प्रेग्नेंसी के बाद करीना कपूर ने कैसे खोया अपना वजन?

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घर स्वास्थ्य आहार फिटनेस आहार स्वास्थ्य ओइ-नेहा घोष द्वारा Neha Ghosh 20 जुलाई 2018 को करीना कपूर खान का वज़न कम करने का सफ़र: 5 तरीके उसने खोई वजन पोस्ट गर्भावस्था | फीचर

गर्भावस्था के बाद वापस आकार में कैसे प्राप्त करें? यह नौसिखिया माताओं का सबसे अक्सर पूछा जाने वाला प्रश्न है। आकार में लाना माताओं के लिए काफी चुनौती भरा हो जाता है। इसलिए, आज हम यहां पर लिखेंगे: करीना कपूर ने अपने आहार विशेषज्ञ रुजुता दिवेकर की मदद से गर्भावस्था के बाद वजन कम किया।

करीना कपूर ने अपनी प्रेग्नेंसी के दौरान 18 किलो वजन कम किया था और उन्होंने उस दौरान अपने फिगर को दुनिया तक पहुंचा दिया। लेकिन उसके बेटे तैमूर के पैदा होने के बाद उसका लक्ष्य था कि वह अपने शरीर के अंदर वह सबकुछ होने दे, जो गर्भावस्था के नौ महीनों में बदलकर क्रम में वापस आ जाता है।



गर्भावस्था के बाद वजन कम करने के टिप्स करीना कपूर

रुजुता दिवेकर ने करीना से स्वस्थ आहार और स्थायी फिटनेस पर ध्यान देने का आग्रह किया, जिसका अर्थ है कि स्थायी वजन घटाने की कुंजी यह है कि इसे किसी भी क्रैश डायट पर न जाकर स्वस्थ तरीके से किया जाए।

करीना कपूर पोस्ट-प्रेग्नेंसी वेट लॉस टिप्स रुजुता दिवेकर द्वारा साझा की गई

गर्भावस्था के बाद की गर्भावस्था को बनाए रखने और मजबूत बनाने के लिए गर्भावस्था के बाद वजन कम करने के नुस्खे निम्नलिखित हैं।

1. कैल्शियम की हानि

महिलाओं के लिए यह जानना महत्वपूर्ण है कि एक गर्भावस्था में, आप शरीर में पांच साल कैल्शियम खो देते हैं। इसलिए, आकार में वापस आने के दौरान, आपको अपने आहार में कैल्शियम की मात्रा बढ़ाने की आवश्यकता होती है, जो रात में एक गिलास दूध होता है।

डेयरी उत्पाद जैसे पनीर, दूध, दही आदि में संयुग्मित लिनोलिक एसिड (सीएलए) होता है जो आपको अधिक वसा जलाने में मदद करता है। साथ ही, ये फैटी एसिड पेट जैसे क्षेत्रों से जिद्दी वसा को हटाने का नेतृत्व करते हैं।

2. डार्क सर्कल्स को हटाना

महिलाओं में डार्क सर्कल पोस्टपार्टम होना बहुत आम है। इसलिए, करीना को उसके आहार विशेषज्ञ ने विटामिन बी 12 और आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाने के लिए सुझाव दिया, जैसे कि चाट, अचार और दही। इसके अलावा, तिल के बीज विटामिन बी 12 और लोहे से भरे होते हैं जो काले घेरे से छुटकारा पाने में मदद कर सकते हैं।

अन्य खाद्य पदार्थ जैसे नारियल के साथ गुड़ और बाजरे की रोटी घी और गुड़ के साथ खाने से भी आपके आयरन का स्तर बढ़ सकता है। बिंग को नियंत्रित मात्रा में किया जाना चाहिए।

3. चावल के लिए हाँ कहो

कई महिलाएं गर्भावस्था के बाद वजन कम करने के लिए चावल से बचने की कोशिश करती हैं। लेकिन, रुजुता ने करीना को सलाह दी कि वह दिन में दो बार चावल खाएं ताकि उन्हें बहुत से अच्छे बैक्टीरिया वापस मिल सकें जो कि प्रसव के समय कठोर हो सकते हैं।

4. क्रैश डाइट के लिए ऑप्ट न करें

गर्भावस्था के बाद वजन कम करने के लिए क्रैश डाइट एक बड़ी संख्या में नहीं होना चाहिए क्योंकि इन आहारों से बहुत सारी जीवनशैली संबंधी विकार हो जाते हैं, जैसे गर्भावस्था के बाद का थायराइड।

ऐसा इसलिए है क्योंकि क्रैश डाइट कैलोरी की मात्रा को कुछ हद तक कम कर देती है जिससे आपका शरीर अपने चयापचय को धीमा करने के लिए मजबूर हो जाता है।

यह न केवल वजन कम करने के लिए बल्कि आपकी हड्डी और मांसपेशियों के घनत्व के पुनर्निर्माण के लिए भी आवश्यक है जो आपको कॉम्पैक्ट दिखेगी। और अगर आपकी हड्डी और मांसपेशियों का घनत्व कम है, तो आप जितना अधिक दिखते हैं।

5. वॉकिंग एक्सरसाइज एक जरूरी है

चलना दुनिया का सबसे अच्छा व्यायाम है क्योंकि गर्भावस्था के बाद, ट्रेडमिल पर निकलना मुश्किल हो सकता है। उसके आहार विशेषज्ञ 20 से 30 मिनट की पैदल चलने की सलाह देते हैं।

स्वाभाविक रूप से वजन कम करना चाहते हैं? वजन घटाने आहार रुजुता दिवेकर द्वारा

सेलेब्रिटी डाइटिशियन ने आपके साथ रहने के दौरान खाने की अन्य टिप्स और वजन कम किया है। आहार में नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए क्या खाना चाहिए, जिसमें शरीर की सफाई और आपको संतुष्ट रखा जा सके।

भोजन 1: सुबह जल्दी खाना क्या है

  • जागने के 15 मिनट के भीतर मौसमी फल या सूखे मेवे या भीगे हुए नट्स का सेवन करना चाहिए।

भोजन 2: नाश्ते के लिए क्या खाएं

  • घी के साथ घर का बना नाश्ता आपके नाश्ते से पहले के भोजन के 60-90 मिनट के भीतर खाया जाना चाहिए।

भोजन 3: दोपहर के भोजन से पहले क्या खाएं

  • नाश्ते के 2-3 घंटे के भीतर नट्स खाएं या नारियल पानी पिएं।

भोजन 4: दोपहर के भोजन के लिए क्या खाएं

  • 2 से 3 घंटे के भीतर, चावल या रोटी, सब्जियां या मांस या दाल को दही या अचार के साथ घी के साथ खाएं।

भोजन 5: मध्य-भोजन के लिए क्या खाएं

  • दोपहर के भोजन के 2 से 3 घंटे के भीतर छाछ का गिलास होता है।

भोजन 6: शाम के नाश्ते के लिए क्या खाएं

  • 4 से 6 बजे के बीच, नाश्ते या अपने दोपहर के भोजन के हिस्से के समान एक पौष्टिक भोजन करें।

भोजन 7: रात के खाने के लिए क्या

  • सोने से 2-3 घंटे पहले, घी के साथ चावल या बाजरा मिलाएं।

भोजन 8: सोने से पहले (भूख लगने पर)

  • काजू या च्यवनप्राश के साथ दूध।

एरिला सिल्क योग तकनीक गर्भावस्था के बाद वजन कम करने के लिए

करीना कपूर ने अपनी गर्भावस्था के बाद हवाई रेशम योग करना शुरू किया जिससे उनकी मुख्य मांसपेशियां मजबूत हुईं। उसने 'उड़ान फिट' का भी अभ्यास किया जो एक प्रकार का हवाई अभ्यास है जो ट्विस्ट और पिलेट्स के लिए कहता है।

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