यहां बताया गया है कि अपनी मुद्रा कैसे ठीक करें — और यह क्यों महत्वपूर्ण है

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अपनी प्राकृतिक बैठने की स्थिति के बारे में सोचें। क्या आप एक डेस्क पर झुके हुए हैं या दूसरे को पार करते हुए एक पैर पर बैठे हैं? अब सोचिए कि किसी पार्टी में खड़े आपकी एक स्पष्ट तस्वीर कैसी दिखेगी। भरा हुआ नोट्रे डेम का कुबड़ ? खराब मुद्रा होती है - और वास्तव में अविश्वसनीय रूप से सामान्य है। लेकिन क्या आप मुद्रा को सही कर सकते हैं? आप निश्चित रूप से कर सकते हैं।

सबसे पहले, एक त्वरित स्पष्टीकरण। आसन वह स्थिति है जिसमें हम खड़े, बैठे या लेटते हुए अपने शरीर को धारण करते हैं। अच्छी मुद्रा शरीर के अंगों का सही संरेखण है जो गुरुत्वाकर्षण के खिलाफ मांसपेशियों के तनाव की सही मात्रा द्वारा समर्थित है।

के अनुसार अमेरिकन कायरोप्रैक्टिक एसोसिएशन , अच्छी मुद्रा:

• हमें हड्डियों और जोड़ों को सही संरेखण में रखने में मदद करता है ताकि हमारी मांसपेशियों का सही ढंग से उपयोग किया जा सके, जिससे जोड़ों की सतहों के असामान्य पहनने में कमी आती है जिसके परिणामस्वरूप अपक्षयी गठिया और जोड़ों में दर्द हो सकता है।
• रीढ़ की हड्डी के जोड़ों को एक साथ रखने वाले स्नायुबंधन पर तनाव को कम करता है, चोट की संभावना को कम करता है।
• मांसपेशियों को अधिक कुशलता से काम करने की अनुमति देता है, जिससे शरीर कम ऊर्जा का उपयोग कर पाता है और इसलिए, मांसपेशियों की थकान को रोकता है।
• मांसपेशियों में खिंचाव, अति प्रयोग विकारों और यहां तक ​​कि पीठ और मांसपेशियों के दर्द को रोकने में मदद करता है।
• आपको खुश कर सकता है। एक के अनुसार में प्रकाशित अध्ययन जर्नल ऑफ़ बिहेवियर थेरेपी एंड एक्सपेरिमेंटल साइकियाट्री , हल्के से मध्यम अवसाद वाले रोगियों ने बैठने के दौरान अपनी पीठ और कंधों को सीधा रखने के बाद अधिक सतर्क (और कम चिंतित) महसूस किया। जर्नल में प्रकाशित एक और अध्ययन बायोफीडबैक पाया गया कि चलने के दौरान झुके हुए प्रतिभागियों ने अधिक उदास महसूस किया। जब वे अधिक सीधी स्थिति में चले गए, तो उनकी ऊर्जा का स्तर बढ़ गया।

लेकिन ऐसा न हो कि आपको लगता है कि आप झुके हुए जीवन के लिए बर्बाद हो गए हैं और एडविल को एक पीड़ादायक पीठ के लिए ले रहे हैं, यह जान लें कि खराब मुद्रा को ठीक करना (और इसे बनाए रखने के लिए काम करना) पूरी तरह से संभव है। इसके लिए केवल अभ्यास की आवश्यकता होती है, और बेहतर मुद्रा को ध्यान में रखते हुए बैठने, खड़े होने और यहां तक ​​कि सोने के लिए विशेषज्ञों के निम्नलिखित सुझाव भी हैं।

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बेहतर मुद्रा के लिए सामान्य सुझाव

1. हैंडबैग कंधे स्विच करें

हर सुबह, आप अपना फोन, चाबियां पकड़ते हैं और दरवाजे से बाहर निकलते ही अपने पर्स को एक कंधे पर घुमाते हैं। लेकिन उस अतिरिक्त वजन को एक तरफ ले जाना (खासकर यदि आप हमारे जितना कबाड़ के आसपास रहते हैं) आपकी प्राकृतिक चाल को बंद कर सकता है और समय के साथ मांसपेशियों और पीठ दर्द का कारण बन सकता है, कहते हैं टेसाइड यूनिवर्सिटी का एक अध्ययन . समाधान? अपने गो-टू शोल्डर को समय-समय पर स्विच करें, भार को हल्का करने के लिए अपने हैंडबैग को साफ करें और वजन को समान रूप से वितरित करने के लिए क्रॉस-बॉडी स्टाइल पहनें।

2. अपनी दृष्टि की रेखा को समायोजित करें

यदि आप लगातार अपने लैपटॉप पर कुतर रहे हैं, तो यह समय है कि आप एक में निवेश करें ऊंचा कंप्यूटर स्टैंड . डॉ. स्कैंटलबरी ने नोट किया कि अपनी गर्दन को झुकाने से बचने के लिए और पूरे दिन अपने कंधों को बहुत अधिक रगड़ने से बचने के लिए अपनी आंखों को सीधे अपने सामने केंद्रित रखना महत्वपूर्ण है-यह लंबे समय तक पीठ दर्द और मुद्रा की समस्याओं का कारण बन सकता है।

3. अपने कानों के बारे में सोचें

टेक्सटिंग करते समय कभी अपने पोस्चर पर ध्यान दें? आपका सिर आगे की ओर झुकता है और आपकी पीठ झुकती है। अपने सिर को झुकने से रोकने के लिए एक आसान तरकीब: अपने कानों को अपने कंधों के ऊपर रखें। यह आपकी रीढ़ को सीधा करेगा और आपकी गर्दन पर किसी भी तरह के अनुचित दबाव से राहत देगा, डॉ. स्कैंटलबरी को सलाह देता है।

4. खिंचाव

यदि आपको लगता है कि आप एक कुबड़ा में डूबना शुरू कर रहे हैं, तो सीधे बैठें और अपने बाएं हाथ को अपने सिर के दाईं ओर अपने कान को अपने बाएं कंधे तक खींचने के लिए रखें। 30 सेकंड के लिए पकड़ो, और फिर पक्षों को स्विच करें। डॉ. स्कैंटलबरी गर्दन और पीठ के तनाव को दूर करने के लिए इस कदम को दिन में दो बार दोहराने की सलाह देते हैं। यदि आप अधिक स्ट्रेच की तलाश में हैं, तो देखें ये 12 चालें सेलिब्रिटी योग गुरु से क्रिस्टिन मैक्गी , जो तनाव को दूर करेगा और अच्छे आसन के लिए आवश्यक कुछ मांसपेशियों को मजबूत करेगा।

बेहतर मुद्रा के साथ कैसे बैठें

1. अपने पैरों को अनक्रॉस करें

2. अपनी कुर्सी उठाएँ

यदि आप पूरे दिन डेस्क पर बैठे रहते हैं, तो शायद आपकी सीट बहुत कम है। जाँच करने के लिए, सुनिश्चित करें कि टाइप करते समय आपकी कोहनी 90-डिग्री का कोण बनाती है। यदि नहीं, तो डॉ. स्कैंटलबरी आपकी ऊपरी ट्रेपेज़ॉइड मांसपेशियों पर दबाव को दूर करने के लिए अपनी कुर्सी को ऊपर उठाने का सुझाव देते हैं, जो कंधे की स्क्रबिंग से तनावग्रस्त हो सकता है।

बेहतर मुद्रा के लिए कैसे खड़े रहें

1. अपना वजन मुख्य रूप से अपने पैरों की गेंदों पर रखें।

2. अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें, और अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई के बारे में अलग रखें।

3. अपनी बाहों को शरीर के किनारों पर स्वाभाविक रूप से लटकने दें।

4. सीधे खड़े हों और अपने कंधों को पीछे की ओर खींचे।

5. अपने पेट को अंदर करें और अपने सिर को समतल रखें- आपके कान के लोब आपके कंधों के अनुरूप होने चाहिए। अपने सिर को आगे, पीछे या बगल की ओर न धकेलें।

6. अगर आपको लंबे समय तक खड़े रहना है, तो अपना वजन अपने पैर की उंगलियों से अपनी एड़ी पर या एक पैर से दूसरे पैर पर शिफ्ट करें।

बेहतर मुद्रा के लिए कैसे सोएं

साइड-स्लीपिंग स्वास्थ्य के लिहाज से कहीं बीच में है, और यह सबसे आम भी है। अजीब तरह से, यह मायने रखता है कौन जिस तरफ आप सोते हैं। अपनी बाईं ओर लेटना बेहतर है, जिससे नाराज़गी कम हो सकती है और पाचन में सुधार हो सकता है। इसलिए, यदि आपको करवट लेकर सोना है, तो सुनिश्चित करें कि यह आपकी बाईं ओर है और अपनी पीठ को अतिरिक्त सहारा देने के लिए अपने घुटनों के बीच एक तकिया रखने की कोशिश करें।

यदि आप बैक स्लीपर हैं-बधाई हो, तो यह सबसे अच्छा तरीका है। एक लापरवाह स्थिति में सोना (आपकी पीठ पर), आपकी रीढ़ और गर्दन के लिए सबसे अच्छा है, क्योंकि आप एक तटस्थ स्थिति बनाए रखते हैं और अपने शरीर को विकृत नहीं कर रहे हैं। अधिक व्यर्थ नस में, झुर्रियों को रोकने के लिए आपकी पीठ के बल सोना भी सबसे अच्छा है, क्योंकि आप आठ घंटे तक अपने चेहरे को तकिए में नहीं दबा रहे हैं। पीठ के बल सोने का एकमात्र नुकसान यह है कि इससे आपको खर्राटे या स्लीप एपनिया होने का खतरा बढ़ सकता है। यदि आप इस तरह सोते हैं और अपने आप को खर्राटे लेते हुए देखते हैं, तो अपने सिर को तकिये से ऊपर (लेकिन बहुत ज्यादा नहीं) ऊपर उठाने की कोशिश करें।

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