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आपकी ऊंचाई बढ़ाने के विभिन्न तरीके हैं। भोजन इस संबंध में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। खाद्य पदार्थों में विटामिन आनुवंशिक संरचना के साथ-साथ ऊंचाई बढ़ाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। इस लेख में, हम उन विटामिनों के बारे में लिख रहे हैं जो ऊंचाई वृद्धि को बढ़ावा देते हैं।
मानव शरीर को एक संतुलित आहार की आवश्यकता होती है जो विटामिन और खनिजों से भरपूर हो। विटामिन बी 1, विटामिन बी 2, विटामिन डी, और विटामिन सी और फास्फोरस और कैल्शियम जैसे खनिज आपके विकास और विकास के लिए आवश्यक हैं।
कई अध्ययनों से पता चला है कि कुछ विटामिन और खनिजों से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन लम्बे बढ़ने में मदद नहीं करेगा। कभी-कभी, पोषण संबंधी कमियों से भी कम ऊंचाई हो सकती है।
जो लोग वर्कआउट करते हैं वे मांसपेशियों के निर्माण के लिए प्रोटीन शेक पीते हैं और यह उन्हें लंबा होने में भी मदद करता है। लेकिन केवल प्रोटीन शेक पीने से सर्वोत्तम परिणाम नहीं मिलेंगे।
चलो विकास और विकास के लिए सबसे अच्छा विटामिन पता लगाने के लिए पर पढ़ें।
1. विटामिन बी 1 (थायमिन)
2. विटामिन बी 2 (राइबोफ्लेविन)
3. विटामिन डी
4. विटामिन सी
5. विटामिन ए
6. फास्फोरस
7. कैल्शियम
1. विटामिन बी 1 (थायमिन)
विटामिन बी 1 विकास को बढ़ावा देता है और लम्बे बढ़ने में मदद करता है। यह पाचन प्रक्रिया के सुचारू संचालन में भी मदद करता है। विटामिन बी 1 उन अंगों को रक्त की आपूर्ति करता है जो शरीर के उचित विकास में योगदान करते हैं। यह विटामिन अच्छे हृदय स्वास्थ्य और तंत्रिका तंत्र के उचित कार्य को भी बढ़ावा देता है।
विटामिन बी 1 के स्रोत: मूंगफली, सोयाबीन, चावल, जई, सूअर का मांस, बीज, नट, अंडे, आदि।
कैसे है: पोल्ट्री में विटामिन बी 1 प्रचुर मात्रा में होता है, इसलिए उन्हें अपने आहार में सप्ताह में कम से कम तीन बार शामिल करना सुनिश्चित करें।
2. विटामिन बी 2 (राइबोफ्लेविन)
विटामिन बी 2 या राइबोफ्लेविन भी लम्बे बढ़ने में मदद करने में एक और महत्वपूर्ण विटामिन है। यह ज्यादातर हरी पत्तेदार सब्जियों में मौजूद होता है। यह विटामिन त्वचा, नाखून, हड्डियों और बालों की वृद्धि में सहायक होता है।
विटामिन बी 2 के स्रोत: हरी पत्तेदार सब्जियां, अंडे, मछली, दूध, आदि।
कैसे है: उन्हें अपने सलाद में शामिल करें।
3. विटामिन डी
विटामिन डी, जिसे धूप विटामिन भी कहा जाता है, आपकी हड्डियों को मजबूत बनाने में योगदान देता है। विटामिन डी की एक पोषण की कमी आपकी हड्डियों और दांतों को कमजोर बनाती है। विटामिन डी एक आवश्यक खनिज है जो कैल्शियम और फास्फोरस को अवशोषित करने में मदद करता है जो कि लम्बे बढ़ने में भी योगदान देता है।
विटामिन डी के स्रोत: दूध, टमाटर, आलू, खट्टे फल, फूलगोभी, वसायुक्त मछलियाँ, पनीर, आदि।
कैसे है: वसायुक्त मछलियों जैसे ट्यूना, सामन और मैकेरल को अपने आहार में शामिल करें।
4. विटामिन सी
विटामिन सी को एस्कॉर्बिक एसिड के रूप में भी जाना जाता है जो लगभग सभी खट्टे फलों में प्रचुर मात्रा में पाया जाता है। यह विटामिन शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है और इस प्रकार आपकी प्रतिरक्षा को बढ़ाता है। यह हड्डियों के विकास को बढ़ावा देता है और उन्हें मजबूत बनाता है।
विटामिन सी के स्रोत: खट्टे फल, अमरूद, टमाटर, जामुन, आलू, आदि।
कैसे है: अपनी ऊंचाई में उल्लेखनीय वृद्धि देखने के लिए रोजाना एक कटोरी में अमरूद, संतरा, कीवी और अंगूर जैसे मिश्रित फलों से भरा होता है।
5. कैल्शियम
कैल्शियम एक और महत्वपूर्ण खनिज है जो शरीर को हड्डियों के विकास को बढ़ाने में मदद करता है। यह आपको लंबा बनाने में मदद करता है। हड्डियों की ताकत और दीर्घायु बढ़ाने के लिए हर दिन कैल्शियम लेना चाहिए।
कैल्शियम के स्रोत: दूध, डेयरी उत्पाद जैसे पनीर, दही, मक्खन, पालक, शलजम साग, आदि।
कैसे है: कैल्शियम की पर्याप्त आवश्यकता के लिए रात में एक गिलास दूध लें। रोजाना अपने आहार में पनीर, दही और मक्खन शामिल करें।
6. फास्फोरस
कैल्शियम ऊतकों और हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए पर्याप्त नहीं है। कैल्शियम के साथ-साथ फास्फोरस की आवश्यकता होती है क्योंकि ये दोनों एक साथ बढ़ते हुए अधिकतम परिणाम प्राप्त करने के लिए आवश्यक हैं। शरीर की हड्डियों में फॉस्फोरस का 80 प्रतिशत होता है और इससे हड्डियों और ऑस्टियोपोरोसिस की धीमी गति को रोकने में मदद मिलती है।
फास्फोरस के स्रोत: नट्स, बीन्स, मछली आदि में इस खनिज की भारी मात्रा होती है।
कैसे है: मुट्ठी भर नट्स लें और रोजाना खाएं और हफ्ते में तीन बार मछली खाने का भी मन बना लें।
7. विटामिन ए
विटामिन ए सामान्य वृद्धि और विकास के लिए महान है, और ऊतक और हड्डी की मरम्मत। यह वसा में घुलनशील विटामिन स्वस्थ त्वचा, आंखों और साथ ही प्रतिरक्षा प्रतिक्रियाओं को बढ़ाने के लिए अच्छा है।
विटामिन ए के स्रोत: पनीर, दूध, अंडे, गाजर, रतालू, आदि।
कैसे है: अपने सलाद में गाजर और अंडे जोड़ें या हर दिन एक गिलास दूध पीएं।
जितना हो सके अपने आप को संपूर्ण, ताजा खाद्य पदार्थों की एक विस्तृत विविधता परोसें। बस याद रखें कि स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने से आप लंबे हो जाएंगे।
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