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Orange for Weight Loss | दो गिलास संतरे का जूस करेगा वजन कम | Boldskyक्या आप जानते हैं कि संतरे वजन कम करने में आपकी मदद करते हैं। हैरानी है ना? इस लेख में, हम डिकोडिंग करेंगे कि संतरे कैसे पेट की चर्बी कम करने में आपकी मदद करते हैं?
अपने आहार में संतरे शामिल करना अच्छा है, लेकिन उन्हें खाने से सीधे वसा नहीं जलती है क्योंकि संतरे में कैलोरी होती है। हालांकि, खट्टे फल में कैलोरी की कम संख्या होती है, जो इसे वजन घटाने के लिए एक स्वस्थ विकल्प बनाता है।
संतरे विटामिन सी, विटामिन ए, कैल्शियम, विटामिन बी 6 और मैग्नीशियम से भरे होते हैं। वे खाने में स्वादिष्ट होते हैं और कई स्वास्थ्य लाभ के साथ आते हैं।
संतरे के स्वास्थ्य लाभ यह है कि यह आपके मसूड़ों और जीभ को साफ करता है, यह गले के संक्रमण से लड़ता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाता है और आंतों को कुछ नाम देता है।
ऑरेंज में फाइबर वजन घटाने में मदद करता है
संतरे में आहार फाइबर होता है। एक नारंगी में कुल आहार फाइबर का 3.1 ग्राम होता है। यह फाइबर सामग्री आपके पेट को लंबे समय तक भरेगी। यदि आप अपने भोजन से पहले एक संतरा खाते हैं, तो फल की फाइबर सामग्री आपको भर सकती है। यह आपको एक छोटा भोजन खाने देगा।
वजन घटाने के लिए कम कैलोरी नाश्ते के रूप में संतरे
एक एकल नारंगी अन्य स्नैक्स की तुलना में कैलोरी में कम है। सादे नमकीन आलू चिप्स की एक सेवारत में 154 कैलोरी होती हैं, जो नारंगी में कैलोरी से दोगुनी होती है। तो, एक स्वस्थ नाश्ते के रूप में आप संतरे का सेवन कर सकते हैं।
वजन कम करने के लिए नारंगी आहार
प्रति दिन दो लीटर संतरे का रस पीएं, एक बार सुबह खाली पेट और दूसरा दोपहर में। अपने नाश्ते को खाने से आधे घंटे पहले संतरे का रस पिएं। दोपहर के भोजन के बाद, दूसरे गिलास संतरे का रस पीने से पहले दो घंटे तक प्रतीक्षा करें।
संतरे का रस एक ताजा निचोड़ा हुआ होना चाहिए। पैक किए हुए या बोतलबंद संतरे का जूस न पिएं, भले ही पैकेजिंग का दावा हो कि यह 100 प्रतिशत प्राकृतिक जूस है। यह हमेशा बेहतर होता है कि आप घर के बने संतरे के जूस का सेवन करें या किसी अन्य फलों के रस के लिए।
अन्य खाद्य पदार्थ आपको खाने चाहिए
केवल संतरे का रस पीना वजन कम करने के लिए पर्याप्त नहीं है। आपको इसके साथ-साथ स्वस्थ और संतुलित आहार का भी पालन करना होगा। ये कुछ खाद्य पदार्थ हैं जिनका आप सेवन कर सकते हैं:
- फलियां और मेवे खाएं
- सब्जियां और फल खाएं
- संपूर्ण आटा और कच्ची चीनी चुनें
- सोडा, या कॉफी मत पीना
- कॉफी पर ब्लैक टी या ग्रीन टी चुनें
- मिठाइयों से परहेज करें
यह वास्तव में महत्वपूर्ण है कि आप अपने भोजन के समय अपनी प्लेट का आधा हिस्सा फलों और सब्जियों से भरें। तो, फाइबर सामग्री का सबसे अधिक प्राप्त करने के लिए एक गिलास संतरे के रस पर ताजा संतरे का विकल्प चुनें।
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