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घर स्वास्थ्य आहार फिटनेस आहार स्वास्थ्य ओई-स्टाफ द्वारा सौमिक घोष 27 जून 2018 को

तुरंत एक टेप पकड़ो, इसे अपने पेट बटन के ठीक नीचे अपने चारों ओर लपेटो, और जांचें कि क्या माप 94 सेमी (37 इंच) या उससे अधिक है। यदि ऐसा होता है, तो यह उच्च समय है जब आप कार्रवाई करते हैं।

पेट की चर्बी आपके शरीर के उदर क्षेत्र में भारी मात्रा में जिद्दी वजन से बहुत अधिक होती है। अपने midsection के आसपास वसा ले जाना, भले ही आप कहीं और स्लिम हों, वास्तव में बहुत परे चला जाता है।

पेट की चर्बी भी स्वास्थ्य के मुद्दों के ढेर सारे दरवाजे खोलती है जिसमें दिल का दौरा, स्ट्रोक या मधुमेह शामिल नहीं है। यदि सतह खुली हुई है, तो पेट के मोटापे से जुड़ी कम से कम 39 अलग-अलग बीमारियाँ हैं जिनमें कैंसर के खतरे भी शामिल हैं।

जाहिर है अब, यह एक स्वस्थ वजन के लिए नीचे उतरने का समय है। स्वस्थ भोजन योजनाओं और कसरत के सुझावों के साथ दुबला होने के लिए निम्नलिखित सुझावों पर पढ़ें जो आपको अपने सबसे अच्छे रूप में रखेंगे।

बेहतर आहार, स्लिमर बेली

डायट आमतौर पर विफल होने के दो प्रमुख कारण हैं क्योंकि वे आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन के बारे में बहुत अधिक प्रतिबंधात्मक हैं, या वे आपको यह महसूस करते हुए छोड़ देते हैं कि आपने कुछ भी नहीं खाया है।

किसी भी मामले में, आप आमतौर पर योजना से टूटना समाप्त करते हैं और अपनी पुरानी बुरी आदतों को वापस मारते हैं। और, ठीक उसी जगह पर जहां दुर्घटना होती है। क्या आप करते है? आइए हम आपके लिए इसे तोड़ते हैं।

उस अवांछित पेट वसा से छुटकारा पाने के लिए, आपको तुरंत शक्कर और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में कटौती करने और पूरे खाद्य पदार्थों और उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थों को लाने की आवश्यकता है। आपको अपने कार्बोहाइड्रेट के सेवन पर पट्टा देने की भी आवश्यकता है।

पेट की चर्बी को कम करने के लिए कार्ब्स से सबसे अधिक 40 प्रतिशत कैलोरी की खपत प्रभावी साबित हुई है।

कैसे पेट वसा खोने के लिए खाने की आवश्यकता है?

अपने आहार में अधिक फल, सब्जियां, साबुत अनाज, और बीन्स शामिल करके शुरू करें-जो आपके फाइबर सेवन को स्वाभाविक रूप से बढ़ा देगा।
पर्याप्त उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन खाएं जो सभी आवश्यक अमीनो एसिड का गठन करता है। इस तरह के प्रोटीन को मुर्गी पालन, मछली, अंडे, टोफू, आदि में गहराई से पाया जा सकता है।

अपने पेट के वसा वाले आहार के हिस्से के रूप में स्वस्थ वसा को अनदेखा न करें। आप उन्हें वनस्पति तेलों, नट्स, बीज और एवोकैडो से प्राप्त करेंगे।

गंभीरता से, केक, कुकीज़, कैंडी और सोडा के अपने उपभोग को सीमित करें। फास्ट फूड, हॉट डॉग, बेकन, और उच्च वसा वाले स्नैक्स जैसे चिप्स भी अस्वास्थ्यकर होते हैं क्योंकि वे आम तौर पर वसा और कैलोरी सामग्री में होते हैं, लेकिन कम पोषण मूल्य के।

एक आदर्श आहार योजना

नाश्ते के लिए:

साबुत अनाज अनाज या दलिया (1 1/4 कप), वसा रहित दूध (2 कप), बादाम या अन्य नट्स (4 बड़े चम्मच), और किशमिश (2 बड़े चम्मच)। यह 591 कैलोरी, 29 ग्राम प्रोटीन, 78 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 18 ग्राम वसा के साथ होता है।

दोपहर के भोजन के लिए:

पूरे अनाज की रोटी (2 स्लाइस), मांस या डिब्बाबंद टूना (5 औंस), कम वसा वाले पनीर (1 स्लाइस), टमाटर (2 स्लाइस), मेयोनेज़ (1 टेस्पून), गाजर (1), और संतरे के रस से बना सैंडविच 1 कप)। जो कुल 666 कैलोरी, 41 ग्राम प्रोटीन, 71 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 25 ग्राम वसा का प्रतिनिधित्व करता है।

डिनर के लिए:

मांस जैसे सूअर का मांस, चिकन, या समुद्री भोजन (5 औंस), सलाद (1 कप), हरी पत्तेदार सब्जियां (1 कप), स्टार्च जैसे ब्रेड, आलू, या पास्ता (1 टुकड़ा या 1 कप), और फल (3/4) कप)। और आपने 379-953 कैलोरी, 23-53 ग्राम प्रोटीन, 33-109 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 12-43 ग्राम वसा का सेवन किया है।

स्नैक्स के लिए (आप इसे दो में विभाजित कर सकते हैं):

साबुत अनाज की ब्रेड (2 स्लाइस), पीनट बटर (2 बड़े चम्मच), वसा रहित दूध (2 कप), और सेब (1 माध्यम)। यह 629 कैलोरी, 31 ग्राम प्रोटीन, 83 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 20 ग्राम वसा के बराबर है।

वर्क आउट स्मार्टर

पेट की चर्बी कम करने में मदद करने के लिए केवल आहार ही पर्याप्त नहीं है। पेट की चर्बी कम करने के लिए पुरुषों के लिए कार्डियो सबसे अच्छी चीजों में से एक हो सकती है। सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको सप्ताह में पाँच दिन, प्रतिदिन 30 से 60 मिनट का कार्डियो व्यायाम करना चाहिए। तेज चलना या युगल टेनिस का खेल भी मध्यम-तीव्रता की गतिविधियों के रूप में गिना जाता है। आपको अपने आप को अधिक गैर-व्यायाम गतिविधियों के माध्यम से भी ले जाना चाहिए, जैसे कि सीढ़ियों पर ले जाना, अपने डेस्क से हर घंटे उठने और टहलने के लिए, जब आप फोन पर हो या बहुत दूर तक पार्किंग कर रहे हों।

और जहां तक मांसपेशियों के निर्माण की गतिविधियों का सवाल है, खुद को सिट-अप तक सीमित न रखें। पुश-अप्स, पुल-अप्स और स्क्वैट्स के माध्यम से सप्ताह में दो बार अपनी सभी प्रमुख मांसपेशियों-बाहों, पैरों, पीठ, कंधों और पेट पर दो बार वर्कआउट करें।

यह समझ में आता है कि लोग अब काफी जागरूक हैं कि उनका पेट की चर्बी क्या दिखती है और उन्होंने परवाह किए बिना परवाह किए बिना पर्याप्त आत्मविश्वास विकसित किया है। लेकिन पेट का मोटापा ठीक नहीं है। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह कुछ वैध चिकित्सीय कारणों से जुड़ा हुआ है और यह इस बारे में नहीं है कि आप दर्पण में कैसे दिखते हैं।

बे पर अपने पेट की चर्बी को बनाए रखने के लिए ऊपर दिए गए सुझावों का पालन करें और हमें बताएं कि यह आपके लिए कैसे काम करता है या यहां तक कि अगर आपके पास हमारे लिए कुछ सुझाव हैं, तो नीचे टिप्पणी अनुभाग में बताएं।