गर्म पानी या ठंडा पानी: कौन सा स्वास्थ्यवर्धक है?

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पीने का पानी जीवन के हर रूप के लिए आवश्यक है। पानी हमारे शरीर के निर्माण का लगभग 70% है और सभी अंगों के समुचित कार्य के लिए जिम्मेदार है। इसके अलावा, रक्त परिसंचरण में वृद्धि, पानी भोजन से प्राप्त आवश्यक पोषक तत्वों को ऊतकों के माध्यम से विभिन्न अंगों तक ले जाने में भी मदद करता है [१]



पानी

लेकिन बढ़ते तापमान के साथ, इस गर्मी में, हम में से कई भ्रमित हैं, जिसके बारे में हमारे स्वास्थ्य के लिए बेहतर है - गर्म पानी या ठंडा पानी। अधिकांश लोगों का मानना ​​है कि गर्म पानी हमारे स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है। लेकिन इसके पीछे की असली वजह शायद ही कोई बता सकता है।



कुछ पोषण विशेषज्ञों के अनुसार, यह देखा जाता है कि गर्म पानी पाचन प्रक्रिया को आसान बनाने में फायदेमंद होता है, जबकि ठंडा पानी हमारे शरीर को हीट स्ट्रोक से निपटने में मदद करता है। खैर, अब आप सभी को भ्रमित करने के बजाय, हम देखेंगे कि इस पर विशेषज्ञों का क्या कहना है। हम आपको गर्म और ठंडा पानी पीने का सही समय भी बताएंगे। नतीजतन, गर्म पानी में पोषक तत्व ठंडे पानी में पोषक तत्वों से कोई महत्वपूर्ण अंतर नहीं दिखाते हैं। पानी एक शून्य-कैलोरी स्वस्थ पेय है जो शरीर के विभिन्न कार्यों के लिए आवश्यक है [दो] [३]

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किसी भी निष्कर्ष पर जाने से पहले, जैसा कि पानी आपके स्वास्थ्य के लिए सबसे उपयुक्त है, गर्म और ठंडे पानी के स्वास्थ्य लाभों को समझना आवश्यक है।



गर्म पानी के स्वास्थ्य लाभ

1. दर्द से राहत दिलाता है

गर्म पानी पीने से गले में सूजन को कम करने की क्षमता होती है और अस्थायी राहत प्रदान करने में भी मदद मिलती है। यह चिढ़ और सूखे गले के लिए अद्भुत काम करता है। यह विशेष रूप से सुबह के समय उपयोगी होता है जब आप सूखे गले से उठते हैं और दर्द होता है जो किसी चीज को निगलने पर होता है [४]

2. परिसंचरण में सुधार

गर्म पानी पीने से संचार प्रणाली में रक्त के प्रवाह में सुधार होता है। यह कई अध्ययनों में साबित हुआ है कि जब शरीर को उच्च तापमान के संपर्क में लाया जाता है, तो रक्त कोशिका का प्रवाह काफी बढ़ जाता है [५]

3. मल त्याग में सुधार करता है

खाली पेट पर एक गिलास गर्म पानी पीना आंत्र को आसान बनाने के लिए बृहदान्त्र को उत्तेजित करने का एक अच्छा तरीका है। इसके अलावा, यह शरीर को दिन के दौरान भोजन के बेहतर अवशोषण के लिए भी निर्धारित करता है, जिसे गर्म पानी पीने के शीर्ष लाभों में से एक माना जा सकता है [६]



4. वजन कम करने में सहायक

गर्म पानी स्वस्थ वजन घटाने के साथ जुड़ा हुआ है। वज़न कम करने की प्रक्रिया की सहायता से गर्म पानी का सेवन सबसे अच्छा माना जाता है। यह भूख, वजन और बॉडी मास इंडेक्स में कमी को बढ़ावा देता है [7]

5. पाचन में सुधार करता है

गर्म पानी ने पाचन की प्रक्रिया को आसान बनाने में लाभकारी परिणाम दिखाए हैं। प्राचीन चीनी चिकित्सा और आयुर्वेद का दावा है कि अगर कोई सुबह-सुबह गर्म पानी पीता है, तो यह आपके पाचन तंत्र को सक्रिय कर सकता है और अपच की घटना को रोक सकता है। इसके अलावा, गर्म पानी कब्ज को भी रोकता है, क्योंकि यह आंत में रक्त के प्रवाह को उत्तेजित करता है [8]

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6. आपके शरीर को डिटॉक्सीफाई करता है

नींबू के रस के आधे स्लाइस के साथ गर्म पानी आपके शरीर को डिटॉक्सीफाई करने का एक घरेलू उपचार है। गर्म पानी का सेवन पित्त को कम करता है और मुँहासे और अन्य त्वचा समस्याओं का इलाज करता है [९]

7. नाक की भीड़ से राहत देता है

नाक की भीड़ से पीड़ित होने पर गर्म पानी पीना आपका सबसे अच्छा उपाय हो सकता है। यह एक प्राकृतिक expectorant के रूप में कार्य करता है, क्योंकि यह आपके श्वसन पथ से कफ के निष्कासन में सहायता करता है। यह जुकाम से लड़ने में भी मदद करता है [१०]

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8. तनाव कम करता है

गर्म पानी आपके तनाव और चिंता के स्तर को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है। इस संबंध में लाभकारी होने के लिए तरल की गर्मता की पुष्टि की जाती है [ग्यारह]

गर्म पानी

गर्म पानी पीने के जोखिम

  • सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण, जला दिया जाना गर्म पानी की खपत से संबंधित सबसे स्पष्ट जोखिमों में से एक है।
  • व्यायाम करने के बाद गर्म पानी पीने से बचें, क्योंकि यह आपके शरीर के अत्यधिक गर्म होने में योगदान कर सकता है [१०]
  • बहुत अधिक गर्म पानी पीने से अक्सर आपके एकाग्रता कौशल में बाधा आती है, क्योंकि इससे मस्तिष्क की कोशिकाएं सूज जाती हैं।
  • सोने से पहले गर्म पानी की अनावश्यक मात्रा आपके नींद के पैटर्न को प्रभावित कर सकती है।
  • यह आपके गुर्दे को नुकसान पहुंचा सकता है [7]

ठंडा पानी पीने के स्वास्थ्य लाभ

1. हीट स्ट्रोक का मुकाबला करता है

जब चिलचिलाती धूप आपके सिर के ऊपर चमक रही हो और आपकी सारी ऊर्जा को बहा रही हो, तो हीट स्ट्रोक के खतरे को कम करने के लिए ठंडे पानी का सेवन करना फायदेमंद होता है। [६]

2. वजन कम करने में सहायक

गर्म पानी के समान, कुछ वजन कम करने के लिए ठंडे पानी का सेवन भी उतना ही फायदेमंद है। जिद्दी पेट की चर्बी को बहा देना हम में से अधिकांश के लिए एक प्रमुख चिंता का विषय है। तो, वसा को जलाने के लिए शरीर के चयापचय को बढ़ाना महत्वपूर्ण है। इस प्रकार, ठंडे पानी में पीने और स्नान प्रक्रिया को सहायता कर सकते हैं [१२]

3. महान पोस्ट-कसरत पेय

जब हम वजन कम करने के लिए ज़ोरदार अभ्यास करना शुरू करते हैं, तो शरीर का तापमान भीतर से बढ़ जाता है। ऐसी परिस्थितियों में, शरीर की कम गर्मी के लिए ठंडा पानी पीना फायदेमंद है [१२]

ठंडा पानी

शीतल जल पीने के जोखिम

  • ठंडा पानी पीने से रक्त वाहिकाओं को संकुचित करने के लिए जाना जाता है और इससे जलयोजन में कमी आएगी [१३]
  • ठंडा पानी शरीर के लिए खाद्य पदार्थों को पचाने में बहुत मुश्किल बनाता है क्योंकि ठंडे तरल पदार्थ रक्तप्रवाह में वसा को जमते हैं।
  • यह शरीर को गर्म करता है क्योंकि जब आप इसे गर्म करने और इसका उपयोग करने के लिए ठंडा पानी पीते हैं तो आपका शरीर अधिक ऊर्जा खर्च करता है।
  • ठंडे पानी को श्वसन प्रणाली में अतिरिक्त बलगम बनाने के लिए जाना जाता है, जिससे जमाव और गले के संक्रमण का खतरा होता है [१४]

गर्म पानी बनाम ठंडा पानी

पीने के पानी की खपत में शामिल लाभों और जोखिमों का अध्ययन करने पर, यह इकट्ठा किया जा सकता है कि गर्म या ठंडा पानी पीने की उलझन एक स्थायी समस्या है। दोनों के अपने फायदे हैं हालांकि, आयुर्वेद और प्राचीन चीनी चिकित्सा के अनुसार, यह माना जाता है कि ठंडे पानी से मांसपेशियों में संकुचन हो सकता है।

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इसलिए, कई स्वास्थ्य पेशेवर गर्म पानी का सेवन करने का सुझाव देते हैं, क्योंकि यह रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है और आंतरिक अंगों की सुरक्षा करता है। हालांकि, गर्म गर्मी के दिनों में, गर्म और ठंडे पानी दोनों का मिश्रण आपके शरीर को शांत कर सकता है।

एक अंतिम नोट पर ..

ठंडे पानी और गर्म पानी दोनों के अपने फायदे और जोखिम हैं। अपना भोजन करते समय ठंडे पानी का सेवन करने से अपच हो सकती है, क्योंकि शरीर का तापमान बढ़ाने में बहुत अधिक ऊर्जा खर्च होती है। बाहर काम करने के बाद, गर्म पानी के सेवन से बचें, क्योंकि शरीर का तापमान पहले से ही अधिक है। शरीर की गर्मी कम करने के लिए ठंडा पानी पीना सबसे अच्छा है। तो, यह आप पर निर्भर है कि कौन सा पानी सबसे उपयुक्त है और किन परिस्थितियों में।

देखें लेख संदर्भ
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  2. [दो]हॉल्टन, जी।, और विश्व स्वास्थ्य संगठन। (2012)। एमडीजी लक्ष्य और सार्वभौमिक कवरेज (नं। डब्ल्यूएचओ / एचएसई / डब्ल्यूएसएच / 12.01) तक पहुंचने के लिए पेयजल आपूर्ति और स्वच्छता हस्तक्षेप की वैश्विक लागत और लाभ। विश्व स्वास्थ्य संगठन।
  3. [३]विश्व स्वास्थ्य संगठन। (2004)। पीने के पानी की गुणवत्ता के लिए दिशानिर्देश (खंड 1)। विश्व स्वास्थ्य संगठन।
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  5. [५]वैरेविज्क, एम। जे।, ह्यूस, जी।, पालोमिनो, जे। सी।, स्विंग, जे।, और पोर्टेल्स, एफ। (2005)। पेयजल वितरण प्रणालियों में माइकोबैक्टीरिया: मानव स्वास्थ्य के लिए पारिस्थितिकी और महत्व। FEMS सूक्ष्म जीव विज्ञान की समीक्षा, 29 (5), 911-934।
  6. [६]केलफ, एस। (2010)। धुलाई और चंगा होना: जल-शोधन आंदोलन और महिलाओं का स्वास्थ्य। टेम्पल यूनिवर्सिटी प्रेस।
  7. [7]डेनिस, ई। ए।, डेंगो, ए। एल।, कॉम्बर, डी। एल।, फ्लैक, के। डी।, सवला, जे।, डेवी, के। पी।, और डेवी, बी। एम। (2010)। पानी का सेवन मध्यम older वृद्ध और वृद्ध वयस्कों में हाइपोकैलोरिक आहार हस्तक्षेप के दौरान वजन कम करता है। मोटापा, 18 (2), 300-307।
  8. [8]हेडजेगोर्गिउ, आई।, दारदामनी, के।, गोलस, सी।, और ज़र्वास, जी। (2000)। भेड़ में फ़ीड सेवन और पाचन पर पानी की उपलब्धता का प्रभाव। लघु जुमला अनुसंधान, 37 (1-2), 147-150।
  9. [९]सानू, ए।, और एक्सेल, आर। (2008)। नाक airflow पर एक गर्म पेय के प्रभाव और सामान्य सर्दी और फ्लू के लक्षण। राइनोलॉजी, 46 (4), 271।
  10. [१०]मरई, आई। एफ। एम।, हबीब, ए। ए। एम।, और गाड, ए। ई। (2005)। मिस्र के उपोष्णकटिबंधीय वातावरण में गर्म जलवायु और खारे पेयजल के लिए मांस जानवरों के रूप में उगाए गए आयातित खरगोशों का सहिष्णुता। पशु विज्ञान, 81 (1), 115-123।
  11. [ग्यारह]लाइ, डी। जे। (2002)। हेल्थ रिस्क घरेलू छत कैचमेंट सिस्टम से अनुपचारित पानी की खपत के साथ जुड़ा हुआ है। अमेरिकी जल संसाधन एसोसिएशन के जावरा जर्नल, 38 (5), 1301-1306।
  12. [१२]ब्रायन, एफ एल (1988)। प्रथाओं, प्रक्रियाओं और प्रक्रियाओं के जोखिम जो खाद्य जनित बीमारियों के प्रकोप की ओर ले जाते हैं। खाद्य सुरक्षा के जर्नल, 51 (8), 663-673।
  13. [१३]गुडॉल, एस।, और हावट्सन, जी। (2008)। मांसपेशियों के नुकसान के सूचकांकों पर कई ठंडे पानी के विसर्जन के प्रभाव। खेल विज्ञान और चिकित्सा की पत्रिका, 7 (2), 235।
  14. [१४]कुक्कोनन-हरजुला, के।, और कौपीनिन, के। (2006)। स्वास्थ्य प्रभाव और सौना स्नान के जोखिम। इंटरनेशनल जर्नल ऑफ सर्कम्पोलर हेल्थ, 65 (3), 195-205।

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