कमर दर्द से छुटकारा कैसे पाएं


दो। कमर दर्द के कारण
3. यहाँ कुछ बुरी आदतें हैं जो आपके पीठ दर्द को बढ़ा सकती हैं:
चार। कमर दर्द के उपाय

कमर दर्द से छुटकारा कैसे पाए ? शायद एक आम बीमारी लेकिन जब यह हमला करती है तो यह वास्तव में दुर्बल करने वाली हो सकती है। वास्तव में, पीठ दर्द कार्यस्थल पर कर्मचारियों की अनुपस्थिति के मुख्य कारणों में से एक है। पीठ दर्द कई कारणों से हो सकता है। यह चिकित्सा कारणों से या काम से संबंधित कारणों से हो सकता है, अन्य बातों के अलावा उम्र की चोटों के कारण हो सकता है।

पीठ मांसपेशियों, स्नायुबंधन, टेंडन, डिस्क और हड्डियों से बनी होती है जो हमारे शरीर को सहारा देती है और हमें आसानी से चलती रहती है। इन कारकों में से किसी के साथ कोई समस्या पीठ दर्द का कारण बन सकती है। उदाहरण के लिए, नसों में सूजन या जलन, मांसपेशियों में खिंचाव या हड्डी, डिस्क और लिगामेंट की चोटें सभी गंभीर दर्द का कारण बन सकती हैं।

कमर दर्द के प्रकार

कमर दर्द के प्रकार

पीठ दर्द दो प्रकार का हो सकता है तीव्र और पुराना। जबकि तीव्र पीठ दर्द छिटपुट होता है और कम अवधि तक रहता है, पुरानी पीठ दर्द एक निरंतर दर्द है जो आपको तीन महीने से अधिक समय तक कम कर सकता है। आप जिस दर्द से पीड़ित हैं वह एक स्थान पर स्थानीयकृत हो सकता है या आपकी पीठ पर फैल सकता है। यह तेज या सुस्त या जलन के साथ हो सकता है।

तो आपको कैसे पता चलेगा कि आपका पीठ दर्द कब गंभीर है और डॉक्टर को इसकी जांच करने की आवश्यकता है? ठीक है, अगर पीड़ा तीन या चार दिनों से अधिक समय तक रहती है और उत्तरोत्तर बदतर होती जाती है; यदि दर्द निवारक, व्यायाम, आराम, गर्म और ठंडे पैक से यह कम नहीं होता है या पीठ दर्द व्यायाम , आपको इसके बारे में एक डॉक्टर को देखना चाहिए। चोट या दुर्घटना के बाद दर्द होने पर तुरंत विशेषज्ञ से मिलें; रात में आपको जगाने के लिए काफी गंभीर है; पेट दर्द, निचले अंगों और कमर में सुन्नता के साथ है; बुखार; या यदि आपको पेशाब या मल त्याग करने में कठिनाई होती है।

रीढ़ की हड्डी की समस्याओं, ट्यूमर और फ्रैक्चर की जांच के लिए आपका डॉक्टर शायद एक्स-रे लेगा। वह एक सीटी स्कैन की भी सिफारिश कर सकती है जो आपकी रीढ़ की हड्डियों के बारे में अधिक जानकारी देगा, या एक एमआरआई आपके डिस्क और तंत्रिका जड़ों, रीढ़ की हड्डी में संक्रमण और ट्यूमर की स्थिति के बारे में सटीक निदान करने के लिए।

कमर दर्द के कारण

कमर दर्द के कारण

पीठ दर्द कई कारणों से हो सकता है। जबकि आपकी पीठ दर्द एक गंभीर चिकित्सा स्थिति के कारण हो सकता है, सबसे आम कारणों में भारी चीजें उठाना, खराब बैठना और शामिल हैं खड़े होने की मुद्रा , एक ढेलेदार गद्दा जो खराब पीठ को सहारा देता है, जिम में एक ज़ोरदार कसरत और, क्या लगता है, यहाँ तक कि धूम्रपान भी! महिलाओं के लिए यह बदतर है क्योंकि वे अधिक हैं पीठ दर्द के लिए प्रवण गर्भावस्था के साथ बढ़ने की संभावना वाले पुरुषों की तुलना में। हम में से बहुत से लोग डेस्क जॉब से बंधे होते हैं जो हमें पूरे दिन कुर्सियों पर बैठने के लिए मजबूर करते हैं जो खराब काठ का समर्थन प्रदान करते हैं, काम से संबंधित पीठ दर्द आजकल एक बहुत ही सामान्य घटना है।

यहाँ कुछ बुरी आदतें हैं जो आपके पीठ दर्द को बढ़ा सकती हैं

यहाँ कुछ बुरी आदतें हैं जो आपके पीठ दर्द को बढ़ा सकती हैं:

पर्याप्त व्यायाम नहीं: अगर आपके पेट की मांसपेशियां कमजोर हैं तो आपको पीठ दर्द होने का खतरा रहेगा। एक अच्छी मुद्रा और इस तरह पीठ के लिए एक मजबूत कोर आवश्यक है स्वास्थ्य . व्यायाम जो आपके कोर को मजबूत करेंगे और आपके संतुलन में सुधार करेंगे, उनमें पिलेट्स, योग और शामिल हैं एरोबिक व्यायाम जैसे तैरना, चलना और साइकिल चलाना। यहां तक ​​कि अगर आप पहले से ही पीठ दर्द से पीड़ित हैं, तो सबसे खराब चीज जो आप कर सकते हैं वह है गतिहीन हो जाना। यह आपकी स्थिति को और खराब कर देगा क्योंकि गतिविधि दर्द वाले क्षेत्र में अधिक रक्त प्रवाहित करती है जिससे सूजन कम होती है और मांसपेशियों में तनाव .

ख़राब मुद्रा: बैठने या खड़े होने की खराब मुद्रा आपकी मांसपेशियों और रीढ़ की हड्डी को तनाव दे सकती है। समय के साथ, यह आपकी रीढ़ के आकार को भी बदल सकता है जिससे आगे पीठ की समस्याएं हो सकती हैं। अपनी पीठ के निचले हिस्से पर खिंचाव को कम करने के लिए घुटनों को थोड़ा मोड़कर और एक पैर दूसरे के सामने रखें। और बैठते समय इस बात का ध्यान रखें कि आपके कूल्हे आपके घुटनों से थोड़े ऊंचे हों।

अनुचित भारोत्तोलन: अनुचित उठाने की तकनीक के कारण बड़ी संख्या में पीठ की चोटें होती हैं। भारी वस्तुओं को उठाते समय, हमेशा सुनहरे नियम को याद रखें जो कहता है कि आपको अपनी पीठ को तनाव से बचाने के लिए अपने घुटनों को अपने सिर के साथ नीचे और पीछे सीधा करना चाहिए। उठाते समय मुड़ें नहीं।

मोटापा: जब आप अधिक वजन वाले होते हैं, विशेष रूप से पेट के आसपास, तो आपका गुरुत्वाकर्षण केंद्र आगे की ओर शिफ्ट हो जाता है और आपकी पीठ पर अधिक दबाव डालता है। यदि आप पीड़ित हैं तो अतिरिक्त वजन विशेष रूप से खराब हो सकता है निचला कमर दर्द .

धूम्रपान: निकोटीन आपके कशेरुकाओं के बीच पर्याप्त रक्त को डिस्क तक पहुंचने से रोकता है और उन्हें पहनने और फाड़ने के लिए अधिक प्रवण बनाता है। कुशनिंग की इस कमी के परिणामस्वरूप गंभीर पीठ दर्द हो सकता है। धूम्रपान कैल्शियम के अवशोषण को भी कम करता है और धूम्रपान करने वालों को ऑस्टियोपोरोसिस का शिकार बनाता है जिससे पीठ दर्द होता है। लगातार धूम्रपान करने वालों की खांसी पीठ दर्द को बदतर बना सकती है।

पोषक तत्वों की कमी: यदि आप हैं कैल्शियम की कमी तथा विटामिन डी , आपकी हड्डियों की ताकत से समझौता किया जाएगा जिससे पीठ दर्द हो सकता है।

कमर दर्द के उपाय

कमर दर्द के उपाय

दवाई: आपकी समस्या की गंभीरता के आधार पर उपचार की कई पंक्तियाँ हैं जिन्हें आपका चिकित्सक लेना चाह सकता है। वह ताकत, जोखिम कारकों और आपकी विशेष समस्या को ध्यान में रखते हुए एसिटामिनोफेन, एनएसएआईडी, मौखिक स्टेरॉयड, मादक दवाओं, मांसपेशियों को आराम देने वाले और अवसाद रोधी जैसी दर्द निवारक दवाएं लिख सकता है। कभी-कभी, पीठ के निचले हिस्से में दर्द के लिए एंटी-इंफ्लेमेटरी स्टेरॉयड के एपिड्यूरल इंजेक्शन दिए जाते हैं। कुछ लोगों को, दुर्लभ मामलों में, गंभीर दर्द के साथ काम करने में कठिनाई होने पर पीठ की सर्जरी भी करनी पड़ सकती है।

व्यायाम: पीठ के व्यायाम और कभी-कभी, पीठ दर्द के लक्षणों के उपचार के लिए फिजियोथेरेपी की आवश्यकता होती है। पीठ के लिए सबसे अच्छा व्यायाम किसका संयोजन है मज़बूती की ट्रेनिंग , स्ट्रेचिंग और कम प्रभाव वाले कार्डियो। यदि आप सप्ताह में कम से कम दो से तीन बार व्यायाम करते हैं तो आप पीठ दर्द के जोखिम को 45 प्रतिशत तक कम कर देंगे। व्यायाम मांसपेशियों को मजबूत करता है, तनाव को कम करता है और आपको फील-गुड एंडोर्फिन से भर देता है। पिलेट्स और योगा पीठ दर्द के लिए बहुत अच्छा माना जाता है। स्ट्रेचिंग, मजबूती और पेट के व्यायाम जो पिलेट्स रूटीन का हिस्सा हैं, आपको पीठ दर्द से उबरने में मदद कर सकते हैं। योग में, पादहस्तासन मुद्रा और अनुलोम विलोम विशेष रूप से सहायक होते हैं।

किसी भी व्यायाम को शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से ज़रूर पूछें क्योंकि कुछ वास्तव में पीठ दर्द को बढ़ा सकते हैं। यदि आप पाते हैं कि कोई व्यायाम 15 मिनट से अधिक समय से दर्द कर रहा है, तो इसे तुरंत बंद कर दें। उदाहरण के लिए, खड़े पैर की उंगलियों को छूने से आपके डिस्क स्नायुबंधन, पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों और हैमस्ट्रिंग में खिंचाव होता है। इसी तरह, ऐसे सिट-अप्स से बचें जो आपकी रीढ़ पर बहुत अधिक दबाव डालते हैं; और लेग लिफ्ट्स जो आपके कोर के कमजोर होने पर आपके दर्द को बदतर बना सकती हैं।

आंशिक क्रंचेस जैसे व्यायाम करने की कोशिश करें जो आपकी पीठ और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं; हैमस्ट्रिंग फैला; दीवार बैठती है, जहाँ आप एक दीवार को तब तक नीचे खिसकाते हैं जब तक कि आपके घुटने मुड़े हुए न हों और आपकी पीठ का निचला हिस्सा दीवार से दब जाए। बर्ड डॉग स्ट्रेच करता है, जहां आपकी स्थिति आपके हाथों और घुटनों पर होती है, अपने एब्स को कस लें और एक पैर को अपने पीछे फैलाएं, मजबूत करें आपकी पीठ के निचले हिस्से .

पुरानी पीठ दर्द के लिए शक्ति प्रशिक्षण फायदेमंद हो सकता है लेकिन अगर आप हैं तो इससे बचें अचानक पीठ दर्द से पीड़ित क्योंकि आपकी पीठ की मांसपेशियों और स्नायुबंधन पर दबाव पड़ने से स्थिति और खराब हो सकती है। अपने डॉक्टर से पूछना सबसे अच्छा है कि कौन से शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास आपके लिए सुरक्षित हैं।

कमर दर्द से छुटकारा पाने के लिए व्यायाम
अपने बैठने की मुद्रा बदलें: कंप्यूटर पर लंबे समय तक काम करना या स्मार्टफोन पर टिके रहना आपकी पीठ को बर्बाद कर सकता है। हमेशा सुनिश्चित करें कि जब आप बैठे हों तो आपकी पीठ पूरी तरह से समर्थित हो। अपनी कुर्सी के किनारे पर बैठने से बचें। यदि आपके पास पहले से एक नहीं है, तो एक कुर्सी के लिए अपने कार्यालय की मांग करें जो आपको पर्याप्त काठ का समर्थन प्रदान करे। यदि आप एक समय में उपचारात्मक उपाय नहीं करते हैं, तो बैठने की गलत मुद्रा से तनाव हो सकता है पीठ और गर्दन मांसपेशियों और स्नायुबंधन। इस सरल व्यायाम का प्रयास करें: अपने सिर को आगे और पीछे और बाजू को दिन में तीन बार झुकाएं।

गर्म और ठंडे उपचार: हीटिंग पैड या कोल्ड पैक लगाने के लिए जाना जाता है पीठ दर्द से राहत लक्षण। आप दोनों के बीच बारी-बारी से कोशिश भी कर सकते हैं। यदि आप पाते हैं कि आपका दर्द सुबह में विशेष रूप से खराब है, तो आप प्रभावित क्षेत्र के नीचे एक गर्म पैड रख सकते हैं ताकि क्षेत्र में रक्त का प्रवाह बढ़े और मांसपेशियों की जकड़न और दर्द कम हो।

कमर दर्द से निजात पाने के लिए गर्म और ठंडी थैरेपी
मालिश: जब पीठ दर्द को कम करने की बात आती है तो मालिश वास्तव में मदद करती है। यह आपकी दर्दनाक पीठ की मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है और सुखदायक लयबद्ध मालिश आंदोलनों से मांसपेशियों को आराम मिलता है, कठोरता कम होती है और आपके शरीर को फील-गुड एंडोर्फिन का उत्पादन करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है - प्राकृतिक दर्द निवारक जो आपकी पीड़ा को कम करने में मदद करते हैं। बस यह सुनिश्चित करें कि आपके मसाज थेरेपिस्ट को प्रशिक्षित किया गया है ताकि वह अच्छे से ज्यादा नुकसान न कर सके। लैवेंडर आवश्यक तेल को प्रभावित क्षेत्र पर दिन में कम से कम तीन बार मालिश करना चाहिए। यह दर्द और मांसपेशियों की ऐंठन से राहत दिलाने में मदद करेगा। अन्य तेल जो फायदेमंद होते हैं उनमें शामिल हैं पुदीना का तेल , अरंडी का तेल और जतुन तेल .

पीठ दर्द से छुटकारा पाने के लिए मालिश करें
संगीत और हँसी: लाफ्टर क्लब उन लोगों के लिए वास्तव में कष्टप्रद हो सकते हैं जो उनमें नहीं हैं; हालाँकि, यदि आप पीठ की समस्याओं से पीड़ित हैं, तो आप उनमें से किसी एक में शामिल होना चाह सकते हैं। हंसी आपको तनाव से राहत देते हुए और आपको आराम देते हुए दर्द निवारक एंडोर्फिन का उत्पादन करती है। बेहतर परिणाम के लिए कुछ गहरी सांस लेने की भी कोशिश करें। यह उन लोगों के लिए मददगार है जिन्हें अधिक ज़ोरदार व्यायाम करने में कठिनाई होती है। संगीत, हंसी की तरह, फील-गुड एंडोर्फिन भी जारी करता है और शोध से पता चला है कि यह आपके मस्तिष्क की दर्द को संसाधित करने की क्षमता को भी कम कर सकता है। अध्ययन के अनुसार, सात दिनों तक प्रतिदिन एक घंटा शांत करने वाला संगीत सुनने से पुराने दर्द में 21% की गिरावट आती है।

कमर दर्द से छुटकारा पाने के लिए संगीत और हंसी
अपनी नींद की मुद्रा बदलें: एक खराब गद्दे पर सोने से जो काठ का समर्थन नहीं करता है, आपको पीठ दर्द का एक बुरा मामला दे सकता है। एक मध्यम-फर्म गद्दे में निवेश करें जो सोते समय आपकी रीढ़ को सहारा देते हुए आपको कुशन देता है। यदि तुम्हारा पीठ दर्द रोकता है आप अपनी पीठ के बल सोते हैं, किराए पर लेते हैं या खरीदते हैं और एक समायोज्य बिस्तर है जिसे आप ऐसी स्थिति में ले जा सकते हैं जो आपके लिए सबसे आरामदायक हो।

यदि आप अपनी पीठ के बल सोना पसंद करते हैं, तो अपने घुटनों के नीचे एक तकिया रखें ताकि आपकी रीढ़ को कुछ सहारा मिले। अगर आप करवट लेकर सोते हैं तो घुटनों के बल ड्रा करें और अपने घुटनों के बीच एक तकिया रखें और अगर आप पेट के बल सोते हैं तो आपको अपने पेट और कूल्हों के नीचे एक तकिया रखना चाहिए ताकि आपकी पीठ में खिंचाव न हो।

कमर दर्द से निजात पाने के लिए बदलें अपनी लाइफस्टाइल
अपनी जीवनशैली बदलें: ऐसा लग सकता है कि हम उपदेश दे रहे हैं, लेकिन जब पीठ दर्द को कम करने या पीठ की समस्याओं को दूर करने की बात आती है तो जीवनशैली में बदलाव से बहुत फर्क पड़ता है। शुरुआत के लिए धूम्रपान बंद करो; व्यायाम शुरू करें और वजन कम करना .

तैरना शुरू करें: तैरना एक अद्भुत व्यायाम है जहाँ आप बिना दर्द के व्यायाम के लाभ प्राप्त कर सकते हैं। एरोबिक व्यायाम जो तैराकी आपके फेफड़ों और हृदय को काम करता है और आपको वजन कम करने में मदद करता है। दर्द के लिए गर्म कुंड आपको काफी राहत देंगे। बस इस बात का ध्यान रखें कि तैरते समय आप अपने शरीर को मोड़ें नहीं।

स्वस्थ खाएं: अपने कैल्शियम का सेवन बढ़ाएं और यदि आवश्यक हो तो ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने के लिए यदि आप लैक्टोज असहिष्णु हैं तो सप्लीमेंट लें। विटामिन डी की कमी के लिए परीक्षण करवाएं और यदि आप में इसकी कमी है तो अपने चिकित्सक से परामर्श करने के बाद पूरक आहार शुरू करें। विटामिन बी 12 कम कर सकता है कई विटामिन पीठ दर्द और इसके लक्षणों से राहत दिलाने में कारगर पाए गए हैं। विटामिन बी 12 और विटामिन सी, डी, और ई इसके विरोधी भड़काऊ और एनाल्जेसिक गुणों के लिए जाने जाते हैं। सुनिश्चित करें कि आपके आहार में इनमें से बहुत कुछ है।

कमर दर्द से निजात पाने के लिए बदलें सोने का पॉश्चर
आयुर्वेद मेथी को इसके विरोधी भड़काऊ और दर्द निवारक गुणों के लिए सुझाता है। एक गिलास गर्म दूध में एक चम्मच मेथी का पाउडर स्वाद के लिए थोड़े से शहद के साथ मिलाएं और इसे हर रात पिएं। दूध में हल्दी मिलाकर लगाने से आपको एंटी-इंफ्लेमेटरी करक्यूमिन के फायदे मिलेंगे। आप अदरक का रस और तुलसी और शहद के साथ कुछ गर्म पानी पीने का भी प्रयास कर सकते हैं। क्या आप जानते हैं कि लहसुन का पेस्ट प्रभावित जगह पर 20 मिनट तक लगाने से दर्द से राहत मिलती है। सेलेनियम और कैप्साइसिन वास्तव में अद्भुत काम करते हैं। रोज सुबह लहसुन की दो फली भी चबाकर देखें।

साथ ही गर्म खाना ही खाएं, क्योंकि आयुर्वेद का मानना ​​है कि ठंडी चीजें खाने से वात दोष बढ़ जाता है जिससे दर्द होता है। इसके अलावा, तेज मसाले और मिर्च से बचें, जिससे वात असंतुलन भी हो सकता है। सूजन बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ जैसे चीनी, रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट, डेयरी उत्पाद और रेड मीट से दूर रहें जो आपके दर्द को बदतर बना सकते हैं। अपने भोजन में बहुत सारे फल और सब्जियां, मछली, नट्स और दही शामिल करें।

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