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यह सिर्फ बुजुर्गों के लिए नहीं है, लेकिन रक्तचाप के स्तर में उतार-चढ़ाव आज वयस्कों द्वारा सामना किए जाने वाले बढ़ते स्वास्थ्य मुद्दों में से एक है। काम के व्यस्त कार्यक्रम के बीच, शायद ही किसी स्वस्थ आहार या व्यायाम को देखने का कोई समय हो और इससे रक्तचाप के स्तर पर असर पड़ता है।
यदि आप वास्तव में सामान्य रक्तचाप को बनाए रखने के लिए एक त्वरित प्राकृतिक उपचार की तलाश कर रहे हैं तो योग करना सबसे अच्छा है। सेतु बंधासन, जिसे लोकप्रिय रूप से ब्रिज पोज़ के रूप में भी जाना जाता है, रक्तचाप को बनाए रखने के लिए सबसे प्रसिद्ध योग आसनों में से एक है।
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Yoga for Migraine, Thyroid | Setu Bandhasana,सेतु बंधासन | माइग्रेन, थाइराइड में लाभकारी | Boldskyयदि आपका रक्तचाप सामान्य नहीं है - कुछ के लिए यह कम हो सकता है और कुछ के लिए रक्तचाप सामान्य से ऊपर हो सकता है - इससे स्ट्रोक, हृदय की समस्या और गुर्दे की विफलता जैसी गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। तो, किसी भी तरह से, रक्तचाप में उतार-चढ़ाव किसी के स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है।
यदि समय पर ध्यान नहीं दिया गया, तो यह घातक भी हो सकता है। इसलिए, ऐसी गंभीर रक्तचाप की समस्या से बचने के लिए, सेतु बंधासन का अभ्यास वास्तव में मददगार होगा।
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सेतु बंधासन शब्द संस्कृत के शब्द 'सेतु' से आया है जिसका अर्थ है सेतु, 'बंध' जिसका अर्थ है ताला और 'आसन' जिसका अर्थ है मुद्रा। यह सरल योग आसनों में से एक है जिसका अभ्यास शुरुआती द्वारा भी किया जा सकता है।
यहां सेतु बंधासन करने की चरण-वार प्रक्रिया है। जरा देखो तो।
सेतु बंधासन करने के लिए चरण-दर-चरण प्रक्रिया:
1. शुरू करने के लिए, पहले अपने दोनों पैरों को सामने फैलाकर बैठ जाएं।
2. धीरे-धीरे अपनी पीठ के बल पूरी तरह से लेट जाएं।
3. अपने पैरों और कूल्हों को थोड़ी दूरी पर रखते हुए, अपने घुटनों को मोड़ें।
4. अपनी हथेलियों को नीचे की ओर रखते हुए बाहों को दोनों ओर रखना चाहिए।
5. गहरी सांस लें और धीरे-धीरे अपनी पीठ को फर्श से उठाएं।
6. अपनी पीठ को तब तक हिलाते रहें जब तक आपको महसूस न हो कि आपकी ठुड्डी छाती को छू रही है।
7. यह देखें कि दोनों जांघें एक दूसरे के समानांतर हैं।
8. फर्श के खिलाफ हथेलियों को दबाएं और अपनी पीठ के साथ-साथ धड़ को ऊपर उठाएं।
9. एक बार जब आप स्थिर हो जाते हैं, तो कुछ सेकंड के लिए स्थिति पर पकड़ रखें।
सेतु बंधासन के अन्य लाभ:
यह मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करता है।
यह पैरों को मजबूत बनाने में मदद करता है।
यह पीठ और गर्दन को मजबूत बनाने में मदद करता है।
यह पाचन में सुधार करने में मदद करता है।
यह तनाव को दूर करने में मदद करता है।
यह रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करता है।
यह थायराइड की समस्या को कम करने में मदद करता है।
यह महिलाओं को मासिक धर्म के दर्द को कम करने में मदद करता है।
सावधान:
सेतु बंधासन, जिसे ब्रिज पोज़ के नाम से भी जाना जाता है, के कई स्वास्थ्य लाभ हैं लेकिन किसी को इस आसन को करते समय सतर्क रहना चाहिए। गर्दन और कंधे में चोट और रीढ़ की समस्या वाले लोगों को इस आसन से बचना चाहिए। प्रशिक्षित योग प्रशिक्षक की देखरेख में इस आसन का अभ्यास करना हमेशा सर्वोत्तम होता है।