पीठ के निचले हिस्से में तेज दर्द से राहत कैसे प्राप्त करें

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पीठ के निचले हिस्से का दर्द वयस्कों में सबसे आम समस्या है ^[१] । नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ न्यूरोलॉजिकल डिसऑर्डर और स्ट्रोक के अनुसार, लगभग 80 प्रतिशत वयस्क अपने जीवन में किसी न किसी समय पीठ के निचले हिस्से में दर्द से पीड़ित होते हैं। यह लेख आपको सूचित करेगा कि पीठ के निचले हिस्से के दर्द से कैसे तेजी से छुटकारा पाएं।

पीठ के निचले हिस्से का दर्द तीन प्रकार का होता है - एक्यूट, सब-क्रोनिक और क्रॉनिक। यदि दर्द कुछ दिनों से कुछ हफ्तों तक रहता है, तो यह तीव्र प्रकार का होता है। यदि यह 4-12 सप्ताह तक रहता है, तो यह प्रकृति में उप-जीर्ण है। यदि दर्द 12 सप्ताह से अधिक समय तक रहता है, तो यह पुरानी पीठ के निचले हिस्से में दर्द है।

पीठ के निचले हिस्से में दर्द होने के कई कारण हैं। यह रीढ़ की समस्या, काठ का स्टेनोसिस, कटिस्नायुशूल, डिस्क की चोट और कई अन्य कारणों से विकसित हो सकता है ^[दो] ।

पीठ के निचले हिस्से में दर्द का इलाज आमतौर पर दर्द निवारक दवाओं के साथ किया जाता है। लेकिन जब पुरानी पीठ के निचले हिस्से में दर्द होता है, तो डॉक्टर से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है। हालांकि, पीठ दर्द के प्रकार की परवाह किए बिना, पीठ के निचले हिस्से के दर्द को कम करने के कुछ तरीके हैं।

पीठ के निचले हिस्से के दर्द से कैसे राहत पाएं

1. हल्के व्यायाम करें

हल्के शारीरिक व्यायाम के साथ अपने शरीर को सक्रिय रखने से पीठ के निचले हिस्से में दर्द की तीव्रता कम हो जाएगी। पीठ के निचले हिस्से में दर्द के लिए हल्के व्यायाम पीठ, पेट और पैर की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद कर सकते हैं और आपकी रीढ़ को सहारा देने और मांसपेशियों और जोड़ों में तनाव को दूर करने में भी मदद करेंगे। एक अध्ययन के अनुसार, पीठ के निचले हिस्से में दर्द के लिए एरोबिक व्यायाम करने से पीठ में कोमल ऊतकों तक पोषक तत्व और रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है, जिससे तेजी से चिकित्सा होती है और पीठ के निचले हिस्से में अकड़न कम होती है। ^[३] ।

2. अपने आराम को सीमित करें

अपने बिस्तर के आराम को कम समय तक सीमित रखें क्योंकि लंबे समय तक लेटने से आपकी कमर दर्द बढ़ सकती है ^[४] । जब आप गंभीर पीठ दर्द का अनुभव करते हैं तो आप कुछ घंटों के लिए आराम कर सकते हैं। आराम करते समय, एक तरफ लेटने पर अपने घुटनों के बीच तकिया रखकर अपनी पीठ पर तनाव को कम करें। जब आप पीठ के बल लेटते हैं, तो तकिए को अपने घुटनों के नीचे और अपने कूल्हों पर रखें, जब आप पेट के बल लेटते हैं। इस तरह, आपको स्वाभाविक रूप से पीठ दर्द से राहत मिलेगी।

3. एक अच्छी मुद्रा बनाए रखें

दोषपूर्ण मुद्रा वास्तव में रीढ़ की समस्याओं को जन्म दे सकती है। उदाहरण के लिए, कंप्यूटर के सामने लंबे समय तक बैठने या थिरकने से पीठ की मांसपेशियों में खिंचाव आ सकता है और इससे पीठ के निचले हिस्से में दर्द हो सकता है ^[५] । खराब मुद्रा का तनाव रीढ़ की शारीरिक विशेषताओं को बदल सकता है। इससे संकुचित रक्त वाहिकाओं और नसों की संभावना बढ़ जाती है, मांसपेशियों, डिस्क और जोड़ों के साथ समस्याएं होती हैं। पीठ के निचले हिस्से के दर्द को कम करने के लिए एक अच्छा आसन माना जाता है।

4. गर्मी और ठंड चिकित्सा

पीठ पर वैकल्पिक रूप से गर्म और ठंडे पैक लगाने से पीठ दर्द से राहत मिलेगी ^[६] । गर्म पैक, गर्म स्नान और गर्म वर्षा की तरह, एक बार में 15 से 20 मिनट के लिए गर्मी लागू करें। इसके अलावा कोल्ड पैक लगाएं, क्योंकि यह पीठ के निचले हिस्से में सूजन को कम करता है।

5. अपनी मुख्य मांसपेशियों को मजबूत करें

पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने से काठ का रीढ़ का दर्द दूर करने में मदद मिलेगी। यह पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों पर खिंचाव को कम करेगा और इसलिए, मांसपेशियों को नुकसान और फाड़ने का खतरा कम होगा। अपनी मूल मांसपेशियों को सशक्त करना पीठ के निचले हिस्से के दर्द से राहत दिलाने में मदद कर सकता है।

6. लचीलापन बढ़ाएँ

आश्चर्य है कि पीठ के निचले हिस्से के दर्द को कैसे कम करें? अपने लचीलेपन को बढ़ाएं, ताकि भार पूरे शरीर में बराबर हो। स्ट्रेचिंग और बैलेंसिंग व्यायाम लचीलापन बढ़ाने और पीठ की मांसपेशियों में तनाव को कम करने में मदद करेंगे ^[7] । स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज में से कुछ हैं कोबरा स्ट्रेच, रेस्टफुल पोज़, पिरिफोर्मिस सीटेड स्ट्रेच आदि।

7. सही स्थिति में सोएं

गलत स्थिति में या खराब गद्दे पर सोने से आपके पीठ के निचले हिस्से में दर्द हो सकता है। सोते समय रीढ़ को सीधी स्थिति में रखना सुनिश्चित करें ^[8] । ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका अपने घुटनों के नीचे तकिया रखकर और अपनी रीढ़ को सीधा रखना है। तकिया महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह आपकी पीठ के निचले हिस्से में उस वक्र को बनाए रखने में मदद करता है।

8. धूम्रपान बंद करें

क्या आप जानते हैं कि धूम्रपान करने से कमर दर्द होता है? ऐसा इसलिए है, क्योंकि इसमें निकोटीन नामक एक यौगिक होता है जो छोटी रक्त वाहिकाओं को फैलाता है और रक्त के प्रवाह को नरम ऊतकों और मांसपेशियों तक सीमित करता है, साथ ही पीछे की मांसपेशियों तक रक्त प्रवाह को सीमित करता है। ^[९] ।

9. आरामदायक जूते पहनें

ऐसे जूते पहनने से बचें जिनमें ऊँची एड़ी के जूते या जूते हैं जो ठीक से फिट नहीं होते हैं क्योंकि वे पीठ और पैर की मांसपेशियों को तनाव देते हैं जो पीठ के निचले हिस्से के दर्द को और खराब कर देते हैं। इंटरनेशनल जर्नल ऑफ साइंटिफिक स्टडी के मुताबिक, हाई हील्स पहनने से कमर दर्द कम होगा ^[१०] ।

जब एक डॉक्टर को देखने के लिए

• यदि आप पीठ के निचले हिस्से में गंभीर दर्द का अनुभव करते हैं, जो नीचे लेटने पर भी दर्द होता है।

• अपने मूत्राशय पर नियंत्रण खोना

• खड़े होने या चलने में परेशानी होना

• पैरों में कमजोरी और सुन्न होना

1. [१]गणेशन, एस।, आचार्य, ए.एस., चौहान, आर।, और आचार्य, एस। (2017)। 1,355 युवा वयस्कों में कम पीठ दर्द के लिए व्यापकता और जोखिम कारक: एक क्रॉस-अनुभागीय अध्ययन। एशियाई रीढ़ पत्रिका, 11 (4), 610-617।
2. [दो]शमशकी, एच।, नौरियन, एस। एम।, फेरेदिन-एसफहानी, एम।, मोख्तारी, एम।, और एटेमादिफर, एम। आर। (2013)। पीठ के निचले हिस्से में दर्द का स्रोत क्या है?
3. [३]गॉर्डन, आर।, और ब्लोक्शम, एस। (2016)। गैर-विशिष्ट क्रोनिक कम पीठ दर्द पर व्यायाम और शारीरिक गतिविधि के प्रभावों की एक व्यवस्थित समीक्षा। हेल्थकेयर (बेसल, स्विट्जरलैंड), 4 (2), 22।
4. [४]विल्क्स एम। एस। (2000)। पुरानी पीठ दर्द: क्या बिस्तर पर आराम मदद करता है? चिकित्सा की पश्चिमी पत्रिका, 172 (2), 121।
5. [५]लिस, ए। एम।, ब्लैक, के। एम।, कोर्न, एच।, और नॉर्डिन, एम। (2006)। बैठने और व्यावसायिक LBP.European रीढ़ पत्रिका के बीच एसोसिएशन: यूरोपीय रीढ़ सोसायटी, यूरोपीय स्पाइनल विकृति सोसायटी, और ग्रीवा रीढ़ अनुसंधान सोसायटी, 16 (2), 283-298 के यूरोपीय खंड का आधिकारिक प्रकाशन।
6. [६]देहघन, एम।, और फराहबोड, एफ। (2014)। तीव्र कम पीठ दर्द, एक नैदानिक ​​परीक्षण अध्ययन के साथ रोगियों में दर्द निवारण पर थर्मोथेरेपी और क्रायोथेरेपी की प्रभावकारिता। नैदानिक ​​और नैदानिक ​​अनुसंधान के एकमात्र: जेसीडीआर, 8 (9), LC01-LC4।
7. [7]बे, एच। आई।, किम, डी। वाई।, और सुंग, वाई एच। (2017)। शॉर्ट टेंसर फासीया लता के साथ कम पीठ दर्द के रोगियों पर भार का उपयोग करते हुए एक स्थिर खिंचाव के प्रभाव। व्यायाम पुनर्वास के 13, (2), 227-231।
8. [8]डेसॉज़र्ट, जी।, माटोस, आर।, मेलो, एफ।, और फिल्लगीरास, ई। (2016)। शारीरिक रूप से सक्रिय वरिष्ठों में पीठ दर्द पर नींद की स्थिति का प्रभाव: एक नियंत्रित पायलट अध्ययन ।ork, 53 (2), 235-240।
9. [९]अलखरायफ़, एफ।, और एगबी, सी। (2009)। सिगरेट पीने और वयस्क आबादी में पुरानी कम पीठ दर्द। क्लिनिकल एंड इंवेस्टिगेटिव मेडिसिन, 32 (5), 360-367।
10. [१०]कुमार एनवी, प्रसन्ना सी, सुंदर वीएस, वेंकटेशन ए। ऊँची एड़ी के जूते एड़ी के दर्द और पीठ दर्द का कारण: मिथक या वास्तविकता? इंट जे विज्ञान स्टड 20153 (8): 101-104।

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