जैसा कि कोरोनोवायरस महामारी बिगड़ती जा रही है, कई लोगों ने बीमारी के प्रसार को रोकने के लिए सामाजिक रूप से खुद को दूसरों से दूर करने का विकल्प चुना है।
अभ्यास - परिभाषित सामूहिक परिवेश से बाहर रहने के रूप में, सामूहिक समारोहों से बचने और जब संभव हो तो दूसरों से लगभग छह फीट की दूरी बनाए रखने की सिफारिश की जाती है - वास्तव में COVID-19 का मुकाबला करने पर अपने दिशानिर्देशों में यू.एस. सेंटर्स फॉर डिजीज कंट्रोल द्वारा अनुशंसित है।
लेकिन सामाजिक दूरी और आत्म-अलगाव के साथ - दोनों का अर्थ है व्यक्तिगत संपर्क में भारी गिरावट, चाहे वह प्रियजनों, सहकर्मियों या यहां तक कि अजनबियों के साथ हो - चिंता, तनाव और अकेलेपन की भावनाओं को बढ़ा सकता है।
शुक्र है, लोरी ग्रीन, एक पीएच.डी. वेस्टचेस्टर काउंटी, एन.वाई. में नैदानिक मनोवैज्ञानिक का कहना है कि इस तरह के अपरिचित समय में भ्रमित और अभिभूत महसूस करना पूरी तरह से सामान्य है।
उन्होंने इन द नो में बताया, चिंता के कारण हमें भयावह तरीके से चीजों की भविष्यवाणी करने का कारण बनता है। हम भविष्य को उससे भी बदतर देखने लगते हैं, जितना शायद वह होगा। आखिरकार, हम सब ठीक हो जाएंगे। लेकिन अभी यह देखना मुश्किल है।
स्वास्थ्य पर नकारात्मक मानसिक प्रभावों का मुकाबला करने के लिए एक वैश्विक महामारी हो सकती है, डॉ. ग्रीन ने निम्नलिखित क्या करें और क्या न करें साझा किया है।
एक या दो सप्ताह से अधिक की भविष्यवाणी करने का प्रयास न करें।
डॉ. ग्रीन कहती हैं कि उनका मानना है कि लोगों को भविष्य के बारे में नकारात्मक अटकलों में बह जाने के बजाय दिन-ब-दिन चीजों को लेने की कोशिश करनी चाहिए।
उन्होंने सलाह दी कि इस समय मैं लोगों को सबसे पहले यह करने की सलाह दूंगी, चाहे वे क्वारंटाइन हों या सामाजिक दूरी या फिर कोविड-19 के बारे में उनकी सभी भावनाओं को सहन करना, हर पल के प्रति सचेत रहना है। एक या दो सप्ताह से अधिक की भविष्यवाणी करने का प्रयास न करें। बस इसके माध्यम से जाओ - सोचो, मैं इस सप्ताह को कैसे संभालूंगा? मैं सोमवार को क्या करने जा रहा हूँ? मैं मंगलवार को क्या करने जा रहा हूँ?
डॉ. ग्रीन ने एक दैनिक संरचना को यथावत रखने का प्रयास करने की भी सलाह दी, जो विशेष रूप से तब करना मुश्किल हो सकता है जब शारीरिक रूप से कार्यालय या कक्षा में जाना जैसे दायित्व अचानक गायब हो जाते हैं।
उसी समय जागो, उसने समझाया। यदि आप स्कूल में नहीं हैं, और आप काम नहीं कर रहे हैं, और वे चीजें हैं जो आम तौर पर आपके दिन की संरचना करती हैं, तो जिस तरह से दिख सकता है उसकी नकल करने की पूरी कोशिश करें। यह कुछ ऐसा हो सकता है, सुबह 9 बजे से 10 बजे तक नाश्ता करें, फिर स्कूल का कुछ काम करें या काम के लिए कुछ करें।
नेटफ्लिक्स को बिंज करें और इसे अपने शेड्यूल का हिस्सा बनाएं।
एक दैनिक कार्यक्रम बनाए रखने के साथ, डॉ. ग्रीन ने सामाजिक दूरी का पालन करने वालों को उन गतिविधियों के लिए समय निर्धारित करने के लिए प्रोत्साहित किया जो आत्म-सुधार को बढ़ावा देती हैं, जिसमें स्वस्थ भोजन करना, व्यायाम करना, ताजी हवा प्राप्त करना और नई गतिविधियां सीखना शामिल है।
मैं हमेशा से सीखना चाहती थी कि कैसे बुनना या बेक करना है या, मेरे मामले में खाना बनाना भी है, उसने कहा। तो ऐसा करने का यह एक अच्छा समय हो सकता है। लेकिन तीन दिन सीधे मत पकाना या तीन दिन सीधे बुनना, या आप इससे बीमार हो जाएंगे। इसलिए इसे ऐसे शेड्यूल करें जैसे कि यह आपके दिन का हिस्सा हो। और जो नई चीज आप सीख रहे हैं उसके लिए भूखे रहें।
डॉ. ग्रीन ने सलाह दी कि हम निश्चित रूप से पीछे रह सकते हैं, गतिविधियों या शौक के लिए जगह बनाना है जो अतीत में तुच्छ या अनुग्रहकारी लग सकता है।
उसने कहा, नेटफ्लिक्स को बिंज करें और इसे अपने शेड्यूल का हिस्सा बनाएं। इस समय का सदुपयोग करना ठीक है और कुछ क्षणों में उत्पादक नहीं होना चाहिए क्योंकि लगातार उत्पादक महसूस करना असंभव होगा।
COVID-19 का 24/7 कवरेज न देखें।
इन कोशिशों के दौरान क्या नहीं करना चाहिए? डॉ. ग्रीन ने सलाह दी कि समय निकालकर अपने फोन, कंप्यूटर और टीवी से दूर हो जाएं ताकि हर पल साझा की जा रही कोरोनोवायरस जानकारी की भारी मात्रा से अभिभूत न हों।
उन्होंने चेतावनी दी कि COVID-19 का 24/7 कवरेज न देखें। मुझे लगता है कि हम में से बहुत से लोग, यहाँ तक कि मैं भी, लगातार अद्यतन होने की आवश्यकता के उस जाल में गिर गया हूँ क्योंकि चीजें इतनी तेजी से बदल रही हैं।
संभवतः सबसे अच्छी बात यह है कि आप जिस स्रोत पर भरोसा करते हैं - एक समाचार आउटलेट, एक मीडिया आउटलेट, विश्व स्वास्थ्य संगठन, सीडीसी, आपका स्थानीय सरकारी पृष्ठ - चुनें और इसे दिन में दो बार देखें, शायद सिर्फ दो बार अपडेट के लिए एक दिन, उसने जोड़ा।
डॉ. ग्रीन ने उन प्रियजनों को शर्मिंदा करने की कोशिश के खिलाफ भी आगाह किया, जो वैश्विक महामारी के सामने उचित सावधानी नहीं बरत रहे हैं, चाहे इरादा कितना भी अच्छा क्यों न हो।
आपके ऐसे दोस्त या सहकर्मी या परिवार हो सकते हैं जो इसे उतनी गंभीरता से नहीं ले रहे हैं जितना आप उन्हें पसंद करेंगे और सिफारिशों का पालन नहीं कर रहे हैं, उसने समझाया। उन्हें यह देखने में सहायता करें कि यह महत्वपूर्ण क्यों है। लेकिन इसे करुणा के साथ और बिना निर्णय के करें। उन्हें मत कहो, 'तुम गलत हो।' उन्हें बताओ, 'मैं तुम्हारे बारे में चिंतित हूं और मैं वास्तव में तुम्हें स्वस्थ देखना चाहता हूं। मैं आपको सुरक्षित देखना चाहता हूं — यहां कुछ चीजें हैं जो मैं कर रहा हूं और यहां कुछ चीजें हैं जिनकी अनुशंसा की जाती है।'
हम इसे एक साथ प्राप्त करने जा रहे हैं।
अंत में, डॉ. ग्रीन ने कोविड-19 के सामने चिंता से जूझ रहे लोगों को यह याद रखने के लिए प्रोत्साहित किया कि वे अकेले नहीं हैं।
कॉल या फेसटाइम दोस्तों, पड़ोसियों और परिवार के सदस्यों, विशेष रूप से शायद कुछ जो अकेले हो सकते हैं - अपनी सामाजिक गड़बड़ी में अकेले हो सकते हैं और यहां तक कि संगरोध में भी हो सकते हैं, विशेष रूप से वे जो थोड़ा डर सकते हैं, उसने सलाह दी।
यदि आप करने की स्थिति में हैं, दान के लिए दान करें। उन्होंने कहा कि दबाव महसूस न करें, लेकिन गैर-लाभकारी संगठनों को इस समय वास्तव में हमारे समर्थन की आवश्यकता है। यदि हम में से प्रत्येक अपने समुदाय के बारे में थोड़ा और सोचता है, तो सभी को यह एहसास होता है कि वे अकेले नहीं हैं। और हम इसे एक साथ प्राप्त करने जा रहे हैं।
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