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अनार को सबसे अधिक पौष्टिक फलों में से एक माना जाता है। यदि आप गर्भवती हैं, तो आप निश्चित रूप से अपने आप को सबसे स्वस्थ और पौष्टिक भोजन देना चाहती हैं। यह मानने के बजाय कि दूसरों को क्या खाना चाहिए और क्या नहीं, इस पर आपको विशेष रूप से अपना थोड़ा शोध करना चाहिए और अपने लिए एक स्वस्थ आहार चार्ट तैयार करना चाहिए।
आप गर्भावस्था के दौरान अनार खाने के बारे में मिश्रित राय ले सकते हैं। हर एक के पास अपने सिद्धांतों का औचित्य साबित करने के लिए होगा कि वे क्या मानते हैं और उनका पालन करते हैं। हालांकि, यह बिल्कुल आवश्यक है कि आप अनार खाने के तथ्यों में पढ़ते हैं जब आप उम्मीद कर रहे हैं।
अनार के माध्यम से पोषण का सेवन
यदि आप गर्भवती हैं और अपने आप को पोषण का उच्चतम सेवन प्रदान करने के लिए देख रही हैं, तो आप निश्चित रूप से अनार के सेवन पर विचार करेंगे। बहुत से लोग इसके स्वादिष्ट स्वाद के लिए अनार खाते हैं और यह भी कि यह आपकी छोटी भूख के लिए कैलोरी से भरपूर स्नैक्स के लिए स्वास्थ्यप्रद विकल्पों में से एक है।
डॉक्टरों ने अनार खाने के खिलाफ कभी भी सलाह नहीं दी है, जब तक कि आपके पास एक विशेष स्वास्थ्य मुद्दा नहीं है जैसे कि इसे एलर्जी हो। अन्यथा इस बात का कोई विशेष कारण नहीं है कि गर्भवती महिला को अनार क्यों नहीं खाना चाहिए, खासकर यह देखते हुए कि यह आपको और आपके अजन्मे बच्चे को कितने पोषक तत्व प्रदान कर सकता है।
यदि आप गर्भवती हैं और कुछ मीठा खाने की लालसा कर रही हैं, तो आप अनार को हथियाने से बस कुछ ही दूर हैं, या आप अनार का रस भी चुन सकती हैं, इस तरह से आप यह सुनिश्चित करेंगी कि आप अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहें।
गर्भावस्था के दौरान पोषण की आवश्यकता
यह कहा गया है कि एक गर्भवती महिला को रोजाना लगभग 300 अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता होती है, खासकर उसके दूसरे और तीसरे तिमाही में। जब आप गर्भवती होते हैं, तो आपको बहुत सारे पोषक तत्वों की भी आवश्यकता होती है। तो, अनार के सेवन के माध्यम से कैलोरी और पोषण का मिश्रण करना सबसे अच्छा है, जो न केवल स्वादिष्ट हैं, बल्कि गर्भावस्था के दौरान पर्याप्त स्वास्थ्य लाभ भी प्रदान करते हैं।
गर्भावस्था के दौरान अनार खाने से आपको क्या फायदा होता है?
गर्भावस्था के दौरान अनार के कुछ स्वास्थ्य लाभ जानने के लिए पढ़ें।
• गर्भावस्था के दौरान आंत्र संबंधी समस्याएं आम हैं। विशेष रूप से गर्भावस्था के अंतिम तिमाही के दौरान, आपको कब्ज के कुछ प्रकरणों से पीड़ित होने की संभावना है। अपने आहार में फाइबर युक्त भोजन को शामिल करना ऐसी समस्याओं को हल करने का सबसे अच्छा तरीका है। अनार फाइबर का एक समृद्ध स्रोत है और कम से कम आधा कप अनार के बीज यह सुनिश्चित करेंगे कि आपके आंत्र आंदोलनों को अच्छी तरह से विनियमित किया जाता है, जो आपको कब्ज-संबंधी चिंताओं से मुक्त करता है।
• कई गर्भवती महिलाओं को एनीमिया से पीड़ित पाया जाता है। यदि आप गर्भावस्था के दौरान एनीमिया से पीड़ित हैं, तो अपने चिकित्सक द्वारा सलाह दी गई आयरन की खुराक के साथ, आपको आयरन युक्त भोजन का सेवन भी बढ़ाना चाहिए, जिससे आपके हीमोग्लोबिन का स्तर सामान्य हो सकेगा। गर्भावस्था के दौरान आयरन की कमी होने से प्री-टर्म लेबर और जन्म के समय कम वजन वाले बच्चे जैसे कई मुद्दे हो सकते हैं। अनार खाने से यह सुनिश्चित हो सकता है कि आप अपने आहार के माध्यम से लोहे के आवश्यक दैनिक सेवन को बनाए रखें।
• लोहे के अवशोषण के लिए आपके शरीर में विटामिन सी की आवश्यकता होती है। अनार विटामिन सी का एक समृद्ध स्रोत है और उन्हें अच्छी मात्रा में होने से यह सुनिश्चित होगा कि आपका शरीर पूरक आहार के साथ-साथ लोहे से समृद्ध खाद्य स्रोतों को अच्छे तरीके से अवशोषित कर सकता है।
गर्भावस्था के दौरान अनार के सेवन से जुड़े जोखिम
अब जब हम अपने गर्भावस्था आहार में अनार सहित स्वास्थ्य लाभ जानते हैं, तो आइए इस फल के सेवन से जुड़े कुछ जोखिमों पर ध्यान दें।
• संकुचन के कारण प्रारंभिक श्रम को अनार के अर्क के सेवन से प्रेरित किया जा सकता है, इसलिए इसका सेवन करने से बचें।
• अनार का सेवन अगर रस के रूप में किया जाए तो सीमित मात्रा में होना चाहिए, क्योंकि यह कैलोरी में काफी अधिक होता है।
• अगर आप गर्भावस्था के दौरान आयरन और कैल्शियम जैसे नियमित सप्लीमेंट्स के अलावा किसी दवा का सेवन कर रही हैं, तो डॉक्टर के साथ यह जांच करना अच्छा है कि क्या आप अभी भी अनार खाना जारी रख सकती हैं या नहीं। आदर्श रूप से, अनार से बचना चाहिए, यदि आप रक्त पतला करने वाली दवाइयों या रक्तचाप की दवाओं पर हैं।
अनार गर्भावस्था के दौरान पोषण संबंधी आवश्यकताओं की पूर्ति करता है
गर्भवती होने पर, आपके शरीर को कैल्शियम, विटामिन डी, आयरन, प्रोटीन और फोलेट जैसे कई पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। अनार का आधा कप आपको 1000 मिलीग्राम कैल्शियम में से 72 कैलोरी और 9 मिलीग्राम प्रदान कर सकता है जो आपके शरीर को रोजाना चाहिए।
अनार की यह मात्रा आपको दैनिक लौह आवश्यकता के 27 मिलीग्राम में से 0.26 मिलीग्राम, 800 माइक्रोग्राम में से फोलेट के 33 माइक्रोग्राम और प्रतिदिन आवश्यक प्रोटीन की 71 ग्राम मात्रा का 1.45 ग्राम प्रदान करेगी।
आधा कप अनार आपके शरीर को 8.9 मिलीग्राम विटामिन सी भी प्रदान करता है, जिससे आपका शरीर भोजन और पूरक आहार के माध्यम से आसानी से प्राप्त आयरन को अवशोषित कर सकता है।
फलों के रूप में या जूस के रूप में अनार खाने से निश्चित रूप से एक से अधिक तरीकों से आपको लाभ मिल सकता है, खासकर यदि आप गर्भवती हैं। हालाँकि, यदि आपको कोई चिंता है, तो किसी चिकित्सक से जाँच कराएँ और यदि डॉक्टर द्वारा अंगूठा दिया गया है, तो आगे बढ़ें और इस स्वादिष्ट फल का जितना चाहें उतना सेवन करें।
