कैसे अपने घुटनों को मजबूत बनाएं

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घर स्वास्थ्य कल्याण कल्याण ओइ-प्रवीण बाय Praveen Kumar | अपडेट किया गया: मंगलवार, 28 मार्च, 2017, 9:45 [IST]

आपके घुटने आपके दैनिक जीवन में लगभग सभी कार्यों में शामिल हो जाते हैं। आपके पैर घुटनों के सहारे हैं। यदि आपके घुटने कमजोर हैं, तो आप खड़े नहीं हो सकते, न ही चल सकते हैं और न ही दौड़ सकते हैं।



उन्हें कैसे मजबूत किया जाए? उम्र के साथ, आपके घुटने ऊपर देने लगेंगे। और अगर आप धूम्रपान करते हैं या पीते हैं, तो आपके घुटने का स्वास्थ्य जल्द ही बिगड़ जाता है।



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यदि आप दिन भर बैठते हैं, या बहुत सारे नमक खाते हैं या घुटने पर अपने आप को घायल करते हैं या शायद ही कभी घुटने के लिए स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो आपकी मध्यम आयु बुढ़ापे हो सकती है। तो, यहां आपके घुटनों को मजबूत रखने के कुछ तरीके दिए गए हैं ...

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व्यायाम

व्यायाम हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत कर सकता है। यहां तक ​​कि आपके घुटनों में हड्डियां और उनके आसपास की मांसपेशियां हैं। व्यायाम दोनों को मजबूत कर सकता है।



यह संयुक्त के उचित संरेखण में भी मदद करता है। घुटने झुकते हैं, स्क्वाट (सिंगल लेग के साथ), फेफड़े और स्टेप अप वर्कआउट के कुछ उदाहरण हैं जो आपके घुटनों को खुश रखते हैं।

यदि आपके घुटने पहले से ही दर्दनाक हैं, तो ऐसे वर्कआउट न करें। एक डॉक्टर से परामर्श।

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सेंध नमक

एप्सम नमक में मैग्नीशियम होता है। जो लोग गठिया या ऑस्टियोपोरोसिस से पीड़ित हैं, वे आमतौर पर कम मैग्नीशियम के स्तर से पीड़ित हैं।



तो, एप्सोम नमक एक अच्छा विचार है। यह सूजन को भी कम कर सकता है। एक कप आधा गुनगुने पानी से भरें और उसमें 2 बड़े चम्मच नमक मिलाएं। इसमें एक कपड़ा डुबोकर अपने घुटनों पर रखें। 15 मिनट के बाद, इसे हटा दें। इसे हफ्ते में दो बार करें।

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विटामिन डी

विटामिन डी आपके शरीर को कैल्शियम के अवशोषण में मदद करता है। इसलिए, आप इस विटामिन को अनदेखा नहीं कर सकते। यह एक अच्छा विचार है कि अपने घुटनों को सुबह जल्दी धूप में ले जाने दें।

लेकिन यूवी जोखिम से बचने के लिए सावधानी बरतें। इसके अलावा, भोजन के माध्यम से समान विटामिन प्राप्त करने के लिए मछली और अंडे की जर्दी खाएं।

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मालिश

यहां तक ​​कि एक मालिश भी घुटने के लिए अच्छा कर सकती है। मालिश परिसंचरण को बढ़ावा देती है।

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आपके घुटने को अधिक रक्त मिलता है जिसका अर्थ है अधिक पोषक तत्व और ऑक्सीजन। आप जैतून का तेल या नारियल तेल का उपयोग कर सकते हैं। उपयोग करने से पहले इसे थोड़ा गर्म करें। परिपत्र आंदोलनों (घड़ी की दिशा) में धीरे से मालिश करें।

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कैल्शियम

हड्डियां कैल्शियम से बनी होती हैं। कैल्शियम की कमी हड्डियों को कमजोर बनाती है। दूध, पनीर, बादाम और पत्तेदार साग इसके अच्छे स्रोत हैं।

Also Read: आपकी हड्डियों को क्या बनाता है कमजोर?

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स्वस्थ वजन बनाए रखें

वजन आपके घुटनों और जोड़ों पर दबाव बढ़ाता है। स्वस्थ वजन बनाए रखें ताकि आपको ले जाने के दौरान आपके घुटने कभी भी दब न जाएं।

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तैराकी

यहां तक ​​कि तैराकी को घुटनों की कठोरता कम करने के लिए कहा जाता है। यह आपके घुटनों और जोड़ों के आसपास की मांसपेशियों को भी मजबूत करता है।

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विरोधी भड़काऊ खाद्य पदार्थ

सूजन आपके घुटनों को मार सकती है। घुटनों में दर्द और सूजन को कम करने के लिए विरोधी भड़काऊ खाद्य पदार्थ खाएं। पालक, सामन, अलसी और अखरोट कुछ उदाहरण हैं।

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