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मॉडल से अभिनेता बने सिद्धार्थ मल्होत्रा ने अपनी पहली फिल्म 'स्टूडेंट ऑफ द ईयर' से बॉलीवुड में एंट्री की और कुछ ही समय बाद लोकप्रिय हो गए। उनके आकर्षक अंदाज और चुभती हुई काया ने लड़कियों को उन पर झूमने पर मजबूर कर दिया।
अभिनेता ने हमेशा अपने शरीर को उन भूमिकाओं के अनुसार तैयार किया है जिन्हें उसे निभाने की पेशकश की गई है। वह एक स्व-भर्ती फिटनेस सनकी और जिम एडिक्ट हैं। उनके जिम ट्रेनर सतीश नारकर फिटनेस के लिए उनके जाने-माने व्यक्ति हैं।
वह फुटबॉल खेलना पसंद करता है क्योंकि इससे उसे अपने एथलेटिक शरीर को रखने और बनाए रखने में मदद मिलती है। मुझे लगता है कि आप इस अधिकार को नहीं जानते थे? इसलिए, जिम में कट्टर और कठिन कसरत करने के बजाय, वह फुटबॉल खेलना पसंद करते हैं।
सिद्धार्थ मल्होत्रा अपने शरीर को अधिक थकाने में विश्वास नहीं करते हैं और अगर उनके डांस का अभ्यास उनके कार्यक्रम में है तो वे अपने जिम सत्र को ख़ुशी से रद्द कर देते हैं।
आज उनके जन्मदिन पर, सिद्धार्थ मल्होत्रा ने अपने आहार और कसरत के टिप्स साझा किए। एक नज़र देख लो।
1. कार्डियो वर्कआउट
अपने अभ्यास शुरू करने से पहले, वह 10 मिनट तक वार्म-अप अभ्यास करता है। वह कार्डियो वर्कआउट और भार प्रशिक्षण का अभ्यास करता है जो उसे अपनी मांसपेशियों को मजबूत करने और अपनी मूर्तिकला को बनाए रखने में मदद करता है। वह दौड़ना और तैराकी जैसे अन्य व्यायाम करना भी पसंद करते हैं।
2. एक संतुलित आहार का पालन करता है
सिद्धार्थ एक संतुलित आहार से चिपके रहते हैं, अभिनेता जैविक और घर का बना खाना पसंद करते हैं। घर का बना भोजन सभी पोषक तत्वों और खनिजों के साथ एक प्रदान करेगा और वह कभी भी भोजन के साथ समझौता नहीं करता है और अपने शरीर को बहुत सारे पोषक तत्व देता रहता है। उनके आहार में ज्यादातर वेजी और फल होते हैं।
3. प्रोटीन खाद्य पदार्थ
सिद्धार्थ मांसाहारी है और भरपूर मात्रा में चिकन, मछली, मांस और खाद्य पदार्थ खाते हैं जो प्रोटीन से भरपूर होते हैं। वह सलाह देता है कि शरीर को ऊतकों के निर्माण और मरम्मत के लिए प्रोटीन की आवश्यकता होती है। यह हड्डियों, मांसपेशियों के निर्माण और त्वचा की कोशिकाओं की मरम्मत में महत्वपूर्ण है।
4. मीठा विकल्प
अभिनेता मीठे दाँत रखने की बात कबूल करता है और मीठे खाद्य पदार्थों की खपत को प्रतिबंधित करने की कोशिश करता है, और उन्हें प्राकृतिक मीठे खाद्य पदार्थों जैसे गुड़ के साथ प्रतिस्थापित करना पसंद करता है। वह डार्क चॉकलेट पर कण्ठ से प्यार करता है, क्योंकि इसमें एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं।
5. 10 पुश-अप्स आवश्यक हैं
सिद्धार्थ सलाह देते हैं कि किसी को 10 पुश-अप्स को सही ढंग से निष्पादित करने में सक्षम होना चाहिए। एक स्वस्थ आदमी को अपने शरीर के ऊपरी वजन को ले जाने में सक्षम होना चाहिए। तो, यह आवश्यक है कि आप अपनी मुख्य मांसपेशियों के निर्माण के लिए रोजाना 10 पुश-अप करें।
6. पूरे फल
फल अभिनेता के आहार का एक प्रमुख हिस्सा हैं, और वह पूरे फलों को फलों के रस में रखना पसंद करते हैं। वह साझा करता है कि एक गिलास प्राकृतिक फलों के रस में छह संतरे की सामग्री होगी, जिसमें बहुत अधिक चीनी होती है जिसमें कोई फाइबर नहीं होता है। तो, वह पूरे फलों से चिपक जाता है जो उसे बिना चीनी के प्रदान करेगा।
7. वह सूर्योदय के समय भोजन करना शुरू करता है
यदि आप स्वस्थ रहना चाहते हैं, तो सूरज निकलने पर अपनी अधिकांश ऊर्जा का सेवन करें। उन्होंने कहा कि दिन का पहला भोजन सबसे भारी होना चाहिए। रात में भारी कार्बोहाइड्रेट का सेवन न करें और कच्चे लोगों के बजाय पकी हुई सब्जियों का सेवन करें क्योंकि वे पचने में अधिक समय लेते हैं।
8. अपने मूल स्नायु पर ध्यान लगाओ
स्क्वाट्स, डेडलिफ्ट्स और चेस्ट प्रेस जैसे बहुत सारे पावर-लिफ्टर्स करना, जो मूल रूप से बहुत भारी वजन के साथ एकल आंदोलनों हैं जो आपको कठोर और भारी बनाते हैं। वह साझा करता है कि आपके कोर और लोअर बैक पर काम करना बहुत महत्वपूर्ण है।
9. वह कहते हैं: अपने शरीर को समझें
अभिनेता अपने प्रशंसकों को सलाह देते हैं कि जहां तक वर्कआउट की बात है, वे निडर न हों। अपने शरीर की आवश्यकताओं को समझने के बारे में जानें और जानें कि आपके शरीर पर क्या सूट करता है और क्या नहीं। यदि आप ऐसे पेशे में हैं, जिसमें बहुत अधिक शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है, तो आपको जिम में अधिक समय बिताने की आवश्यकता नहीं है।
10. अपने शरीर को हाइड्रेट करें
सिद्धार्थ उचित जलयोजन में विश्वास करता है और यह भी कि अगर वह अपने भोजन से गायब है, तो उसे अपने प्रोटीन शेक की बात करना चाहिए। पीने का पानी शरीर को तुरंत हाइड्रेट करता है और मांसपेशियों को सक्रिय करता है। साथ ही व्यायाम करते समय पर्याप्त तरल पदार्थ पीना आवश्यक है।
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