फ्लू के मौसम की तैयारी कैसे करें, क्योंकि अभी हम सभी के पास चिंता करने के लिए बड़ी चीजें हैं

, चैपमैन यूनिवर्सिटी के फार्मेसी विभाग के अध्यक्ष और इंटरनेशनल सोसाइटी ऑफ ट्रैवल मेडिसिन के फार्मासिस्ट प्रोफेशनल ग्रुप सेक्शन के संस्थापक सदस्य, फ्लू एक सांस की बीमारी है जो आपको दूसरों के लिए अतिसंवेदनशील बना देगी, जैसे कोरोनवायरस। फ़्लू शॉट प्राप्त करना कभी आसान नहीं रहा- हम अपने स्थानीय सीवीएस में चले गए और 15 मिनट से भी कम समय में अंदर और बाहर हो गए। इसके अलावा, गैर-एफडीए विनियमित विटामिन और पूरक के विपणन में खरीदारी न करें जो दावा करते हैं कि वे आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा दे सकते हैं जब वहां कोई शोध नहीं होता है जो वास्तव में इसका समर्थन करता है। अपने सिस्टम में अधिक प्रतिरक्षा-सहायक विटामिन सी जोड़ने के लिए, संतरे का रस ऑर्डर करें और शैंपेन पकड़ो।

फ्लू के मौसम की तैयारी कैसे करें सैनिटाइज़ करें ग्रेस कैरी / गेट्टी छवियां

2. सब कुछ धो लें ... बहुत

हां, जाहिर तौर पर इसका मतलब है कि आपके हाथ- 20 सेकंड के लिए स्क्रब करना याद रखें या जब तक हैप्पी बर्थडे गाना दो बार गाने में लगता है- लेकिन साथ ही आपका डेस्क, आपका कीबोर्ड, आपका आईफोन ... यह रोजाना लाइसोल को खत्म करने के लिए ओवरकिल जैसा महसूस हो सकता है , लेकिन आप आमतौर पर इस्तेमाल की जाने वाली सतहों (पैसे सहित) पर रहने वाले कीटाणुओं की संख्या पर आश्चर्यचकित (और सकल) होंगे।



फ्लू के मौसम के लिए मास्क कैसे तैयार करें लुइस अल्वारेज़ / गेट्टी छवियां

3. मास्क पहनें

के लिये सीडीसी , मास्क पहनने वाले व्यक्ति के खांसने, छींकने, बात करने या आवाज उठाने पर सांस की बूंदों को हवा में और अन्य लोगों पर जाने से रोकने में मदद करने के लिए एक साधारण बाधा के रूप में मास्क की सिफारिश की जाती है। इसे स्रोत नियंत्रण कहा जाता है। मास्क पहनना, चाहे आप बीमार हों या नहीं, संक्रमण दर को कम करने के लिए एक सिद्ध रणनीति रही है। आपको अभी भी COVID-रोकथाम के उद्देश्यों के लिए मास्क पहनना चाहिए, लेकिन यह आपको फ्लू के संपर्क में आने से बचने में भी मदद कर सकता है।



फ्लू के मौसम की नींद की तैयारी कैसे करें लुइस अल्वारेज़ / गेट्टी छवियां

4. नींद को प्राथमिकता दें

नींद से बाहर निकलने से न केवल आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली पर कहर बरपाता है, बल्कि एक बार इसे प्राप्त करने के बाद वायरस से लड़ना भी कठिन हो जाता है। प्रति जर्मनी में तुबिंगन विश्वविद्यालय में एक अध्ययन नींद और सर्कैडियन प्रणाली प्रतिरक्षाविज्ञानी प्रक्रियाओं के मजबूत नियामक हैं। मूल रूप से, लंबे समय तक नींद की कमी से कोशिकाओं का उत्पादन होता है जो इम्यूनोडिफ़िशिएंसी को बढ़ाते हैं। आराम करने और रिचार्ज करने के लिए, डॉ स्टोक्स हर रात (आदर्श रूप से रात 10 बजे तक) एक ही समय पर बिस्तर पर जाने और कम से कम सात से आठ घंटे सोने की सलाह देते हैं। लैवेंडर आवश्यक तेल निकालो, दोस्तों!

फ्लू खाद्य पदार्थ काले फोटो: लिज़ एंड्रयू / स्टाइलिंग: एरिन मैकडॉवेल

5. फ्लू से लड़ने वाले खाद्य पदार्थों पर स्टॉक करें

हम बीमार होने से बचने के लिए कुछ भी करने को तैयार हैं, इसलिए हमने डॉ. मिशेल डेवनपोर्ट, के सह-संस्थापक के साथ जाँच की उठाया असली और पोषण में पीएचडी के साथ एक आरडी, यह जानने के लिए कि फ्लू से लड़ने के लिए हमें क्या खाना चाहिए। यहाँ वह सिफारिश करती है।

गोभी



याद रखें जब, लगभग 2015, केल था चीज़? हो सकता है कि इसने खाद्य जगत में अपना कुछ सुपरस्टार का दर्जा खो दिया हो, लेकिन यह अभी भी आपके लिए बहुत अच्छा है। केल (और ब्रोकली) जैसी ब्रैसिका सब्जियां पोषक तत्वों से भरपूर होती हैं, विटामिन सी और ई में पैकिंग होती हैं। अवशोषण में सहायता के लिए, इन्हें एवोकैडो या जैतून के तेल जैसे स्वस्थ वसा के साथ मिलाएं। विटामिन सी की प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाली शक्तियों के अलावा, टफ्ट्स विश्वविद्यालय में एक अध्ययन पाया गया कि विटामिन ई इन्फ्लूएंजा के लिए बढ़े हुए प्रतिरोध और वृद्ध वयस्कों में ऊपरी श्वसन संक्रमण प्राप्त करने के जोखिम को कम करने के साथ जुड़ा हुआ है।

जंगली मछली

यह स्वादिष्ट मछली उन कुछ खाद्य स्रोतों में से एक है जो प्राकृतिक रूप से विटामिन डी3 से भरपूर होते हैं। इस पोषक तत्व को अवशोषित करने का सबसे अच्छा तरीका सूरज से है, लेकिन सर्दियों के दौरान पर्याप्त धूप हमेशा उपलब्ध नहीं होती है। ( गर्भ-गर्भ ।) प्रति लंदन की क्वीन मैरी यूनिवर्सिटी स्टडी ने दिखाया कि विटामिन डी श्वसन संक्रमण और फ्लू से रक्षा कर सकता है - सर्दियों के दौरान सीधे दिन के कैच (जब तक यह सामन है) खाने का एक उत्कृष्ट कारण है।



लहसुन

ज़रूर, यह आपकी सांसों से थोड़ी देर के लिए बदबूदार बना देगा, लेकिन जब आप स्वास्थ्य लाभों पर विचार करते हैं, तो लहसुन इसके लायक नहीं है। लहसुन शरीर को आयरन और जिंक को अवशोषित करने में मदद करता है, जो प्रतिरक्षा के निर्माण के लिए महत्वपूर्ण पोषक तत्व हैं। इससे भी ज्यादा, एक फ्लोरिडा विश्वविद्यालय में नैदानिक ​​परीक्षण पता चला है कि वृद्ध लहसुन प्रतिरक्षा कोशिका के कार्य को बढ़ा सकता है और सर्दी और फ्लू की गंभीरता को कम कर सकता है। तीखी सांसों को धिक्कार है - यह आपके स्वास्थ्य के लिए है।

अदरक

अदरक उन सुपर-स्वस्थ रसों में से लगभग हर एक में होने का एक कारण है जिसे आप खरीदना चाहते हैं लेकिन कभी नहीं सचमुच करना। यह एक प्रसिद्ध प्रतिरक्षा-निर्माण भोजन है। एक अध्ययन के अनुसार भारत के महात्मा गांधी आयुर्विज्ञान संस्थान से अदरक में मौजूद यौगिक इंफ्लुएंजा वायरस में प्रोटीन को रोकता है जो संक्रमण का कारण बनता है। एक आसान बढ़ावा के लिए, एक टुकड़ा काट लें और इसे अपनी पानी की बोतल में फेंक दें; थोड़े और प्रयास के साथ, आप इस स्वादिष्ट जापानी-प्रेरित ड्रेसिंग को फिर से बना सकते हैं।

हल्दी

किसी भी व्यंजन में वास्तव में सुंदर, समृद्ध रंग जोड़ने के अलावा, हल्दी आपके लिए अगले स्तर की तरह अच्छी है। प्रति ए चीन में नानजिंग मेडिकल यूनिवर्सिटी में अध्ययन करक्यूमिन, हल्दी में सक्रिय यौगिक, इन्फ्लूएंजा वायरस के कारण होने वाले भड़काऊ मार्गों को अवरुद्ध करके सूजन से राहत देता है। करक्यूमिन की शक्ति बढ़ाने के लिए, डॉ डेवनपोर्ट ने इसे काली मिर्च के साथ मिलाने का सुझाव दिया। फैशनेबल तथा फ्लू से लड़ने वाला? बहुत बढ़िया एकदम सही।

प्राकृतिक प्रतिरक्षा बूस्टर सूरज की रोशनी ट्वेंटी -20

आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के 4 और तरीके

1. अधिक लहसुन खाएं

नहीं, यह आपकी सांस के लिए बहुत कुछ नहीं करेगा, लेकिन, के एक अध्ययन के अनुसार जगियेलोनियन विश्वविद्यालय पोलैंड में, लहसुन एक रोगाणुरोधी एजेंट और प्रतिरक्षा बूस्टर है। एक बात का ध्यान रखें कि गर्मी इसकी प्रतिरक्षा सहायक शक्तियों को निष्क्रिय कर देती है, इसलिए यदि आप इसके साथ खाना बना रहे हैं, तो इसे परोसने से ठीक पहले डालें या अपनी सब्जियों को किक करने के लिए इसे ठंडे सलाद ड्रेसिंग में आज़माएँ।

2. कुछ समय धूप में बिताएं

हम आम तौर पर गर्मियों के साथ धूप में बिताने के समय को जोड़ते हैं, लेकिन ठंड के समय कुछ किरणों को लेना वास्तव में महत्वपूर्ण (और फायदेमंद) है। आपके मूड को बढ़ाने के अलावा, सूर्य प्रतिरक्षा स्वास्थ्य का भी समर्थन कर सकता है। तो कहते हैं a जॉर्ज टाउन विश्वविद्यालय में अध्ययन , जिसमें पाया गया कि सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने से टी कोशिकाएं सक्रिय हो सकती हैं जो मानव प्रतिरक्षा में केंद्रीय भूमिका निभाती हैं।

3. प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें

हम जानते हैं कि हमें सामान्य रूप से प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को सीमित करना चाहिए, लेकिन यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जब हम अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली के बारे में अधिक चिंतित होते हैं। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में पोषण की कमी होती है और वे पौष्टिक खाद्य पदार्थों की जगह ले सकते हैं जो प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करेंगे, डॉ। जोन इफलैंड पीएचडी, पोषण परामर्शदाता और संस्थापक कहते हैं। खाद्य व्यसन रीसेट . हालांकि, वह यथार्थवादी है, कि ज्यादातर लोग समय-समय पर फिसलेंगे और डोनट कहते हैं, इसमें शामिल होंगे। अगर ऐसा एक या दो बार लंबे समय में होता है, तो यह कोई बड़ी बात नहीं है, वह मानती हैं। लेकिन जब यह बार-बार होता है और प्रतिरक्षा प्रणाली पोषक तत्वों से आदतन वंचित हो जाती है, तो प्रतिरक्षा प्रणाली वायरस से लड़ने के लिए कार्य नहीं कर सकती है। जब ऐसा होता है, तो फ्लू के हल्के मामले होने के बजाय, जहां लक्षण आपकी जोरदार प्रतिरक्षा प्रणाली द्वारा निहित होते हैं, आप अस्पताल में समाप्त हो सकते हैं क्योंकि वायरस ने कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली को अभिभूत कर दिया है। जब कोरोनवायरस जैसा शक्तिशाली वायरस ढीला होता है, तो हम सभी चाहते हैं कि हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली शीर्ष स्थिति में हो।

4. अपने पेट का ख्याल रखें

आपके माइक्रोबायोम को मस्तिष्क स्वास्थ्य, भावनात्मक स्वास्थ्य, हृदय स्वास्थ्य और बहुत कुछ से जोड़ने के बढ़ते सबूतों के साथ, इस समय आंत स्वास्थ्य सभी गुस्से में है। आपका माइक्रोबायोम आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली से भी जुड़ा हुआ है, और डॉ. मैकक्लेन आपके द्वारा खाए जा रहे फाइबर की मात्रा पर पूरा ध्यान देने की सलाह देते हैं। आहार में फाइबर रखने से न केवल स्वस्थ आंत्र की आदतों को बनाए रखने में मदद मिलती है, यह आंतों के वनस्पतियों (उर्फ माइक्रोबायोम) को स्वस्थ रखने में मदद कर सकता है, प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करने वाले 'अच्छे' बैक्टीरिया के विकास को बढ़ावा देता है, वे कहते हैं। आंतों में अच्छे बैक्टीरिया न केवल सामान्य स्वास्थ्य को बढ़ावा देकर प्रतिरक्षा प्रणाली की मदद करते हैं, बल्कि अच्छे बैक्टीरिया सीधे 'खराब' बैक्टीरिया के विकास को प्रभावित करते हैं। यदि आप अपने पेट के स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं तो यहां कुछ खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए।

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