5 चीजें जिन्होंने मेरे ध्यान अभ्यास को आसान बना दिया
सितंबर 2019 में वापस, मैंने एक प्रेरणादायक वक्ता, ध्यान शिक्षक और आध्यात्मिक मार्गदर्शक, मिशेल ज़रीन के साथ ध्यान अभ्यास से चिपके रहने की युक्तियों के बारे में एक कहानी पर काम किया। जब मैं हर दिन ध्यान करने के लिए निकलता, तो मैं उसके सुझावों को पढ़ता और फिर से पढ़ता, जैसे, एक लाख बार। हो सकता है कि वे आपकी भी मदद कर सकें यदि आपने अतीत में ध्यान से चिपके रहने के लिए संघर्ष किया है।
1. बैड मेडिटेशन जैसी कोई चीज नहीं होती है
ज़रीन का कहना है कि शुरुआती लोगों को एक दिन में विशेषज्ञ बनने की उम्मीद नहीं करनी चाहिए। ध्यान अभ्यास के साथ, हमें बस इतना करना है कि प्रत्येक दिन अनुशासन बनाए रखें, वह नोट करती है। यहां तक कि अगर आपको ऐसा नहीं लगता है कि पहली बार में आपको अपने दिमागी मिनटों से कुछ मिल रहा है, तब भी आप एक सफल अभ्यास के लिए आधार बना रहे हैं।
2. संगति कुंजी है
अभ्यास भले ही सिद्ध न हो, लेकिन ध्यान में सफलता के लिए यह आवश्यक है। ज़रीन के अनुसार, शुरुआती लोगों को ध्यान करने और अस्थायी शांति और स्पष्टता पैदा करने के लिए प्रत्येक दिन समय की एक खिड़की खोजने के लिए प्रतिबद्ध होना चाहिए। किसी भी स्थायी लाभ को प्राप्त करने के लिए, एक दैनिक अभ्यास आवश्यक है।
3. ध्यान के दौरान भटक जाएगा आपका दिमाग
ध्यान के बारे में एक आम गलत धारणा, ज़रीन हमें बताती है, कि आपका दिमाग हमेशा पूरी तरह से बंद रहेगा। कभी-कभी, आपका मस्तिष्क पूरी तरह से शांत और शांत रहेगा, लेकिन दूसरी बार आपका दिमाग विचारों से भरा होगा, और यह सामान्य है। यह वही है जो दिमाग को करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, इसे सोचने के लिए डिज़ाइन किया गया है, ज़रीन नोट करता है। एक ध्यान अभ्यास के माध्यम से, आप विचारों को पार करने की कला सीखेंगे, अपने शांत हिस्से में जहां आपका सत्य, उद्देश्य, शांति और आनंद रहता है।
4. मात्रा से अधिक मूल्य गुणवत्ता
यह उसी तरह का विचार है जैसे 'होशियार काम करो, कठिन नहीं।' सिर्फ इसलिए कि आपके पास अपने नवोदित ध्यान अभ्यास को समर्पित करने के लिए घंटे नहीं हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि यह काम नहीं करेगा। इसके विपरीत, कभी-कभी आपकी सबसे बड़ी सफलताएँ तब आती हैं जब आपके पास अपने दिमाग को धीमा करने और फिर से एकाग्र करने के लिए सुबह के केवल पाँच मिनट होते हैं। यह उस समय के बारे में नहीं है जब आप ध्यान में लगाते हैं; यह इरादा और प्रयास है।
5. अपेक्षाएं निर्धारित न करें
जितना अधिक हम अपने ध्यान अभ्यास से परिणाम की उम्मीद करते हैं, ज़रीन कहते हैं, उतना ही कम हम परिणाम प्राप्त करेंगे। तुरंत रूपांतरित होने की उम्मीद में इसमें जाने से आप केवल असफलता के लिए तैयार होंगे। जान लें कि परिणाम देखने में समय लगेगा और, जैसा कि यह सुनने में अटपटा लगता है, बस यात्रा का आनंद लें।
5 चीजें जो मैंने हर सुबह दो सप्ताह तक ध्यान करने के बाद सीखी
1. स्व-नेतृत्व वाले अभ्यास की तुलना में निर्देशित ध्यान करना बहुत आसान है
मैं मानता हूँ कि मैं एक ऐप के साथ ध्यान करने के बारे में सोचता था जैसे हेडस्पेस , शांत या अंतर्दृष्टि टाइमर एक तरह का धोखा था। यदि आप इसे स्वयं नहीं कर सकते, तो मुझे लगा, आप वास्तव में ऐसा नहीं कर रहे हैं। मैं और अधिक गलत नहीं हो सकता था। इस पूरे प्रयोग के दौरान हेडस्पेस मेरी बचत की कृपा रही है। उपयोग में आसान ऐप में मुफ्त और सशुल्क विकल्प हैं, जिसमें ध्यान टाइमर, पाठ्यक्रम, समूह ध्यान और बहुत कुछ शामिल हैं। हालांकि मैं ज्यादातर समय पर निर्देशित ध्यान के साथ अटका हुआ हूं- दिन में 20 मिनट- मैं खुद को ऐप के अन्य प्रस्तावों की कोशिश करते हुए देख सकता हूं क्योंकि मैं मूल बातें के साथ अधिक सहज हो जाता हूं।
2. प्रतिदिन एक ही समय पर (और एक ही स्थान पर) ध्यान करना महत्वपूर्ण है
मेरे लिए, निरंतरता पूरी तरह से महत्वपूर्ण रही है। मैं हर दिन एक ही समय पर उठता हूं, जल्दी से अपना बिस्तर बनाता हूं और अपनी पीठ के बल अपने हेडबोर्ड पर बैठ जाता हूं। मैं अपने AirPods में पॉप करता हूं, अपने फोन पर एक निर्देशित ध्यान को कतारबद्ध करता हूं और अपनी आंखें बंद करता हूं। अगर मैंने अपना कमरा नहीं छोड़ा है और अपने दिन की पूरी तरह से शुरुआत नहीं की है, तो मेरे वास्तव में ध्यान करने की बहुत अधिक संभावना है। मुझे पता है कि अध्ययन कहते हैं कि आदत बनाने में लगभग दो महीने लगते हैं, लेकिन लगभग एक हफ्ते के बाद मुझे अपनी दिनचर्या के साथ रहना आसान और आसान लगने लगा।
3. आप निश्चित रूप से सोचेंगे कि आप इसे गलत कर रहे हैं—बहुत कुछ
ओह लड़का। अब भी, ध्यान करने में एक महीना, मैं लगातार खुद को सोचता हुआ पाता हूँ, हे भगवान, मैं निश्चित रूप से यह सही नहीं कर रहा हूँ . और ज़रीन के अनुसार, यह ठीक है। हर बार जब मुझे लगता है कि मैं इसे गलत कर रहा हूं, तो मैं खुद को याद दिलाता हूं कि मैं इसके लिए नया हूं, और इसे पूरी तरह से नहीं करना (जो भी इसका मतलब है) यात्रा का हिस्सा है। खासकर यदि आप एक पूर्णतावादी, कन्या या दोनों हैं, तो किसी चीज़ में तुरंत अच्छा नहीं होना निगलने के लिए एक कठिन गोली है। याद रखने की कोशिश करें कि पूर्णता लक्ष्य नहीं है और तौलिया में फेंकने की इच्छा का विरोध करें क्योंकि आप तुरंत एक विशेषज्ञ नहीं हैं।
4. अपने अभ्यास से कुछ प्राप्त करने के लिए आपको फैंसी सेट-अप की आवश्यकता नहीं है
क्या मैं अपने घर में ध्यान के लिए समर्पित एक कमरा रखना पसंद करूंगा ? दुह। क्या यह अभी एक विकल्प है? यह निश्चित नहीं है, और यह ठीक है। इस प्रयोग को शुरू करने से पहले मैंने बहुत ही शांत ध्यान कक्षों की तस्वीरें देखीं और 5 ध्यान कुशन , इसे युक्तिसंगत बनाने से पहले, ध्यान के साथ मेरा ट्रैक रिकॉर्ड और इस संभावना को देखते हुए कि मैं वास्तव में इसके साथ रहूंगा, किसी भी राशि को खर्च करना गैर-जिम्मेदाराना होगा। और यहाँ मैंने जो पाया: भले ही वह सब सामान अद्भुत हो, मेरी नंगी हड्डियों का सेट-अप भी पूरी तरह से ठीक है। हो सकता है कि कुछ महीनों के लिए इसके साथ रहने के बाद मैं एक फैंसी कुशन में निवेश करूं ...
5. एक बार जब आप अपनी दिनचर्या में शामिल हो जाते हैं, तो ध्यान आपके दिन की शुरुआत करने का एक बहुत ही प्यारा तरीका है
कुछ सुबह, मैं एक ध्यान देवी की तरह महसूस करता हूं: मैं पहले जाग रहा हूं और दिन की शुरुआत में अपने और अपने मानसिक स्वास्थ्य के लिए कुछ कर रहा हूं। अन्य सुबह मुझे ऐसा लगता है कि मैं बस 20 मिनट के लिए अपनी आँखें बंद करके अपने बिस्तर पर बैठा हूँ, एक ऐसे व्यक्ति की बात सुन रहा हूँ जो सुखदायक उच्चारण के साथ खुद को वापस सोने के लिए संघर्ष कर रहा है। हालांकि कुल मिलाकर, मेरे दो सप्ताह के ध्यान लक्ष्य ने मुझे दिखाया कि, सबसे पहले, मैं कर सकते हैं अगर मैं अपना मन इसमें लगाऊं तो ध्यान के साथ रहो, और दूसरा, मैं निश्चित रूप से ध्यान को अपने जीवन का अधिक नियमित हिस्सा बनते देख सकता हूं। मैं चेतना की किसी भी गहरी अवस्था या किसी भी चीज़ तक नहीं पहुँचा हूँ, लेकिन सुबह का ध्यान मेरे लिए अपनी भलाई को प्राथमिकता देने का एक तरीका बन गया है और मैं कैसे सोच और महसूस कर रहा हूँ, इसके संपर्क में आने का प्रयास कर रहा हूँ। मैंने अपना प्रारंभिक प्रयोग समाप्त होने के बाद से दो सप्ताह में अपना दैनिक ध्यान जारी रखा है, और मैं खुद को गलत साबित करने के लिए उत्साहित हूं कि मैं ध्यान करने के लिए तैयार नहीं हूं।
पिछला साल हर किसी के लिए कठिन रहा है, और कई लोगों की तरह, मैं बुरी खबरों की बाढ़, लगभग दर्दनाक एकरसता और इस भावना से निपटने में मेरी मदद करने के लिए विभिन्न उपकरणों और गतिविधियों की कोशिश कर रहा हूं कि हम सभी ने एक पूरा साल खो दिया है। हमारी ज़िन्दगियों का। मेरे लिए, ध्यान मेरे विचारों को शांत करने और मैं वास्तव में कैसा महसूस कर रहा हूं, इसका जायजा लेने का एक तरीका रहा है। भले ही इसका शाब्दिक अर्थ सिर्फ मेरी आंखें बंद करके मेरे बिस्तर पर बैठना है, ध्यान अजीब तरह से उत्पादक लगता है, जैसे मैं अपनी समग्र भलाई के लिए कुछ कर रहा हूं। मैं अपने शरीर और दिमाग के बारे में पहले से कहीं अधिक जागरूक हूं, और जब कुछ बंद हो जाता है और समस्या को ठीक करने के लिए कदम उठाने में सक्षम होता है।
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