पेट की चर्बी कैसे घटाएं

बच्चों के लिए सबसे अच्छा नाम

बेली फैट कम करने के टिप्स
एक। पेट की चर्बी बढ़ने के कारण
दो। पेट की चर्बी कम करने के टिप्स
3. पेट की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए किन खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए?
चार। खाद्य पदार्थ जो पेट की चर्बी से लड़ते हैं
5. पेट की चर्बी कम करने में असरदार एक्सरसाइज
6. बेली फैट पर अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

पेट की चर्बी न केवल आपको कपड़े आरामदायक महसूस कराते हैं, बल्कि आपके आत्म-सम्मान को भी प्रभावित करते हैं। पेट के आसपास जमा होने वाली चर्बी को आंत का वसा कहा जाता है और यह टाइप 2 मधुमेह और हृदय रोग के लिए एक प्रमुख जोखिम कारक है। हालांकि, वांछित सपाट पेट प्राप्त करना कठिन है, दैनिक व्यायाम के साथ जीवन शैली में कुछ बदलाव आपको पेट की चर्बी कम करने में मदद कर सकते हैं।

पेट की चर्बी बढ़ने के कारण

पेट क्षेत्र में वजन बढ़ने के 5 संभावित कारण



1. गतिहीन जीवन शैली

इसे इस समय दुनिया को अपनी चपेट में लेने वाली कई जीवनशैली संबंधी बीमारियों के कारण के रूप में पहचाना गया है। अमेरिका में 1988 और 2010 के बीच हुए एक सर्वेक्षण में पाया गया कि एक निष्क्रिय जीवन शैली के कारण पुरुषों और महिलाओं में महत्वपूर्ण वजन और पेट का घेरा बढ़ गया। यह वजन कम करने के बाद भी आपको पेट की चर्बी को वापस पाने में मदद करता है। प्रतिरोध करो और एरोबिक व्यायाम उभार को दूर रखने के लिए।

2. कम प्रोटीन वाला आहार

जबकि उच्च प्रोटीन आहार आपको पूर्ण महसूस कराते हैं और आपकी चयापचय दर को बढ़ाते हैं, कम प्रोटीन आहार आपको समय के साथ पेट की चर्बी बढ़ा देगा। अध्ययनों के अनुसार, जो लोग अधिक मात्रा में प्रोटीन का सेवन करते हैं, उनके पेट की चर्बी बढ़ने की संभावना कम होती है। इसके विपरीत, कम प्रोटीन का सेवन भूख हार्मोन, न्यूरोपेप्टाइड वाई के स्राव को बढ़ाता है।

3. रजोनिवृत्ति

हासिल करना आम बात है रजोनिवृत्ति के दौरान पेट की चर्बी . रजोनिवृत्ति के बाद, एस्ट्रोजन का स्तर काफी कम हो जाता है, जिससे कूल्हों और जांघों के बजाय पेट में आंत की चर्बी जमा हो जाती है। वजन बढ़ने की मात्रा, हालांकि, एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होती है।

4. गलत आंत बैक्टीरिया

आंत स्वास्थ्य एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखने और बीमारी से बचने में मदद करता है। आंत के जीवाणुओं में असंतुलन - जिसे गट फ्लोरा या माइक्रोबायोम के रूप में जाना जाता है - टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग और कैंसर जैसी बीमारियों के खतरे को बढ़ा सकता है। शोध से पता चलता है कि पेट के बैक्टीरिया का एक अस्वास्थ्यकर संतुलन भी वजन बढ़ाने को बढ़ावा देता है, जिसमें पेट की चर्बी भी शामिल है। मोटे लोगों के सिस्टम में फर्मिक्यूट बैक्टीरिया की संख्या अधिक होती है, जो भोजन से अवशोषित कैलोरी की मात्रा को बढ़ा सकते हैं।

5. तनाव

एक कारण है कि आप क्यों करते हैं तनाव होने पर अधिक खाएं . तनाव हार्मोन, कोर्टिसोल में एक स्पाइक, भूख की लालसा की ओर जाता है, जो बदले में वजन बढ़ाता है। हालांकि, अतिरिक्त कैलोरी पूरे शरीर में वसा के रूप में जमा होने के बजाय, कोर्टिसोल पेट में वसा के भंडारण को बढ़ावा देता है।

पेट की चर्बी कम करने के टिप्स

इनका पालन करें और अपने पेट की चर्बी को गायब होते देखें



1. नाश्ता करें

जब आप सो रहे होते हैं तो आपके शरीर का मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है, जबकि पाचन की प्रक्रिया इसे एक बार फिर उत्तेजित करती है। इसलिये, नाश्ता कर रहे हैं वजन घटाने में सफल भूमिका निभाता है।

2. पहले जागो


पेट की चर्बी कम करने के लिए जल्दी उठें
हो सकता है कि हम इसे पसंद न करें, लेकिन स्वस्थ जीवनशैली के लिए पहले जागना बहुत जरूरी है। यहाँ इसके पीछे का विज्ञान है। सुबह के समय प्रकाश की छोटी तरंग दैर्ध्य का सर्कैडियन लय पर गहरा प्रभाव पड़ता है। सुबह 8 बजे से दोपहर के बीच अपनी सूर्य की किरणों को प्राप्त करने की सलाह दी जाती है, क्योंकि सुबह में तेज रोशनी के संपर्क में बीएमआई, या बॉडी मास इंडेक्स कम होता है। तो खींचो!

3. एक छोटी प्लेट उठाओ

छोटी प्लेटें भाग के आकार को बड़ा बनाती हैं, और इस प्रकार लोगों को कम भोजन करने के लिए प्रोत्साहित करती हैं। 12-इंच की प्लेटों के विपरीत 10-इंच की प्लेटों पर भोजन परोसने से 22 प्रतिशत कम कैलोरी प्राप्त होती है!

4. खाना ज्यादा देर तक चबाएं


पेट की चर्बी कम करने के लिए धीरे-धीरे खाएं खाना
अपने भोजन को न केवल धीरे-धीरे खाना ज़रूरी है, बल्कि उसे अच्छी तरह चबाना भी ज़रूरी है! अपने भोजन को केवल 15 के बजाय 40 बार चबाकर खाने से अधिक मात्रा में कैलोरी बर्न होगी। जितनी बार आप चबाते हैं, वह सीधे आपके मस्तिष्क द्वारा उत्पादित हार्मोन के उत्पादन से संबंधित होता है, यह दर्शाता है कि कब खाना बंद करना है।

5. समय पर बिस्तर पर जाएं

हर घंटे देर से सोने पर आपका बीएमआई 2.1 अंक बढ़ जाता है। समय पर सोना आपके मेटाबॉलिज्म पर नजर रखता है। सोने के लिए कम घंटे मिलने के विपरीत, अधिक से अधिक घंटों के आराम के साथ अधिक संख्या में कैलोरी और वसा जल जाती है। तो उन आठ घंटे की नींद लें!

पेट की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए किन खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए?

सपाट पेट चाहते हैं तो कहें इन 8 चीजों को ना

1. चीनी


पेट की चर्बी कम करने के लिए मीठा खाने से बचें
रिफाइंड चीनी शरीर में इंसुलिन के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है जो वसा के भंडारण को बढ़ावा देता है। यह प्रतिरक्षा प्रणाली को भी प्रभावित करता है और कीटाणुओं और बीमारियों से लड़ना कठिन बनाता है। तो, अगली बार जब आप केक के एक अतिरिक्त टुकड़े के लिए पहुँचें तो अपनी कमर के बारे में सोचें।

2. वातित पेय

वातित पेय में खाली कैलोरी होती है जो अतिरिक्त वजन जोड़ती है, न कि बड़ी मात्रा में शर्करा का उल्लेख करने के लिए। यह चीनी फ्रुक्टोज और अन्य एडिटिव्स के रूप में आती है। इस विशेष चीनी को जलाना आसान नहीं है, खासकर मध्य भाग में। आहार सोडा में भी होते हैं कृत्रिम मिठास जो खराब स्वास्थ्य में योगदान करते हैं।

3. डेयरी उत्पाद


पेट वसा खोने के लिए लैक्टोज मुक्त उत्पाद खाएं
गैस आमतौर पर लैक्टोज असहिष्णुता का एक लक्षण है जो हल्का या गंभीर हो सकता है। यदि आप फूला हुआ महसूस कर रहे हैं, तो पनीर, दही और आइसक्रीम का सेवन सीमित करें। यदि आप अंतर देखते हैं, तो लैक्टोज मुक्त दूध का विकल्प चुनें।

4. मांस

यदि आप अपने आहार से मांस को नहीं हटा सकते हैं, तो इसका सेवन कम करना कुछ अतिरिक्त पाउंड कम करने का एक त्वरित तरीका है।

5. शराब


पेट की चर्बी कम करने के लिए शराब से बचें
शराब केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को कम करके आपके चयापचय को धीमा कर देती है। एक ब्रिटिश अध्ययन में पाया गया कि जब उच्च वसा वाले, उच्च कैलोरी वाले भोजन में अल्कोहल मिलाया जाता है, तो कम आहार वसा जल जाती है और अधिक शरीर में वसा के रूप में जमा हो जाती है। इसलिए, अपने भोजन को लाल रंग के गिलास के बजाय पानी से धोना सबसे अच्छा है।

6. कार्बोहाइड्रेट

ब्रेड, आलू और चावल जैसे परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट इंसुलिन में वृद्धि करते हैं जो बदले में आपके आराम करने वाले चयापचय दर को कम करते हैं। साथ ही, जब लोग कार्ब्स काटते हैं, तो उनकी भूख कम हो जाती है और उनका वजन कम हो जाता है।

7. तला हुआ खाना


पेट की चर्बी कम करने के लिए तली हुई चीजों से परहेज करें
फ्रेंच फ्राइज़ आपका पसंदीदा स्नैक हो सकता है, लेकिन वे चिकना होते हैं और उनमें बहुत कम विटामिन और खनिज या फाइबर होते हैं। इसके बजाय, तले हुए खाद्य पदार्थ सोडियम और ट्रांस-फैट से भरे हुए होते हैं जो आपके पेट में ही प्रकट होते हैं।

8. अतिरिक्त नमक

सोडियम आमतौर पर प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में प्रचलित होता है क्योंकि इसमें स्वाद को संरक्षित करने और जोड़ने की क्षमता होती है, यह गोल पेट के लिए सबसे बड़े योगदानकर्ताओं में से एक है। यह जल प्रतिधारण का कारण बनता है और इससे हो सकता है a फूला हुआ पेट . अधिक मात्रा में सेवन करने पर सोडियम खतरनाक रूप से आपके रक्तचाप को भी बदल सकता है।

खाद्य पदार्थ जो पेट की चर्बी से लड़ते हैं

यहाँ उस उभार से लड़ने के लिए आपके गुप्त हथियारों की सूची दी गई है

1. केला


बेली फैट कम करने के लिए खाएं केला
पोटेशियम और मैग्नीशियम से भरपूर, केला नमकीन प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के कारण होने वाली सूजन को रोकता है। वे आपके शरीर के जल संतुलन को विनियमित करके आपके चयापचय को भी बढ़ाते हैं।

2. खट्टे फल

इसी तरह, साइट्रस में मौजूद पोटेशियम सूजन से लड़ने में मदद करता है और एंटीऑक्सिडेंट सूजन से लड़ते हैं, जो पेट-वसा भंडारण से जुड़ा होता है। चूंकि उभार को मारने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा उचित जलयोजन है, इसलिए अपने पानी में चूना या एक नारंगी कील मिलाने से अंततः स्लिमिंग में मदद मिल सकती है।

3. ओट्स


पेट की चर्बी कम करने के लिए उच्च फाइबर ओट्स

ओट्स में अघुलनशील फाइबर और कुछ कार्बोहाइड्रेट होते हैं जो भूख को रोकने में मदद करते हैं, साथ ही बेहतर कसरत के लिए पर्याप्त शक्ति प्रदान करते हैं और आपके शरीर में वसा की मात्रा को कम करते हैं। हालांकि, सुनिश्चित करें कि आप फ्लेवरलेस ओट्स खरीदें क्योंकि फ्लेवर्ड ओट्स में शुगर और केमिकल होते हैं।

4. दालें

उसी तरह दालें भी अमीनो एसिड, कम कैलोरी और वसा से भरपूर होती हैं।

5. अंडे


अंडा बेली फैट बर्न करने में मदद करता है

अंडे प्रोटीन से भरपूर होते हैं और कैलोरी और वसा में कम होते हैं। इनमें ल्यूसीन नामक एक अमीनो एसिड भी होता है, जो अतिरिक्त वसा को जलाने में उत्प्रेरक का काम करता है। रोजाना एक उबला अंडा खाने से बेली फैट बर्न करने में मदद मिलती है।

6. नट

पेट की चर्बी कम करने के लिए नट्स खाएं
नट्स आपको लंबे समय तक भरा रखते हैं। इसके अलावा, वे अच्छे वसा होते हैं जो आपकी कैलोरी में वृद्धि नहीं करते हैं। शाकाहारियों के लिए भी नट्स पोषक तत्वों का एक अच्छा स्रोत हैं। ओमेगा-3 फैट से भरपूर ये एनर्जी और मेटाबॉलिज्म को बढ़ाते हैं।

पेट की चर्बी कम करने में असरदार एक्सरसाइज

5 चालें जो आपको परिभाषित एब्स देंगी



1. सिर के बाहर

एरोबिक्स के माध्यम से पेट की चर्बी से छुटकारा पाना अपेक्षाकृत आसान है। बाहर के व्यायाम जैसे दौड़ना, बाइक चलाना, तैरना या कुछ और जो हृदय गति को बढ़ाता है, वसा को तेजी से पिघलाएगा। ड्यूक यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन के अनुसार, सप्ताह में 12 मील के बराबर जॉगिंग करने से आपको पेट की चर्बी कम करने में मदद मिल सकती है।

2. योग


पेट की चर्बी कम करने के लिए योग और शांत करने वाला व्यायाम

कोई अन्य शांत करने वाला व्यायाम चाल चलेगा। एक अध्ययन से पता चला है कि रजोनिवृत्ति के बाद 16 सप्ताह तक योग करने वाली महिलाओं में पेट की चर्बी काफी मात्रा में कम हो जाती है। इसके अलावा, आराम करो। यदि आपका तनाव का स्तर कम है, तो यह कोर्टिसोल की मात्रा को कम करता है, जो आंत के वसा से जुड़ा होता है।

3. अंतराल प्रशिक्षण


जब आप बीच-बीच में आराम की अवधि के साथ छोटे-छोटे विस्फोटों में व्यायाम करते हैं, तो आप मांसपेशियों की गुणवत्ता में सुधार करते हैं और सहनशीलता बढ़ाना . इसलिए 20 सेकंड के लिए तेज गति से दौड़ें, फिर धीमी गति से टहलें। 10 बार दोहराएं। आप एकरसता को तोड़ने के लिए सीढ़ियाँ चढ़ने या तेज चलने पर भी विचार कर सकते हैं।

4. कार्डियो करें


कार्डियो कैलोरी और फैट बर्न करता है

ऐसे व्यायाम करें जो जल्दी से कैलोरी बर्न करें और पूरे शरीर और अंततः पेट से चर्बी कम करने में मदद करें। एक रन के लिए जाएं और इसे समय दें। एक बार जब आपकी कार्डियोवैस्कुलर सहनशक्ति में सुधार होता है, तो आप एक मील दौड़ने में जितना समय लेते हैं वह कम हो जाएगा। कुल मिलाकर हफ्ते में तीन बार कार्डियो करें।

5. क्रंचेज से बचें

जबकि एब क्रंचेस मांसपेशियों का निर्माण करते हैं, वे फ्लैब के नीचे छिप जाते हैं और वे वास्तव में आपके पेट को बड़ा दिखाने लगते हैं क्योंकि एब्स मोटा हो जाता है। इसके बजाय अपनी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करें। यह आपके आसन का निर्माण करेगा और पेट को अंदर खींचेगा। तख्ती, स्क्वैट्स या साइड स्ट्रेच करें।

बेली फैट पर अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न


क्यू

क्रैश डाइटिंग के बिना सपाट पेट कैसे प्राप्त करें?


प्रति क्रैश डाइटिंग आपके शरीर के लिए सबसे खराब चीजों में से एक है। हां, यह त्वरित परिणाम का वादा करता है लेकिन इस प्रक्रिया में, यह आपके सिस्टम को बर्बाद कर देता है। जब आप अपने आप को भूखा रखते हैं या अपने आहार से आवश्यक खाद्य समूहों को समाप्त करते हैं, तो आपके शरीर से समझौता किया जाता है और इसके परिणामस्वरूप अस्वास्थ्यकर वजन कम होता है। क्रैश डाइटिंग के बिना सपाट पेट पाने के लिए, आपको सही खाने और व्यायाम करने की आवश्यकता है। एक स्वस्थ आहार योजना का पालन करें जिसमें कम कार्ब्स और अधिक प्रोटीन शामिल हो। फल, कच्ची सब्जियां खाएं और पानी और तरल पदार्थ जैसे नारियल पानी, नींबू का रस और ग्रीन टी पीकर अपने शरीर को हाइड्रेट रखें। अपने आप को भूखा रखने के बजाय, अपने शरीर के चयापचय को बढ़ाने के लिए एक दिन में पाँच से छह छोटे भोजन करें। अपने आहार से अतिरिक्त तेल, नमक और चीनी को हटा दें और आपको जल्द ही परिणाम देखने की संभावना है।

क्यू

धीमी चयापचय के साथ पेट की चर्बी कैसे कम करें?


प्रति हर किसी का एक चयापचय होता है जो कि वह दर है जिस पर आपका शरीर कैलोरी जलाता है और आपकी सेलुलर गतिविधियों को चलाने के लिए भोजन को ऊर्जा में परिवर्तित करता है। हर किसी की चयापचय दर अलग-अलग होती है और कुछ भाग्यशाली होते हैं जो बहुत अधिक खाने के बावजूद वजन नहीं बढ़ाते हैं, उनके उच्च चयापचय के लिए धन्यवाद। यदि आपके पास हालांकि धीमी चयापचय , आपको तेजी से वसा जलाने के लिए उस अतिरिक्त धक्का की आवश्यकता है। आप वास्तव में अपनी चयापचय दर को बहुत अधिक नहीं बदल सकते हैं, लेकिन आप कुछ युक्तियों को अपना सकते हैं जो आपको तेजी से कैलोरी जलाने में मदद करेंगे। अपने भोजन के बीच लंबा अंतराल न रखें। ऐसा इसलिए है क्योंकि पाचन प्रक्रिया आपके चयापचय में मदद करती है इसलिए हर कुछ घंटों में खाना महत्वपूर्ण है। तीन से चार कप हरी चाय हर दिन क्योंकि यह कैलोरी जलाने में मदद करता है और चयापचय में सुधार करता है। उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ खाने से बचें ताकि आपका शरीर इसे आपके उदर क्षेत्र में जमा न करे।

क्यू

हार्मोन और पेट की चर्बी के बीच क्या संबंध है?


प्रति हमारे शरीर में अधिकांश कार्यों के लिए हार्मोन जिम्मेदार होते हैं और उनमें से किसी एक में भी असंतुलन हमारे स्वास्थ्य पर कुछ नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। वही पेट की चर्बी के लिए भी जाता है। जब आपका शरीर अधिक इंसुलिन और लेप्टिन हार्मोन का उत्पादन करता है, तो आप पेट क्षेत्र में अधिक वसा जमा कर सकते हैं और मधुमेह भी बन सकते हैं। एस्ट्रोजन के स्तर में अचानक गिरावट या वृद्धि से भी पेट में उभार होता है और इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि हमारे शरीर एक अच्छे आहार और व्यायाम दिनचर्या की मदद से इस स्तर को बनाए रखें। तनाव के कारण होने वाले कोर्टिसोल हार्मोन में वृद्धि भी पेट की चर्बी के लिए जिम्मेदार होती है क्योंकि यह हमारे चयापचय को कम करने के साथ-साथ पाचन प्रक्रिया में बाधा उत्पन्न करती है। वसा के संचय को रोकने के लिए, महिलाओं को सही खाना चाहिए और अपने हार्मोनल स्तर को बनाए रखने के लिए व्यायाम करना चाहिए।

क्यू

वसा जीन से कैसे लड़ें?


प्रति यदि आपके पास मोटापे या पेट की चर्बी का पारिवारिक इतिहास है, तो बाद में स्वास्थ्य संबंधी जटिलताओं से बचने के लिए जल्द से जल्द कार्यभार ग्रहण करना महत्वपूर्ण है। अपने शरीर को सक्रिय रखने और अधिक कैलोरी जलाने में मदद करने के लिए आपको हर दिन 30 मिनट का व्यायाम करने की आवश्यकता है। इसके अलावा, आपको स्वस्थ आहार खाने की जरूरत है ताकि आपके शरीर में आंत की चर्बी जमा न हो जो आपके पेट के क्षेत्र में है। सही खाने और नियमित रूप से व्यायाम करने से आप उन जीनों से लड़ सकते हैं जो आपको मोटापे, मधुमेह आदि जैसी स्थितियों के लिए अतिसंवेदनशील बनाते हैं।

क्यू

क्या एक हफ्ते में मोटापा कम करना संभव है?


प्रति वसा एक दिन में जमा नहीं होती है और इसलिए इसे एक ही बार में खोना वास्तव में संभव नहीं है। जबकि ऐसे आहार हैं जो थोड़े समय में वसा से छुटकारा पाने का वादा करते हैं, ये अच्छे से ज्यादा नुकसान करते हैं और इससे बचा जाना चाहिए। जहां एक सप्ताह में कुछ मात्रा में वसा कम करना संभव है, निरंतर प्रयासों से आप अधिक पेट की चर्बी कम करने में सक्षम होंगे। प्रति सप्ताह एक से दो किलो वजन कम करना स्वस्थ माना जाता है लेकिन इससे अधिक हानिकारक हो सकता है इसलिए इसे धीमी गति से लें। अपने आहार को कम वसा वाले, उच्च प्रोटीन वाले आहार में बदलें और एक सप्ताह में कुछ मात्रा में वसा खोने के लिए बहुत सारे तरल पदार्थ पीएं। लगातार चर्बी कम करने के लिए इस आहार को जारी रखें।

आप आगे भी पढ़ सकते हैं पेट की चर्बी कम करने के लिए व्यायाम .

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