कैसे लंघन महिलाओं के लिए सहायक हो सकता है

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घर स्वास्थ्य आहार फिटनेस आहार स्वास्थ्य oi-Lekhaka द्वारा चंद्रेई सेन 21 अगस्त 2017 को

लंघन रस्सी हमारे बचपन के अधिकांश के लिए एक अभिन्न अंग रहा है। यह केवल एक खेल नहीं है, जो लड़कियां खेलती हैं बल्कि इसके स्वास्थ्य लाभ भी हैं।

यह आपके शरीर को फिट और स्वस्थ रखने के लिए सबसे अच्छे व्यायामों में से एक है। उन दिनों को याद करें जब एक बच्चे के रूप में आप बिरयानी से भरी प्लेट को खत्म कर सकते थे और अभी भी आपके पेट पर कोई जिद्दी वसा नहीं है?

लंघन के आश्चर्यजनक स्वास्थ्य लाभ हैं, जानिए कैसे | फीचर

खैर, स्किपिंग रस्सी द्वारा जादू किया गया था। यह शरीर को कैलोरी के सेवन को चयापचय करने और आपको आकार में रखने में मदद करता है।

यह सिर्फ एक रस्सी है, लेकिन दौड़ने के 45 मिनट से अधिक कैलोरी को जलाने की क्षमता है। रस्सी कूदने से आपका शरीर टोंड और मसल्स लचीला रहता है।

आप नीले मांसपेशियों में ऐंठन या पीठ में दर्द से पीड़ित नहीं होंगे। चिकित्सा विशेषज्ञ यहां तक दावा करते हैं कि स्किप करने से आपकी हृदय गति में सुधार हो सकता है। आप इसे अकेले या अपने दोस्तों के साथ अभ्यास कर सकते हैं।

एक लंघन रस्सी की पेशकश कर सकते हैं पर्याप्त लाभ पता लगाने के लिए नीचे पढ़ें।

वजन घटना:

आप में से कई लोग अपने पेट से अतिरिक्त वसा को हटाने के बारे में चिंतित हैं जो आपकी पसंदीदा पोशाक पहनते समय उभार करता है। खैर, स्किपिंग आपके लिए एक किफायती विकल्प हो सकता है। अपने व्यस्त और व्यस्त कार्यक्रम के साथ, हम अक्सर जिम में कसरत के लिए समय नहीं निकाल पाते हैं। आप आधे घंटे के लिए लंघन की कोशिश कर सकते हैं और परिणाम स्वयं देख सकते हैं। यह स्वास्थ्यप्रद व्यायामों में से एक है जो लगभग 300 कैलोरी जला सकता है, दौड़ने और टहलने की तुलना में बहुत अधिक होगा।

मस्तिष्क के लिए अच्छा:

आप सोच रहे होंगे कि एक साधारण रस्सी आपके दिमाग को कैसे फायदा पहुंचा सकती है। हम सभी जानते हैं कि व्यायाम हमारे मस्तिष्क को अधिक सक्रिय रखने में मदद करता है। हो सकता है कि जब आप ट्रेडमिल पर दौड़ रहे हों या वजन उठा रहे हों तो आपको यह समझ में नहीं आएगा। लेकिन ऐसे काम जिनमें शारीरिक और मानसिक दोनों तरह की गतिविधियाँ शामिल हैं, फायदेमंद हो सकते हैं। स्किपिंग उनमें से एक है।

दिल के लिए अच्छा:

जैसा कि पहले कहा गया है, लंघन आपके दिल के लिए फायदेमंद है। हमारी हृदय प्रणाली में नसों और धमनियों के माध्यम से दिल के अंदर और बाहर रक्त का प्रवाह शामिल होता है। स्किपिंग इस चक्र को बेहतर बनाता है और सांस की तकलीफ या सहनशक्ति की कमी से राहत देता है। यह व्यायाम आपके दिल, फेफड़े और धमनियों को दिल के दौरे, स्ट्रोक या मधुमेह जैसी बीमारियों से लड़ने के लिए मज़बूत बनाता है।

सहनशक्ति बढ़ाता है:

लंबे समय तक रस्सी कूदना कोई आसान काम नहीं है। यदि आप एक पैर से कूदते हैं, तो आपको क्षमता हासिल करने की जरूरत है। नियमित रूप से स्किप करने से आपकी सहनशक्ति बढ़ती है। यह अन्य कार्यों को करने के लिए आपकी सहनशक्ति में भी सुधार करता है।

टोन

पैरों में सूजन, पैरों में सूजन या कोमलता अक्सर निष्क्रिय शरीर का परिणाम है। यदि आप अपने शरीर को आकार देना चाहते हैं और एक ही समय में इसे टोन करते हैं, तो हर रोज स्किपिंग के लिए जाएं क्योंकि कोई भी अन्य व्यायाम इससे सीधा और फायदेमंद नहीं हो सकता है। यद्यपि शुरुआत में आप अपनी मांसपेशियों, विशेष रूप से पैरों और जांघों में मोच का सामना कर सकते हैं, यह समय और नियमित व्यायाम से ठीक हो जाएगा। इसलिए दिन में कम से कम 30 मिनट तक स्किपिंग करें।

लचीलेपन में सुधार:

नियमित रूप से स्किप करने से न केवल वसा कम होती है, बल्कि आपके शरीर की गतिविधियों में भी सुधार होता है, विशेषकर फुटवर्क और संतुलन। आपका शरीर लचीला हो जाता है, और आप मीलों तक पैदल चल सकते हैं या एक साहसिक ट्रेकिंग यात्रा पूरी कर सकते हैं।

अस्थि घनत्व में सुधार:

क्या आपको लगता है कि केवल कैल्शियम की गोलियां निगलने से आपकी हड्डियों का घनत्व बेहतर हो सकता है? खैर, यह हो सकता है, लेकिन आपकी हड्डी की ताकत में सुधार करने के लिए व्यायाम एक अधिक प्राकृतिक तरीका है। स्किपिंग हड्डी को उत्तेजित करने और उसे मजबूत करने में मदद करता है। लंघन का एक लाभ यह है कि दबाव चलने के विपरीत दोनों पैरों पर होता है। यह आपके अस्थि घनत्व को बेहतर बनाने में मदद करता है और आपको स्वस्थ रहने में मदद करता है।

सावधानी: लेकिन याद रखें, हालांकि लंघन के बहुत सारे लाभकारी कारक हैं जो महिलाओं के मासिक धर्म और गर्भावस्था के दौरान हानिकारक हैं। मासिक धर्म के दौरान, गर्भाशय के आसपास के स्नायुबंधन कमजोर होते हैं क्योंकि उनके माध्यम से निरंतर रक्त प्रवाह होता है।

तो उस समय के दौरान लंघन से बचने की सिफारिश की जाती है क्योंकि यह ऊतकों को नुकसान पहुंचा सकता है। इसी तरह, जब आप गर्भवती होती हैं, तो उन व्यायामों का चयन करना उचित होता है जिनमें न्यूनतम शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है। स्किपिंग ज़ोरदार हो सकती है और आपके अजन्मे बच्चे को नुकसान पहुँचा सकती है।

इनके अलावा अगर आपके पैर में कोई चोट लगी है या आप गठिया के मरीज हैं, तो आपको अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए, क्योंकि स्किपिंग आपके जोखिम को और भी बढ़ा सकती है।

तो कैलोरी जलाने के लिए कूदने से पहले चिकित्सकीय परामर्श के लिए जाएं।