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मानव शरीर में लगभग 60 प्रतिशत पानी होता है। पानी शरीर के तापमान को विनियमित करने, आपके मस्तिष्क के कार्य में मदद करने और शरीर से अपशिष्ट बाहर निकालने जैसे महत्वपूर्ण शारीरिक कार्यों को पूरा करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। हालांकि, जब आपके शरीर में अतिरिक्त पानी का निर्माण होता है, तो यह सूजन और सूजन का कारण बन सकता है, विशेष रूप से पेट, पैर और हाथ में जिसे पानी प्रतिधारण के रूप में जाना जाता है, जिसे द्रव प्रतिधारण या एडिमा के रूप में भी जाना जाता है। [१] ।
पानी प्रतिधारण तब होता है जब शरीर शरीर के ऊतकों से अतिरिक्त पानी को निकालने में विफल रहता है। एक उच्च नमक का सेवन, गर्म मौसम के लिए शरीर की प्रतिक्रिया, हार्मोनल कारक, खराब आहार, दवा और आंदोलन की कमी द्रव प्रतिधारण के कुछ कारण हैं। वाटर रिटेंशन के कारण सूजन, जोड़ों में अकड़न, वजन बढ़ना, शरीर के प्रभावित हिस्सों का दर्द और त्वचा का रंग और त्वचा में बदलाव जैसे लक्षण दिखाई देते हैं।
हालांकि पानी प्रतिधारण अक्सर अस्थायी होता है और इसका आसानी से इलाज किया जा सकता है, कभी-कभी यह हृदय, गुर्दे या यकृत रोग जैसी गंभीर चिकित्सा स्थिति का संकेत हो सकता है [१] ।
यदि आप गंभीर जल प्रतिधारण का अनुभव कर रहे हैं जो एक सप्ताह से अधिक समय तक रहता है, तो आपको तुरंत डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। ऐसे मामलों में जहां सूजन हल्की होती है और वाटर रिटेंशन एक गंभीर चिकित्सा स्थिति का परिणाम नहीं होता है, आप पानी की अवधारण को जल्दी और स्वाभाविक रूप से कम करने के लिए कुछ तरीके आजमा सकते हैं। जानने के लिए पढ़ें।
पानी प्रतिधारण कम करने के तरीके
1. नमक का कम सेवन
नमक या सोडियम के अधिक सेवन से पानी प्रतिधारण हो सकता है [दो] [३] । इसके अलावा, बहुत अधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ जो नमक में उच्च होते हैं, उन्हें खाने से पानी की कमी हो सकती है। इसलिए प्रोसेस्ड फूड के सेवन से बचकर नमक का दैनिक सेवन कम करें और सोडियम में कम फल, सब्जियां, नट्स और बीज खाएं।
2. पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करें
पोटेशियम एक आवश्यक खनिज है जो आपके शरीर में पानी के संतुलन को विनियमित करने सहित कई महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। पोटेशियम आपके शरीर में सोडियम के स्तर को संतुलित करके और मूत्र उत्पादन को बढ़ाकर पानी के प्रतिधारण को कम करने में मदद कर सकता है [४] ।
पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थ जैसे केला, टमाटर, बीन्स, एवोकैडो, केल और पालक खाएं।
3. मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करें
मैग्नीशियम का सेवन बढ़ाने से जल प्रतिधारण को कम करने में मदद मिल सकती है। एक अध्ययन से पता चला है कि हल्के मासिक धर्म के लक्षण वाली महिलाएं जो प्रति दिन 200 मिलीग्राम मैग्नीशियम का सेवन करती हैं, जिसके परिणामस्वरूप पानी की कमी होती है [५] ।
कुछ मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ साबुत अनाज, हरी पत्तेदार सब्जियां, नट और डार्क चॉकलेट हैं।
4. विटामिन बी 6 का सेवन बढ़ाएं
जर्नल ऑफ कैरिंग साइंसेज में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, विटामिन बी 6 को प्रीमेन्स्ट्रेशन सिंड्रोम वाली महिलाओं में पानी की कमी को कम करने के लिए दिखाया गया है [६] । अपने आहार में विटामिन बी 6 से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल करें, जैसे केला, अखरोट, आलू और मांस।
5. व्यायाम करें
अस्थायी रूप से पानी के प्रतिधारण को कम करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है व्यायाम। किसी भी प्रकार का व्यायाम करने से आपके शरीर से पसीना निकलेगा, जो अतिरिक्त पानी को कम करने में आपकी मदद करेगा। हालांकि, एक अभ्यास के बाद खोए हुए तरल पदार्थों को फिर से भरने के लिए पानी पीना सुनिश्चित करें ताकि आप निर्जलित महसूस न करें [7] ।
6. तनाव न लें
अत्यधिक तनाव हार्मोन कोर्टिसोल को बढ़ाता है, जिसका सीधा प्रभाव जल प्रतिधारण पर पड़ता है। और कोर्टिसोल के स्तर में वृद्धि से एक हार्मोन में वृद्धि होती है जिसे एंटीडायरेक्टिक हार्मोन या ADH कहा जाता है जो शरीर में पानी के संतुलन को नियंत्रित करने में मदद करता है। यह हार्मोन किडनी को सिग्नल भेजकर काम करता है कि शरीर में कितना पानी वापस पंप किया जाए।
यदि आप अपने तनाव के स्तर का प्रबंधन करते हैं, तो आप कोर्टिसोल और एडीएच के एक सामान्य स्तर को बनाए रखने में सक्षम होंगे, जो उचित द्रव संतुलन में मदद करेगा [8] [९] [१०] ।
7. अच्छी नींद लें
हम सभी जानते हैं कि नींद शरीर के समुचित कार्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। और अध्ययनों से पता चला है कि नींद गुर्दे में सहानुभूति गुर्दे की नसों को प्रभावित कर सकती है, जो सोडियम और द्रव संतुलन बनाए रखती है [ग्यारह] । रात को अच्छी नींद लेने से शरीर को अपने जल स्तर को बनाए रखने और पानी के प्रतिधारण को कम करने में मदद मिल सकती है।
8. सिंहपर्णी चाय पिएं
Dandelion पानी की अवधारण के इलाज के लिए वैकल्पिक चिकित्सा में उपयोग की जाने वाली एक जड़ी बूटी है, इसका कारण यह है कि सिंहपर्णी एक प्राकृतिक मूत्रवर्धक है। एक अध्ययन से पता चला है कि जिन व्यक्तियों ने 24 घंटे की अवधि में सिंहपर्णी पत्ती निकालने की तीन खुराक ली, उन्होंने मूत्र का उत्पादन बढ़ा दिया [१२]
9. परिष्कृत कार्ब्स पर कटौती करें
परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट के सेवन से रक्त शर्करा और इंसुलिन का स्तर बढ़ता है। इंसुलिन का उच्च स्तर आपके शरीर को आपके गुर्दे में नमक के पुन: अवशोषण को बढ़ाकर अधिक नमक बनाए रखने का कारण बनता है। इससे शरीर के अंदर अतिरिक्त तरल पदार्थ जमा होने लगता है [१३] ।
पानी की अवधारण को कम करने के लिए, परिष्कृत अनाज जैसे कि संसाधित अनाज, टेबल चीनी और सफेद आटा खाने से बचें।
10. चाय या कॉफी पिएं
कॉफी और चाय में कैफीन होता है जिसका हल्का मूत्रवर्धक प्रभाव होता है और यह पानी की अवधारण को कम करने में मदद कर सकता है। कैफीन के सेवन से मूत्र उत्पादन बढ़ जाता है और शरीर में पानी की कमी हो जाती है [१४] । मध्यम मात्रा में चाय या कॉफी पिएं।
जल प्रतिधारण कम करने के अन्य तरीके
पानी के प्रतिधारण को कम करने के अन्य तरीके भी हैं जिन्हें उपाख्यानों द्वारा समर्थित किया गया है और व्यापक रूप से अध्ययन नहीं किया गया है।
- अजमोद - अजमोद को लोक चिकित्सा में एक प्राकृतिक मूत्रवर्धक के रूप में जाना जाता है, जिसका उपयोग जल प्रतिधारण को कम करने के लिए किया जाता है [पंद्रह] [१६] ।
- पेय जल - ऐसा माना जाता है कि पानी पीने से पानी की कमी को कम किया जा सकता है।
- हिबिस्कुस - हिबिस्कस के मूत्रवर्धक प्रभाव को एक अध्ययन में दिखाया गया है, जो जल प्रतिधारण को कम करने में मदद कर सकता है [१ 17] ।
- घोड़े की पूंछ - 2014 के एक अध्ययन में पाया गया कि हॉर्सटेल के मूत्रवर्धक प्रभाव हैं [१ 18] ।
- मकई के भुट्टे के बाल - मकई के भुट्टे के बाल पानी के प्रतिधारण के इलाज के लिए दुनिया के कुछ हिस्सों में मूत्रवर्धक एजेंट के रूप में उपयोग किया जाता है।
- अपने शरीर को हिलाएँ - कभी-कभी आंदोलन की कमी के कारण जल प्रतिधारण हो सकता है, इसलिए यदि शरीर में हलचल होती है तो यह जल प्रतिधारण को कम करने में मदद कर सकता है।
