अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस 2019: पुरुष प्रजनन क्षमता को बढ़ाने के लिए 10 योग

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कम शुक्राणु संख्या या ओलिगोस्पर्मिया एक स्वास्थ्य विकार है जो शुक्राणुओं की कम संख्या की विशेषता है जो पुरुष बांझपन के कारणों में से एक है। यह पुरुष के प्रजनन योग्य होने की संभावना को कम करता है, जिसके परिणामस्वरूप संतान पैदा करने की क्षमता होती है।

एक कम शुक्राणु की संख्या का निदान तब किया जाता है जब शुक्राणुओं की संख्या वीर्य के एक मिलीलीटर में 20 मिलियन से कम हो जाती है। विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, शुक्राणुओं की संख्या की सामान्य सीमा 20 मिलियन से 120 मिलियन प्रति वीर्य के बीच होनी चाहिए। और कम शुक्राणु गिनती हाल के दिनों में सबसे आम स्वास्थ्य मुद्दों में से एक बन गई है ^[१] ।

कम स्पर्म काउंट के मुख्य कारण आनुवंशिक समस्याएं, कुपोषण, वृषण की चोट, अत्यधिक शराब का सेवन, निर्धारित दवाएं, पर्यावरणीय विषाक्त पदार्थ, धूम्रपान, ड्रग्स, पोषक तत्व की कमी जैसे जिंक, मोटापा, तनाव आदि हैं। आजकल लोग योग को हल करने के लिए खुद को झुकाव दे रहे हैं। ऐसे कई मुद्दे ^[दो] । शुक्राणुओं की संख्या बढ़ाने के लिए विभिन्न योग हैं, जो सामान्य शुक्राणुओं की संख्या को पुनः प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं। योग भी प्रजनन ग्रंथि के स्वास्थ्य को बढ़ाता है, साथ ही पुरुष की प्रजनन आयु को बढ़ाता है।

स्पर्म काउंट बढ़ाने के लिए योगा पोज

1. सर्वांगासन

सबसे लाभकारी योग आसनों में से एक है, सरवंगासन में कंधे खड़े होने से सभी अंगों के काम करने में मदद मिलती है। यह तनाव को दूर कर सकता है और अवसाद का मुकाबला कर सकता है। साथ ही, आसन आपकी थायरॉयड ग्रंथियों को उत्तेजित करने में मदद करता है और पूरे शरीर को मजबूत करता है ^[३] ।

कैसे करें

• अपनी तरफ से हाथों से पीठ के बल लेट जाएं।
• अपने पैरों को धीरे-धीरे 90 डिग्री के कोण पर उठाएं।
• अपने नितंबों को ऊपर उठाएं और अपने कंधे पर वापस ऊपर रहें।
• अपने हाथों से अपनी पीठ को सहारा दें। आपके वजन का समर्थन आपके कंधों और बांह को करना चाहिए न कि आपके सिर और गर्दन को।
• कोहनियों को फर्श से नीचे दबाकर अपने पैरों और रीढ़ को सीधा करें और पैरों को स्थिर रखें। अपनी ऊँची एड़ी के जूते उठाएँ, फिर अपने पैर की उंगलियों को इंगित करें और ठोड़ी को छाती के खिलाफ दबाने की कोशिश करें।
• 30 सेकंड से अधिक के लिए मुद्रा बनाए रखने की कोशिश करें।
• धीरे-धीरे मूल स्थिति पर लौटें। इसके लिए अपने घुटनों को माथे से नीचे करें। अपने हाथों को फर्श से नीचे लाएँ, हथेलियाँ नीचे की ओर हों। अपनी रीढ़ को धीरे-धीरे नीचे लाएं। पैरों को फर्श से नीचे लाएं।
• मुद्रा दोहराने से पहले 60 सेकंड के लिए आराम करें।

2. धनुरासन

धनुष मुद्रा के रूप में भी कहा जाता है, यह योग मुद्रा प्रजनन अंगों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाती है और पुरुषों में यौन कल्याण को बढ़ावा देती है। यह आसन स्तंभन दोष और शीघ्रपतन को रोकने में भी मदद करता है, जिससे पुरुषों में प्रजनन क्षमता बढ़ती है ^[४] ।

कैसे करें

• अपने पेट के बल लेट जाएं।
• अपने पैरों को पीछे की ओर उठाएं और अपने हाथों को अपने कानों के पीछे ले जाएं।
• अब अपने हाथों से अपने पैर की उंगलियों को पकड़ें।
• अपने पेट के साथ अपने शरीर के वजन का समर्थन करें।
• गहराई से साँस लेते हुए, अपने घुटनों को ऊंचा उठाने की कोशिश करें।
• सामान्य रूप से सांस लेते हुए 15 से 30 सेकंड तक आसन को पकड़ें।
• साँस छोड़ते और धीरे-धीरे आराम करो, अपने शरीर को बाहर खींच।

3. हलासन

हल की मुद्रा के रूप में भी परिभाषित, यह योग आसन श्रोणि क्षेत्र में रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देने के लिए बेहद फायदेमंद है और प्रजनन कल्याण को बढ़ाता है ^[५] ।

कैसे करें

• अपनी पीठ पर लेट जाएं और अपनी बाहों और हथेलियों को फर्श पर सपाट रखें।
• कुछ गहरी और धीमी सांसें लेते हुए शरीर को आराम दें।
• अपने पेट की मांसपेशियों की ताकत का उपयोग करते हुए, धीरे-धीरे पैरों को जमीन से ऊपर उठाएं।
• पैरों को सीधा और साथ में रखें।
• धीरे से फर्श के खिलाफ अपनी बाहों को दबाएं और अपने नितंबों को ऊपर उठाएं।
• अपनी रीढ़ को रोल करना जारी रखें जब तक कि आपके बड़े पैर आपके सिर के ऊपर जमीन पर न पहुंच जाएं (अपने पैरों को मजबूर न करें)।
• पैरों और भुजाओं को विपरीत दिशा में फैलाएं।
• धीमी और गहरी सांसें लेते हुए 15 सेकंड तक रोकें।
• पोज़ जारी करने के लिए, रीढ़ को धीरे से नीचे करें और पैरों को एक ऊर्ध्वाधर स्थिति में लाएँ और अपने पैरों को नीचे लाएँ।
• 2-3 बार दोहराएं।

4. Paschimottanasana

इसे बैठा हुआ आगे की ओर झुकना भी कहा जाता है, यह सौर जाल (पेट के गड्ढे में सहानुभूति प्रणाली की नसों) को उत्तेजित करता है। यह योग व्यायाम मांसपेशियों को टोन करने में मदद करता है जो प्रजनन अंगों का समर्थन करता है और स्तंभन दोष को रोकता है ^[६] ।

कैसे करें

• अपने पैरों को सीधा फैलाकर बैठें।
• अपनी रीढ़ को सीधा रखें, श्वास लें और अपनी कोहनी को झुकाए बिना अपने हाथों को सिर के ऊपर रखें।
• धीरे-धीरे झुकें और अपने पैरों को छुएं।
• साँस लें और अपने पेट को पकड़ें और 60-90 सेकंड के लिए स्थिति बनाए रखने की कोशिश करें।
• अपने सिर को नीचे की तरफ झुका कर रखें और सांस छोड़ें।
• इसे 10 बार दोहराएं।

5. Kumbhakasana

जिसे प्लैंक पोज़ भी कहा जाता है, इस योग मुद्रा का अभ्यास करने से ऊपरी शरीर मजबूत होता है और आपकी यौन क्षमता बढ़ती है। इसके अलावा, यह आपके यौन कल्याण को बढ़ाने में भी सहायक होता है ^[7] ।

कैसे करें

• अपने पेट के बल लेट जाएं और अपने हाथों को अपने कंधों के बगल में रखें।
• साँस लेना, अपने शरीर को जमीन से धक्का दें।
• अपने ऊपरी शरीर, पैर और नितंबों को एक सीध में फर्श पर लाएं और साँस छोड़ें।
• सामान्य रूप से साँस लेते हुए 15-30 सेकंड के लिए मुद्रा बनाए रखें।
• 4-5 बार दोहराएं।

6. Bhujangasana

कोबरा मुद्रा के रूप में भी जाना जाता है, भुजंगासन को इसका नाम मिलता है क्योंकि यह अपने हमले से ठीक पहले कोबरा जैसा दिखता है। यह आमतौर पर विभिन्न स्वास्थ्य रोगों के लिए अनुशंसित आसन है ^[8] । कोबरा मुद्रा आपकी पीठ की मांसपेशियों और रीढ़ की हड्डी के तनाव से राहत दिलाती है। यह प्रजनन अंगों के कल्याण को भी बढ़ावा देता है और इस तरह प्रजनन क्षमता को बढ़ाता है।

कैसे करें

• अपने पेट के बल लेट जाएं और अपने पैरों को जमीन पर सपाट और पंजे समतल रखें।
• अपनी हथेलियों को अपने कंधे के पास रखें और माथे को जमीन पर टिका दें।
• गहराई से साँस लें और अपने सिर को नौसैनिक क्षेत्र तक बढ़ाएँ। छत देखने की कोशिश करें।
• 60 सेकंड तक स्थिति बनाए रखें। साँस लेना और गहराई से साँस छोड़ना।
• गहरी सांस लेते हुए मूल स्थिति में वापस आएं।
• प्रक्रिया को 4-5 बार दोहराएं।

7. पादहस्तासन

तनाव से राहत पाने के लिए और आपकी नसों को शांत करने के लिए बहुत अच्छा है, मुद्रा उतनी ही काम करती है जितनी कि उत्तानासन। इसके अलावा आगे की ओर झुकते हुए नाम दिया गया, यह योग मुद्रा कूल्हों, पैरों और रीढ़ को फैलाती है। यह मस्तिष्क को रक्त परिसंचरण को भी बढ़ाता है ^[९] ।

कैसे करें

• अपनी पीठ को सीधा रखें और हाथ उठाते ही गहरी सांस लें।
• साँस छोड़ते हुए आगे झुकें और अपने हाथों से ज़मीन पर पहुँचें।
• जब आप फर्श को छूते हैं तो अपनी हथेलियों को फैलाकर रखें।
• इसके अलावा, अपने पैर की उंगलियों और टखनों को स्पर्श करें।
• अपने पेट के साथ टक में एक मिनट के लिए स्थिति में रहें।
• बाद में सांस छोड़ें और वापस खड़े होने की स्थिति में आ जाएं।
• इसे 10 बार दोहराएं।

8. Naukasana

जिसे बोट पोज़ भी कहा जाता है, पेट, कूल्हों और पैरों को मजबूत बनाने में सहायक है। यह आपकी पैल्विक मांसपेशियों को टोन करने में मदद करता है और सेक्स हार्मोन को आराम देने में मदद करता है ^[7] ।

कैसे करें

• अपने पैरों को फैलाकर बैठें।
• अपनी पीठ सीधी रक्खो।
• अपने सिर, छाती और पैरों को जमीन से उठाते समय गहरी सांस अंदर लें और सांस छोड़ें।
• सामान्य रूप से सांस लेते हुए 30-60 सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ें।
• श्वास लें, और फिर गहरी साँस छोड़ते हुए, धीरे-धीरे आराम करें और अपनी पहली स्थिति में वापस आ जाएँ।
• इसे 10 बार दोहराएं।

9. सेतु-बंधासन

पुल पोज भी कहा जाता है, इस योग मुद्रा से आपके शरीर और दिमाग को आराम मिलता है। यह आपके दिल और शरीर के अन्य हिस्सों में रक्त के पंपिंग में सुधार करता है, जो शुक्राणुओं की संख्या में सुधार करने में सकारात्मक योगदान देता है ^[१०] ।

कैसे करें

• फर्श पर सपाट लेटें, और यदि आवश्यक हो, तो अपनी गर्दन की रक्षा के लिए अपने कंधों के नीचे एक मोटी तह कंबल रखें।
• अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को फर्श पर सेट करें, संभव के रूप में कूल्हे की हड्डियों के करीब ऊँची एड़ी के जूते।
• श्वास बाहर छोड़ते हुए, अपने आंतरिक पैरों और भुजाओं को सक्रिय रूप से फर्श पर दबाते हुए, अपने टेलबोन को जघन की हड्डी की तरफ ऊपर की ओर धकेलें, नितंबों को ऊपर उठाएं और नितंबों को फर्श से उठाएं।
• अपनी जांघों और भीतरी पैरों को समानांतर रखें। अपने श्रोणि के नीचे हाथों को पकड़ें और अपने कंधों के शीर्ष पर बने रहने में मदद करने के लिए बाहों का विस्तार करें।
• अपने नितंबों को उठाएं जब तक कि जांघें फर्श के समानांतर न हों।
• अपने घुटनों को सीधे ऊँची एड़ी के जूते पर रखें, लेकिन उन्हें कूल्हों से दूर धक्का दें, और टेलबोन को घुटनों के पीछे की ओर लंबा करें।
• 30 सेकंड से 1 मिनट तक कहीं भी मुद्रा में रहें।
• जैसे-जैसे आप सांस छोड़ते हैं, मुद्रा जारी करें, रीढ़ को धीरे-धीरे फर्श पर लुढ़काएं।

10. अग्निसार क्रिया

यह सबसे पुराने और सबसे महत्वपूर्ण योगों में से एक है जो शुक्राणुओं की संख्या को बढ़ाने में मदद करता है। जिसे पेट फड़कना भी कहा जाता है, योगिक क्लींजिंग विधि आपके रक्त परिसंचरण में सुधार करती है और आपके शरीर से अवांछित विषाक्त पदार्थों से छुटकारा दिलाती है ^{[ग्यारह]} ।

कैसे करें

• अपने पैरों को अलग करके खड़े हों।
• अपनी हथेलियों को अपने घुटनों पर रखें।
• अपना पेट ढीला रखें।
• पूरी तरह से सांस छोड़ें, अपनी सांस को बाहर निकालें और अपने पेट को जितना हो सके उतना अंदर खींचें।
• पकड़ को ढीला करें और पेट को मुक्त करें।
• त्वरित गति में पंपिंग क्रिया को दोहराएं।
• अपने शरीर और श्वास को आराम दें और सामान्य रूप से साँस छोड़ें।
• 2-3 बार दोहराएं।

1. [१]सेनगुप्ता, पी।, चौधुरी, पी।, और भट्टाचार्य, के। (2013)। पुरुष प्रजनन स्वास्थ्य और योग। योग की आंतरिक पत्रिका, 6 (2), 87।
2. [दो]सेनगुप्ता, पी। (2012)। बांझपन की चुनौती: योग चिकित्सा कितना सुरक्षात्मक है? जीवन का वैज्ञानिक विज्ञान, 32 (1), 61।
3. [३]सेनगुप्ता, पी।, और क्रेज्यूस्का-कुलक, ई। (2013)। क्या जीवनशैली के तनाव से निपटने के लिए योग द्वारा मन-शरीर को शिथिल किया जाता है? चिकित्सा और स्वास्थ्य विज्ञान के अनुसंधान, 3 (5)।
4. [४]क्विन, टी।, बुसेल, जे। एल।, और हेलर, बी। (2010)। फ़ुलली फ़र्टाइल: ऑप्टिमल फ़र्टिलिटी के लिए एक समग्र 12-सप्ताह की योजना। Findhorn प्रेस।
5. [५]क्विन, टी।, और हेलर, बी। (2011) Findhorn प्रेस।
6. [६]महात्यागी, आर.डी. यतन आयुर्वेद।
7. [7]शमा, एम। आयुर्वेद में एक रिव्यू पीसीओएस पीसी।
8. [8]शमनुरू, एम। के। सी। (2013)। चयनित ANTHROPOMETRIC मोटर की क्षमता और हवाई वैरियॉलिजम एंगॉन्ग कोल वुमेन पर एरोबिक एक्सरसाइज का प्रभाव।
9. [९]विरवान, आई। जी। बी। (2018)। शारीरिक स्वास्थ्य के लिए सूर्य नमस्कार से लाभ होता है। सामाजिक विज्ञान और मानविकी की अनंत पत्रिका, 2 (1), 43-55।
10. [१०]धवन, वी।, कुमार, एम।, डेका, डी।, मल्होत्रा, एन।, डढ़वाल, वी।, सिंह, एन।, और दादा, आर (2018)। ध्यान और योग: आवर्तक गर्भावस्था हानि के साथ जोड़ों के पुरुष भागीदारों में ऑक्सीडेटिव डीएनए क्षति और रोगग्रस्त शुक्राणु टेप पर प्रभाव। चिकित्सा अनुसंधान की भारतीय पत्रिका 148 (सप्ल १), एस १३४।
11. [ग्यारह]धवन, वी। आई। डी। यू।, कुमार, आर। ए। जे। आई। वी।, मल्होत्रा, एन। ई। ई। एन। सिंह, एन। ई। ई। टी। ए।, और दादा, आर। आई। एम। ए। (2018)। आवर्तक आरोपण विफलता के प्रबंधन में योग आधारित जीवन शैली का हस्तक्षेप। रेस, 18 (2), 01-08।

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