गर्मियों में कितना पानी पीना चाहिए?

याद मत करो

घर स्वास्थ्य कल्याण वेलनेस ओइ-अनवी बाय अनवी मेहता | प्रकाशित: गुरुवार, 8 मई 2014, 9:03 [IST]

गर्मियों में निर्जलीकरण, ऊर्जा की हानि और थकान के लिए कॉल किया जाता है। लेकिन गर्मी को मात देने और तेज धूप के नीचे ताजा महसूस करने का एक तरीका है। गर्मियों के लिए सबसे अच्छे हेल्थ टिप्स में से एक है, ढेर सारा पानी पीना। लेकिन वयस्कों के लिए एक दिन में कितना पानी पीना है, इस पर हमेशा एक भ्रम होता है।

पानी की कोई निश्चित मात्रा नहीं है जिसे किसी को पीना चाहिए। आमतौर पर, एक वयस्क के लिए एक दिन में कम से कम 3 लीटर पानी की सिफारिश की जाती है। सामान्य राशि के अलावा, कुछ निश्चित कारक भी हैं जो यह निर्धारित करते हैं कि वयस्कों के लिए एक दिन में कितना पानी पीना है। बोल्‍डस्‍काई आपके साथ इन कारकों और एक दिन में वयस्कों द्वारा लिए जाने वाले पानी की मात्रा को साझा करता है:



गर्मियों में पीने के लिए कितना पानी?

काम का तनाव: गर्मियों के दौरान, जो लोग फील्ड जॉब करते हैं, वे चिलचिलाती गर्मी के संपर्क में आ जाते हैं और इसलिए, वे आसानी से निर्जलित हो जाते हैं। इस प्रकार, किसी को खुद को सिर्फ 3-लीटर के निशान तक सीमित नहीं रखना चाहिए। फिर एक वयस्क के लिए एक दिन में कितना पानी पीना चाहिए जो गर्म सूरज के नीचे मैदान में काम करता है? इसका उत्तर न्यूनतम 5 लीटर है। एक अन्य ग्रीष्मकालीन स्वास्थ्य टिप यह है कि बहुत सारा पानी पीने के साथ-साथ आपको सूरज की सुरक्षा के लिए गियर पहनकर खुद को धूप से भी बचाना चाहिए।

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स्वास्थ्य और फिटनेस स्तर: हर वयस्क की फिटनेस स्तर और शरीर की आवश्यकताएं अलग होती हैं। पानी का सेवन फिटनेस स्तर पर निर्भर करता है। यदि आप शरीर की कार्यक्षमता और प्रतिरक्षा के संबंध में कमजोर हैं, तो आपको किसी भी निर्जलीकरण को रोकने के लिए अधिक पानी पीना चाहिए। एक वयस्क के पास कम से कम 5 लीटर होना चाहिए यदि उन्हें निर्जलीकरण से संबंधित समस्याएं हैं। जिन लोगों को बार-बार डिहाइड्रेशन और स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं होती हैं, उनके लिए एक ग्रीष्मकालीन स्वास्थ्य टिप यह है कि उन्हें पानी के साथ ग्लूकोज और ताजे फलों के रस जैसे ऊर्जा पेय भी पीने चाहिए।

अन्य विकल्प: यदि आप जानना चाहते हैं कि वयस्कों के लिए एक दिन में कितना पानी पीना है, तो इसे पढ़ें। एक वयस्क को रोजाना तीन से चार लीटर पानी पीना चाहिए लेकिन कुछ प्राकृतिक कूलर भी पीने चाहिए। यह आपके शरीर में पानी के स्तर को हमेशा ऊपर रखने में मदद करता है और आपको थका हुआ और थका हुआ महसूस नहीं कराता है। एक को ताजे फलों का रस, ग्लूकोज, नारियल पानी, छाछ और अन्य प्राकृतिक रूप से बने जूस या कूलर पीने चाहिए जो आपको फिर से उभारने में मदद करेंगे। यह सभी वयस्कों के लिए एक अच्छा ग्रीष्मकालीन स्वास्थ्य टिप है। हीथ पेय और जूस को भोजन के साथ-साथ भोजन में भी शामिल करना चाहिए। ठंडी कॉफी, आइसक्रीम और मिल्कशेक से बचें क्योंकि वे स्वस्थ नहीं हैं।

बीमार दिनों के दौरान: गर्मियों के मौसम में बहुत सारे फंगल और बैक्टीरियल संक्रमण होते हैं। कई लोग डायरिया, लूज मोशन और पेट संबंधी अन्य संक्रमणों से संक्रमित हो जाते हैं। इस समय, यह मायने रखता है कि एक वयस्क द्वारा एक दिन में कितना पानी पीना है। वयस्कों को बहुत सारा पानी पीना चाहिए और जल्द ही ठीक होने के लिए अन्य तरल पदार्थ भी पीते रहना चाहिए। एक गर्मियों में स्वास्थ्य टिप पानी और अज्ञात खाद्य स्टालों के अज्ञात स्रोतों से दूर रहना है।

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