आँखों की रोशनी को बेहतर बनाने के लिए व्यायाम

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घर स्वास्थ्य आहार फिटनेस आहार स्वास्थ्य ओई-ऑर्डर द्वारा आदेश शर्मा | प्रकाशित: मंगलवार, 18 मार्च, 2014, 16:51 [IST]

कमजोर दृष्टि इन दिनों एक पुरानी समस्या है। इससे पहले, लोगों को एक निश्चित आयु के बाद चश्मे का उपयोग करना पड़ता था। लेकिन अब, छोटे बच्चों को भी चश्मे की जरूरत होती है क्योंकि वे खराब दृष्टि से पीड़ित होते हैं। ऐसा कहा जाता है कि स्वस्थ आहार और आवश्यक पोषक तत्वों और विटामिन की कमी से आंखों की रोशनी खराब होती है। एक स्वस्थ आहार के अलावा, आप अपनी दृष्टि में सुधार करने के लिए कुछ प्राकृतिक और आसान नेत्र व्यायाम भी आजमा सकते हैं।

बुरी दृष्टि नेत्र संबंधी कुपोषण का परिणाम है जो कम उम्र से होती है। नेत्र कुपोषण का मतलब है कि आपके भोजन में आँखों के लिए पर्याप्त मात्रा में खाद्य पदार्थ नहीं हैं। एक मजबूत दृष्टि के लिए, गाजर जैसे स्वस्थ खाद्य पदार्थ होने की सलाह दी जाती है क्योंकि इसमें कैरोटीन होता है, एक घटक जो मोतियाबिंद को रोकता है।

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आप घर पर कुछ प्राकृतिक और आसान नेत्र व्यायाम भी आजमा सकते हैं जो आंखों की रोशनी में सुधार कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, अपनी आंखों को झपकाना आंखों की रोशनी में सुधार लाने और उन्हें साफ रखने के लिए सबसे सरल और प्राकृतिक व्यायाम है। इसी तरह, कई अन्य सरल और प्राकृतिक व्यायाम हैं जो आंखों की मांसपेशियों को मजबूत करने और आंखों की रोशनी में सुधार करने के लिए घर पर किए जा सकते हैं। जरा देखो तो।

दृष्टि में सुधार के लिए सरल व्यायाम:

बर्निंग ईयर्स के लिए उपाय

दो डॉट्स विजन एक्सरसाइज

एक दीवार से 10 फीट दूर बैठें और दो डॉट्स की कल्पना करें जो एक दूसरे से लगभग आधा मीटर की दूरी पर हों। यदि कल्पना करना मुश्किल लगता है, तो आप दीवार पर दो छोटे काले बिंदु खींच सकते हैं। एक डॉट को 5-6 सेकंड के लिए देखें और फिर धीरे-धीरे दूसरे डॉट पर जाएं। तीन मिनट के लिए आंखों के व्यायाम को दोहराएं। अपनी आँखें बंद करो और आराम करो।

नंबर का खेल

यह एक और व्यायाम है जो मांसपेशियों को मजबूत करके आंखों की रोशनी में सुधार करता है। बड़े और छोटे फ़ॉन्ट आकार के संख्यात्मक के साथ दो पेपर प्रिंट करें। दीवार पर बड़े फ़ॉन्ट आकार संख्या के साथ पेपर चिपकाएं। दीवार से कम से कम 10 फीट दूर बैठें। पहली संख्या से देखना शुरू करें और जब दृष्टि अन्य सभी संख्याओं के लिए स्पष्ट हो जाए। शीट को छोटे फ़ॉन्ट आकार के साथ बदलें और अभ्यास दोहराएं।

हथेलियों

अपनी हथेलियों से अपनी आंखों को ढकें। बहुत कोमल हो और नेत्रगोलक पर किसी भी प्रकार का दबाव न डालें। सुनिश्चित करें कि आँखें पूरी तरह से ढँकी हुई हैं और प्रकाश की कोई किरण आँखों में नहीं जाती है। कालेपन पर ध्यान देना शुरू करें और धीरे-धीरे गहरी सांसें लें। इस नेत्र व्यायाम को हर दिन तीन बार करें।

पलक झपकाना

यह सबसे सरल अभ्यासों में से एक है जो आंखों की रोशनी में सुधार के लिए कभी भी किया जा सकता है। अपनी आंखों को 10-15 बार तेजी से झपकाएं। कंप्यूटर और टेलीविजन उपयोगकर्ताओं को हर दिन कम से कम दो बार ऐसा करना चाहिए।

आंखें बंद करना

यह एक और बुनियादी नेत्र व्यायाम है जो स्वाभाविक रूप से नेत्र दृष्टि में सुधार कर सकता है। सबसे पहले, अपनी आँखों को कसकर बंद करें और इसे 5-6 सेकंड के लिए रोकें। अब उन्हें 5-6 सेकंड के लिए खोलें। इस अभ्यास को दिन में कम से कम 10 बार दोहराएं। आपकी आँखों को आराम देने के अलावा, यह आँखों की दृष्टि में भी सुधार करेगा।

आँख की मालिश

अपनी आँखें बंद करो और एक कुर्सी पर आराम करो। बहुत हल्के दबाव डालें और परिपत्र गति में आंखों और पलक की मालिश करें। फिर धीरे से माथे और आंखों के आसपास मालिश करें। इससे आंखों में रक्त संचार बढ़ेगा।