हाइपरट्रॉफिक कार्डियोमायोपैथी: लक्षण, कारण, उपचार और रोकथाम त्वरित अलर्ट अधिसूचना के लिए नमूना देखें दैनिक अलर्ट के लिएबस में
-
चैत्र नवरात्रि 2021: तिथि, मुहूर्त, अनुष्ठान और इस पर्व का महत्व -
- हिना खान ने कॉपर ग्रीन आई शैडो और ग्लॉसी न्यूड लिप्स के साथ ग्लैमरस लुक पाएं कुछ आसान स्टेप्स!
- उगादी और बैसाखी 2021: सेलेब्स से प्रेरित पारंपरिक सूट के साथ अपने उत्सव के रूप में सजाना
- दैनिक राशिफल: 13 अप्रैल 2021
याद मत करो
- Reliance Jio, Airtel, Vi, और BSNL के सभी एंट्री लेवल डेटा वाउचर की सूची
- Kumbh mela returnees may exacerbate COVID-19 pandemic: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com नए अभियान 'क्रिकेट मचाओ' के साथ सीजन का स्वागत करता है
- VV Sathidar उर्फ नारायण कांबले कोर्ट से दूर, COVID-19 के कारण
- Kabira Mobility Hermes 75 हाई-स्पीड कमर्शियल डिलीवरी इलेक्ट्रिक स्कूटर भारत में लॉन्च किए गए
- एनबीएफसी के लिए सोने की कीमत में गिरावट एक चिंता का विषय है, बैंकों को सतर्क रहने की जरूरत है
- CSBC बिहार पुलिस कांस्टेबल फाइनल रिजल्ट 2021 घोषित
- महाराष्ट्र में अप्रैल में यात्रा करने के लिए 10 सर्वश्रेष्ठ स्थान
अरे नहीं! आप जीएम आहार के पहले तीन दिनों तक जीवित रहे।
इस उपलब्धि को पूरा करने के लिए हमें असाधारण रूप से गर्व है। लेकिन यह अभी खत्म नहीं हुआ है। आपके पास जाने के लिए 4 और दिन हैं।
हालांकि चिंता मत करो। सबसे कठिन बिट खत्म हो गए हैं। और आपको इन अंतिम 4 दिनों से गुजरना बहुत आसान लगेगा क्योंकि आपने अपने शरीर को प्रशिक्षित करने के लिए अब न्यूनतम जीविका पर जीवित हैं।
तो आइए देखें कि 4 वें दिन आपके लिए क्या है!
ध्यान दें: अगर तुम चूक गए जीएम डाइट प्लान पर परिचयात्मक लेख , हम अत्यधिक अनुशंसा करते हैं कि आप जाने से पहले इसे पढ़ लें।
दिन 4: केला और दूध + सब्जी का सूप
जीएम आहार के पहले तीन दिनों के दौरान, आप अनिवार्य रूप से अपने फाइबर सेवन को बढ़ाकर और प्राकृतिक शर्करा के साथ अपने आहार में कृत्रिम शर्करा की जगह पर अपने पूरे शरीर को डिटॉक्सिफाई करते हैं।
लेकिन जो आपने याद किया वह सोडियम और पोटेशियम था - आवश्यक खनिज जो आपके शरीर के इलेक्ट्रोलाइट संतुलन, अंग कार्य (विशेष रूप से गुर्दे के), तंत्रिका मार्गों और मांसपेशियों की गतिविधि को बनाए रखने के लिए जिम्मेदार हैं।
4 वें दिन के उपाय जो।
इस दिन आपको दिन भर में कम से कम 8 केले और 3 गिलास दूध पीने की आवश्यकता है। और अन्य समय पर भूख से बचने के लिए, आपको सब्जी का सूप पीने की ज़रूरत है।
बस याद रखें: स्किम्ड दूध बहुत पौष्टिक नहीं है। इसलिए हम आपको नियमित गाय का दूध पीने की सलाह देते हैं लेकिन अधिक वसायुक्त प्रकार से दूर रहें, जैसे भैंस, बादाम, या बकरी का दूध।
नोट: यदि आप लैक्टोज असहिष्णु हैं, तो आपको नियमित दूध को सोया दूध से बदलना चाहिए।
बहुत पानी पियो
आहार के पिछले दिनों की तरह, आपको जीएम आहार के 4 वें दिन फिर से 8 - 10 गिलास पानी पीने की जरूरत है।
और यदि आप सुबह कैफीन के बिना जीवित नहीं रह सकते हैं, तो आपको दिन भर में एक कप ब्लैक कॉफी बिना चीनी या एक कप ग्रीन टी पीने की अनुमति है।
जीएम डाइट के 4 दिन कैसे बचे
- सुनिश्चित करें कि आपका रेफ्रिजरेटर दिन 3 की रात को सब्जियों, केले और दूध के साथ अच्छी तरह से रखता है।
- स्टैम्प और एक सटीक मेनू के साथ अगले दिन (दिन 4) के लिए भोजन योजना तैयार करें।
- सुबह में सब्जी के सूप का एक बड़ा बैच तैयार करें और सुनिश्चित करें कि आप दिन भर आराम से अपने साथ एक फ्लास्क ले जाएं, जो कि भूख के दर्द से निजात दिलाता है।
- यदि आप सूप से बाहर निकलते हैं तो भूख के दर्द से छुटकारा पाने के लिए हर समय कम से कम 2 केले अपने साथ रखें।
- पानी की एक बड़ी बोतल लें और हर भोजन के साथ 2 गिलास पानी पीने के अपने कार्यक्रम का पालन करें।
- अपनी ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने के लिए दिन में कम से कम 4 - 6 भोजन करें।
पिछले 3 दिनों की तुलना में दिन 4 अधिक कैलोरी घने है। इसलिए आपको थकावट की कोई समस्या नहीं होगी। बस सुनिश्चित करें कि यह बहुत ज़ोरदार नहीं है क्योंकि आपका आहार अभी तक इसके लिए पर्याप्त नहीं है।
नमूना दिन 4 मेनू
सुबह 8 बजे - 1 बड़ा गिलास केला मिल्कशेक (2 केलों और 1 गिलास दूध के साथ) बिना चीनी + 2 गिलास पानी के बाद।
सुबह 10 बजे - 1 कप सब्जियों का सूप + 2 गिलास पानी।
दोपहर 1 बजे - 1 बड़ा कटोरी सब्जी का सूप + 2 केला + 2 गिलास पानी।
शाम 4 बजे - 2 केले + 2 गिलास पानी।
शाम 7 बजे - 1 गिलास केले का मिल्कशेक + 2 गिलास पानी।
इस लेख का हिस्सा!
यदि आप इस तक पहुंच गए हैं, तो यह थोड़ा सा निराशा करने और सोशल मीडिया पर अपनी भयानक सफलता साझा करने का समय है। इसके अलावा, आप कभी नहीं जानते कि आप अपने नक्शेकदम पर चलने के लिए किसे प्रेरित कर सकते हैं! # 7 डीडिएटप्लान
