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यदि आप इस लेख को पढ़ रहे हैं, तो आपने जीएम आहार के पहले 5 दिनों को सफलतापूर्वक समाप्त कर लिया है और अब आप अपने बेल्ट के तहत 6 वां भी प्राप्त करना चाहते हैं, या इस आहार को शुरू करने की योजना बना रहे हैं और इससे पहले कि आप इसे बनाने का फैसला कर लें एक प्रतिबद्धता।
तो अगर आप पूर्व हैं, बधाई हो! अब आप बहुत हल्का महसूस कर रहे होंगे और दर्पण के सामने अपने शरीर में विशेष रूप से अपने चेहरे पर एक अलग अंतर देखा होगा। और केवल दो दिनों में आप गर्व से पूरी दुनिया को बता सकते हैं कि आप सिर्फ एक वार्ताकार नहीं हैं, बल्कि एक वास्तविक कर्ता हैं।
तो चलो किसी भी अधिक समय को फालतू में बर्बाद न करें और दिन 6 की किटी-ग्रिट्टी में सही से कूदें।
ध्यान दें: अगर आपको हमारी याद आ गई जीएम डाइट प्लान पर परिचयात्मक लेख , हम अनुशंसा करते हैं कि आप इसे जारी रखने से पहले पढ़ें।
दिन 6: मांस / कॉटेज पनीर + सब्जियाँ दिन
यदि आप टमाटर से नफरत करते हैं, तो आप खुशी मना सकते हैं क्योंकि जीएम आहार के 6 वें दिन आपको सभी प्रकार की सब्जियों के साथ 500 ग्राम मांस (या अगर आप शाकाहारी हैं) पनीर खाने की अनुमति है, लेकिन कोई आलू और टमाटर नहीं।
और दिन 5 की तरह, आहार आपको दिन 6. पर लाल मांस (जैसे गोमांस) खाने की सलाह देता है, लेकिन यदि आप लाल मांस नहीं खाते हैं, तो आप इसे चिकन, टर्की या मछली में बदल सकते हैं।
इस मेनू का पूरा बिंदु आपके चयापचय को बढ़ावा देना है और केवल उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन और फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ (a.k.a मांस और veggies) डालकर आपके कार्ब को कम करना है।
बस याद रखना: जीएम आहार आपकी भूख को काफी कम कर देता है। इसलिए एक बार में बड़ी मात्रा में मांस खाने की कोशिश न करें। आप इस तरह से बाद में अपने भोजन को नुकसान पहुँचाएंगे!
कम से कम 14 ग्लास पानी पिएं
आपको अपने पानी का सेवन एक बार फिर से बढ़ाने की आवश्यकता है क्योंकि मांस एक प्यूरीन युक्त भोजन है जो आपके शरीर में बहुत सारे यूरिक एसिड अपशिष्ट उत्पादों को उत्पन्न करता है। और अगर आप इन विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने के लिए पर्याप्त नहीं पीते हैं, तो उनके पास आपके जोड़ों में बसने और समय के साथ गाउट और सूजन पैदा करने की प्रवृत्ति होती है।
इसलिए, सुनिश्चित करें कि आप इस दिन कम से कम 14 गिलास पानी पीते हैं, जो लगभग 3 - 3.5 लीटर पानी है।
6 दिन सफलतापूर्वक पूरा करने के लिए कैसे
पिछले दिनों की तरह, यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं जो आपको जीएम आहार के दिन 6 को सफलतापूर्वक पूरा करने में मदद कर सकती हैं।
- 5 दिन की रात को, सुनिश्चित करें कि आपके पेंट्री और रेफ्रिजरेटर को आपके दिन 6 मेनू के लिए आवश्यक सभी सामग्रियों के साथ स्टॉक किया गया है।
- 6 दिन की रात के साथ ही टाइमस्टैम्प के साथ 6 दिन के लिए पूर्ण भोजन योजना तैयार करें।
- कटी हुई भूख को रखने के लिए कच्चे या उबले हुए कटे हुए सब्जियों का एक बॉक्स लें।
- इस दिन कम से कम 7 - 8 बार छोटे भोजन करें क्योंकि आपकी भूख आपको एक बार में बहुत अधिक खाने की अनुमति नहीं देगी।
- अपनी भूख के आकार को कम करने के लिए अपने भोजन से पहले 2 गिलास पानी पिएं और अपने शरीर को प्रोटीन की उच्च मात्रा के लिए तैयार करें, जिसके परिणामस्वरूप आप उपभोग करेंगे।
- अपने साथ पानी की बोतल ले जाएं और पूरे दिन अपने आप को हाइड्रेटेड रखें।
नमूना मेनू
सुबह 8 बजे - उबली हुई सब्जियों का 1 बड़ा कटोरा और 100 ग्राम उबला हुआ या ब्रेज़्ड मांस / कॉटेज पनीर + 2 गिलास पानी।
सुबह 10 बजे - 1 कटोरी सब्जी + 2 गिलास पानी।
दोपहर 12 बजे - 100 ग्राम उबला हुआ या मांस मांस / पनीर + 2 गिलास पानी।
दोपहर 2 बजे - 1 बड़ा कटोरी सब्जी का सूप + 100 ग्राम मांस / पनीर + 2 गिलास पानी।
शाम 4 बजे - 50 ग्राम मांस / कॉटेज पनीर + सब्जियों का एक पक्ष + 2 गिलास पानी।
शाम 6 बजे - 100 ग्राम मांस / कॉटेज पनीर + 2 गिलास पानी।
सुबह 8 बजे - 50 ग्राम मांस / कॉटेज पनीर + 1 कटोरी सब्जी का सूप + 2 गिलास पानी।
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