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Bhumi Pednekar Diet Plan: ऐसे हुईं भूमि पेडनेकर Fat to Fit, Follow करतीं हैं ये Diet Plan | Boldsky'दम लगा के हईशा' से बॉलीवुड में पदार्पण करने वाली भारतीय अभिनेत्री भूमि पेडनेकर का वजन तब बढ़ा जब उन्होंने इस फिल्म में अभिनय किया। हां, उसे बड़ी भूमिका निभानी पड़ी, क्योंकि भूमिका ने इसकी मांग की।
फिल्म रिलीज होने के बाद 4 महीने में भुवी ने 21 किलो वजन कम किया। Bhumi Pednekar का वेट लॉस डाइट प्लान वह है जो आज आपको प्रेरित करेगा।
फिल्म में भूमिका के लिए, उन्हें नाश्ते के लिए बटर चिकन खाना पड़ा। वजन कम करने के लिए, वह इस बात से बहुत सावधान थी कि उसने क्या खाया और अच्छे खाने के तरीके को अपनाया और अपने वर्कआउट से प्यार किया। भूमी की माँ ने भोजन योजना बनाने में उनकी मदद की।
Bhumi Pednekar का वेट लॉस डाइट प्लान
जानना चाहते हैं भूमि पेडनेकर के वजन घटाने के रहस्य? यहाँ वह अपने आहार योजना के एक भाग के रूप में है।
उसे कोल्ड प्रेस्ड ऑयल का उपयोग करके घर के बने मैरिनेड के साथ सलाद और प्रयोग करना पसंद है। वह सब्जियों और मांस के साथ सैंडविच, चपातियों पर फैले हुमोस को खाना भी पसंद करती है।
भूमी ने सफेद चीनी, परिष्कृत आटा, शराब और परिष्कृत तेल भी दिए। उसने चीनी को गुड़ के साथ बदल दिया और उसकी चपातियों को अमरनाथ, रागी और चना से बने पूरे अनाज के आटे के साथ बनाया जाता है।
सुबह का नाश्ता:
भुमी अपने दिन की शुरुआत एक गिलास गर्म पानी से या करती हैं विषविहीन जल एक खाली पेट पर। आधे घंटे के बाद, वह स्किम्ड दूध के साथ मूसली खाती है, सूरजमुखी या अलसी के बीज के साथ सबसे ऊपर है। बाहर काम करने से एक घंटे पहले, वह 2 अंडे की सफेद सर्वलेट और एक फल (पपीता या एक सेब) के साथ पूरी गेहूं की रोटी खाती है।
कसरत के बाद का नाश्ता:
उनके वर्कआउट रूटीन में कार्डियो और वेट शामिल हैं। वर्कआउट के बाद वह 5 उबले अंडे की सफेदी जैसे प्रोटीन युक्त स्नैक का सेवन करती हैं।
दोपहर का भोजन:
भुमी के दोपहर के भोजन में आमतौर पर बाजरे, सोया, ज्वार, चना या राजगिरा से बनी मल्टीग्रेन रोटी शामिल होती है, जिसमें थोड़ा सफेद मक्खन होता है।
वह पावर-पैक बहु-अनाज रोटी बनाने के लिए इन सभी अनाजों को एक साथ मिलाने का सुझाव देती है। रोटी के साथ, वह जैतून के तेल में पकी हुई दाल और सब्जी की सब्जी खाती है।
वह फिर घर का बना हुआ दही या एक गिलास छाछ के साथ अपना भोजन पूरा करती है।
वह ग्रील्ड चिकन, ब्राउन ब्रेड, सब्जी और ग्रिल्ड चिकन सैंडविच, ककड़ी या गाजर के साथ ह्यूमस, पोषक तत्वों की डली या ब्राउन राइस के साथ बहुत कम तेल में पकाए गए चिकन ग्रेवी जैसे अन्य स्वास्थ्यवर्धक विकल्पों के लिए भी चयन करती है।
वह कहती हैं कि इस भोजन में लगभग 400 से 500 कैलोरी और 80 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होते हैं।
शाम के नाश्ते:
शाम को लगभग 4.30 बजे, अभिनेत्री आधा पपीता या एक सेब या अमरूद या एक नाशपाती खाती है। फिर शाम को लगभग 5.30 बजे, वह ग्रीन टी पीती है और कुछ बादाम या अखरोट खाती है।
शाम 7 बजे, मौसमी सब्जियों, या फलों और जामुन से बना सलाद का एक बड़ा कटोरा जैतून का तेल या बेल का सिरका पहने। कई बार टॉपिंग के रूप में वह फ़ेटा चीज़ और ग्रिल्ड चिकन डालती हैं।
रात का खाना:
रात के 8.30 बजे, उसने अपना डिनर किया जो आमतौर पर ग्रिल्ड चिकन, या मछली होता है।
वह कहती हैं कि अगर वह शाकाहारी भोजन खाने के मूड में हैं, तो यह आमतौर पर कसा हुआ या थोड़ा पका हुआ पनीर, या टोफू या हलचल-तली हुई या उबली हुई सब्जियां होती हैं, जिनमें एक छोटा कप ब्राउन राइस या एक मल्टी ग्रेन रोटी होती है।
भुवी रात में बहुत कम कार्बोहाइड्रेट खाने का सुझाव देते हैं।
आप सोच रहे होंगे कि भुमी पेडनेकर के पास खाने की लालसा क्या है। वह ज्यादा से ज्यादा जंक फूड्स से बचने की कोशिश करती है। इसके बजाय, वह इन हेल्दी स्नैक्स को खाती है।
- बेरी स्मूदी - मिक्सर में एक गिलास पानी डालें और 2 बड़े चम्मच दही डालें। इसमें एक चम्मच शहद और सभी प्रकार के ताजे जामुन मिलाएं। उन्हें एक साथ ब्लेंड करें और आनंद लें!
- काले और सोया चिप्स, पूरे गेहूं लावे के साथ, या यहां तक कि सूखे भुने हुए अनाज जैसे भुने हुए बाजरे में।
- दही क्यूब्स - आप एक होममेड स्मूदी को आइस क्यूब्स ट्रे में डाल सकते हैं। स्ट्रॉबेरी शेक को आइस ट्रे या दही में डालें और फ्रीज करें। आप इसे थोड़ा पतला बना सकते हैं और इसे खा सकते हैं। सबसे अच्छा ठंडा नाश्ता!
अगर आप किसी मीठी चीज के लिए तरस रहे हैं, तो डार्क चॉकलेट लें जिसमें 70 फीसदी कोको हो और उसमें चीनी कम हो।
Bhumi द्वारा सुझाव के रूप में चीनी के लिए अद्भुत स्वस्थ विकल्प
2. खजूर का शरबत
3. स्टीविया
4. गुड़
6. मेपल सिरप
इस डिटॉक्स वॉटर रेसिपी के साथ भुमी पेडनेकर ने अपना वजन कम किया
सामग्री:
- 1 लीटर पानी
- 3 मध्यम आकार के खीरे
- 5-6 ताजा पुदीने के पत्ते
- 4 कटा हुआ नींबू
तरीका:
- पानी में, खीरे, ताज़े पुदीने के पत्ते और नींबू मिलाएँ।
- कुछ घंटों के लिए ठण्डा करें और घूंट-घूंट कर आनंद लें।
यह डिटॉक्स वॉटर नुस्खा चयापचय को बढ़ावा देगा और आपके शरीर से वसा को हटाकर आपके शरीर को शुद्ध करेगा।
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