कैसे घर पर स्वाभाविक रूप से 1 सप्ताह में पेट की चर्बी कम करने के लिए

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घर स्वास्थ्य कल्याण कल्याण ओइ-नेहा घोष द्वारा Neha Ghosh 13 अप्रैल 2018 को Belly Fat burning workout, Belly fat घटाने का आसान सा Workout Watch Video

क्या आपका मोटा पेट आपको परेशान कर रहा है? क्या आप जल्दी से सपाट पेट पाने के लिए संघर्ष कर रहे हैं? ठीक है, आप अकेले नहीं हैं। पेट की चर्बी सबसे आम समस्या है जिसका लोग आज सामना करते हैं और विभिन्न घरेलू उपचारों और अवयवों से यह ठीक नहीं लगता। तो, यहाँ एक त्वरित गाइड है कि घर पर स्वाभाविक रूप से 1 सप्ताह में पेट की चर्बी कैसे कम करें।

आज की गतिहीन जीवन शैली और खराब खानपान के कारण, इसमें कोई आश्चर्य नहीं है कि आप एक मोटा पेट विकसित कर रहे हैं। और इस गर्मी में, आप बिना आस्तीन के शर्ट, शॉर्ट्स और कपड़े दान कर रहे होंगे, और आप इस बात से चिंतित होंगे कि आप इन कपड़ों में कैसे दिखेंगे।



कैसे घर पर स्वाभाविक रूप से 1 सप्ताह में पेट की चर्बी कम करने के लिए

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अपनी कमर को जकड़ने वाले जिद्दी वसा को खोने से आपको उन सभी परिष्कृत और तेज खाद्य पदार्थों की याद आती है जिन्हें आपने लिप्त किया है।

हालांकि बाजार में आज अनगिनत गोलियां और त्वरित फ़िक्सेस उपलब्ध हैं, जिनमें से अधिकांश या तो काम नहीं करते हैं या अविश्वसनीय स्वास्थ्य जोखिम उठाते हैं, प्राकृतिक रूप से चाल चलेंगे।

इसलिए, घर पर स्वाभाविक रूप से 1 सप्ताह में पेट की चर्बी कम करने का तरीका जानने के लिए पढ़ें।

1. खाने के छोटे हिस्से अधिक बार

दिन भर में छोटे हिस्से खाने से 1 सप्ताह में पेट की चर्बी कम करने का एक शानदार तरीका है। तीन पूर्ण भोजन खाने और अपने पाचन तंत्र को अधिभारित करने के बजाय, आपको लगभग 2 से 3 घंटे छोटे हिस्से खाने के लिए स्विच करना चाहिए। छोटे हिस्से खाने के लाभ आपको पेट की चर्बी कम करने में मदद करेंगे और आपके चयापचय को बढ़ाएंगे, जो अधिक वसा को जला देगा।

2. उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों के सेवन को कम करें

यदि आप एक ऐसे व्यक्ति हैं जो अक्सर ब्लोटिंग से पीड़ित होता है, तो आपको ब्रोकोली, बीन्स, ब्रसेल्स स्प्राउट्स और फूलगोभी जैसे ब्लोट-कारण फाइबर खाद्य पदार्थों का सीमित सेवन करने की आवश्यकता होती है। ब्लोटिंग से पेट में चर्बी होती है और पेट फूल जाता है। ऊपर बताई गई उच्च फाइबर वाली सब्जियां शरीर के लिए अच्छी होती हैं, लेकिन आपके शरीर के आकार के लिए घातक होती हैं। 1 सप्ताह के दौरान उन्हें अपने आहार से समाप्त करना उचित है, क्योंकि वे गैस और सूजन का कारण बनते हैं।

3. ताजे फल और सब्जियों का सेवन बढ़ाएँ

यह अनुशंसा की जाती है कि आप एक बार में बहुत सारी कच्ची सब्जियों और फलों का सेवन न करें। दिन भर में उन्हें छोटे भागों में खाना बेहतर होता है, क्योंकि वे आपके पेट में खिंचाव पैदा करते हैं। लेकिन सुनिश्चित करें कि आपकी प्लेट चमकीले रंग की ताज़ी सब्जियों और फलों से भरी हो ताकि आपको पर्याप्त मात्रा में पोषक तत्व और ऊर्जा प्रदान की जा सके। यह बेली फैट खोने की प्रक्रिया को तेज करने में मदद करेगा।

4. डेयरी पर वापस कटौती

डेयरी उत्पाद असहज गैस और सूजन का कारण बनते हैं और ऐसा इसलिए होता है क्योंकि कुछ लोगों को डेयरी उत्पादों में पाई जाने वाली शर्करा 'लैक्टोज' को पचाने में कठिनाई होती है। तो आपको क्या करना चाहिए? यह सुझाव दिया जाता है कि आपके पास सादा दही है और दूध और उसके उत्पादों के छोटे हिस्से से चिपके रहते हैं।

5. अधिक पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थ खाएं

पोटेशियम में उच्च खाद्य पदार्थ हैं एवोकाडोस, पपीता, केला, आम, कैंटालूप और दही। उनके पास ब्लोट कम करने वाले कई लाभ हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि पोटेशियम एक प्राकृतिक मूत्रवर्धक है जो पेट में पानी के प्रतिधारण और पफपन को कम करने में मदद करता है। यह खनिज सोडियम के साथ संयोजित होता है जो आपकी कोशिकाओं के आसपास तरल पदार्थ को विनियमित करने में मदद करता है और आपके शरीर को बहुत अधिक पानी बनाए रखने से बचाता है।

6. जामुन और नट्स का अधिक सेवन करें

जामुन एक महान वसा को कम करने वाले खाद्य पदार्थ हैं। विज्ञान ने साबित किया है कि जामुन वसा कोशिकाओं को बड़ा होने से रोकते हैं। यह 'एडिपोनेक्टिन' नामक हार्मोन का निर्माण करने वाली वसा कोशिकाओं को भी रक्त शर्करा को कम करते हुए सूजन को कम करने में मदद करता है। दूसरी ओर, नट्स आपके पेट को सपाट रखने में भी मदद करते हैं। हफ्ते में एक बार बादाम, अखरोट, काजू, ब्राजील नट्स आदि का सेवन करें।

7. अपने दिन की शुरुआत एक स्मूथी के साथ करें

स्मूदी हाइड्रेटेड और स्वस्थ रहने का एक शानदार तरीका है। वे निश्चित रूप से बनाने में आसान हैं और 1 सप्ताह में पेट की चर्बी कम करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक हैं। यह सुझाव दिया कि आपके पास तरबूज की स्मूदी है, क्योंकि यह फल arinoine नामक अमीनो एसिड में समृद्ध है जो शरीर में वसा को कम करने और दुबला मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए जाना जाता है।

इसके अलावा, एक अनानास स्मूथी वजन कम करने के लिए बहुत अच्छा है, क्योंकि इस फल में ब्रोमेलैन नामक एक एंजाइम होता है जो प्रोटीन को तोड़ने और सूजन को खत्म करने में मदद करता है।

8. अदरक वजन घटाने के लिए

अदरक न केवल आपकी आंतों को शांत करने में मदद करता है और सूजन को कम करता है बल्कि गैस के लिए एक उत्कृष्ट घरेलू उपाय है। आपके पास अदरक की चाय हो सकती है, या आप इसे हरी चाय में पीस सकते हैं। इसके अलावा, अदरक और नींबू की चाय वजन कम करने के लिए एक अच्छा संयोजन है। अदरक की जड़ को स्लिमिंग फॉर्मूला के रूप में उपयोग किया जाता है क्योंकि इसके गुण वजन घटाने को बढ़ावा देते हैं।

9. कार्डियो एक्सरसाइज

पेट की चर्बी के खिलाफ एरोबिक व्यायाम एक मजबूत हथियार है। अध्ययनों से साबित हुआ है कि कार्डियो एक्सरसाइज से पेट में जमा गहरे आंत के फैट से छुटकारा पाया जा सकता है। यदि आप 1 सप्ताह में एक फ्लैट पेट चाहते हैं तो एक तेज चलना या तैरना बाहर का रास्ता होना चाहिए। आप एक खिंचाव पर लंबे समय तक नियमित रूप से व्यायाम करने की कोशिश करने के बजाय, दिन में 10 मिनट के लिए एरोबिक गतिविधियां कर सकते हैं।

1 सप्ताह में पेट की चर्बी कम करने में मदद करने वाले कुछ प्राकृतिक तत्व हैं अदरक पाउडर, छाछ, काली मिर्च, अजवाईन, जीरा और सेंधा नमक। इन सभी अवयवों को जब एक साथ लिया जाता है तो वे चमत्कार कर सकते हैं।

अदरक में मौजूद अदरक नामक यौगिक एक प्रसिद्ध तत्व है जो पेट में वसा के संचय को रोकने में मदद करता है। छाछ एक अन्य घटक है जो पाचन में सुधार करने और पेट की चर्बी को कम करने में मदद करता है।

सामग्री का उपयोग करने की विधि हैं:

  • एक चुटकी सोंठ पाउडर लें।
  • एक चुटकी काली मिर्च पाउडर लें।
  • अजवाईन के बीज पाउडर का एक छोटा चुटकी लें।
  • एक चुटकी जीरा पाउडर।
  • एक छोटा चुटकी सेंधा नमक पाउडर।
  • इन सामग्रियों को एक गिलास छाछ में मिलाएं।
  • इसे दिन में दो बार पियें।

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