अध्ययन करते समय एकाग्रता में मदद करने वाले खाद्य पदार्थ

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घर स्वास्थ्य पोषण पोषण ओइ-डेनिस द्वारा डेनिस बपतिस्मा | प्रकाशित: रविवार, 2 मार्च 2014, 18:11 [IST]

कोने के आसपास परीक्षाओं के साथ, शहर में बच्चे बेचैन हो रहे हैं कि उन्हें बेहतर ध्यान केंद्रित करने के लिए क्या खाना चाहिए। बहुत सारे शोध हुए हैं जो बताते हैं कि भोजन ही एकमात्र उपाय है जो आपको बेहतर ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकता है और स्मृति के भंडारण में भी मदद करता है। हालांकि, यह थोड़ा गड़बड़ लग सकता है, ये खाद्य पदार्थ जब आपके आहार में जोड़े जाते हैं, तो आपके मस्तिष्क को शीर्ष पायदान पर रख सकते हैं।



विशेष रूप से सभी अंतिम मिनट के काम के साथ, माता-पिता के दबाव में जब परीक्षाओं की बात आती है, तो हमेशा यह सोचा जाता है कि आपने जो भी अध्ययन किया है उसे भूल सकते हैं। ध्यान केंद्रित करने की समस्या एक ऐसी चीज है जो नई नहीं है और आमतौर पर सभी का सामना करना पड़ता है। किसी के जीवन में, जब परीक्षाओं की बात आती है, तो याद रखना / एकाग्रता और जानकारी संग्रहीत करना भी थोड़ा निराशाजनक हो सकता है।



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ये खाद्य पदार्थ जो नीचे दिए गए हैं, आपको ध्यान केंद्रित करने और याद रखने में मदद करेंगे, यह आपकी नसों को शांत करेगा और आपको सोचने में भी मदद करेगा। आप ध्यान देंगे कि अध्ययन के दौरान इन खाद्य पदार्थों का सेवन करने से आपके संपूर्ण स्वास्थ्य और स्वास्थ्य में सुधार होगा। ये सुपर खाद्य पदार्थ आपके मस्तिष्क के कार्य में भी सुधार करेंगे, हमारी एकाग्रता को तेज करेंगे, याददाश्त बढ़ाएंगे और आपका ध्यान बढ़ाएंगे।

अध्ययन करते समय इन खाद्य पदार्थों का सेवन करें:



एक अध्ययन ब्रेक ले लो और इस पढ़ें!

सरणी

अखरोट

एक अखरोट पर करीब से नज़र डालें, क्या यह छोटे दिमाग से मिलता-जुलता नहीं है। यह मस्तिष्क भोजन एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर होता है जो मस्तिष्क कोशिकाओं के डीएनए को मुक्त मौलिक क्षति से लड़ता है जो आपको बेहतर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है।

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चॉकलेट

स्टडी करते समय डार्क चॉकलेट खाना सबसे अच्छा है। चॉकलेट में पाया जाने वाला कैफीन वही काम करता है, जो अमीर और दिमाग की रक्षा करने वाले एंटीऑक्सीडेंट युक्त भोजन के अलावा किया जाता है।



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जामुन

ब्लूबेरी मस्तिष्क का भोजन है जिसका आपको एक परीक्षा के लिए अध्ययन करते समय उपभोग करना चाहिए। ब्लूबेरी मस्तिष्क को ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाते हैं और सीखने की क्षमता और मोटर कौशल में सुधार करते हैं।

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पालक

अध्ययन करते समय खाया जाने वाला पत्तेदार सब्जी आपको बहुत मदद करेगा। पालक में विटामिन ई होता है जो संज्ञानात्मक कार्य को बेहतर बनाता है और यह मस्तिष्क के ऊतकों को भी बढ़ाता है।

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गाजर

गाजर न केवल दृष्टि के लिए अच्छा है, बल्कि मस्तिष्क के लिए भी अच्छा है। ताजा नारंगी गाजर का एक पौष्टिक व्यंजन का सेवन सूजन को कम करने और स्मृति को बहाल करने में मदद करेगा। लुटोलिन के रूप में जाना जाने वाला गाजर में मौजूद यौगिक स्मृति हानि को कम करने और समग्र मस्तिष्क स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद करेगा।

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मछली

मछली ओमेगा 3 फैटी एसिड से भरपूर होती है जो पढ़ाई करते समय हमारे मस्तिष्क को भारी बढ़ावा देगी। एक शोध में यह इंगित करता है कि मछली में मौजूद महत्वपूर्ण फैटी एसिड आपकी याददाश्त को तेज रखने में मदद करेंगे।

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साबुत अनाज

परीक्षा के समय अपना नाश्ता कभी न छोड़ें। नाश्ते के लिए साबुत अनाज का सेवन करें क्योंकि यह आपको पढ़ाई के दौरान पूरे दिन मानसिक फोकस बनाए रखने में सक्षम बनाता है। साबुत अनाज खाद्य पदार्थ नाश्ते के लिए कार्बोहाइड्रेट की तुलना में अधिक प्रभावी होते हैं।

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सरसों के बीज

सूरजमुखी के बीज डोपामाइन में समृद्ध हैं जो एक मस्तिष्क रसायन है जो एक परीक्षा के लिए अध्ययन करते समय प्रेरणा और एकाग्रता बढ़ाने में शामिल है।

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फलियां

परीक्षा के लिए अध्ययन करते समय बीन्स एकाग्रता के लिए सबसे बड़े खाद्य पदार्थों में से एक है। बीन्स की एक सेवारत में प्रेरणा में वृद्धि होगी। वे ऊर्जा का एक नियमित स्तर भी बनाए रख सकते हैं, क्योंकि वे रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखते हैं।

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पटसन के बीज

सूरजमुखी के बीज की तरह, सन के बीज भी बहुत मददगार होते हैं जब यह परीक्षा के लिए अध्ययन करते समय एकाग्रता की बात आती है। सन के बीज में मैग्नीशियम, बी-विटामिन, ओमेगा -3 फैटी एसिड, फाइबर होते हैं जो मानसिक स्पष्टता के साथ सहायता करते हैं।

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केले

केले में विटामिन बी 6 और पोटेशियम होता है जो शरीर में सेरोटोनिन, नॉरपेनेफ्रिन और डोपामाइन के उत्पादन में सहायक होता है। ये तीनों तत्व एकाग्रता में मदद करते हैं।

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कॉफ़ी

बहुत अधिक कॉफी लोगों के स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है, लेकिन गर्म कॉफी का एक कप अध्ययन करते समय आपके ध्यान, ऊर्जा और एकाग्रता को बढ़ाएगा।

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हरी चाय

यदि आप अध्ययन करते समय अपनी एकाग्रता को बढ़ाना चाहते हैं, तो ग्रीन टी आपके आहार में शामिल करने के लिए एक विकल्प है। ग्रीन टी में सप्लीमेंट्स / फ्लेवोनोइड्स ध्यान और याददाश्त को बेहतर बनाने में मदद करेंगे।

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