पेशेवर मालिश के लिए इसे बनाने का समय नहीं है? घर पर शीघ्र रिहाई के लिए कुछ सामान्य घरेलू वस्तुओं का उपयोग करें।
टाइटस
इन पिल्लों को अपने घर पर प्रतिरोध बैंड पर विचार करें, जो तंग छाती और कंधे की मांसपेशियों को मुक्त करने के लिए बहुत अच्छा है। चड्डी को अपने बट के चारों ओर लपेटें और प्रत्येक हाथ में एक छोर को अपने शरीर से लगभग एक फुट की दूरी पर पकड़ें। अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और दस तक गिनें।
गोल्फ/टेनिस बॉल्स
पैरों में दर्द हो रहा है? एक गोल्फ या टेनिस बॉल को तोड़ें और खड़े रहते हुए इसे अपने पैर के नीचे रोल करें, या अपने डेस्क के नीचे डीएल पर मालिश करें (अतिरिक्त दबाव लागू करने के लिए अपने विपरीत पैर का उपयोग करें)।
ट्यूब मोजे
वे सिर्फ दादाजी के लिए नहीं हैं! कुछ टेनिस गेंदों के साथ घुटने की जुर्राब भरकर और सिरों को बांधकर अपनी पीठ के दर्द को शांत करें। अपने होममेड फोम रोलर को गले के क्षेत्रों में आगे-पीछे करें। यह विशेष रूप से गर्म स्नान या शॉवर के बाद प्रभावी होता है, जब मांसपेशियां सबसे कम होती हैं।
पानी की बोतल
अपने फ्रीजर में 12-औंस पानी की बोतल रखें, फिर इसे अपने पैर के नीचे रोल करें। छोटा आकार आपके आर्च में फिट होने के लिए एकदम सही आकार है और ठंडा तापमान सूजन को कम करता है।
जमे हुए मटर
एक मांसपेशी खींचें? जमे हुए मटर के एक बैग को किचन टॉवल में लपेटें और सूजन को कम करने के लिए पहले 48 घंटों के भीतर इसे ठंडे सेक के रूप में लगाएं।
बेलन
यदि आपके क्वाड्स उस बूट कैंप क्लास (लानत है, टायर लिफ्ट) से दर्द कर रहे हैं, तो रोलिंग पिन तकनीक का प्रयास करें। आक्रामक मांसपेशियों को गूंथने और छोड़ने के लिए बस इसे अपने विस्तारित पैर पर आगे और पीछे रोल करें।
मार्श मैलो - एक प्रकार की मिठाई
इस पर हमें सुनें: यदि गोल्फ बॉल रोलिंग आपके टोटसी पर काम नहीं करती है, तो अपने पैर की उंगलियों के बीच पांच मिनट के लिए विशाल मार्शमलो डालने का प्रयास करें। यह मांसपेशियों को फैलाएगा और परिसंचरण को बढ़ाएगा। या, कम से कम, यह मार्शमॉलो खरीदने का बहाना है।