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दुनिया भर में, अंतर्राष्ट्रीय मातृ दिवस हर साल 10 मई को मनाया जाता है। यह मातृत्व का जश्न मनाने और माताओं और माँ के आंकड़ों के बिना शर्त प्यार, योगदान और बलिदान की सराहना करने का दिन है। उनके बिना, हमारा जीवन अधूरा है और जिस तरह से एक माँ अपने बच्चों की अथक देखभाल करती है वह सराहनीय है।
एक माँ की दुनिया हमेशा अपने बच्चों के इर्द-गिर्द घूमती है। वे बिना पत्ते के 24/7 ड्यूटी पर हैं और हमेशा घर और ऑफिस के कामों में जुटे रहते हैं। इन सब के बीच, माताएँ अपने स्वास्थ्य के बारे में भूल जाती हैं। तो, इस मातृ दिवस पर, हम व्यस्त माताओं के लिए कुछ स्वस्थ सुझाव साझा करते हैं।
1. लंघन नाश्ते से बचें
नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन माना जाता है क्योंकि यह आपके शरीर को ऊर्जा प्रदान करता है जो आपको पूरे दिन में मिलती है [१] । स्वास्थ्य विशेषज्ञ सुबह उठते ही ऊर्जा प्रदान करने के लिए पर्याप्त मात्रा में संतुलित नाश्ता खाने की सलाह देते हैं। फलों या नट्स और एक गिलास फलों के रस के साथ जई का एक कटोरा लें।
2. ओमेगा 3 से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं
ओमेगा 3 फैटी एसिड अंडे, सार्डिन, सन बीज, सामन और अखरोट जैसे खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले स्वस्थ वसा हैं। ओमेगा 3 फैटी एसिड खाद्य पदार्थ होने से अवसाद और चिंता को कम करने, हृदय रोग के जोखिम को कम करने और अल्जाइमर रोग के लक्षणों को कम करने में मदद मिलेगी [दो] ।
3. स्वस्थ नाश्ता करें
अस्वास्थ्यकर स्नैक्स पर द्वि घातुमान न करें क्योंकि उनके पास शून्य पोषक तत्व हैं। इसकी बजाय खीरा, बेल मिर्च, टमाटर आदि जैसी कुछ सब्जियां और अपनी पसंद के कुछ फल काटकर घर पर अपना हेल्दी स्नैक बनाएं। उन्हें एक टिफिन बॉक्स में पैक करें और इसे अपनी ऊर्जा के स्तर को ऊंचा रखने के लिए पूरे दिन में मिनी-भोजन के रूप में लें।
4. पौष्टिक आहार लें
अत्यधिक संसाधित और फास्ट फूड और खाद्य पदार्थों का सेवन करने से बचें जो चीनी के साथ भरी हुई हैं क्योंकि वे आपके शरीर के लिए अच्छे से अधिक नुकसान करेंगे। इसके बजाय, एक अच्छी तरह से संतुलित आहार पर ध्यान केंद्रित करें जिसमें फल, सब्जी और साबुत अनाज जैसे पौष्टिक ताजा खाद्य पदार्थ शामिल हों।
5. अपने भोजन की पूर्व योजना बनाएं
पहले से अपने भोजन की योजना बनाना अपने स्वस्थ आहार के साथ ट्रैक पर रहने का एक शानदार तरीका है। अपने पसंदीदा भोजन और विशिष्ट आहार आवश्यकताओं के अनुसार अपने नाश्ते, दोपहर के भोजन, रात के खाने और नाश्ते की योजना बनाएं। यह आपको बहुत समय बचाने में मदद करेगा, खासकर जब आपके पास एक तंग काम अनुसूची हो।
6. व्यायाम करें
आपका दिन कितना भी व्यस्त क्यों न हो, अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए कुछ समय निकालें और व्यायाम करें। यह तनाव को दूर करने में मदद करेगा, आपकी प्रतिरक्षा को मजबूत करेगा और आपके दिमाग को साफ करेगा। 15 मिनट के लिए सुबह व्यायाम करने की कोशिश करें और अगर आपको समय नहीं मिलता है, तो शाम को अपने व्यायाम का समय निर्धारित करें।
7. हाइड्रेटेड रहें
अपने शरीर को निर्जलित होने से बचाने के लिए दिन भर में खूब सारा पानी पियें। यहां तक कि अगर आप अपने घर के काम कर रहे हैं या पूरे दिन कार्यालय की बैठक में भाग लेते हैं, तो दिन के दौरान कम से कम आठ गिलास पानी पीने का एक बिंदु बनाएं। निर्जलित शरीर आपको कमजोर और थका हुआ महसूस कर सकता है।
8. आराम करो
अपने मूड को बढ़ाने और तनाव को कम करने के लिए रात में पर्याप्त नींद लें, ताकि आप उठने के बाद अगली सुबह उठें। रात में कम से कम सात से आठ घंटे की नींद लेने की कोशिश करें [३] ।
9. अपने लिए समय निकालें
जिस तरह इष्टतम स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती के लिए स्वस्थ आहार आवश्यक है, उसी तरह आत्म-देखभाल भी उतना ही महत्वपूर्ण है। प्रत्येक रविवार को 30 मिनट से 1 घंटे के लिए एक असाधारण स्किनकेयर रूटीन में शामिल हों। आप बिस्तर पर लंबे आराम के बबल बाथ या कडल का आनंद ले सकते हैं और एक किताब पढ़ सकते हैं।
10. ध्यान करें
माइंडफुलनेस मेडिटेशन आपको अपने और अपने परिवेश के बारे में जागरूकता बढ़ाने की अनुमति देता है, एकाग्रता विकसित करता है, तनाव कम करता है और अच्छी नींद को बढ़ावा देता है। नियमित रूप से ध्यान का अभ्यास करने से आपको मातृत्व की मांगों का सामना करने में मदद मिलेगी।
सभी माताओं को वहाँ से बाहर निकालने के लिए, हम आपको हैप्पी मदर्स डे की शुभकामनाएँ देते हैं!
