयों में से एक यह नहीं जानना है कि हमारे शरीर को उन वसा कोशिकाओं को जलाने के लिए कैसे उत्तेजित किया जाए। सूखे अंगूर न केवल आपको वसा जलाने में मदद करेंगे बल्कि उनमें ग्लूकोज की मात्रा के कारण आपकी ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने में भी मदद करेंगे।
इसलिए, वजन घटाने की बहुत सारी यात्राओं में, जब आहार पर प्रतिबंध होता है, तो अक्सर व्यक्ति थका हुआ और कम महसूस करता है। इन नगेट्स को अपने आहार में शामिल करने से यह सुनिश्चित हो जाएगा कि आप अपनी ऊर्जा कभी कम नहीं करेंगे!
युक्ति: जब आप कोई अनाज, ओट्स, मूसली या कॉर्नफ्लेक्स खा रहे हों, तो अपने मीठे दाँत को तृप्त करने के लिए उसमें कुछ सूखे अंगूर मिलाएँ।
समग्र अंग और हड्डियों के स्वास्थ्य में सुधार करता है
मुक्त कण, जब हमारे शरीर में इलेक्ट्रॉनों के साथ जुड़ते हैं, तो कोशिकाओं, प्रोटीन और डीएनए को नुकसान पहुंचा सकते हैं। सूखे अंगूर , जो कैटेचिन में समृद्ध हैं, इन मुक्त कणों से छुटकारा पाएं और हमारे शरीर में समग्र अंग स्वास्थ्य में सुधार करें। और उन लोगों के लिए जो दूध पसंद नहीं करते हैं या लैक्टोज असहिष्णु हैं, सूखे अंगूर कैल्शियम से भरपूर होते हैं ! इनमें बोरॉन भी होता है जो कैल्शियम के अवशोषण के लिए आवश्यक होता है। बोरॉन भी मदद करता है अस्थि निर्माण और रजोनिवृत्ति के दौरान ऑस्टियोपोरोसिस को रोक सकता है।
युक्ति: के लिए छोटा सा टिफिन बना लीजिये सूखे अंगूर काम पर रखने के लिए यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके पास हर दिन कम से कम कुछ है।
जवान रहो
वे कहते हैं कि आप वही हैं जो आप खाते हैं। खैर, सौभाग्य से हममें से कोई भी फ्रेंच फ्राइज़ की तरह नहीं दिखता है, लेकिन हमारी त्वचा, गद्दार, पूरी दुनिया को वही दिखाती है जो आप खाते हैं। इसलिए अगर आप तैलीय खाना खाते हैं, तो आपकी त्वचा को नुकसान हो सकता है मुँहासे के साथ फूटना . अगर आप हेल्दी खाना खाते हैं तो आपकी त्वचा साफ हो जाएगी। भोजन सूखे अंगूर लोच में सुधार करेंगे और आपकी त्वचा की समग्र बनावट। आप इन नगेट्स के साथ बालों के झड़ने का मुकाबला भी कर सकते हैं क्योंकि यह बालों के रोम को उत्तेजित करके बालों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है। अब आपको अपने उन सुस्वादु तालों को दिखाने से कोई नहीं रोक सकता।
युक्ति: आप स्मूदी में चीनी की जगह सूखे अंगूर मिला सकते हैं।
पलकें और मुस्कान
दंत चिकित्सक के पास जाने से नफरत है? फिर, लड़की, आपको उन सूखे अंगूरों को खाने की जरूरत है। वे दांतों की सड़न को रोकने में मदद करते हैं और कैविटी और मसूड़ों की बीमारी पैदा करने वाले ओरल बैक्टीरिया को दबा कर कैविटी को कम करते हैं। ये न सिर्फ आपके लिए फायदेमंद हैं मोती दांत लेकिन आपकी इंद्रधनुषी आँखें भी। विटामिन ए से भरपूर होने के कारण, वे आपकी आंखों की रक्षा करने में मदद करते हैं, जिससे दृष्टि संबंधी किसी भी परेशानी की शुरुआत कम हो जाती है।
युक्ति: बनाते समय प्रोटीन बार सामग्री में से एक के रूप में सूखे अंगूर जोड़ें।
तनाव को कम करें
अगर आप थोड़ा तनाव महसूस कर रहे हैं तो साथ में ध्यान, सूखे अंगूर खाने का प्रयास करें . आर्जिनिन से भरपूर, रोजाना करें इन वसीयत का सेवन अपने तनाव के स्तर को कम करें . ये हाई ब्लड प्रेशर के मरीजों के लिए भी फायदेमंद होते हैं।
युक्ति: अगली बार जब आप तनाव में खाना चाहते हैं, तो कुछ सूखे अंगूर लें। तैलीय खाद्य पदार्थों को स्वस्थ विकल्पों के साथ बदलने से आपको स्वस्थ जीवन शैली की ओर बढ़ने में मदद मिलेगी।
सामान्य प्रश्न:
Q. मुझे एक दिन में कितने सूखे अंगूर खाने चाहिए?
प्रति। जब बात आती है तो ऐसी कोई सीमा नहीं होती है सूखे अंगूर खाना . आप ले सकते हैं एक मुट्ठी एक दिन जब तक आप संतुलित आहार लेते हैं . हालाँकि, यदि आप बहुत अधिक चीनी या बहुत सारे फलों का सेवन कर रहे हैं, तो हो सकता है कि आप अपनी खपत कम करना चाहें सूखे अंगूर का सेवन .
Q. मैं अपने नाश्ते में सूखे अंगूरों का उपयोग कैसे करूं?
प्रति। एक तरीका है कि आप सूखे अंगूर प्राप्त कर सकते हैं a नाश्ते के लिए फल की थाली। इसके लिए आप आधा सेब, आधा संतरा, आधा मीठा नीबू या कोई अन्य फल काट सकते हैं। इसमें आप बादाम के चार टुकड़े, दो साबुत अखरोट या पेकान, एक चम्मच भुना हुआ अलसी और एक चम्मच सूखे अंगूर एक लंबे गिलास दूध के साथ मिला सकते हैं। वैकल्पिक रूप से, आप अन्य सूखे मेवों के साथ उपयोग कर सकते हैं अपने जई में सूखे अंगूर .
अगर आपकी सुबह जल्दी हो जाती है, तो आप रात में ही ब्रेकफास्ट जार बना सकते हैं। एक मेसन जार लें, उसमें ओट्स डालें। इसे ओट्स लेवल तक पानी से भरें। अब इसमें स्ट्रॉबेरी या सेब या कोई अन्य गैर-खट्टे फल की एक परत डालें। ऐसा इसलिए है, क्योंकि इस परत के बाद, हम दही की एक परत डालेंगे। दही के ऊपर, सूखे अंगूर और सूखे मेवे डालें . इसे रात भर के लिए फ्रिज में रख दें और आपका नाश्ता यात्रा के दौरान ले जाने या खाने के लिए तैयार है। इस तरह, आप सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप अपना नाश्ता कभी न छोड़ें!
Q. क्या सूखे अंगूर कब्ज में मदद करते हैं?
प्रति। वे निश्चित रूप से करते हैं! सूखे अंगूर में अघुलनशील फाइबर होता है जो आंतों के मार्ग में भोजन को स्थानांतरित करने में मदद करता है, जो अंततः मदद करेगा कब्ज दूर करें . रोजाना सूखे अंगूर का सेवन कुल मिलाकर मदद करेगा अपने पाचन स्वास्थ्य को बढ़ावा दें .
प्रश्न. सूखे अंगूर खाने का सबसे अच्छा समय कब है?
प्रति। आदर्श रूप से, आपको सुबह सबसे पहले सूखे अंगूर और सूखे मेवों का सेवन करना चाहिए। इससे आपके शरीर को स्वस्थ शुरुआत मिलती है। लेकिन आप इसे खाने के बीच में नाश्ते के रूप में भी ले सकते हैं ताकि चिप्स खाने से बचा जा सके या जंक फूड .Q. मैं सूखे अंगूरों से प्रोटीन बार कैसे बनाऊं?
प्रति। सबसे पहले, खजूर को दो बड़े चम्मच पानी के साथ एक मिश्रण में मिलाएं क्योंकि वे आपके बार के लिए बाध्यकारी एजेंट होंगे। इसके बाद एक पैन में सारे सूखे मेवे डालकर भून लें, बीज और मेवे जो आप चाहेंगे अपने बार में। ये बादाम हो सकते हैं, अखरोट , कद्दू के बीज, अलसी या कोई अन्य सूखे मेवे या बीज जिन्हें आप अपने बार में जोड़ना चाहते हैं।
दूसरे पैन में, धीमी आंच पर ब्लेंडर से पेस्ट (खजूर) को गर्म करना शुरू करें। सुनिश्चित करें कि आप इस पेस्ट को चिपकाने या जलने से बचाने के लिए इसे लगातार चलाते रहें। अपने सलाखों के लिए मोटे आधार वाले पैन का उपयोग करना आदर्श होगा। जैसे ही पेस्ट गाढ़ा हो जाए, इस मिश्रण में अपने भुने हुए सूखे मेवे और बीज के साथ सूखे अंगूर, एक चम्मच शहद और एक चुटकी नमक मिलाएं।
कुछ समय में आप देखेंगे कि वे एक साथ बंधने लगे हैं, और अब है हलचल मुश्किल . इसे तवे से उतारने का यह आदर्श समय होगा। बटर पेपर से बेकिंग ट्रे तैयार करें। इस मिश्रण को इस ट्रे में खाली करें और समान रूप से फैलाएं ताकि यह डिश को ढक दे। इसे दो घंटे तक ठंडा होने दें। एक बार जब यह ठंडा और जम जाए, तो इसे लंबवत रेखाओं और वॉयला में काट लें! आपकी ऊर्जा पट्टियाँ आपके लिए तैयार हैं!
Q. क्या रोजाना सूखे अंगूर खाने से कोई नुकसान होता है?
प्रति। स्वस्थ संतुलित आहार के लिए आपको आदर्श रूप से सभी फल और सब्जियां खानी चाहिए। हालाँकि, जब हम एक खाद्य श्रेणी से बहुत अधिक मात्रा में सेवन करते हैं, या हम एक विशेष भोजन का बड़ी मात्रा में सेवन करते हैं, तो हम संतुलित आहार के पैमाने को कम कर सकते हैं। इसलिए हर चीज का सीमित मात्रा में सेवन करना जरूरी है।
