स्वस्थ परिवार के लिए भारतीय आहार योजना

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घर स्वास्थ्य पोषण पोषण ओय-स्टाफ द्वारा देवदत्त मजुमदार | प्रकाशित: शनिवार, 13 जून 2015, 1:04 [IST]

भारतीय होने का मतलब है कि आपके पास कई अवसर और त्योहार हैं। अब ऐसे अवसर उत्तम व्यंजनों के साथ आते हैं जिनका विरोध करना मुश्किल है। परिणाम के रूप में क्या होता है?

आपने कुछ हद तक वजन डाला। क्या इस तरह के स्वादिष्ट खाद्य पदार्थों से बचना और त्योहारी सीज़न में ककड़ी आहार पर होना संभव है? नहीं, जो इस तरह जीना चाहते हैं! इसके बजाय, आपको जो चाहिए वह आपको खुश रखने के लिए एक भारतीय स्वस्थ भोजन आहार योजना है।

भारतीय खाद्य पदार्थ जो शरीर की गर्मी बढ़ाते हैं

अब, भोजन और आनंद के बीच क्या संबंध है? इन दोनों के बीच गहरा संबंध है। आप अपना पेट भरने के लिए खाते हैं। लेकिन अगर आप अपने आहार से संतुष्ट नहीं हैं, तो आपको इसका समग्र लाभ नहीं मिलेगा।

विशिष्ट होने के लिए, आपको वह खाना चाहिए जो आपको पसंद है। लेकिन आम तौर पर भारतीय खाद्य पदार्थ तैलीय और मसालेदार तरफ थोड़ा सा होते हैं। इसलिए, यह उल्लू के लिए और अधिक महत्वपूर्ण हो जाता है कि क्या आप भारतीय आहार योजना के साथ अपना वजन सामान्य स्तर पर रख सकते हैं।

15 कम कैलोरी भारतीय खाद्य पदार्थ ओवरवेट लड़कियों के लिए

आपको चिंता करने की जरूरत नहीं है। यह वास्तव में एक भारतीय स्वस्थ भोजन आहार योजना के साथ अपने वजन को नियंत्रण में रखना संभव है। आप दिन भर में सेवन किए जाने वाले भोजन को 6 छोटे हिस्से में तोड़ सकते हैं। इस तरह, आप घंटों तक भरे रहेंगे और आपका मेटाबॉलिज्म शानदार कार्य करेगा। क्या यह आवाज उस स्वादिष्ट भोजन को छोड़ देने से बेहतर नहीं है?

निम्नलिखित भारतीय आहार योजना का पालन करें और अवसरों पर उन मुंह में पानी भरने वाले व्यंजनों का स्वाद लेने में संकोच न करें-

1. ब्रेकफास्ट में क्या है

आप अपना लंच या डिनर स्किप कर सकते हैं लेकिन नाश्ते में कभी गड़बड़ न करें। एक संतुलित भारतीय स्वस्थ भोजन आहार योजना के अनुसार, टोस्ट के दो स्लाइस के साथ एक कप चाय लें। आप दूध और अनाज या दो इडली या एक उत्तपम खाने का विकल्प भी चुन सकते हैं।

2. एक मिड-डे स्नैक

यदि आप सुबह 8 बजे अपना नाश्ता करते हैं, तो सुबह 10 बजे के आस-पास एक छोटा सा नाश्ता है। भारतीय आहार योजना को बनाए रखने के लिए, आप एक छोटी कटोरी दही खा सकते हैं। मौसमी फल अद्भुत मिड-डे स्नैक्स के रूप में काम करते हैं। खीरा हो या संतरा या कोई अन्य फल जो आपको पसंद हो।

3. दोपहर का भोजन

बहुत सारे भोजन के साथ अपने आप को भारी मत करो। इसे सरल रखें और भाग छोटा होना चाहिए। शाकाहारियों के लिए भारतीय स्वस्थ आहार योजना में दो रोटियां या एक छोटी कटोरी चावल के साथ एक कटोरी सब्जी और दाल आदर्श है। आपके पास मछली का एक टुकड़ा या चिकन के 2-4 टुकड़े भी हो सकते हैं। भारतीय आहार योजना में सलाद का एक कटोरा होना आवश्यक है।

4. कुछ पर चबाना

यदि आपको भूख लगती है, तो 4-4.30 बजे स्नैकट करें। कुछ बादाम या अखरोट लें। आप एक शाम के नाश्ते के रूप में पॉपकॉर्न चुन सकते हैं लेकिन इसके साथ मक्खन का उपयोग न करें।

5. डिनर का समय

भारतीय लगभग 10 बजे से पहले रात का खाना नहीं खाते हैं। अपने भोजन से खुश और संतुष्ट रहने के लिए इस आदत से बचने की कोशिश करें। 8-9 बजे। आपके खाने का अच्छा समय है। भोजन को रात के दौरान पचाने के लिए पर्याप्त समय मिलता है। आप दोपहर के भोजन के समान भोजन कर सकते हैं लेकिन चावल से बचने की कोशिश करें।

6. समथिंग सम मोर

लगभग 10-10.30 बजे, बिस्तर पर जाने से पहले एक गिलास दूध या कोई भी मौसमी फल लें। इस समय एक कप तरबूज या एक सेब खाना अच्छा है। दिन भर में कभी भी पानी का सेवन न करें।

उम्मीद है कि यह भारतीय आहार योजना आपको खुश रख सकती है क्योंकि यह वजन को बनाए रखने में मदद करता है और साथ ही आपके cravings को संतुष्ट कर सकता है .. आप आवश्यकता के अनुसार आहार योजना में बदलाव कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप सूरजमुखी के तेल के बजाय जैतून के तेल का उपयोग कर सकते हैं। इस आहार योजना के साथ, सर्वोत्तम परिणाम देखने के लिए एक नियमित कसरत दिनचर्या का पालन करें।