1. समझें कि मूक उपचार क्या है
एक साथी के लिए, मूक उपचार एक तर्क से निपटने का उनका तरीका है, लेकिन दूसरे के लिए, यह बंद होने का संकेत है। जब आपका महत्वपूर्ण अन्य आपसे बात करने से इंकार कर देता है या आपको स्वीकार भी करता है, तो यह न केवल क्रोधित होता है बल्कि आपके बंधन को भी प्रभावित कर सकता है। जैसा कि फिट्ज़पैट्रिक कहते हैं, मूक उपचार का सहारा लेना उतना ही हानिकारक हो सकता है जितना कि आपके साथी के चेहरे पर चिल्लाना, और यह निश्चित रूप से उतना ही हानिकारक है।
साइलेंट ट्रीटमेंट का दूसरा नाम स्टोनवॉलिंग है, जो शोधकर्ता जॉन गॉटमैन द्वारा तैयार किया गया एक शब्द है, जो इसे सबसे हानिकारक व्यवहार भागीदारों में से एक कहते हैं, जो एक रिश्ते में प्रदर्शित हो सकते हैं, फिट्ज़पैट्रिक हमें बताता है। जब आप पत्थरबाजी करते हैं, तो आप संघर्ष के बाद घंटों या दिनों तक अपने साथी से बात करने से इनकार करते हैं, जो कि - जैसा कि हम महसूस कर रहे हैं कि हम समय-समय पर दोषी भी हो सकते हैं - टेक्स्ट और ईमेल पर भी रेडियो चुप्पी में प्रकट होता है।
2. फिर पृथ्वी पर मेरा साथी ऐसा क्यों कर रहा है?
हम आगे बढ़ेंगे और मान लेंगे कि आपका साथी सक्रिय रूप से आपको चोट पहुंचाने की कोशिश नहीं कर रहा है - बेहतर अभी तक, आपका एस.ओ. संभवत: पहले स्थान पर चढ़कर एक चिल्लाने वाले मैच से बचने की कोशिश कर रहा है। यह आपके लिए द्वेषपूर्ण लग सकता है, लेकिन उनके लिए, यह संकट का जवाब देने का उनका तरीका है और वे शायद इसके बारे में सोच भी नहीं रहे हैं या उस हानिकारक प्रभाव पर विचार नहीं कर रहे हैं जो इस कार्रवाई का आप पर पड़ रहा है।
फर्स्टिन कहते हैं, यह दूसरे व्यक्ति को दूर रखने के लिए एक रक्षात्मक मुकाबला रणनीति है, और साथ ही, उन्हें वापस चोट पहुंचाना है। यह थोड़ा कठोर लगता है (और यह है), लेकिन अगर आपका साथी ऐसा अभिनय कर रहा है जैसे आप लड़ाई के क्षण में नहीं हैं, तो वे जरूरी नहीं कि उस चाकू को चालू करने की कोशिश कर रहे हों।
यह एक वयस्क रिश्ते में उपयोग करने के लिए एक विनाशकारी रणनीति है, फर्स्टिन कहते हैं, लेकिन यह आमतौर पर बचपन में आपके साथी द्वारा अनुभव किए गए खतरनाक या हानिकारक आदान-प्रदान के लिए एक सीखी हुई प्रतिक्रिया है। यह कोई बहाना नहीं है, लेकिन यह एक संभावित अंतर्दृष्टि है क्यों यह सब, जो स्टिंग को कम करने में मदद कर सकता है।
3. ठीक है, तो मैं इसके बारे में क्या करूँ?
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि यहां आपका लक्ष्य अपने साथी को उनकी मूक वापसी से बाहर निकालने और आपके साथ एक खुली और रचनात्मक बातचीत में वापस लाने में मदद करना है। वहां पहुंचने के लिए, आपको जितना सामान्य लगता है उससे अधिक समय बीतने देना पड़ सकता है, लेकिन यह इसके लायक होगा जब वे अपने सामान्य चुलबुले स्व के आसपास वापस आएंगे।
यदि यह एक तर्क के बाद हो रहा है, तो यह महसूस करना स्वाभाविक है कि आपका मूक साथी आप पर दरवाजा पटक रहा है, लेकिन यह ध्यान रखने की कोशिश करें कि वह शायद दर्दनाक या जटिल भावनाओं को संसाधित करने के लिए संघर्ष कर रहा है, फिट्ज़पैट्रिक कहते हैं। इससे पहले कि वे तैयार हों, उन पर हमला करने या जोर देने से बचें।
आप दोनों के थोड़ा ठंडा होने के बाद फिर से कोशिश करें। लेकिन याद रखें कि उन्हें फिर से वापस लाने का सबसे तेज़ तरीका है दोषारोपण का खेल खेलना। यदि आपका साथी कुछ समय बीत जाने के बाद भी दूर हो रहा है, तो फिट्ज़पैट्रिक जारी है, उन्हें बताएं- शांति से- कि आप उन्हें सुनने में रुचि रखते हैं और चाहते हैं कि वे आपके साथ साझा करें कि उनके सिर में क्या चल रहा है। यह अपराध बोध या उन्हें बात करने के लिए दोष देने की कोशिश करने से कहीं अधिक प्रभावी है।
4. मौन को एक समय सीमा दें
याद रखें कि आप इस रिश्ते में भी एक व्यक्ति हैं, और जब आप अपने साथी से फिर से बात करने के लिए खुले होने की उम्मीद कर सकते हैं, तो कुछ स्पष्टता की आवश्यकता है। फिट्ज़पैट्रिक तर्कों के लिए एक प्रकार की समय सारिणी के साथ आने का सुझाव देता है जो इस स्तर तक पहुंचता है ताकि आप दोनों के पास जो कुछ भी आपको चाहिए-उन्हें, समय; आप, संरचना।
एक अंतरंग रिश्ते में, मेरी सलाह है कि इस पर एक साथ काम करने की कोशिश करें, वह कहती हैं। मूक उपचार के लिए एक समय सीमा बनाने के बारे में बात करें, जो साथी को बोलने के लिए जगह नहीं दे रहा है, उसे दूसरे व्यक्ति को चोट पहुँचाए बिना अपनी भावनाओं को संसाधित करने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, पूरी तरह से चुप रहने के बजाय, साथी कह सकता है, 'मुझे अपने लिए आधा घंटा चाहिए। आइए फिर चेक इन करें।' इस तरह वे दूसरे व्यक्ति को परित्यक्त या बंद महसूस करने वाले नहीं छोड़ते हैं।
लेकिन संचार के लिए इस अपेक्षा को स्थापित करना हमेशा एक फुलप्रूफ योजना नहीं होती है। यह संभव है कि शाम 5 बजे। आएंगे और जाएंगे और आपका साथी अभी भी बात करने के लिए तैयार नहीं होगा। यह भी ठीक है, क्योंकि आप में से किसी को भी ऐसे संवाद के लिए बाध्य नहीं किया जाना चाहिए जिसके लिए आप तैयार न हों। यदि एक और आधा घंटा लगने वाला है, तो यह स्वीकार करके मौन संचार के स्तर को बनाए रखने का प्रयास करें कि दूसरा व्यक्ति क्रोध के साथ प्रतिक्रिया करने के बजाय आपके उसी स्थान पर मौजूद है।
जब आप दोनों तैयार हों, तो आप बात करेंगे, फिट्ज़पैट्रिक कहते हैं। लेकिन इस बीच, अपने थोड़े से कनेक्शन को लगातार बनाए रखना महत्वपूर्ण है, भले ही इसका मतलब केवल कभी-कभार आंखों से संपर्क करना ही क्यों न हो।
यह पहली बार में थोड़ा अजीब लग सकता है, लेकिन एक-दूसरे की आंखों में देखना एक अंतरंग क्रिया है जो अपने आप में तनाव को कम कर सकती है। गहराई में, कोई नहीं चाहता नहीं किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जो उनके लिए महत्वपूर्ण है, फर्स्टिन कहते हैं। इस विशेष रक्षा तंत्र [मौन उपचार] को स्वीकार करना और उसका सम्मान करना महत्वपूर्ण है, लेकिन यह भी बताने की कोशिश करें कि जब वे तैयार हों तो आपसे बात करना सुरक्षित है और ऐसा करने से कुछ भयानक नहीं होगा।
एक मजबूत रिश्ता - जैसा तुम्हारा है - झगड़े, असहमति और, हाँ, यहाँ तक कि मूक उपचार का सामना करने के लिए बनाया गया है। ऐसा क्यों हो रहा है, इस पर काम करें, समझदार रहने के लिए आप दोनों की स्वस्थ सीमाएँ निर्धारित करें और बेहतर बहस करें।
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