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ऋतिक रोशन ने शेयर किया अपना वर्कआउट रूटीन और बॉडीबिल्डिंग टिप्स देखें वीडियो | फीचरबॉलीवुड के ग्रीक गॉड ऋतिक रोशन 'सेक्सिएस्ट मैन ऑफ एशिया' और 'थर्ड मोस्ट हैंडसम मैन अलाइव' खिताब हासिल करने वाले शीर्ष बॉलीवुड हस्तियों में शामिल हैं।
उनकी तराशी हुई काया, नीले रंग का स्टारडम, हाई एनर्जी और डांस फ्लोर पर सहज कदम जो लोगों को खूब आकर्षित करते हैं। अपने छेड़े हुए शरीर को आकार में रखने के लिए, वह विश्व प्रसिद्ध फिटनेस आइकन क्रिस जेंटिन के साथ प्रशिक्षण लेता है। फिल्म क्रिश 2 के लिए प्रिपेयर करते हुए, वह हफ्ते में 4 दिन, दिन में दो बार ट्रेनिंग करते थे।
उनका मुख्य फोकस फेफड़े, एकल-पैर वाले स्क्वाट्स और कार्डियो और सर्किट प्रशिक्षण का सही मिश्रण जैसे व्यायामों की एक विस्तृत श्रृंखला करके ताकत, सहनशक्ति, धीरज और लचीलापन बढ़ाना था।
रितिक ने चॉकलेट, मफिन और कुकीज़ से दूर रहकर भी अपने खाने की आदतों को नियंत्रण में रखा। और यही एक कारण है कि उसे ग्रीक गॉड क्यों कहा जाता है।
आज उनके जन्मदिन पर आइए उनकी डाइट और फिटनेस वर्कआउट टिप्स देखें जो उन्हें अपने शरीर को बनाए रखने और आकार में रहने देता है।
1. कार्डियो एक्सरसाइज
ऋतिक हर दिन एक कठिन कसरत सत्र का पालन करते हैं और अनुशासन के साथ फिटनेस रिजीम का पालन करते हैं। उनके व्यायाम में कार्डियो, स्ट्रेचिंग, पॉवर वर्कआउट आदि शामिल हैं, ताकि उनके शरीर को एक मस्कुलर काया के साथ एथलेटिक लुक दिया जा सके। वह अपना कार्डियो व्यायाम कम से कम 20-30 मिनट तक करता है।
2. सर्किट प्रशिक्षण
सर्किट ट्रेनिंग में फुल बॉडी वर्कआउट शामिल होता है। सर्किट प्रशिक्षण का लाभ मांसपेशियों के निर्माण और टोनिंग के साथ-साथ एक तीव्र कार्डियो कसरत है। इसमें विभिन्न मांसपेशी समूहों का कामकाज शामिल है और लगभग 20-30 मिनट के लिए 10-25 प्रतिनिधि कर सकते हैं।
3. हाथ व्यायाम
रितिक इसे आर्म एक्सरसाइज करने के लिए एक पॉइंट बनाता है जिसमें स्ट्रेट आर्म डंबल पुलओवर, केबल रस्सी ट्राइसेप्स एक्सटेंशन, स्ट्रेट आर्म पुल डाउन, कंसंट्रेटेड कर्ल्स आदि शामिल हैं। आर्म एक्सरसाइज हथियारों को शेप में रखते हैं और आर्म फैट को बनने से रोकते हैं।
4. एक स्वस्थ विकल्प
स्वस्थ विकल्पों को आज़माकर ऋतिक एक पौष्टिक आहार पर रहना पसंद करते हैं। वह शुगर-फ्री सिरप के साथ प्रोटीन पाउडर के साथ पेनकेक्स खाता है। उसके पास प्रोटीन पाउडर और दही के साथ केले का विभाजन है और केचप के साथ मीटबॉल बनाता है।
5. जटिल कार्बोहाइड्रेट
ऋतिक हमेशा एक जटिल कार्बोहाइड्रेट आहार पर होते हैं क्योंकि इसमें प्राकृतिक शर्करा और फाइबर होते हैं। उनके जटिल कार्बोहाइड्रेट में ज्यादातर भूरे चावल, दलिया और सलाद शामिल हैं। खाना खाने की बात आने पर वह इसे हल्का और सरल रखना पसंद करते हैं।
6. हाई प्रोटीन डाइट
एक कसरत के बाद आपकी मांसपेशियों के निर्माण और मांसपेशियों को नुकसान को रोकने के लिए प्रोटीन की आवश्यकता होती है। ऋतिक ने अपने आहार में प्रोटीन पाउडर, स्टेक, टर्की, मछली और अंडे की सफेदी जैसे बहुत सारे प्रोटीन शामिल किए हैं। ये खाद्य पदार्थ मांसपेशियों में वृद्धि करते हैं और शारीरिक गतिविधि में सुधार करते हैं।
7. नियमित अंतराल पर छोटे भोजन
ऋतिक कहते हैं कि व्यक्ति को नियमित अंतराल पर खाना चाहिए क्योंकि यह आपके चयापचय को बढ़ाता है। अपने पोषण विशेषज्ञ के अनुसार, अभिनेता को 3 भारी भोजन के लिए जाने के बजाय दिन में 6-7 बार भोजन लेने की सलाह दी गई है। यह न केवल आपके भोजन की जांच को नियंत्रण में रखेगा बल्कि आपके ऊपर शुल्क भी लेगा
8. एक उचित आहार
ऋतिक का कहना है कि जिम वर्कआउट के पहले और बाद में एक अच्छा आहार प्राथमिकता है। एक उचित आहार के बिना, आपका शरीर उस सर्वोत्तम अवस्था को प्राप्त नहीं करेगा जिसकी आप इच्छा करते हैं। वह कहते हैं कि आहार और व्यायाम का अनुपात 90:10 होना चाहिए। इसका मतलब है कि आहार का महत्व अत्यंत है।
9. ध्वनि नींद
स्वस्थ और फिट शरीर के लिए एक अच्छी नींद आवश्यक है। शरीर को ठीक से काम करने के लिए पर्याप्त मात्रा में आराम की आवश्यकता होती है। रात को अच्छी नींद लेने से वजन बढ़ना रुकेगा और आपको अपने दैनिक कार्यों में बेहतर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलेगी।
10. सप्ताहांत द्वि घातुमान
ऋतिक स्वभाव से एक खाने वाले हैं और उन्हें चॉकलेट, पिज्जा, आइसक्रीम और मिठाई पसंद हैं। वह सप्ताह में एक बार अपने खानपान में शामिल होने के लिए अपने आहार को छोड़ देता है, लेकिन वह उचित समर्पण के साथ कसरत के लिए वापस आकर संतुलन को बहाल करता है।
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