क्या थ्रेडमिल घुटने के लिए हानिकारक है?

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घर स्वास्थ्य आहार फिटनेस आहार स्वास्थ्य ओइ-आशा द्वारा आशा दास | प्रकाशित: रविवार, 6 दिसंबर, 2015, 1:00 [IST]

इसमें कोई संदेह नहीं है, ट्रेडमिल एक उचित हृदय व्यायाम करने के लिए सबसे अच्छा विकल्प है। लेकिन, यह जानना महत्वपूर्ण है कि अपने घुटने के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए अपने उचित तरीके से ट्रेडमिल का उपयोग करना महत्वपूर्ण है। लंबे समय तक ट्रेडमिल का उपयोग करना या गलत मुद्रा के साथ ट्रेडमिल पर दौड़ना आपके घुटनों को नुकसान पहुंचा सकता है।

आपके घुटनों के आसपास कण्डरा और स्नायुबंधन होते हैं जो मांसपेशियों से जुड़ते हैं। ये बहुत ही नाजुक संरचनाएं हैं, ताकि किसी भी तरह की चोट से स्थिति और खराब हो जाए।

ट्रेडमिल उपयोगकर्ताओं में होने वाली सबसे आम घुटने की चोट एक धावक के घुटने या घुटने की टोपी के पीछे दर्द है, जो उपास्थि के घर्षण के कारण होती है।

क्या घुटनों के लिए ट्रेडमिल हानिकारक है? यह एक बहुत ही सामान्य संदेह है जो ज्यादातर लोग नियमित रूप से उपयोग करते हैं। बाहर की ओर दौड़ने से कई तरह की घुटने की चोटें भी हो सकती हैं, लेकिन जब हम ट्रेडमिल का उपयोग करते हैं, तो संभावना अधिक होती है।

ट्रेडमिल का सही तरीके से उपयोग करना एक महत्वपूर्ण कारक है। इसके अलावा, ट्रेडमिल पर चलने या दौड़ने से पहले, आपको यह सुनिश्चित करने के लिए डॉक्टर से परामर्श करना पड़ सकता है कि आप ऐसा करने के लिए फिट हैं, खासकर अगर आपको घुटने में दर्द है।

यह सवाल कि क्या ट्रेडमिल घुटनों के लिए हानिकारक है या नहीं, इससे आपको अलग-अलग जवाब मिल सकते हैं। लेकिन, उचित सावधानी बरतने से आप सुरक्षित रह सकते हैं। यहां, हम आपके घुटनों को नुकसान पहुंचाए बिना ट्रेडमिल का उपयोग करने के लिए कुछ सावधानियों के बारे में चर्चा करेंगे।

घुटने के समर्थन का उपयोग करें

यदि आपके घुटने में दर्द है, तो ट्रेडमिल का उपयोग करने से पहले घुटने का सहारा लेना बेहतर है। अपने डॉक्टर से इस बारे में राय लें कि क्या आप चलने या दौड़ने के लिए ट्रेडमिल का उपयोग कर सकते हैं। घुटने का समर्थन घुटने के आसपास की मांसपेशियों को चुस्त रखने में मदद करेगा, जिससे जोड़ों को बिना दर्द के स्थानांतरित करना आसान हो जाएगा।

देखो समय

क्या ट्रेडमिल घुटनों के लिए हानिकारक है? जान लें कि किसी भी चीज की बहुत अधिक मात्रा हानिकारक हो सकती है। आधे घंटे से अधिक ट्रेडमिल पर लगातार दौड़ना या चलना एक अच्छा अभ्यास नहीं है। इससे आपके जोड़ों पर अतिरिक्त दबाव पड़ेगा।

एक समय सेट करने के लिए अपने ट्रेडमिल पर टाइमर का उपयोग करें। इसके अलावा, उस गति को पसंद करना याद रखें जो आपके लिए सबसे आरामदायक हो।

एक अच्छा आसन रखें

बाहर दौड़ने और ट्रेडमिल पर मुख्य अंतर शरीर की मुद्रा है जिसे आप अपनाते हैं। ट्रेडमिल में आपके हाथों को अधिक स्वतंत्र रूप से स्थानांतरित करने और अपने पैरों को चौड़ा करने के लिए कुछ प्रतिबंध हो सकते हैं। यह समझौता करने के लिए शरीर के निचले हिस्से में अधिक खिंचाव देने से घुटने में दर्द हो सकता है। यह आमतौर पर शुरुआती लोगों के साथ एक समस्या है जो ट्रेडमिल का उपयोग करते हैं।

निचले शरीर को मजबूत बनाना

निचले शरीर को मजबूत बनाने पर अधिक ध्यान केंद्रित करना आपके घुटनों को मजबूत करने के प्रभावी तरीकों में से एक है। आप सबसे अच्छा समाधान पाने के लिए एक विशेषज्ञ फिजियोथेरेपिस्ट या एक शारीरिक फिटनेस ट्रेनर की राय ले सकते हैं जो आपकी स्वास्थ्य स्थिति के अनुकूल है।

अपने डॉक्टर से जाँच करें

घुटनों के लिए एक ट्रेडमिल पर चलना, आपके स्वास्थ्य पर विचार करने के बाद आपके डॉक्टर द्वारा उत्तर दिया जा सकता है। ट्रेडमिल पर व्यायाम शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है, खासकर अगर आपको घुटने की समस्या है।

यदि आपके घुटनों पर कोई सर्जरी हुई है, तो कभी भी डॉक्टर की सहमति के बिना ट्रेडमिल का उपयोग न करें। संधिशोथ जैसे कुछ शर्तों को भी अतिरिक्त देखभाल दी जानी चाहिए।

इसलिए, यह सवाल कि ट्रेडमिल पर चलना घुटनों के लिए बुरा है या नहीं, अगर आप इन टिप्स का पालन करते हैं तो इससे अधिक चिंता की बात नहीं हो सकती है।