25 आम खाद्य पदार्थ कब्ज से राहत के लिए, केले से साफ सूप तक - PAMPEREDPEOPLENY.COM

त्वरित अलर्ट के लिए अभी सदस्यता लें

हाइपरट्रॉफिक कार्डियोमायोपैथी: लक्षण, कारण, उपचार और रोकथाम त्वरित अलर्ट अधिसूचना के लिए नमूना देखें दैनिक अलर्ट के लिए

बस में

7 घंटे पहले चैत्र नवरात्रि 2021: तिथि, मुहूर्त, अनुष्ठान और इस पर्व का महत्व
8 घंटे पहले हिना खान ने कॉपर ग्रीन आई शैडो और ग्लॉसी न्यूड लिप्स के साथ ग्लैमरस लुक पाएं कुछ आसान स्टेप्स!
10 घंटे पहले उगादि और बैसाखी 2021: सेलेब्स से प्रेरित पारंपरिक सूट के साथ अपने उत्सव के रूप में सजाना
13 घंटे पहले दैनिक राशिफल: 13 अप्रैल 2021

जरूर देखो

याद मत करो

घर स्वास्थ्य कल्याण कल्याण ओइ-अमृत के के अमृत के। 19 अगस्त, 2020 को| द्वारा समीक्षित आर्य कृष्णन

मल पास करना मुश्किल है? क्या यह आपको परेशान कर रहा है और आपकी दैनिक गतिविधियों को करने से आपको सीमित कर रहा है? यदि हाँ, तो आपको कब्ज हो सकता है। आंत्र समारोह का एक विकार आमतौर पर अपर्याप्त पानी के सेवन, आहार में अपर्याप्त फाइबर, नियमित आहार या दिनचर्या में बाधा, तनाव आदि के कारण कब्ज का कारण बनता है।

कब्ज तब होता है जब एक व्यक्ति को एक सप्ताह में तीन आंत्र आंदोलनों से कम बड़े आंत्र को खाली करने में कठिनाई होती है। आपको केवल दवाओं का सेवन करना होगा अगर कब्ज दो दिनों से अधिक समय तक रहे।

लंबे समय तक कब्ज रहने से कई स्वास्थ्य जटिलताएं हो सकती हैं जैसे कि सूजा हुआ पेट, बवासीर, गुदा फिशर, रेक्टल प्रोलैप्सड आदि। यह आपके नियमित मल त्याग पैटर्न में परिवर्तन का निरीक्षण करना महत्वपूर्ण है। [१] । विभिन्न घरेलू उपचार कब्ज का इलाज करने में मदद करते हैं, जैसे कि फाइबर युक्त आहार का सेवन, बहुत सारा पानी पीना, नियमित व्यायाम, योग, आराम करने के लिए ध्यान आदि।

कब्ज के लिए खाद्य पदार्थ

कब्ज के विभिन्न कारण होते हैं, हालांकि, अधिकांश मामले पाचन तंत्र के माध्यम से भोजन की धीमी गति का परिणाम होते हैं, जो निर्जलीकरण, खराब आहार, दवाओं, बीमारी, तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करने वाले रोगों या मानसिक विकारों जैसे कारणों से हो सकता है। [दो] [३] ।

फाइबर और पानी से भरपूर आहार का सेवन करने से कब्ज से बचा जा सकता है। जैसा कि स्वास्थ्य विशेषज्ञ बताते हैं, वयस्कों को एक दिन में 25 से 31 ग्राम फाइबर मिलना चाहिए [४] । आपको पानी और अन्य तरल पदार्थ पीना चाहिए, जिससे आपके मल को नरम और पारित करने के लिए अधिक आरामदायक हो।

कब्ज के अधिकांश मामलों में, विशेष रूप से कभी-कभी, आहार और जीवनशैली में बदलाव करना बहुत उपयोगी होता है। ओवर-द-काउंटर जुलाब लेना एक अल्पकालिक समाधान के रूप में पालन किया जा सकता है क्योंकि लंबे समय तक जुलाब का उपयोग निर्जलीकरण और कुछ मामलों में हो सकता है, लत [५] ।

यहां, हमने फलों और सब्जियों दोनों के साथ-साथ अन्य प्रकार के खाद्य पदार्थों की एक सूची एकत्र की है जो आपको कब्ज से छुटकारा पाने में मदद कर सकते हैं। जरा देखो तो।

1. केला

केले पोटेशियम और इलेक्ट्रोलाइट्स से भरपूर होते हैं, जो अच्छे पाचन स्वास्थ्य को बहाल करने में मदद करते हैं। ये फल गैस्ट्रिक समस्याओं के इलाज में प्रभावी होते हैं क्योंकि वे आंत्र समारोह को बहाल करने में मदद करते हैं और दस्त का इलाज करते हैं [६] । एक पूरा केला खाएं, अगर आपको सुबह बाथरूम जाने में परेशानी हो रही है।

2. नारंगी

संतरे जैसे खट्टे फलों में बहुत सारा मल-नरम करने वाला विटामिन सी और फाइबर होता है। संतरे में नरिंगिन भी होता है, एक फ्लेवोनॉइड जो एक रेचक के रूप में काम कर सकता है, जिससे मल के आसानी से गुजरने की अनुमति मिलती है [7] ।

3. रास्पबेरी

पाचन तंत्र के माध्यम से भोजन को आसानी से स्थानांतरित करने में मदद करने के लिए रसभरी आपके मल के थोक को बढ़ाने में मदद कर सकती है [8] । ये जामुन आपके पाचन में सुधार करके भी मदद करते हैं।

4. कीवी

कीवी में उच्च फाइबर और पानी की मात्रा आपके आंत्र को हिलाने के लिए एक उत्कृष्ट फल बनाती है। इसके अलावा, कीवी उत्कृष्ट जुलाब हैं और एक थोक और नरम मल के गठन के लिए नेतृत्व करते हैं [९] ।

5. सेब

सेब का सेवन पेक्टिन फाइबर की उपस्थिति के कारण कब्ज से राहत प्रदान करने में मदद कर सकता है, जो आंतों के माध्यम से मल की गति को तेज करने में मदद कर सकता है, कब्ज के लक्षणों में सुधार कर सकता है। [१०] ।

6. अंजीर

शोधकर्ताओं ने पाया कि अंजीर आंतों को पोषण और टोन करते हैं और उनके उच्च फाइबर सामग्री के कारण प्राकृतिक रेचक के रूप में कार्य करते हैं [ग्यारह] ।

7. धुन

कब्ज के इलाज के लिए एक प्राकृतिक उपचार के रूप में व्यापक रूप से सेवन किया जाता है, prunes में अघुलनशील फाइबर होता है जो मल में पानी की मात्रा को बढ़ाने में मदद करता है, मल को थोक में जोड़ता है और कब्ज से राहत प्रदान करता है। [१२] ।

8. नाशपाती

नाशपाती फल का सेवन कब्ज को कम करने में मदद कर सकता है क्योंकि उनके पास फ्रुक्टोज और सोर्बिटोल की प्रचुर मात्रा होती है (फल और पौधों में पाए जाने वाले शर्करा अल्कोहल, एक मूत्रवर्धक, रेचक और वातहर संपत्ति के साथ) [१३] ।

9. बेल फल

इस फल के गूदे को आयुर्वेद में कब्ज के लिए एक त्वरित उपाय के रूप में इस्तेमाल किया गया है [१४] ।

10. अंगूर

कुछ लोगों के लिए, अंगूर खाने से बेहतर मल त्याग को बढ़ावा मिल सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि अंगूर में त्वचा से मांस का अनुपात अधिक होता है, जिसका अर्थ है कि वे फाइबर में समृद्ध हैं और पानी में भी समृद्ध हैं [पंद्रह] ।

यहाँ और पढ़ें: कब्ज से राहत के लिए फल

11. ब्रोकली

ब्रोकोली में सल्फोराफेन होता है, एक पदार्थ जो पाचन को बढ़ावा देने और कुछ आंतों के सूक्ष्मजीवों के अतिवृद्धि को रोकने में मदद कर सकता है जो स्वस्थ पाचन में हस्तक्षेप कर सकते हैं, जिससे तेज आंत्र आंदोलनों को बढ़ावा मिलता है [१६] ।

12. शकरकंद

शकरकंद में विभिन्न पोषक तत्व होते हैं जैसे पानी, फाइबर, मैग्नीशियम और विटामिन बी 6 जो प्राकृतिक रेचक के रूप में काम करते हैं, जिससे उन्हें कब्ज से पीड़ित किसी व्यक्ति के लिए एक अच्छा विकल्प बनता है। [१ 17] ।

13. पालक

फाइबर और मैग्नीशियम दोनों में उच्च, पालक आपके शरीर से बृहदान्त्र को बाहर निकालने में मदद करता है, जिसे कब्ज से राहत प्रदान करने के साथ जोड़ा गया है [१ 18] ।

14. ब्रसेल्स स्प्राउट्स

ब्रसेल्स स्प्राउट्स फाइबर और फोलेट का एक समृद्ध स्रोत हैं, जो मल को थोक और वजन जोड़ने में मदद करते हैं। यह बदले में, कब्ज से राहत प्रदान करने में मदद करता है।

15. आटिचोक

आटिचोक, जब इसका सेवन किया जाता है, तो यह आंतों के नीचे जाने वाले स्क्रब के रूप में काम करता है, इसके साथ पचे हुए भोजन को भी साथ ले जाता है और मल के रूप में अवांछित चीजों से छुटकारा पाने में मदद करता है।

16. ररबर्ब

कब्ज के इलाज के लिए उपयोग की जाने वाली एक आवश्यक सब्जी है, रूबर्ब का एक रेचक प्रभाव होता है। वनस्पति अच्छी तरह से अपने आंत्र-उत्तेजक गुणों के लिए जाना जाता है, जो एक यौगिक की उपस्थिति के कारण होता है जिसे सेनोसाइड कहा जाता है, एक लोकप्रिय हर्बल रेचक [१ ९] ।

17. हरी बीन्स

हरी बीन्स का सेवन बेहतर पाचन को बढ़ावा देने और आपके आंत्र आंदोलन को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।

18. ककड़ी

खीरे में उच्च जल सामग्री (96 प्रतिशत) उन्हें कब्ज में मदद करने के लिए सबसे अच्छे खाद्य पदार्थों में से एक बनाती है।

19. गोभी

आहार फाइबर में उच्च, कब्ज राहत के लिए गोभी महान हैं [बीस] । गोभी में फाइबर और पानी की सामग्री कब्ज को रोकने और स्वस्थ पाचन तंत्र को बनाए रखने में भी मदद करती है।

20. ओकरा

ओकरा में म्यूसिलेजिनस फाइबर होता है (एक घुलनशील फाइबर जिसमें पानी की मात्रा होती है और गोएयॉ जाती है) जो कब्ज को दूर करने में मदद कर सकता है [इक्कीस] ।

21. दही

दुग्ध उत्पाद योगर्ट जैसे सूक्ष्मजीवों में प्रोबायोटिक्स (अच्छे बैक्टीरिया) के रूप में जाना जाता है, जो आंत के स्वास्थ्य में सुधार और मल को नरम करने में मदद कर सकता है [२२] । पॉलीडेक्स्रोज, लैक्टोबैसिलस एसिडोफिलस और बिफीडोबैक्टीरियम लैक्टिस जैसे अच्छे बैक्टीरिया कब्ज का इलाज करने में मदद करते हैं।

22. दलहन

बीन्स, दाल, छोले और मटर फाइबर से भरपूर होते हैं, कुछ ऐसा जो उचित पाचन को बढ़ावा देता है और कब्ज को कम करता है [२। ३] । दालों की 100 ग्राम सेवा में अन्य पोषक तत्वों की उचित मात्रा होती है जो कब्ज को कम करने में मदद करते हैं, जैसे कि पोटेशियम, फोलेट, जस्ता और विटामिन बी 6।

23. सूप

स्वास्थ्य विशेषज्ञों का सुझाव है कि स्पष्ट सूप पीने से कब्ज का प्रबंधन किया जा सकता है। पौष्टिक और पचाने में आसान, गर्म, स्पष्ट सूप पीने से कठोर, घने मल में नमी मिल सकती है, जो उन्हें नरम कर सकती है, जिससे उन्हें पास करना आसान हो जाता है [२४] ।

24. पूरे गेहूं के उत्पाद

पूरे गेहूं से बने खाद्य पदार्थ, जैसे कि पूरी-गेहूं की रोटी, पास्ता, अनाज आदि अघुलनशील फाइबर का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं, जो मल में वजन जोड़ता है और आंतों के माध्यम से आंत्र आंदोलन को गति देता है। [२५] ।

25. जैतून का तेल

जतुन तेल एक हल्के रेचक प्रभाव है, जो आंतों के माध्यम से सामग्री के प्रवाह को कम कर सकता है और कब्ज से छुटकारा दिला सकता है [२६] । पाचन में सुधार करने वाले यौगिकों की उपस्थिति के साथ, जैतून के तेल में एंटीऑक्सिडेंट, जीवाणुरोधी और विरोधी भड़काऊ गुण भी होते हैं।

एक अंतिम नोट पर ...

कब्ज के अधिकांश मामलों में, विशेष रूप से कभी-कभी, आहार और जीवनशैली में बदलाव करना बहुत उपयोगी होता है। कई खाद्य पदार्थ कब्ज को दूर करने में मदद कर सकते हैं। फाइबर युक्त आहार मल को थोक और वजन जोड़ने में मदद करता है, उन्हें नरम करता है और मल त्याग को प्रोत्साहित करता है। कब्ज को रोकने या राहत देने में मदद करने के लिए, बिना किसी फाइबर वाले खाद्य पदार्थों से बचें, जैसे फास्ट फूड, चिप्स, प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थ आदि। हालांकि, अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें कि आपके लिए क्या सही है।

लगातार पूछे जाने वाले प्रश्न

Q. क्या खाद्य पदार्थ आपको तुरंत खराब कर देंगे?

सेवा मेरे: खाद्य पदार्थ जो आपको तुरंत शिकार करने में मदद करते हैं वे हैं सेब, prunes, कीवीफ्रूट, नाशपाती और बीन्स। अब आप जानते हैं कि लू में जाने से पहले क्या खाना चाहिए।

प्र। कब्ज में तेजी लाने में क्या मदद करता है?

सेवा मेरे: कुछ त्वरित उपचार जो कुछ घंटों में आंत्र आंदोलन को प्रेरित कर सकते हैं, एक फाइबर पूरक ले रहे हैं, उच्च फाइबर भोजन खा रहे हैं, एक गिलास पानी पी रहे हैं, एक रेचक ले रहे हैं या एक मल सॉफ़्नर का उपयोग कर रहे हैं।

Q. केले कब्ज के लिए अच्छे हैं?

सेवा मेरे: हां, केले कब्ज के लिए अच्छे हैं क्योंकि वे फाइबर में उच्च हैं।

Q. क्या अंडे से कब्ज होता है?

सेवा मेरे: बहुत अधिक वसा वाले मांस, डेयरी उत्पाद और अंडे खाने से कब्ज हो सकता है।

प्र। मैं अपनी आंतें कैसे खाली करूं?

सेवा मेरे: यहां उन चीजों की एक सूची दी गई है जो आप बिना तनाव के अपने आंत्र को खाली करने के लिए कर सकते हैं, जैसे कि, शौचालय पर ठीक से बैठें, अपनी मांसपेशियों को आगे बढ़ाने की अनुमति दें, अपना मुंह थोड़ा खुला रखें और साँस छोड़ें। जैसा कि आप समाप्त करते हैं, अपनी एनोरेक्टल मांसपेशियों (अपनी नीचे की मांसपेशियों को नियंत्रित करने वाले) को ऊपर खींचें।

प्र। क्या पेय आपको प्यासा बनाता है?

सेवा मेरे: प्रून जूस, नींबू का रस और सेब के रस में फाइबर, सोर्बिटोल और पानी होता है और ये कब्ज से राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं।

आर्य कृष्णनआपातकालीन दवाMBBS अधिक जानते हैं