चावल आहार: वजन घटाने के लिए एक आसान आहार

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घर स्वास्थ्य आहार फिटनेस आहार स्वास्थ्य ओई-स्टाफ द्वारा सुपर एडमिन 9 मई 2017 को

वजन कम करने के लिए चावल का सेवन? यह आपके लिए सदमा देने वाला हो सकता है, लेकिन हां, चावल के सख्त आहार का पालन करने से वजन कम करने में मदद मिल सकती है।

ऐसा माना जाता है कि चावल खाने से आपका वजन बढ़ सकता है। यही कारण है कि, वजन बढ़ाने से बचने के लिए कई आहार विशेषज्ञ चावल खाना बंद कर देते हैं।



चावल कार्बोहाइड्रेट में समृद्ध है, लेकिन वसा, सोडियम और चीनी में कम है। अगर आप भी जानना चाहते हैं वजन कम करने के लिए कौन सा चावल सबसे अच्छा है, तो आप यहां क्लिक कर सकते हैं।



चावल का आहार

जिस क्षण आप सुनते हैं कि चावल वजन कम करने में मदद करता है, इसका मतलब यह नहीं है कि आप एक ही बार में कटोरे और चावल के कटोरे को टटोलते हैं।



इसलिए अगर आप वजन कम करने की होड़ में हैं तो चावल सीमित मात्रा में खाएं और खाद्य पदार्थों के सही संयोजन से वजन कम करने में मदद मिलती है।

इसके अलावा, किसी को खाने के लिए चावल के प्रकार के बारे में बहुत सावधान रहने की जरूरत है। यदि आप चावल आहार के लिए जाने की योजना बनाते हैं, तो सफेद चावल की तुलना में, भूरे रंग के चावल को बेहतर माना जाता है।

प्लांट फूड्स ह्यूमन न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, ब्राउन राइस में एक प्रकार का फाइबर होता है जिसे प्रतिरोधी स्टार्च कहा जाता है। यह चयापचय दर को बढ़ाने में मदद करता है और एक ही समय में पचने में अधिक समय लेता है। यह वजन घटाने में मदद करता है।



वजन घटाने के लिए चावल आहार:

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ब्राउन राइस के लिए ऑप्ट:

चावल कार्बोहाइड्रेट में समृद्ध है, इसलिए इसका सेवन बहुत अधिक नहीं होना चाहिए। आप सफेद चावल के बजाय भूरे रंग के चावल रख सकते हैं क्योंकि वजन घटाने में भूरे रंग के चावल अधिक प्रभावी होते हैं।

इसके अलावा एक को ध्यान में रखना है कि जब आप चावल आहार कहते हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि पूरे दिन केवल चावल खाएं।

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सब्जियां:

हरी पत्तेदार सब्जियों जैसे कि पालक, ब्रोकोली, बीन्स और शतावरी के साथ चावल लें। उबली या उबली हरी सब्जियां स्वस्थ और आसान वजन घटाने में सहायता करती हैं।

जब आप चावल के आहार पर होते हैं, तो इसे सब्जियां जैसे टमाटर और गाजर जोड़ने के लिए एक बिंदु बनाएं क्योंकि ये सक्रिय रहने और पर्याप्त पोषण पूरक प्रदान करने में मदद करते हैं।

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फल:

अपने स्नैक्स का सेवन नियंत्रित करें जो कैलोरी और वसा से भरपूर हैं। इसके बजाय, नींबू, अंगूर, अनानास, सेब और संतरे जैसे फलों के लिए जाएं।

आपकी भूख को नियंत्रित करने और वजन कम करने के लिए आपके पास कच्चे फल हो सकते हैं या हाइड्रेटेड रहने के लिए रस हो सकता है। ताजे जैविक फलों का रस स्वस्थ और पौष्टिक होता है।

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पागल:

जब आप चावल के आहार पर होते हैं, तो इसे बादाम, खुबानी और किशमिश जैसे नट्स को जोड़ने के लिए बनाएं जो वजन कम करने और भूख को नियंत्रित करने में मदद करते हैं।

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मिठाई से बचें:

चॉकलेट, केक, आइसक्रीम पाई और कैंडी जैसे मिठाई और मिठाइयाँ खाने से बचें। ये स्वस्थ स्नैक्स हैं जो वजन घटाने के लिए अच्छे हैं।

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नमक का सेवन कम करें:

स्वस्थ शरीर के लिए, नमक का सेवन कम करें। चावल में पहले से ही प्राकृतिक नमक होता है और अधिक मात्रा में डालने से दिल और हड्डियों के रोग हो सकते हैं।

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दुग्धालय:

आसान वजन घटाने के लिए अपने चावल के आहार में कम वसा वाले दही और दूध को शामिल करें। उबले अंडे डाइटर्स के लिए पौष्टिक और सेहतमंद होते हैं।

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फैट को बाहर निकालें:

जब आप पोर्क और वसायुक्त मांस जैसे वसा को बाहर करते हैं तो चावल का आहार अधिक प्रभावी होता है। आमतौर पर, चावल का आहार शाकाहारी होता है। स्वस्थ तरीके से वजन कम करने के लिए चावल आहार का पालन करें।

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खूब पानी पिए:

जब आप चावल के आहार पर होते हैं, तो पानी पीना कभी न भूलें। भरपूर पानी पीने से शरीर को हाइड्रेट करने में मदद मिलती है और हमारे शरीर को पानी की जरूरतें पूरी होती हैं।

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