अपने पीरियड्स पर व्यायाम कैसे करें? सबसे अच्छा व्यायाम करने के लिए और बचने के लिए

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आपके पीरियड्स के दौरान, आपके शरीर का हिलना महत्वपूर्ण है। आप कोशिश करने और बिस्तर से उठने के लिए बहुत कमजोर और थके हुए महसूस कर सकते हैं, लेकिन स्वास्थ्य विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि आपके पीरियड्स पर व्यायाम करने से कई स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं।

हालाँकि यह करने के लिए एक नकली चीज़ की तरह लग सकता है, लेकिन अपने समय पर व्यायाम करने से दर्द, ऐंठन, सूजन, मिजाज, चिड़चिड़ापन, थकान और मतली जैसे लक्षणों से राहत मिल सकती है। [१] ।

इनके अलावा, आपके मासिक धर्म के दौरान व्यायाम करना किसी की सामान्य शारीरिक फिटनेस के लिए फायदेमंद है और यह विभिन्न चिकित्सीय मुद्दों और स्वास्थ्य समस्याओं जैसे हार्ट अटैक, स्ट्रोक, गठिया, ऑस्टियोपोरोसिस, मधुमेह और इतने पर के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है। [दो] ।

महीने के उस समय के दौरान व्यायाम करना: क्या यह वास्तव में मदद करता है?

के दौरान व्यायाम करना अवधि फायदेमंद है, क्योंकि यह हार्मोन के स्तर को प्रभावित करता है और अवधि के लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद करता है [३] । जब आपका शरीर चलता है (व्यायाम करते समय) यह एंडोर्फिन का उत्पादन करता है, जो प्राकृतिक दर्द निवारक के रूप में काम करता है। हालांकि, ध्यान रखें कि यदि आप एक भारी प्रवाह का सामना कर रहे हैं और दर्दनाक ऐंठन से निपटने के लिए खुद को धक्का न दें।

आपके पीरियड्स के दौरान व्यायाम के लाभ:

अपने एंडोर्फिन में दोहन करके अपने मूड को बढ़ावा देने में मदद करें और लगातार मिजाज की शुरुआत को रोकें
थकान और धड़कन सिर दर्द
रक्त परिसंचरण में सुधार करके मासिक धर्म की ऐंठन को दूर करता है
कष्टार्तव का प्रबंधन करने में मदद करता है (अत्यंत दर्दनाक अवधि)

कार्डियोवैस्कुलर एक्सरसाइज जैसे रनिंग, जॉगिंग, ब्रिस्क-वॉकिंग, सीढ़ियां चढ़ना आदि आपके पीरियड्स के दौरान (आपका फ्लो कम होने के बाद) भी हेल्दी हो सकता है जिसे एक्सपर्ट्स ऑपिन करते हैं। कार्डियो व्यायाम एंडोर्फिन हार्मोन का उत्पादन कर सकते हैं ताकि कुछ अवांछनीय अवधि के लक्षणों को कम करने में मदद मिल सके और वे आपके शरीर के तापमान को भी संतुलित कर सकें, जो हार्मोनल उतार-चढ़ाव के कारण, पीरियड्स के दौरान अपेक्षाकृत कम होता है। [४] [५] ।

आपके पीरियड्स के दौरान कौन सी एक्सरसाइज बेस्ट है?

एक्सरसाइज का मतलब सिर्फ हार्ड-कोर कार्डियो वर्कआउट नहीं है। आप टहलने के लिए बाहर जा सकते हैं या कुछ मिनटों के लिए जॉगिंग कर सकते हैं। आप मासिक धर्म में ऐंठन से राहत पाने के लिए योग का अभ्यास, हल्की कार्डियो कसरत या घर पर व्यायाम भी कर सकती हैं। दिन के अंत में, अपने शरीर को सुनना और समझना महत्वपूर्ण है।

अपने ऐंठन के दौरान, आप आमतौर पर चिड़चिड़ा और फूला हुआ महसूस करते हैं। इसलिए, अपने ट्रेडमिल पर न कूदें और गति को पंप करें [६] । स्ट्रेचिंग करके धीरे-धीरे शुरू करें और गर्म करें। हल्के व्यायाम मासिक धर्म के लक्षणों को कम कर देंगे और आपको अपनी दैनिक गतिविधियों के बारे में आसानी से बताएंगे [7] । एरोबिक्स पसीने को तोड़ने और आपके पीरियड्स के दौरान मज़े करने का एक शानदार तरीका है। आप अपने वर्कआउट से बाहर नहीं हटेंगे और इस कम तीव्रता वाले वर्कआउट से आप निश्चित रूप से अपने ऊर्जा के स्तर को उच्च महसूस करेंगे। यहां महिलाओं को उनके पीरियड्स के दौरान कुछ व्यायाम दिए जाते हैं।

(१) तेज चलना : ऐंठन राहत के लिए सबसे अधिक अनुशंसित व्यायाम कम तीव्रता वाला कार्डियो है जो आपकी मांसपेशियों को स्थानांतरित करता है और आपकी हृदय गति बढ़ाता है। इसका सबसे अच्छा उदाहरण है कि कम से कम 30 मिनट के लिए अपने आस-पड़ोस में तेज सैर करें [8] ।

(२) भागना : यदि आपको लगता है कि आप जॉग को संभाल सकते हैं, तो एक का विकल्प चुनें। सुनिश्चित करें कि आप खुद को धक्का देने से बचते हैं और अपनी सीमा के बारे में जानते हैं। वर्कआउट से पहले खूब पानी पिएं। यह आपके रक्त पंप करने का एक शानदार तरीका है और आपके चयापचय को तुरंत बढ़ावा देगा। आपकी ऊर्जा का स्तर भी बढ़ेगा, इसलिए पीरियड ब्लूज़ को ठीक करने का यह एक प्रभावी तरीका है [९] ।

...

(३) तैरना : तैराकी आपके पीरियड्स के दौरान आराम करने का एक अच्छा तरीका है। आक्रामक अंतराल करने के बजाय, धीमी, चिकनी स्ट्रोक लेने पर ध्यान दें। यह निश्चित रूप से आपके रक्त प्रवाह को बढ़ाएगा और आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ावा देगा। एक अच्छा वर्कआउट करते हुए आराम करने का एक सबसे अच्छा तरीका बैकस्ट्रोक का चुनाव करना है [१०] [ग्यारह] । अब आप सोच रहे होंगे कि दुनिया में मैं कैसे एक झरने के नीचे तैरने जा रहा हूं, ठीक है, इसीलिए हमारे पास टैम्पोन या मासिक धर्म के कप हैं। पैड काम नहीं करेंगे और सिर्फ पानी भरेंगे।

(४) योग : सबसे बहुमुखी अभ्यासों में से एक, योग आपके पीरियड्स के लिए एकदम सही है। आक्रमणों से बचना (योग वह होता है जहाँ हृदय सिर से ज़मीन से ऊंचा होता है) और स्ट्रेच पर ध्यान केंद्रित करें जो आपके ऐंठन को कम करने के लिए पेट को लक्षित करते हैं। ब्रीदिंग और रिलैक्सिंग एक्सरसाइज से भी तनाव से छुटकारा मिलता है और ब्लड सर्कुलेशन बढ़ता है [१२] ।

(५) तख्ती लगाना : यह आपके पीरियड्स के दौरान करने के लिए एक बेहतरीन व्यायाम है। अपनी बाहों और कोहनियों को अपनी छाती के नीचे सीधा रखते हुए फर्श पर सीधे लेट जाएं। अपने पैर की उंगलियों और अग्रभाग का उपयोग कर अपने आप को ऊपर उठाएं और मुद्रा को पकड़ें। इस व्यायाम को नियमित अंतराल पर दोहराएं। यह आपके पूरे शरीर को आपके पीरियड्स के दौरान एक गहन कसरत देने का एक शानदार तरीका है [१३] ।

...

(६) उदर व्यायाम : आप ऐसे व्यायाम करने का विकल्प चुन सकते हैं जो एब्स को मजबूत बनाने पर ध्यान केंद्रित करते हैं। आपको लगता है कि यह प्रतिसाद देने वाला होगा, यह देखते हुए कि आप ऐंठन का अनुभव कर रहे हैं। लेकिन यह पेट की मांसपेशियों को ढीला करने का एक शानदार तरीका है, जो आपके मासिक धर्म की ऐंठन को शांत करेगा [१४] ।

(Ights) वज़न : भारोत्तोलन भार मांसपेशियों का निर्माण करता है जो चयापचय को बढ़ाता है और कैलोरी जलने की उच्च दर है। सुनिश्चित करें कि आप हल्का वजन चुनते हैं और छोटे प्रतिनिधि पर ध्यान केंद्रित करते हैं। बार-बार ब्रेक लें और सुनिश्चित करें कि आप अपने आप को बहुत अधिक न करें [पंद्रह] ।

(Ancing) नाचना : यह आपके पीरियड ब्लूज़ से बाहर निकलने और कुछ कैलोरी बर्न करने का एक शानदार तरीका है। अपने पसंदीदा गानों पर रखो और इसे बाहर नाचो। आप अपने आप को overworking बिना इसे पसीना सुनिश्चित करेंगे।

एक्सरसाइज आपको पीरियड्स के दौरान करने से बचना चाहिए

जबकि व्यायाम आम तौर पर आपके लिए अच्छा होता है, ज़ोरदार व्यायाम का शारीरिक तनाव हाइपोथैलेमिक-पिट्यूटरी-डिम्बग्रंथि अक्ष के संतुलन को बाधित कर सकता है, जो आपके मासिक धर्म चक्र के नियंत्रण केंद्र के रूप में कार्य करता है, जिसके परिणामस्वरूप मिस्ड काल, सफलता रक्तस्राव (योनि से खून बहना) हो सकता है। आपकी नियमित अवधि के बाहर) और आपके प्रवाह में बदलाव (वजन / वसा हानि और हार्मोनल परिवर्तन के कारण) [१६] ।

एक अंतिम नोट पर ...

यदि आप ऐसा करते समय पर्याप्त आराम महसूस करते हैं तो आपके पीरियड्स के दौरान व्यायाम करना पूरी तरह सुरक्षित है। हालांकि, यदि आप व्यायाम के बाद एक असामान्य प्रवाह या तीव्र ऐंठन को नोटिस करते हैं, तो पेशेवर राय मांगी जानी चाहिए।